Závislost na sociálních sítích: co to je a jak s ní bojovat | Makhost

Závislost na sociálních sítích je odchylka v chování, při které člověk nemůže kontrolovat množství času stráveného na platformách pro výměnu informací a má obsedantní touhu neustále sledovat aktualizace zdrojů (během konverzace, pracovního procesu atd.), i když to vede k k závažným negativním důsledkům v sociální či profesní sféře. Bez přístupu k chytrému telefonu se lidé, kteří jsou zvyklí sledovat vydávání nových publikací, stávají úzkostnými. V tomto materiálu rozebíráme, proč závislost na sociálních sítích vzniká a jak jejímu rozvoji předcházet.

Důvody závislosti na sociálních sítích

Sociální sítě pomáhají uživatelům navázat komunikaci: okamžitě si vyměňují zprávy, rychle přenášejí informace, sdílejí emoce a vyhledávají lidi s podobnými zájmy a v případě firem zákazníky se zájmem o produkt. Online platformy se staly nejen způsobem trávení volného času, ale také platformou pro podnikání, vzdělávání, nakupování, objednávání jídla a mnoho dalšího. S rozšířením jejich funkčnosti se staly univerzálním nástrojem pro uspokojování většiny lidských potřeb a nahradily tradiční způsoby komunikace a lidé v nich začali trávit mnohem více času.

Sociální sítě mají svým designem pomáhat uživatelům, ale když se všechny životní aktivity přenesou do online světa, mohou se stát vážně návykovými. Podívejme se na hlavní důvody, proč člověk potřebuje nepřetržitou přítomnost ve virtuálním světě.

Společenský souhlas

Pozitivní komentáře k příspěvkům a „lajky“ od jiných lidí vyvolávají v uživateli příjemné emoce. Aktivují centra potěšení v mozku a nutí vás znovu přijímat chválu. Tento psychologický efekt se často používá v marketingu, když přitahuje zákazníky k vytváření obsahu vytvářeného uživateli pro online kanály značky.

Zvykání si na vysoké tempo zpracování informací

VKontakte, Odnoklassniki, Telegram jsou multifunkční platformy. Návštěvník kterékoli z těchto služeb může provádět několik akcí současně: poslouchat zvukové nahrávky, číst zprávy a články, zanechávat komentáře a odpovídat na zprávy. Mozek se na takovou zátěž rychle adaptuje a zvykne si na daný rytmus.

Snadné vyhledávání zajímavého obsahu

Stačí se jednou připojit k několika zájmovým komunitám, aby se informace o jakémkoli vzrušujícím tématu a v jakékoli formě (audio a video soubory, texty atd.) objevily v novinkách ihned po zveřejnění. Algoritmy sociálních sítí navíc automaticky vybírají obsah na základě uživatelských preferencí a zobrazují příspěvky, které byly zajímavé pro jejich přátele. Různorodost obsahu a rychlý přístup k němu činí ze sociálních sítí atraktivnější zdroj informací než vyhledávače.

Nesmělost

Lidé, kteří mají problémy se sebevědomím, mají možnost vytvořit to, co považují za zajímavější virtuální osobnost. Komplexy mohou být spojeny s charakterem, úspěchem v profesní oblasti, vzhledem atd. V osobním profilu často zveřejňují fotografie zpracované v editorech a také označují různé zájmy a koníčky.

Známky závislosti na sociálních sítích

Závislost na sociálních sítích není oficiálně nemocí, navzdory diskuzím mezi psychology. Lze jej však rozpoznat podle řady specifických „příznaků“:

• „hyperpropojenost“ je stav, kdy člověk zažívá nutkavou potřebu navštěvovat sociální sítě a paniku v nepřítomnosti internetu nebo gadgetu, se kterým se připojuje k internetu;
• nedostatek kontroly nad množstvím času, který lze strávit čtením zpráv a virtuální komunikace, aniž by to poškodilo práci, studium a další důležité oblasti života a povinnosti;
• touha neustále dostávat komentáře, lajky a pozornost neustálým přidáváním nových materiálů do vašeho profilu;
• problémy se soustředěním na důležité záležitosti a návratem do práce po přestávce ke sledování kazety;
• poruchy spánku a špatné zdraví – člověk nemůže usnout, pokud se nedívá na kazetu, takže nemůže plně obnovit svou sílu;
• úzkost v situacích, kdy přátelé okamžitě nereagují na zprávy;
• nahrazení skutečných přátel online komunikací;
• stres při absenci přístupu na osobní stránku (například při zablokování, hacknutí atd.).

Odborníci identifikují různé časové limity pro návštěvu takových stránek, během kterých může být uživatel online bez újmy na zdraví. Minimum je jedna hodina.

Sledování obsahu zhruba 6 hodin denně a více je signálem ke snížení času stráveného na sociálních sítích. Podobným ukazatelem je velké množství virtuálních přátel: pokud více než třetina z nich jsou cizí lidé, se kterými se člověk nikdy v reálném životě nestýkal.

Prevence závislosti na sociálních sítích

Vytvoření jasných časových rámců pro používání internetu jako prostředku pro volný čas pomáhá chránit před závislostí. Tato metoda je jak účinným opatřením prevence, tak eliminace stávajícího problému. Zde je několik doporučení, která vám pomohou zkrátit čas, který strávíte návštěvou sociálních sítí:

1. Sociální média používejte pouze v případě, že neexistuje jiný způsob, jak danou osobu kontaktovat.
2. Nastavte si ve webovém prohlížeči limit načítání obrázků – čím méně jasných a zajímavých ilustrací, tím rychleji obsah ztrácí na atraktivitě.
3. Stanovte si denní režim a udělejte si plán úkolů, které je potřeba do večera splnit.
4. Najděte si koníčka, který bude vyžadovat vaši koncentraci, zabere vám volný čas a umožní vám najít podobně smýšlející lidi, kteří budou spolupracovat a komunikovat v reálném světě.
5. Přestaňte zveřejňovat statusy a řekněte svým přátelům novinky po telefonu.
6. Pozvěte své přátele na představení, galerii, kavárnu, park nebo kluziště. Jakékoli místo a podnik, které vám pomohou se dobře bavit a komunikovat ve skutečnosti, bude stačit.
7. Pokud nemůžete nezávisle kontrolovat čas strávený online, použijte speciální programy, které vám připomenou omezení a automaticky zablokují přístup k sociálním sítím, když stanovený limit skončí.
8. Podělte se o svůj cíl omezit čas na internetu se svými blízkými, kteří mohou kontrolovat vaše výsledky.

Kompletní digitální detox je drastické opatření, které může vést k negativním důsledkům, takže byste se neměli úplně vzdát návštěv sociálních sítí.

K odstranění závislosti je nutné pracovat se sebevědomím člověka, jeho emocemi a pohledem na svět. Je důležité vytvořit v člověku pozitivní vztah k realitě. To člověku umožní stát se sebevědomějším a začít budovat vztahy mimo internet.

Závěr

Sociální sítě umožňují lidem obnovit ztracené kontakty, vyměňovat si poznámky z přednášek, domlouvat obchodní schůzky a mnoho dalšího. Pokud však podstatnou část svého života pohybujete online, může se to stát vážnou závislostí a pokaždé, když je přístup k internetu omezen, člověka zachvátí panika. V boji proti závislosti je důležité vytvořit si odpovědný postoj k používání sociálních sítí, což pomůže mnohem více než jejich úplné opuštění. Doufáme, že naše rady vám pomohou závislost včas identifikovat a zabránit jejímu rozvoji.