Sebelítost. Jak se tohoto pocitu zbavit – Všichni psychologové

Lidé se litují, když čelí nespravedlnosti nebo zklamání. A také jestli je někdo urazil. Ale sebelítost se může vymknout kontrole a stát se zvykem, který krade štěstí. Snižuje sebevědomí, potlačuje sebevědomí a ambice. Dá se to však překonat – z tohoto materiálu se naučíte metody, které s tím pomohou.

1. Proměňte negativní myšlenky v výzvu pro sebe

Negativní myšlenky, když se litujete, vám nepomohou získat motivaci nebo vyřešit vaše nahromaděné problémy. Naopak se říká, že to nezvládnete. A důležité je naučit se ovládat svůj vnitřní monolog a proměnit negativitu v výzvu pro sebe.

Řeknete například: „Co jsem udělal, že jsem si zasloužil, aby si mě nevšimli?“ Tato formulace pomáhá obviňovat druhé z jejich necitlivosti a nespravedlnosti, ale nepřispívá ke změně situace. Navíc se zaryje do paměti a pohledu na svět. A nemusí nechat ostatní, aby si všimli jeho zájmu kvůli zaujatému myšlení.

Nahraďte ho jiným: „Zasloužím si pozornost ostatních a dostanu ji.“ Dalo by se říci, že se zpochybňujete tím, že říkáte něco, co je v rozporu s negativními sebelítostnými myšlenkami. A čím častěji to děláte, tím hlouběji se nové, motivující a sebevědomí podporující přesvědčení zakořenilo.

2. Odstupte od lidí se stejným zvykem

Je těžké změnit svůj pohled na svět a zvyky, pokud je podporuje vaše okolí. A případ sebelítosti není výjimkou. Asi bude těžké odolat pokušení stěžovat si na nespravedlnost života, pokud přítel, kterému každý den voláte, je první, kdo takové rozhovory zahájí. Nebo jestli jí nevadí podpořit konverzaci o tom, že lidé kolem ní mají prostě štěstí a obecně jsou lhostejní a krutí.

Proto stojí za to chránit se před lidmi se zvykem stěžovat si, aby to nebylo podporováno zvenčí, zatímco se ho snažíte vnitřně zbavit. A pokud nemůžete odmítnout komunikaci, zkuste si promluvit s těmi, kteří si stěžují méně často nebo se drží neutrálních témat.

3. Stanovte si časový limit

Je nemožné se jednoho krásného rána probudit a uvědomit si, že už nikdy nebudete litovat sami sebe. Návyky se odbourávají postupně a je důležité si s tím pomoci. Například stanovením časového limitu, kdy si dovolíte litovat sami sebe.

Může to být 10 minut denně strávených o samotě a ve vlastních myšlenkách. Nebo 20 minut týdně, podle toho, kdy se cítíte nejpohodlněji začít. Kdykoli vás to mrzí mimo váš naplánovaný čas, slibte si, že na to budete myslet ve speciálně stanovený čas.

Po pár týdnech si všimnete, že je mnohem méně důvodů k lítosti nad sebou samým nebo vzpomínek na věci, které jste měli probrat v soukromí. Po nějaké době nemusí být hodiny vyhrazené pro lítost vůbec potřeba.

4. Pomáhat druhým

Lidé se často litují, protože mají pocit, že se k nim ostatní nechovají dost dobře. Chybí jim pozornost, uznání, láska. Ale sedět a čekat, až se spravedlnost sama nastolí, není nejlepší řešení.

Místo toho se seberte a začněte pomáhat druhým. To vám umožní nejen odvrátit pozornost od negativních myšlenek, ale také se cítit potřební a důležití. Existuje mnoho způsobů, jak nabídnout pomoc, od balení kamarádovy tašky na stěhování až po dobrovolnictví. Nebo jednoduchý telefonický rozhovor s někým, kdo je smutný nebo osamělý.

5. Ptejte se častěji: „Je to pravda?“

Většina myšlenek, které člověk má, když se nadměrně lituje, je falešných. Může si myslet: „Nikdo mě vůbec nemiluje“, ale přesto má skvělé přátele a rodiče. A abyste mohli častěji nacházet iracionální myšlenky a vypořádat se s nimi, stojí za to si položit otázku: „Je to pravda?

Osoba ve výše uvedeném příkladu si s největší pravděpodobností bude myslet a odpoví, že její myšlenka je skutečně nepravdivá. Vzpomene si na obličej svého nejlepšího kamaráda nebo nedávný dárek od maminky, který mu udělal radost. Navíc taková otázka pomůže najít skutečný důvod sebelítosti. Často se skládá spíše z absence partnera než z nedostatku lásky od ostatních, pochyb o sobě, viny, úzkosti.

6. Udržujte své problémy mimo sociální média

Určitě jste se alespoň jednou setkali s lidmi, kteří na sebe dávají najevo sebelítost. Zveřejňují relevantní příspěvky, smutné fotografie, zanechávají komentáře pod příspěvky přátel nebo v komunitách.

Takovou zkušenost není třeba opakovat. To jen zhorší pocit lítosti a může to také zkazit mínění ostatních o vás. A náprava může být mnohem obtížnější než negativní návyk.

Pokud se potřebujete s někým podělit o své zkušenosti, ať je to jeden kamarád, který vás určitě podpoří, nebo psychoterapeut.

Otázka: Jaké jsou důvody sebelítosti?

Odpověď: Když se člověk lituje, myslí si o sobě: „Jsem chudý a nešťastný“, „Nejsem hoden úcty“, „Jsem hříšník a všichni se ode mě odvrátili“, „Nikdo mě nepotřebuje.“ Důvody takového postoje k sobě samému jsou v každém konkrétním případě různé a lze je vyjmenovávat dlouho.

Faktem je, že sebelítost není nemoc jako žaludeční vředy. A neměli byste si myslet, že když odstraníte jeho příčinu, člověk se „zlepší“.

Sebelítost vnímám jako určitou strategii lidského chování, kterou používá v obtížné situaci. Abychom pochopili jeho význam, stojí za to vrátit se do dětství, kdy se člověk poprvé seznámil s touto strategií.

Všichni se s ní seznamujeme v raném dětství, kdy dítě nemá dostatek psychických prostředků na přežití fyzické bolesti. A pokud dítě spadne nebo narazí do rohu stolu, pak se k němu máma a táta vrhnou a začnou ho litovat a říkají: „A-ta-ta, a-ta-ta“, čímž trestají podmíněného pachatele.

Tímto způsobem rodiče vytahují dítě ze stavu fyzického nepohodlí a předávají mu svůj klid. Rodiče nahrazují sladce se usmívající reklamní hrdinové, společenští lidé, kteří zosobňují „správný“ způsob života a nastavují laťku „normálního“ člověka.

Otázka: Naučí se tedy člověk litovat sám sebe v dětství, kdy ho litují jeho blízcí?

Odpověď: Ano, tento postoj je vštěpován již v raném dětství. Tato strategie existuje v kultuře a slouží k úlevě od bolesti u malého dítěte. Ale jak člověk dospívá a osvojuje si další psychologické zdroje (mentální, emocionální, volní), učí se zvládat obtížné situace ve svém životě jinými, konstruktivnějšími způsoby. Strategie „lituj mě“ pak již není žádaná.

Otázka: Co se stane, když lidé začnou litovat dospělého?

Odpověď: Když někdo z vašich blízkých lituje člověka, který je už docela dospělý, nepomůže mu to – naopak ho to jako past drží ve stavu bezmoci. Pokud člověk druhého lituje, vidí jeho utrpení, bolest, zranění, psychicky se od něj vzdaluje a dokonce se nad něj povznáší.

Člověk se tak psychicky chrání: „S touto situací nechci mít nic společného, ​​to se mi rozhodně nemůže stát.“ Opačnou strategií je projevit empatii, sdílet svou bolest a poskytnout dotyčnému účinnou pomoc.

Otázka: K čemu vede pocit lítosti, jaké důsledky má takový postoj k sobě samému?

Odpověď: Sebelítost je cesta, která vede k depresi a ztrátě zájmu o život. Člověk se izoluje od vnějšího světa. Zpravidla je tento stav provázen pocitem deprese, ztrátou síly a chuti cokoliv dělat, ztrátou sebevědomí, sklonem k sebemrskačství a obviňování se.

Tento pocit je spojen s takovými formami chování, jako je egocentrismus, touha být jako všichni ostatní a touha splnit něčí očekávání. Duševní bolest z nedostatků, nemocí nebo selhání se stává bolestnější, když se člověk dívá na druhé, srovnává se s nimi a naříká nad svou domnělou „méněcenností“.

Naštěstí máme mnoho specialistů, kteří považují za svou profesní povinnost označit člověka za „neodpovídá normě nebo standardu“, čímž podkopávají jeho sebevědomí.

Otázka: Jaké kroky může člověk podniknout, aby se zbavil touhy vždy se litovat?

Odpověď: K tomu je vhodné zamyslet se nad tím, jaká strategie chování leží na opačném pólu. Opačným směrem je přijetí sebe sama se všemi svými chybami, nedostatky a slabostmi. Tím, že člověk pozná, že život tímto neúspěchem či porážkou nekončí, začne situaci i sebe v ní vidět jinak.

Už to není pasivní bytost, která snáší útrapy života. Naopak je aktivním prvkem této situace, který může ovlivnit její vývoj. Člověku se otevírají možnosti ukázat své přednosti, realizovat své záměry a plány. Tyto kroky zvyšují sebevědomí člověka a vedou k uvědomění si jeho důležitosti a hodnoty.

Otázka: Co může člověk udělat, aby situaci přijal?

Odpověď: Uvědomit si, že stávající omezení – fyzická, materiální, sociální – vůbec neznamenají, že se mnou není něco v pořádku, že se vymykám normálu. Zůstávám sám sebou, ať se mi stane cokoliv. Patřím sám sobě a přijímám se takový, jaký jsem.

V tomto případě člověk přestane myslet „proč se mi to stalo“, přestane se obviňovat a mlátit hlavou o zeď. Tuto skutečnost bere jako samozřejmost, jako výchozí bod, ze kterého může začít žít a pracovat dále. Přijetím sebe sama zůstává člověk aktivní a aktivní.

Otázka: Jak posílit zvyk „nelitovat sám sebe, ale jednat“?

Odpověď: Typická lidská chyba, která vede k sebelítosti, je spojena s nesprávným posouzením vlastních schopností a neschopností rozpoznat tu nejlepší příležitost, kterou život poskytuje. Výsledkem je, že člověk nevěří v sebe, ale spoléhá na vnější síly.

To, co dělá člověka silným tváří v tvář protivenstvím života, je to, že hledá oporu v sobě. Chápe, že je zodpovědný za všechny své myšlenky, pocity, činy, nečinnosti a všechny jejich důsledky. Neodvrací se od světa a snaží se převzít iniciativu. Nečeká na mannu z nebes, ale vystupuje jako autor svého života: stanovuje si cíle, přebírá iniciativu a směřuje k nim.

Otázka: Jak se může člověk, který chce změnit svůj postoj k sobě, neztratit v nespočtu tipů a doporučení „jak se stát šťastným“ a neztratit sám sebe?

Odpověď: Dobrým vodítkem toho, jak moc se člověk posouvá ke svému cíli a uvědomění si svého smyslu života, jsou podle mě činy, kterých se dopustil.

Akcí nazývám akci, kterou člověk provedl v situaci, kterou si vybral. Navíc tato volba není stejná jako v obchodě „to se líbí nebo ne“, zde si vybíráme věc podle kritérií, která jsme si předem určili: cena, kvalita, styl, barva.

Akce je volba mezi „chci“ a „potřebuji“, „chci jednu věc“ a „chci něco jiného“. A není možné tyto věci kombinovat, ale musíte si vybrat, aniž byste měli jasná kritéria pro srovnání. Zde si člověk může vybrat, spoléhat se jen sám na sebe, na své hodnoty. To mu dává možnost podívat se na situaci zvenčí, osvobozeného od bolestného a bolestného stavu závislosti.

Významově dokonalou volbou je „pupeční šňůra“, která spojuje člověka s reálným světem. Svět kolem něj i samotná situace se pro něj stávají přirozenými a jeho vnímání se stává realističtější. Právě v takových situacích „tvrdé nejistoty“ člověk odhaluje své pravé já a objevuje zdroje, které má, které dříve nevyužíval a možná o jejich existenci ani netušil.

Je velmi důležité pochopit, že život se vyvíjí buď pod diktátem „jiných sil“ (příbuzní, odborníci, média, sociální stereotypy a předsudky) – nebo člověk sám určuje jeho průběh a zaujímá v životě autorskou pozici.

Garantujeme kvalitu online konzultací

Pokud se vám nebude líbit kvalita poskytnuté konzultace, vrátíme 100 % vynaložených peněz.