Roztahovače prstů: Zde je důvod, proč byste je měli začít nosit

Už jste někdy nakupovali ponožky na běhání a všimli jste si ponožek s oddělenými rukávy pro každý prst? Běžecké ponožky jsou variantou oddělovačů prstů nebo oddělovačů prstů pro běžce.

Oddělovače prstů udržují prsty oddělené a zvyšují roztažení chodidla. Chcete-li uvažovat o oddělovačích prstů, vzpomeňte si na oddělovače prstů, které byste použili po pedikúře, abyste udrželi prsty na nohou oddělené, zatímco lak schne.

Běžecké oddělovače prstů na nohou jsou o něco techničtější než ty, které pravděpodobně najdete v nehtovém salonu, a i když mohou vypadat trochu legračně nebo netradičně, nošení běžeckých oddělovačů prstů má několik výhod.

Chcete-li se dozvědět více o tom, proč byste měli začít nosit oddělovače prstů na běhání, mluvili jsme se dvěma podiatry o účelu a výhodách oddělovačů prstů pro běžce.

• K čemu se používají oddělovače prstů nebo roztahovače prstů?

• Jaké jsou výhody separátorů prstů pro běžce?

• Jakým stavům mohou oddělovače prstů pomoci předejít nebo je zlepšit?

• Jak by měli běžci začít nosit oddělovače prstů?

• Měli byste běhat v ponožkách?

• Jaká jsou nebezpečí běhu s oddělovači prstů?

• Nejlepší oddělovače špiček pro běžce

• Shrnutí: Oddělovače nohou pro běžce

K čemu se používají rozpěrky nebo oddělovače prstů?

Dr. Shannon Thompson, DPM, renomovaný podiatr a majitel Ace Feet v Bostonu, Massachusetts, říká, že existuje mnoho typů a stylů oddělovačů prstů, z nichž každý má jiný účel. „Obecně se však oddělovače prstů používají ke korekci srostlých nebo špatně umístěných prstů, aby se snížila bolest a obnovila normální funkce nohou. ‘, vysvětluje.

Zahava Robinson, pedikérka z Bondi Podiatry v Sydney v Austrálii, říká, že účelem použití oddělovačů a roztahovačů prstů je zajistit, aby se prsty nepřekrývaly, a zarovnat je, aby se optimalizovala funkce nohou.

„Roztažení prstů může zlepšit funkci nohou napodobováním práce nohou naboso (jak tomu bylo historicky u lovců a sběračů) maximalizací kontaktu se zemí, zlepšením stability a aktivací vnitřních svalů chodidla,“ vysvětluje Robinson.

Jaké jsou výhody extenzorů prstů pro běžce?

„Nohy běžců podléhají velkému opotřebení,“ říká Dr Thompson. “Rozpěrky na prsty jsou jedním z nástrojů, které mohou běžci použít k prevenci onemocnění, jako jsou mozoly, bolest vřeten a artritida na prstech.”

Robinson souhlasí, že běh s oddělovači prstů má určité výhody. „Oddělovače prstů mohou být užitečné pro běžce, kterým se mezi prsty u nohou vytvoří mozoly nebo kuří oka nebo si při běhu poškodí prsty,“ vysvětluje.

Podle Robinsona lze „separátory prstů použít k optimalizaci přenosu hmotnosti na přední část chodidla, rozšíření oblasti aplikace síly a zajištění rovnoměrného rozložení hmotnosti během úderu přední části nohy“.

Jakým stavům mohou oddělovače prstů pomoci předejít nebo je zlepšit?

Bursitis

Rozpěrky prstů jsou zvláště užitečné pro běžce s vbočenými kýty, nazývanými také hallux valgus. Vbočené hřbety mohou ztížit nalezení běžeckých bot, které dobře padnou, protože posunutí kloubu palce ven způsobuje, že se bříška chodidla velmi rozšíří.

“U vbočených palců je první metatarzofalangeální kloub mimo vyrovnání, což způsobuje, že se palec na noze naklání směrem k druhému prstu,” vysvětluje Dr Thompson. „To v podstatě vytváří svalovou nerovnováhu. S každým krokem budou krátké šlachy flexorů účinněji tahat na laterální straně kloubu a dlouhá šlacha flexorů bude také tahat palec do strany.

Dr. Thompson říká, že tato svalová nerovnováha vytváří začarovaný kruh, který bursitidu časem zhoršuje.

“Na vnější straně kloubu jsou na jedné straně zkrácené vazy a na druhé tenké, oslabené vazy,” poznamenává. “Abductor hallucis sval (který táhne palec dolů a dovnitř) se úplně vyřadí.”

Zde se hodí oddělovače prstů. Oddělovač nebo rozpěrka prstů v podstatě tlačí špičku do zarovnané polohy,“ vysvětluje Dr. Thompson. „Zpočátku to může zmírnit okamžitou bolest v kloubu. Postupem času se natažené vazy natahují a normální svalová funkce se vrací.“

Randomizovaná kontrolovaná studie publikovaná v časopise Protetika a ortotika Internationalukázaly, že nošení oddělovačů prstů s vlastní vložkou do bot snižuje bolest související s vbočením více než noční dlahy.

Mortonova neuroma

Mortonův neurom je u běžců poměrně častým stavem, který může způsobit bolest v bříšku chodidla poblíž základny prstů. Bolest Mortonova neuromu je často doprovázena pálením, necitlivostí, vystřelujícími bolestmi a brněním.

Podobně jako metatarsalgie se i Mortonův neurom může vyvinout v důsledku nošení příliš těsných bot, protože vyvíjejí tlak na nervy, které probíhají mezi kostmi přední části chodidla. To může vést k podráždění, zánětu a tvorbě jizevnaté tkáně.

Robinson říká, že extenzory prstů mohou snížit bolest z Mortonova neuromu zvětšením prostoru mezi prsty a snížením stresu na neuromu.

artritida

Robinson říká, že extenzory prstů mohou také snížit bolest způsobenou artritidou, protože oddělují klouby s degenerativní ztrátou chrupavky, které by se jinak mohly bolestivě třít o sebe.

Kuří oka, mozoly a mozoly

Další stav, který lze podle Dr. Thompsona zlepšit nošením separátorů na nohou, jsou mozoly nebo podráždění kůže na straně třetího nebo čtvrtého prstu.

“Mnoho lidí má tendenci se jejich čtvrtý a pátý prst stočit dolů a dovnitř,” říká Dr. Thompson. „Některým běžcům vznikají velmi bolestivé mozoly od prstů u nohou, které se o sebe třou. Správně namontovaný oddělovač prstů může pomoci tento problém zmírnit.“

Podle Robinsona ‘separátory prstů mohou pomoci předcházet nebo redukovat výskyt kuřích ok, mozolů a mozolů snížením tlaku a tření mezi prsty.’

Měli byste běhat s oddělovači prstů?

Ve většině případů jsou rozpěrky a oddělovače prstů navrženy k nošení před nebo po běhu, ale ne při běhu.

Výjimkou z tohoto obecného pravidla jsou běžecké ponožky, které jsou velmi podobné měkčí verzi běžeckých přepážek.

Dr. Thompson říká, že existují některé oddělovače prstů, které lze bezpečně nosit při běhu, ale musíte být opatrní, protože některé z nich by se nikdy neměly nosit při nesení zátěže.

„Jediný jednodílný, víceprstový separátor, který běžcům doporučuji, je Correct Toes,“ říká Dr. Thompson. “Padělky jsou nebezpečné.”

Na druhou stranu říká, že jednoprstové distanční vložky lze bezpečně nosit při běhu, i když vždy existuje riziko podráždění kůže, posunutí separátoru a otoku nohy ze sekundárního stlačení separátorem prstů.

„Když hledáte oddělovače prstů, hledejte takové, které jsou nastavitelné/přizpůsobitelné, protože každá noha je jiná,“ říká Dr. Thompson.

I když se to může zdát jako zdravý rozum, Dr. Thompson doporučuje nikdy neběhat v separátoru prstů, pokud to způsobuje bolest, a dokonce i běh v nejkvalitnějších separátorech prstů může způsobit puchýře nebo bolest.

Robinson doporučuje nosit oddělovače prstů před (nikoli během nebo po) běhu a provádět rozcvičku naboso, abyste posílili vnitřní svaly chodidel.

A konečně, Dr. Thompson říká, že gelové separátory prstů jsou skvělé pro relaxaci a poznamenává: ‘Používají se k protažení prstů a nikdy by se neměly nosit při chůzi nebo běhu.’

Jak by měli běžci začít nosit oddělovače prstů?

Stejně jako se nedoporučuje zkoušet nový typ běžeckých bot na dlouhém běhu nebo skákání, nikdy necvičit plyometrii nebo silový trénink až provádět více vysoce intenzivních tréninků týdně, měli byste postupně přejít na používání oddělovačů prstů, zvláště pokud je používáte při běhu.

Dr. Thompson doporučuje, aby běžci začínali nošením oddělovačů prstů při chůzi nebo při běžných denních činnostech.

“Můžete mít určité prsty nebo oblasti, které jsou nepříjemné,” varuje. „Upravte oddělovače špiček podle potřeby (některé odřízněte nebo přidejte objem) nebo vyzkoušejte jiný typ oddělovačů. Vyzkoušejte je, když je můžete pohodlně nosit celý den.“

Robinson je také zastáncem postupného přístupu k přezouvání během běhu. „Pokud na nohou začnete nosit něco nového, jako jsou boty, ortézy nebo rozpěrky prstů, udělejte to postupně a pod vedením zdravotníka. Začněte s 20 minutami a postupem času prodlužujte dobu používání,“ radí.

Měli byste běhat v ponožkách?

Pokud si nejste jisti, kde začít, pokud jde o používání oddělovačů prstů při běhu, oddělovací ponožky jako jsou ponožky Injinji jsou skvělou volbou, pokud jste nikdy předtím nenosili oddělovače prstů nebo pokud jsou vaše prsty velmi stísněné.

Nejenže běžecké ponožky jemně a účinně oddělují prsty u nohou, mohou být také terapeutickým nástrojem pro běžce s atletickou nohou (interdigitální tinea) mezi prsty.

Podle Dr. Thompsona běžecké ponožky na nohou „umožňují vyschnout meziprstní oblasti a poskytují tenký, měkký nárazník mezi prsty“.

Jaká jsou nebezpečí běhání v ponožkách pro oddělení prstů u nohou?

Existuje několik rizik spojených s najetím na oddělovače prstů, včetně podráždění pokožky, pokud oddělovače správně nesedí nebo pokud se vaše nohy hodně potí, vytvářejí vlhkost a způsobují klouzání separátorů po kůži.

Robinson říká, že běhání v oddělovačích prstů může způsobit pocení mezi prsty, což může vést k nezdravému rozpadu kůže zvanému macerace.

“Mohou vytvořit nový tlak mezi prsty u nohou, což může potenciálně vést k bolesti a dokonce i kuřím okům, mozolům a vředům,” varuje Robinson.

Dr. Thompson se také obává zranění vašich nohou, pokud při chůzi nebo běhu nosíte vložky Yoga Toe. Oni není zamýšleno pro nošení při fyzické aktivitě.

Při běhání s vymezovacími vložkami mezi všemi prsty byste měli nosit boty se širokou špičkou.

“Určité typy bot, jako je Topos a Altra,” radí doktor Thompson. “Tlačení chodidla oddělovačem prstů v těsné obuvi může být nepříjemné a způsobit bolest a otlaky nehtů.”

Oddělovače prstů mohou být nebezpečné pro běžce s periferní neuropatií nebo problémy s krevním oběhem v chodidlech.

“Je důležité, abyste před použitím distanční vložky měli dostatečný průtok krve a pocit v noze, aby se zabránilo tvorbě vředů,” říká Robinson a vysvětluje, že to může posoudit podiatr. “Je také důležité před a po použití osušit mezi prsty na nohou a pravidelně umývat zařízení, aby se zabránilo infekci.”

Robinson také poznamenává, že oddělovače prstů nemusí vůbec fungovat. “Existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že oddělovače prstů na nohou vůbec pomáhají,” říká. “Ale jestli si myslíš, že to pomůže, možná by to stálo za pokus.”

Nejlepší oddělovače špiček pro běžce

Zde jsou některé z nejlepších oddělovačů prstů pro běžce:

Správné prsty

Dobrá věc na vložkách Correct Toes je, že jsou přizpůsobitelné. “Jsou to jediné rozpěrky na celou nohu, které jsou dostatečně pohodlné na to, aby se do nich dalo zaběhnout,” říká Dr. Thompson.

Visco Gel Stay-Put rozpěrky prstů

Dr. Thompson říká, že jsou skvělé pro léčbu vbočených boulí, protože jsou dostatečně silné pro většinu průměrných boulí. „Límec drží ortézu na místě a je měkký a pohodlný,“ říká.

Jógové prsty

I když by se nikdy neměly nosit při běhu, jsou skvělým způsobem, jak si na konci dne protáhnout nohy.

Injiji Ultra Run Mini Crew

Tyto běžecké ponožky eliminují kontakt kůže na kůži mezi prsty na nohou a pomáhají předcházet vzniku puchýřů, zejména při běhu na trailech a při dlouhých bězích, kde může být vlhkost problémem.

Shrnutí: Vložky do bot pro běžce

Robinson nabízí běžcům několik moudrých rad, pokud jde o běhání s oddělovači prstů: „I když existují omezené důkazy o jejich účinnosti, mohou oddělovače prstů snížit tření (které způsobuje mozoly, kuří oka a mozoly) a potenciálně zlepšit funkci nohou a vnitřní sílu svalů. Stojí za to experimentovat, abyste zjistili, co je pro vás a vaše nohy nejlepší.“

Chcete zlepšit celkovou péči o nohy? Podívejte se na naše tipy na preventivní péči o nohy pro běžce.

Inspirativní trasy, neobvyklé recepty, recenze zařízení, sportovní novinky, make-up tutoriály, analýza vědeckých teorií, doporučení pro výběr auta, recenze výstav – v Zen můžete psát texty a natáčet videa na jakékoli téma! A chytré algoritmy vám vždy pomohou najít publikum, které bude mít zájem.

Připojte se ke komunitě zenových spisovatelů a uvolněte svůj tvůrčí potenciál naplno.
Vytvořte kanál

O zenu

tolik uživatelů se denně přihlásí do Zen
tolik tvůrců sdílí svůj obsah každý týden
Možnost výdělku
vydělávat příjmy z monetizace a nativní reklamy
můžete se vyjádřit v krátkých videích, dlouhých videích, příspěvcích a dlouhých čteních
24 hodin denně
Tým podpory je připraven nepřetržitě odpovídat na vaše otázky

Populární témata v zenu

Technologie Sport Jídlo Krása a styl Cestování Věda Ekonomika Auto

4,5M

Přesně tolik uživatelů odebírá zenové autory, kteří vytvářejí recenze zařízení, vytvářejí průvodce výběrem a používáním gadgetů, sdílejí novinky ze světa technologií a mnoho dalšího.

Přes 10 milionů

přihlášeni k odběru sportovních autorů v zenu, kteří sdílejí novinky, užitečné tipy na zdravý životní styl nebo zajímavosti z biografií sportovců

Přes 20 milionů

sledovat gastro kanály v zenu. Jídlo je jedním z nejoblíbenějších témat na platformě. Foodblogeři nejen sdílejí recepty na vaření, ale také recenzují kavárny a restaurace, mluví o tradicích a zvycích různých zemí

Přes 7 milionů

pravidelně hledejte stylové tipy a užitečné životní triky pro péči o sebe, sledujte tutoriály líčení a seznamte se s nejnovějšími módními trendy od zenových autorů

Přes 6,6 milionů

přihlášeni k odběru cestovatelských kanálů v zenu, které sdílejí recenze atrakcí, jejich dojmy, doporučení pro výběr tras a další inspirativní cestovatelský obsah

12M

studijní obsah v zenu od odborníků, kteří mluví o fascinujících vědeckých teoriích a objevech, inovativních technologiích a úžasných experimentech

3M

zajímají se o finanční a investiční témata, čtou recenze bankovních produktů, sledují trendy na trhu nemovitostí a cenných papírů

9M

neustále se zajímají o to, jak vybrat auto, skútr nebo třeba loď, zajímají se o osobní zkušenosti a životní hacky pro provozování osobní dopravy od autorů Zen

Jak vytvořit kanál

Buďte sami sebou nebo zkoušejte nové věci
vytvářet obsah ve svém stylu – a v jakémkoli formátu

Odbornost, kvalita, upřímnost a jedinečný styl jsou klíčem k srdci publika. My v Zen podporujeme ty nejodvážnější experimenty. K tomu máte ve svém inventáři různé formáty – namíchejte si je podle svého vkusu: krátká vertikální videa, články s ilustracemi, horizontální videa.

Spolupracujte se Zenem
účastnit se pravidelných projektů platformy

Zen neustále podporuje komunitu autorů soutěžemi, akcemi a speciálními projekty. Můžete se jich také zúčastnit spolu s dalšími autory, získat skvělé zkušenosti a rozšířit publikum svého kanálu. Aktuální aktivity můžete sledovat na kanálu „Zen pro autory“.

Zpeněžit svůj obsah
připojit monetizaci nebo dělat nativní reklamu

Existují dva způsoby, jak zpeněžit kanál v Zen:

Automatická monetizace – přerozdělení výnosů ze Zen reklamy mezi autory v závislosti na zobrazení obsahu v konkrétním kanálu. Více o monetizaci naleznete zde.

Nativní reklama – budete moci přímo spolupracovat s inzerenty a přilákat velké značky, když váš kanál získá velké a loajální publikum. Další tipy k nativní integraci naleznete zde.