Recenze

Jak se zbavit psychické závislosti | Hlavní fáze, je možné se s tím vyrovnat bez psychologa

Speciální cena do 1. srpna!
Naučte se efektivně pracovat se závislostí na hazardních hrách a získejte certifikát se vstupem do FIS FRDO!

Pozornost! Materiál obsahuje informace o látkách, jejichž použití může způsobit vážné poškození zdraví!

Psychická závislost nejen ovlivňuje emocionální stav člověka, ale ničí jeho život. Na rozdíl od fyzické závislosti zůstává psychická závislost často bez povšimnutí. Z dlouhodobého hlediska však vede k nebezpečným následkům. Podle jakých příznaků můžete u člověka podezřívat psychicky závislého a jak se s touto nemocí vyrovnat? Pojďme si o tom povědět v článku.

Ceny za psychologickou pomoc

Úvodní sezení s psychologem (30 minut) AKCE
Konzultace s narkologem/psychiatrem, následná péče
Rodinná konzultace s psychoterapeutem
Terapeutické sezení s psychoterapeutem (individuální psychoterapie)
Úvodní diagnostická rodinná konzultace s psychologem osobně nebo online
Konzultační balíček (4 osobní konzultace)
Konzultace se sexuologem/psychologem
Hypnoterapeutické sezení
otevřeno
Získejte bezplatnou konzultaci se služebním psychologem
Hovor je zdarma

Terechov Vasilij Stanislavovič

Psycholog koordinující léčebné programy

Co je psychická závislost jednoduše řečeno?

Psychická závislost — je syndrom silné emocionální vazby na nějaký objekt. V tomto stavu si člověk nedokáže představit život bez něj a cítí se podrážděný, když se ho snaží odmítnout. Jeho vznik je založen na zvyku nebo strachu z toho, že zůstaneme sami s problémem, který v životě existuje.

Typy psychické závislosti

Z věcí (jídlo, sociální sítě, nakupování, hazardní hry)

Závislost na věcech je spojena s obsedantní potřebou nějakých akcí nebo předmětů. Přejídání přehlušuje stres, nekonečné procházení sociálních sítí vytváří iluzi zaplnění vnitřní prázdnoty.

Nakupování se pro člověka stává způsobem, jak si zlepšit náladu. Vícenásobné nákupy však později vyvolávají pocit viny kvůli zbytečnému utrácení. Během hazardních her člověk ztrácí kontrolu nad sebou samým, doufá, že vyhraje zpět, ale padá do pasti, která vede k dluhům.

Z látek (alkohol, nikotin, psychoaktivní drogy)

Závislost na psychoaktivních látkách a alkoholu má fyziologický základ. Její kořeny se však často skrývají v psychologických problémech. Člověk užívá drogy nebo pije alkoholické nápoje, aby unikl realitě. Postupem času tělo potřebuje mnohem větší dávky a pokusy přestat pít nebo užívat psychoaktivní látky způsobují emocionální nepohodlí.

Z chování (prokrastinace, rizikové chování, workoholismus)

Když člověk odkládá věci na později, cítí dočasnou úlevu. Kvůli nahromaděné práci se však zvyšuje hladina stresu. Extrémní sporty, nebezpečná seznámení a další riskantní životní jednání stimulují uvolňování adrenalinu, což vede k závislosti. Workoholismus maskuje strach z osamělosti nebo pochybnosti o sobě samém a mění práci v jediný smysl života. V důsledku toho se závislý dostává do začarovaného kruhu.

Od lidí (spoluzávislost, závislost na lásce, rodičovská závislost)

Rodičovská, milostná závislost a spoluzávislost se projevují bolestnou vazbou na jinou osobu. Spoluzávislé vztahy jsou založeny na kontrole a strachu ze ztráty partnera. Milostná závislost povzbuzuje člověka k idealizaci objektu svých citů a zároveň ignoruje jeho vlastní potřeby.

A přehnaná rodičovská ochrana zbavuje dítě nezávislosti. Dospělí mohou být na názorech svých rodičů citově závislí po celá léta. To jim brání v budování zdravých vztahů založených nikoli na strachu nebo lítosti, ale na vzájemném respektu.

Přečtěte si více

Anglický kokršpaněl - Charakteristika plemene

Od emocí (závislost na utrpení, drama, hněv)

Někteří lidé se na nevědomé úrovni stanou závislými na negativních emocích. Některým dává zvyk utrpení pocit významnosti, jiným dramatizace událostí dává falešný pocit bohatství života. Hněv se někdy stává jediným způsobem, jak se cítit pod kontrolou a zbavit se nahromaděného napětí. Postupem času si člověk začne sám vyvolávat konflikty, zaujímat roli oběti, protože klidný život se mu zdá nudný.

Nové formy: digitální, informační, emocionální závislosti

V éře digitalizace se objevily nové typy závislostí:

digitální – obsedantní potřeba být online, nezmeškat jediné oznámení;
informační – projevuje se v konzumaci zpráv, videí, což vede k přetížení mozku;
emocionální — závislost na názoru někoho jiného vás nutí neustále vyhledávat uznání na sociálních sítích.

Takové formy závislosti jsou společností často schvalovány, ale výrazně snižují kvalitu života závislého.

Psychologie formování závislosti

Závislost se vyvíjí postupně. Nejprve je určité chování spojeno s rychlou úlevou od stresu. Poté se objeví spojení na úrovni mozku, kdy se v mozku produkuje dopamin, který je zodpovědný za pocit uspokojení.

Postupně přestávají přinášet potěšení takové zdroje radosti, jako je komunikace s rodinou a přáteli a koníčky. A člověk se dostává do začarovaného kruhu, ve kterém se závislost stává jediným způsobem, jak cítit úlevu.

Psychologické faktory nejsou nejméně důležité. Nízké sebevědomí, traumatická zkušenost, zvýšená úzkost nutí člověka hledat rychlá řešení svých vnitřních problémů.

Možná vás bude zajímat
Jak se vypořádat s hazardní závislostí v rodině: Praktické rady pro rodiče a manžele/manželky

Nepotřebujete soucit. Když někdo z vašich blízkých trpí závislostí na hazardních hrách, životy ostatních se také mění v jakousi ruletu. Proto je důležité, abyste pochopili, co se děje, a…

7 varovných signálů psychické závislosti

Specifické příznaky charakteristické pro tento stav pomáhají pochopit, že člověk má psychickou závislost.

Nemůžeš přestat, i když to bolí

Tento příznak se objevuje, když si je jedinec vědom škodlivosti závislosti, ale mechanicky ji nadále následuje. Objevuje se vnitřní konflikt:

na jedné straně mysl chápe škodlivé účinky zvyku;
na druhou stranu je emocionální přitažlivost silnější.

Člověk se může opakovaně pokoušet o zbavení se zlozvyku, ale po nich dochází k zhroucení, které s sebou nese zvýšení pocitu viny. Vytváří se přesvědčení, že člověk nemůže žít bez předmětu, osoby, látky. Pouze uvědomění si problému a pochopení skutečných důvodů může tento kruh prolomit.

Jsi přitahován navzdory logice

Obsedantní myšlenky na objekt závislosti vytlačují vše, co člověka obklopuje – práci, rodinu, zaměstnání, zodpovědnost. Ve vzácných chvílích střízlivosti je člověk svým jednáním překvapen. Když ale převezme kontrolu patologická přitažlivost k objektu nebo osobě závislosti, logika se vypne. Při poruše se objevují nová neuronová spojení, systém odměny v mozku se kompletně přestavuje. Pokud se vzorce nepřeprogramují, pak se vítězství nad závislostí stává nemožným.

Přečtěte si více

20 důvodů, proč milovat pokrmy z červené řepy – tipy na zdravé jídlo od Bonduelle

Emoční výkyvy: euforie – úzkost – vina

Jakákoli závislost s sebou nese cyklus změn nálad. V okamžiku, kdy pacient dosáhne uspokojení, pociťuje euforii. Po uplynutí tohoto období nastává emocionální úpadek, objevuje se pocit prázdnoty a úzkosti.

Například po nekonečném nakupování nebo prudké konfrontaci se často objeví pocit studu. Dotyčný slíbí, že to už neudělá. Ale jak se vnitřní napětí zvyšuje, cyklus se opakuje.

Často se potlačujete kvůli ostatním

Tento znak je typický pro spoluzávislé vztahy, ve kterých jedna osoba obětuje své zájmy ve prospěch druhé (rodič, partner, dítě). V takových vztazích je pocit strachu hlavním, který závislá osoba prožívá. Bojí se překročit hranice druhého, říct „ne“ nebo se postarat o sebe. Postupem času se objevuje zášť, emocionální a fyzická únava, ale závislost se ukazuje být silnější.

Bez kontaktu je pocit prázdnoty

Bez objektu závislosti má člověk pocit, že život ztrácí smysl a zastavuje se. Pokud se ztratí přístup k sociálním sítím, pak se objeví strach, že mu něco důležitého unikne. Pokud dojde k hádce s milovanou osobou, pak se objeví pocit ztráty všeho. Místo toho, aby člověk hledal sílu v sobě, utíká k závislosti jako k jedinému způsobu, jak utopit bolest a skrýt se před osamělostí.

Jiné oblasti života trpí

Závislost často vede k tomu, že se stane středem života. Všechny ostatní oblasti života – práce, studium, koníčky, zdraví – se začínají hroutit. Člověk přichází o peníze v hazardních hrách, o kariéru kvůli prokrastinaci nebo ničí rodinu kvůli žárlivosti. Zároveň nepřestává slibovat, že se dá dohromady a už se takto chovat nebude. Závislý neustále popírá existenci svého problému a vymýšlí si výmluvy.

Návrat do minulosti: prožívání traumat z dětství

Většina závislostí se tvoří v raném dětství – kdy dítě nebylo dostatečně milováno, ponižováno před všemi, často uráženo, jeho názor nebyl brán v úvahu. Například závislost na lásce často opakuje vývoj vztahů s rodiči, kteří k dítěti byli chladní. Základem pro vznik workoholismu je patologická touha po uznání.

Možná vás bude zajímat
Potřebuji psychologa?

Začněme tím, že si pochopíme, kdo je psycholog a co dělá. Psycholog je specialista v oblasti psychologie. Psychologie je v první řadě věda, která…

Fáze osvobození od psychické závislosti

Není možné vyléčit psychickou závislost za jeden den. Je to dlouhý, postupný proces.

Povědomí

Prvním krokem k uzdravení je rozpoznat problém. Důležité jsou následující body:

uznání skutečnosti závislosti;
pochopení toho, jak závislost ovlivňuje život;
identifikace emocionálních spouštěčů;
nezávislé odmítnutí se omlouvat.

Znalecký posudek

Terekhova Anna Vladimirovna

Klinický psycholog, magisterský titul

Pracovní zkušenosti: 14 let

„Někteří pacienti si problém uvědomí v krizi, jiní prostřednictvím vnitřního dialogu. To je bolestivá, ale důležitá fáze léčby závislosti.“

Přijetí

Přechod od uvědomění si závislosti k vnitřnímu souhlasu s potřebou změny se nazývá fáze přijetí. V tomto bodě člověk přestává bojovat s realitou a začíná jednat. V této fázi je důležité si uvědomit, že závislost se stala součástí života a pevně se rozhodnout, že to takhle dál pokračovat nebude. Vzdát se pozice oběti a přejít do pozice pána svého života jsou důležité momenty zotavení.

Přečtěte si více

Blueberry Duke: fotografie, popis odrůdy, recenze, péče, pravidla pro výsadbu v otevřeném terénu, opylovači, mrazuvzdornost, kde koupit

Analýza

Poté, co si jedinec problém uvědomí a přijme ho, začíná fáze analýzy. Tato fáze zahrnuje identifikaci a pochopení příčin závislosti. Je důležité analyzovat, ve kterých situacích se závislost projevuje nejsilněji a kdy příznaky slábnou. Psychologové doporučují, aby si pacienti před epizodami závislostního chování vedli deník pozorování, do kterého by zaznamenávali emoce a okolnosti.

Přerušení nebo omezení kontaktu

Ve fázi omezování kontaktu s objektem závislosti je důležité vytvořit fyzické a psychologické bariéry. Pokud se jedná o látky, pak byste se měli jejich užívání zcela vzdát. Pokud se závislost týká vztahů, pak je důležité stanovit jasné hranice.

Nahrazení destruktivního chování konstruktivním chováním

Aby léčba probíhala bez stresu a bez zhroucení, je důležité najít zdravou náhradu. Například přejídání lze nahradit sportem, alkoholismus meditací a nakupování kreativitou. Je dobré, když se nové návyky nejen stanou součástí života, ale také přinesou radost.

Práce s psychologem

Pokud problém nedokážete vyřešit sami, měli byste navštívit lékaře. Spolupráce s psychologem pomáhá propracovat se k základním příčinám závislosti, rozpoznat skryté vzorce chování a myšlení. Individuální nebo skupinová terapie pomáhá vyjádřit potlačené emoce a strachy.

Obnovení sebeúcty a zralých hranic

Poslední fází odstranění psychické závislosti je obnovení hodnoty vlastního já. Je důležité, aby se člověk naučil budovat si osobní hranice – říkat „ne“, žádat o pomoc, nerozpouštět se v druhých. Závislý by si měl vypěstovat sebeúctu, naučit se radovat z jednoduchých věcí.

Odpovězte na několik otázek a vyberte si optimální léčebný a/nebo rehabilitační program a zjistěte jeho cenu

Výběr programu a kalkulace nákladů zdarma и anonymní

Zanechte své telefonní číslo a již brzy budeme Vás kontaktovat a nabídneme optimální léčebný program a my vám poradíme jeho náklady

Řekněte mi, pro koho zvažujete pomoc centra?

Pro mě
Pro manžela nebo manželku
Pro otce nebo matku
Pro syna nebo dceru
Pro bratra nebo sestru
Pro jinou osobu

Spoluautoři: Catherine Boswell, PhD. Dr. Katherine Boswell je licencovaná psycholožka a spoluzakladatelka Psynergy Psychological Associates, soukromé psychoterapeutické praxe v Houstonu v Texasu. S více než 15 lety zkušeností se specializuje na práci s jednotlivci, skupinami, páry a rodinami, aby jim pomohla vyrovnat se s traumaty, vztahovými problémy, smutkem a chronickou bolestí. Získala doktorát v poradenské psychologii na University of Houston. Vyučovala postgraduální kurzy na University of Houston. Je také publikovanou autorkou, řečnicí a koučkou.

Počet zobrazení tohoto článku: 28 440.

Jsi na něčem závislý? Z čehokoli? Potřebujete se zbavit závislosti, ale máte pocit, že jste ve slepé uličce?

Identifikujte, na čem jste závislí. Jídlo? Zlozvyk? Ať je to cokoli, ujistěte se, že to vidíte jako závislost a ne jen lásku k něčemu.

Od této chvíle máte dvě možnosti: udělejte malé kroky nebo okamžitě skončete „na jeden zátah“.
Metoda 1 ze 2:

Postupné kroky

Tato metoda funguje pro většinu lidí. Je snazší dosáhnout cílů, pokud budete dělat malé, postupné kroky. Jako příklad závislosti použijeme kouření.

Přečtěte si více

Výška sprchy od podlahy – jak vysoko zavěsit sprchovou tyč

Takže vykouříš krabičku denně. Každý den vyndejte z krabičky jednu cigaretu a zahoďte ji. Takže za jeden den vykouříš 20 cigaret, další – 19 atd. Jakmile začnete kouřit (nebo dělat cokoli jiného) o polovinu častěji než dříve, budete připraveni přejít k dalšímu kroku.

Požádejte někoho, aby vám pomohl. Dobře, pokračujte v kouření o polovinu méně nebo pijte jednu sklenku vína denně místo dvou. Požádejte člena rodiny nebo blízkého přítele, aby se ujistil, že nepodvádíte nebo nepřekračujete své hranice. Nakonec klamete jen sami sebe. Je pravděpodobné, že stále potřebujete pomoc. Nechte své okolí podporovat vás!

Založte prasátko. Mnoho lidí to dělá, aby přestali nadávat. Pokaždé, když vykouříš o jednu cigaretu víc, než bys měl (nebo podváděl), dej si do prasátka 50 kopejek nebo rubl. Až bude plno (což by nemělo být), věnujte peníze na charitu a začněte znovu. Nikdo nemá rád ztrátu peněz, že? Nakonec se tohoto zlozvyku vzdáte.

Odolejte pokušení. Jen jedna cigareta neuškodí, ne? Špatně. Víš, že to chceš kouřit, ale neměl bys. Ne, podvádění je vždy špatné. Buď na sebe tvrdý. Stačí přestat kupovat cigarety a požádat o pomoc někoho blízkého na chvíli déle.

Udělejte si seznam. Udělejte si seznam všech důvodů, proč byste neměli dělat nebo jíst věc, na které jste závislí, a pověste si ji nad postel, dejte si ji do peněženky nebo ji prostě nechte někde, kde ji každý den vidíte. Seznam bude vaší připomínkou.

Pokračujte v práci vámi zvoleným směrem, ať je jakýkoli. Kouřte (nebo nadávejte, pijte nebo surfujte na VKontakte, cokoliv) každý den méně a méně. Stanovte si cíl každý týden. Pokud se vám to nepodaří dosáhnout, vložte více peněz do prasátka. Nechte své přátele a rodinu, aby vás podpořili. Podívejte se na seznam. Uspějete!

Jeden klesl

Je to náročnější, ale efektivnější. Zahoďte všechny cigarety nebo pivo nebo co to je. Ano, jsou to vyhozené peníze, ale takto neošidíte. Prostě to všechno zahoď. Jednou provždy. Už nekupovat. Nepodléhejte pokušení. Neohlížej se. Požádejte někoho jiného, aby to udělal za vás, pokud nemůžete.

Zaměstnejte se, abyste nemysleli na závislost, ať už je jakákoli. Přihlaste se do sekce. Získejte vzdělání. Najít práci. Udělejte něco! Cokoli, co vám pomůže odpoutat hlavu od věcí a nakonec na svou závislost úplně zapomenete.

Požádejte přátele nebo členy rodiny, aby vás podpořili. Nedejte jim příležitost přistihnout vás, jak kouříte nebo čas od času aktualizujete vaši stránku na sociálních sítích. Stanovte si trest za časy, kdy to uděláte. Nedávejte si cíl (víte, jaký je váš cíl – překonat závislost). Otázkou je, dokážete to?

Rozveselte se. Nemusí to být snadné, někdy dokonce mučivé, ale stále si připomínejte, proč to děláte. Ty to zvládneš!

Překonání závislosti bude nějakou dobu trvat. Toto je válka uvnitř nás samých. Ukaž odvahu!
Myslete na všechny problémy, které vám závislost způsobuje (nebo bude)!
Promluvte si s někým, kdo vám může pomoci. Existují také specialisté, kteří vám pomohou překonat vaši závislost.
Než podlehnete pokušení, musí nastat spouštěcí událost. Stává se to ve chvíli, kdy zažíváme nepohodlí. Mozek se tomu pak snaží vyhnout tím, že se uchýlí k návykovému chování, které může poskytnout úlevu. Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, co by tím katalyzátorem mohlo být, a zapište si to. Až se příště ocitnete v takové situaci, buďte ostražití a statečně se vraťte.
Věřte v sebe. Uspějete.
Nenechte se na tom příliš zavěsit.
Každá závislost má kořenovou příčinu, zamyslete se nad tím, co bylo kořenem problému ve vašem případě.
Je velmi důležité nehodnotit závislost jako špatnou, hříšnou, ztrátu času a podobně. Je to, co to je – prostě akce. Posouzení akce jako špatné, škodlivé nebo neproduktivní ve vás možná vyvolalo závislost. Provedením hodnocení se cítíme provinile za svou minulost, což závislost jen posiluje.