Hlasitě a zřetelně: potravinářské výrobky, které jsou dobré pro hlas | MedAboutMe

Fungování našich hlasivek závisí na mnoha faktorech. Škodí jim především nezdravý životní styl, kouření a zneužívání alkoholu, ale existují potraviny, které mohou ovlivnit i zvuk, sílu a barvu hlasu zpěváka nebo řečníka. Existují potraviny, které zvlhčují hlasivky, zvyšují jejich elasticitu a odolnost, a ty, které škrábou povrch sliznice, vyvolávají bolest v krku a vytvářejí překážky pro normální tvorbu hlasu.

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Jak jídlo ovlivňuje hlas?

Hlasový aparát je fyziologicky spojen s gastrointestinálním traktem. Vše, co vstupuje do žaludku, nejprve prochází horní částí páteře, zejména hrtanem, kde se nachází hlasový aparát. Skládá se ze svalů a elastických tkání, jejichž vlastnosti do značné míry závisí na povaze potravy, její teplotě, mechanických a fyzikálních vlastnostech. Zpěváci, řečníci a lidé jiných profesí, jejichž pracovním nástrojem je hlas, si to dobře uvědomují a snaží se držet zdravé výživy a před důležitým vystoupením dokonce drží speciální dietu.

S oblíbenými redukčními dietami však nemá nic společného. Naopak řečníci a zpěváci se snaží jíst plnohodnotnou a vyváženou stravu, protože z podvýživy, nedostatku kalorií a jednotvárnosti hlas otupí, ztrácí sílu a krásu. Hlasivky, stejně jako ostatní vnitřní orgány a systémy, potřebují vitamíny, polynenasycené mastné kyseliny, minerály a další cenné látky. Zpěváci a veřejní řečníci se snaží nevystupovat s plným žaludkem, protože těžké jídlo může vyvíjet tlak na bránici a vytvářet překážky pro zvýšení hlasitosti zvuku. Nedoporučuje se ale hodně zpívat nebo mluvit nalačno, protože to může způsobit závratě a mdloby.

Syrová vejce jsou potraviny, které jsou dobré pro zpěváky

Mnoho domácích i zahraničních zpěváků ve svých rozhovorech přiznalo, že pravidelně jedí syrová vejce. Samotná konzistence těchto potravin může prospívat vazům, zvyšuje jejich elasticitu a pružnost. Syrová vejce se pijí jak z důvodu prevence, tak i pro obnovu hlasu po přetížení nebo nachlazení, ale zde je nejdůležitější vybrat kvalitní produkt a přijmout veškerá nezbytná opatření, aby se zabránilo infekci nebezpečnými bakteriemi, jako je například salmonela.

Zvláštní nebezpečí v tomto ohledu představují husí a kachní vejce, která se však jedí jen zřídka a syrová vejce se vůbec nepijí. Kuřecí se ale také musí před konzumací umýt teplou vodou a mýdlem. Aby se salmonela nedostala do těla spolu s infikovaným obsahem, pečlivě prohlédněte skořápku, zda není poškozená, a teprve poté, co se ujistíte, že je neporušená, snězte vejce.

Živočišné a rostlinné oleje jako povinná složka <em>dieta</em>

Živočišné a rostlinné oleje obsahují nasycené a nenasycené mastné kyseliny, které změkčují hrdlo a hlasivky, příznivě působí na fungování hlasivek, umožňují lepší zvuk hlasu. Bezprostředně před výkonem odborníci radí rozpustit malý kousek másla nebo malou lžičku jakéhokoli rostlinného oleje. Největší užitek přinese broskvový olej. Právě tento potravinářský výrobek doporučují foniatři konzumovat při různých zánětech a patologiích hlasu.

Olej bohatý na vitamíny A, E, C, D, skupiny B, minerální soli, sacharidy, pektiny, různé enzymy, může být velmi prospěšný jako součást zdravé výživy, protože zvlhčuje suché sliznice, zpevňuje stěny cév, podporuje lepší vykašlávání při faryngitidách, angínách, laryngitidách a dalších onemocněních.

Krása hlasu závisí na množství bílkovin ve stravě

Nelze říci, že krása hlasu zcela závisí na množství bílkovin ve stravě, ale pokud uvážíte, že hrtan a hlasový aparát se skládají ze svalů, je obtížné přeceňovat výhody takových potravin. Právě z bílkovin se buduje svalová tkáň a spolu s ní i kostra, proto je tak důležité konzumovat dostatečné množství masa, mléčných výrobků, ryb a mořských plodů. Posledně jmenované jsou ideální potravou nejen pro zpěváky a řečníky, ale i pro ty, kteří drží hubnoucí dietu, protože se v těle velmi dobře tráví a vstřebávají.

Mléko je dalším produktem, který je vynikající pro obnovu a posílení vazů. Změkčuje povrch sliznice a používá se jako první pomoc a terapie při bronchopulmonálních onemocněních. Chronická suchost hlasivek o sobě dává vědět častým kašlem a změnami zabarvení hlasu. Teplé mléko s kouskem másla přidaným na přání může zklidnit podrážděné sliznice a usnadnit reprodukci zvuku.

Jaké nápoje jsou dobré pro zpěváky?

I obyčejná voda pokojové teploty dokáže uklidnit hrdlo vyschlé vzrušením, ne nadarmo je zvykem postavit před řečníky a řečníky na pódium sklenici vody. Pokud ale chcete dosáhnout mnohem většího a lepšího účinku, vařte a pijte heřmánek jako čaj. Působí protizánětlivě a dezinfekčně, příznivě působí na pohyblivost hlasivek a kontrakci svalů hrtanu. Teplý černý a zelený čaj také příznivě ovlivní proces výroby zvuku. Krása vašeho hlasu se naplno projeví, když budete pravidelně pít teplý čaj s medem a citronem, ale citron byste si neměli přidávat do nápoje bezprostředně před vystoupením, stejně jako se nedoporučuje pít čerstvě vymačkané šťávy z kyselého ovoce a bobulí.

Kyseliny, které obsahují, dráždí vnitřní povrch hrtanu, což negativně ovlivňuje fungování hlasového aparátu. Toto jsou druhy jídel a nápojů, které by měli vokalisté a řečníci zařadit do svého jídelníčku. Jsou však mezi nimi i tací, kterých by se lidé v takových profesích raději vzdali. Především jsou to všechny druhy chipsů, krekry, semínka, ořechy, které mohou poranit jemnou sliznici krku. Horká koření a koření také nejsou nejlepším řešením, protože dráždí hrdlo a hlasivky, způsobují podráždění a kašel. Alkoholické nápoje mají negativní vliv na zabarvení hlasu, jeho barvu, studené nápoje mohou způsobit chrapot a bolest v krku.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Zvýšené ESR: co to znamená?

Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?

Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?

Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.

Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění

Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.

Co nám říká ESR u dětí?

Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?

Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen

Jaké příznaky naznačují leukémii?

Je darování krve prospěšné?

Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?

Rakovina krve u dětí: rizikové faktory

Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe

Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii

Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.

Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?

Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?

Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný

Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?

5 póz a cvičení pro boj s plynatostí u miminek

Ty ošklivé střevní plyny: odkud se berou a jak se s nimi vypořádat?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Stárnutí pleti: Jak zpomalit proces

Stárnutí pleti: jak můžete tento proces zpomalit správnou péčí, výživou a životním stylem?

Které rány jsou ošetřeny tekutými aerosolovými obvazy: přidejte je do své lékárničky!

Tekutý aerosolový obvaz: kdy by se měl používat a jak to udělat?

Domácí lékárnička „včera“ a „dnes“: jak se změnilo její složení?

Domácí lékárnička je nutností v každé domácnosti. Jak se za mnoho let jeho existence změnilo jeho složení?

Jak vybrat správný ochranný krém na růžovku

Kuperóza je neškodné, ale nepříjemné kožní onemocnění, protože její příznaky se objevují na obličeji. Pojďme zjistit, který krém to pomůže porazit.

Kožní problémy: příčiny a léčba růžovky

Co je rosacea? MedAboutMe vám řekne o hlavních příčinách rozvoje kožních onemocnění.

Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby

Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?

Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?

Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.

Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu

Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.

10 účinných bylin v kosmetice na obličej

Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?

Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?

Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?

The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?

Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.

Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?

Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe

Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?

Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta

Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí

Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Laserová korekce zraku v praxi

Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.

Hlasová hygiena je zpěvákovo dodržování určitých pravidel, která zajišťují zdraví hlasového aparátu a předcházejí jeho nemocem.

Za prvé je třeba vzít v úvahu, že zatížení hlasového aparátu by mělo odpovídat stupni jeho tréninku a mělo by se vyhnout nucenému ozvučení a křiku. K tomu dochází, když se zpěvák snaží zazpívat vysoký nebo nízký tón, například tím, že na sebe bere neúnosně velkou zátěž, s nadměrnou pílí nebo emočním stresem. Proto stojí za zvážení, že před každou lekcí, koncertem, zkouškou se musí zpívat, aby se zahřál hlasový aparát.

O své zdraví byste se neměli starat jen vy, ale i váš učitel během vyučování. Konkrétně je třeba vzít v úvahu následující:

1. Správná organizace vokálních hodin, střídání období stresu a odpočinku.

2. Správná hlasová technika: včasné přepínání rejstříků při zpěvu, správné používání dýchání, vyhýbání se vynuceným zvukům, ostrému forte a křiku žáka.

3. Zpívání při mutaci pouze se zkušeným lektorem a dívkám se nedoporučuje zpívat při menstruaci.

4. Získání kvalifikovaného vysvětlení správného používání hlasu.

Co je u hlasu kontraindikováno a jaká základní pravidla je třeba dodržovat? Je nutné se vyvarovat:

Zpěv při nemoci a při menstruaci u žen

Zpěv bez přestávek a s tessiturou, která není typická pro hlas interpreta

Vynucování zvukem, křik, nadměrná zátěž řeči, šeptání.

Kouření a nadměrná konzumace alkoholu

Jídlo, které dráždí sliznici krku: kořeněné, příliš slané, příliš horké nebo studené. (před zpěvem se nedoporučuje jíst oříšky, pivo, čokoládu)

Zpěv ihned po jídle, protože narušuje přirozené dýchání

Vyhněte se náhlým změnám teploty a pití studených nápojů při přehřátí.

Kontakt s prachem a škodlivými chemikáliemi.

Provádějte venku při teplotách pod +15 stupňů. S

Co se doporučuje pro obnovu a správné fungování hlasu?

1. Celkové posilování, otužovací procedury, ranní cvičení, sledování imunitního systému organismu, správné, důsledné prohřívání hlasového aparátu (zpěv), artikulační cvičení, automasáže, autogenní trénink

2. Navštivte foniatra, lékaře ORL – včasná léčba akutních respiračních infekcí a chřipky a nemocí často se vyskytujících u vokalistů, jako je trocheitida, laryngitida, tonzilitida; lázeňská léčba, prevence exacerbací.

3. Správná práce s mikrofony pro začínající zpěváky, kteří mylně zneužívají nadměrně hlasitou fonaci do mikrofonu. Doporučuje se pracovat s mikrofonem v normálním řečovém režimu.

Recepty a tajemství:

Během tréninku pijte čistou vodu pokojové teploty po malých doušcích každých 5-10 minut. To zabraňuje vysychání hlasového aparátu a udržuje jej během lekce neustále zvlhčený. Místo vody se nedoporučuje pít sycenou vodu, džusy apod.

Není mýtus jíst syrová vejce pro lepší hlasový výkon, ale pamatujte, že syrová slepičí vejce jsou nebezpečná, mohou obsahovat salmonelu, proto se doporučuje jíst křepelčí vejce, jejich konzumace je bezpečná.

Konzumace vitamínů ve formě jablek je dobrá! Pomáhají také čistit hlasový aparát před zpěvem.

Kloktejte s nálevem z heřmánku, změkčuje tkáň a zmírňuje zánět (teplý roztok)

Pijte bylinkové čaje (bronchiální čaje), ale dodržujte teplotní režim: zima škodí, příliš horko také škodí.

V případě nemoci a důležitých výkonů

1) 1 velká lžíce rakytníkového džemu + 1 velká lžíce medu

2) Citronová šťáva + 2 vejce (syrové, ale lepší jsou 4 křepelčí vejce) + 3 b. l. Med + čtvrt sklenice koňaku + stroužek česneku (vymačkejte), promíchejte a konzumujte.

Marina Ivanova (Marine Je