Dieta pro vysoký cholesterol: jídelníček na týden, co je povoleno a co ne, recepty, výsledky a recenze odborníků na výživu

Doporučení pro výživu a životní styl při vysokém cholesterolu a ateroskleróze

1. Měli byste vypít alespoň 1,5 – 2 litry vody denně.
2. Přibližně polovina denního příjmu kalorií by měla pocházet z komplexních sacharidů (obiloviny, zelenina a ovoce obsahující hodně vlákniny) – to je asi 400 gramů syrového ovoce a zeleniny, porce kaše a 2 krajíce celozrnného chleba.
3. Živočišné tuky (máslo, margarín, sádlo, sádlo) nahraďte rostlinnými oleji
4. Celá strava je rozdělena do 4-5 malých jídel (oliva, hroznová semínka).
5. Hlavními bílkovinnými produkty by měl být tvaroh, dále ryby, drůbež, libové maso, které je nejlépe dušené, dušené nebo vařené.
6. Pokud je to možné, dieta zahrnuje produkty, jako jsou mořské řasy, mořské ryby, včetně tučných ryb (treska, šprot, tuňák, sardinky, losos).
7. Večeřet byste měli nejpozději 2-3 hodiny před spaním (nejlépe před 19.00:XNUMX), volte lehká proteinová jídla se zeleninovou přílohou.

Jaké potraviny se doporučují jíst, pokud máte vysoký cholesterol?

Výrobky z chleba a mouky
Pšeničný a žitný chléb a krekry vyrobené z 1-2 jakostní mouky, včetně otrub

Mlékárna
Nízkotučné mléko 1% (bez laktózy při intoleranci laktózy), čerstvý tvaroh 5%, jogurt, zakysaná smetana 10-15%, jogurt, tvarohové koláče, kastrol, nesolené sýry do 20% tuku

Maso, drůbež, ryby
Nízkotučné (krůtí, králičí, kuřecí, telecí maso) – vařené, dušené, dušené, pečené, řízky, karbanátky, suflé – 2x týdně.
Bílé ryby, zejména mořské ryby, treska, platýs, losos, halibut, tuňák, makrela, sardinky, pstruh, ústřice

Супы
Zelenina (vegetariánský boršč, zelná polévka), polévka z červené řepy, mléčné výrobky, nízkotučné maso a ryby (sekundární vývary)

Tuky
Rostlinné oleje (olivový, hroznový, slunečnicový)

Vejce
Počet žloutků ve stravě je snížen na 3 týdně (bílky nemusí být omezeny)

Obiloviny
Jezte všechna jídla s mírou

Zelenina
Veškerá čerstvá a mražená zelenina, cuketa, květák, okurky, červená řepa, cibule, česnek, celer, petržel, koriandr, hlávkový salát, mrkev, pečené, vařené brambory, luštěniny, kukuřice

Ovoce
Čerstvé nebo sušené ovoce

ořechy
Vlašské ořechy, mandle

občerstvení
Zeleninové, masové, rybí saláty, játrová paštika, libová šunka a vařené vepřové maso, máčený libový sleď, kaviár z jesetera, želé, kmín

Cukroví
Ovocné želé, ovesné sušenky, sušené ovoce

nápoje
Slabý čaj s citronem nebo mlékem, káva s mlékem, zeleninové šťávy, ovocné nápoje, kvas, šípkový odvar, kompoty, zásadité minerální vody, suché víno do 100 ml

Jídla a nápoje, kterým se vyhnout, pokud máte vysoký cholesterol

Výrobky z chleba a mouky
Bílý chléb a sušenky vyrobené z prvotřídní mouky; cukrovinky a pekařské výrobky, palačinky, koblihy, koláče, croissanty, sušenky, dorty, krémové dorty

Mlékárna
Mléčné výrobky s obsahem tuku nad 5 %, smetana, máslo, zakysaná smetana, kondenzované mléko, tavený sýr, zmrzlina, mléčný koktejl

Maso, drůbež, ryby
Smažené maso, červené drůbeží maso, drůbeží kůže, vepřové maso, sádlo, slanina, kachna, husa, jehněčí, vepřové maso, vnitřnosti (játra, ledviny, mozek, jazyk), klobásy, párky, klobásy, uzená masa, kaviár (vyhněte se více než dvakrát denně) týden), jeseter, raci, měkkýši, krevety, chobotnice, chobotnice, krabi

Супы
Silné, syté, tučné masové vývary, polévky v sáčcích

Tuky
Živočišné tuky (máslo, sádlo), tvrdé margaríny, kokosový a palmový olej

Zelenina
Brambory, hranolky, chipsy smažené na živočišných tucích

Ovoce
kandované ovoce

ořechy
Arašídy, pistácie, lískové oříšky

Občerstvení a omáčky
majonéza

Cukroví
Med, cukr, čokoláda, kandované ovoce

nápoje
Černá silná káva, kakao, sladké sycené a alkoholické nápoje (pivo, likéry, sladká fortifikovaná vína)

Sestavili jsme týdenní jídelníček pro ty, kteří trpí vysokým cholesterolem. S praktickou lékařkou, výživovou poradkyní Naděždou Ivanovou, jsme diskutovali o tom, co můžete a nemůžete jíst při vysokém cholesterolu, jakých výsledků lze během diety dosáhnout a pro koho je vhodná

Cholesterol je organická látka, kterou naše tělo produkuje nezávisle a přichází s jídlem. Cholesterol se podílí na tvorbě enzymů a hormonů. Jeho zvýšená hladina v krvi však může způsobit vážné poškození zdraví.

Ateroskleróza a její možné následky v podobě srdečního infarktu, mozkové mrtvice jsou důsledkem nerovnováhy lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) a lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL).

HDL je běžně označován jako „dobrý“ cholesterol. Produkuje si ho naše tělo při mírné fyzické námaze a pomáhá snižovat hromadění „špatného“ cholesterolu (LDL), který se do těla dostává výhradně s potravou.

Aby se hladina cholesterolu vrátila do normálu, byla vyvinuta speciální terapeutická dieta. Výhodou je, že jej lze použít nejen jako nástroj pro léčbu již existujícího problému, ale také pro preventivní účely. Zároveň získáte plnohodnotnou každodenní pestrou stravu 1 .

Pro léčebné účely může dietu na vysoký cholesterol předepsat pouze gastroenterolog nebo odborník na výživu. Produkty jsou také individuálně zpracovány, které by měly být vyloučeny, s ohledem na vlastnosti zdraví každé jednotlivé osoby.

Co může být na dietě s vysokým cholesterolem

Vzhledem k tomu, že hlavním cílem diety je normalizace metabolismu lipidů a redukce hmotnosti, hlavním principem výživy je omezit ve stravě potraviny obsahující živočišné tuky a jednoduché sacharidy 2.

Přednost by měla mít polynenasycené tuky, vláknina, bílkoviny a komplexní sacharidy.

To vše lze získat z velkého seznamu povolených produktů:

• maso (telecí, kuřecí, krůtí, králičí);
• ryby a vejce;
• zelenina (lilek, cuketa, všechny druhy zelí, řepa, dýně, celer, tykev, okurky, rajčata, mrkev, cibule, listová zelenina);
• luštěniny všeho druhu, včetně sójových bobů;
• ovoce, bobule (avokádo, granátové jablko, citrusové plody, hrušky, jablka);
• obiloviny (pohanka, proso, quinoa);
• fermentované mléčné výrobky (tvrdé sýry ne více než 30 gramů, nízkotučný tvaroh, tofu);
• ořechy a semena (lněná semínka, pískavice řecké seno, slunečnicová semínka, mandle);
• rostlinné oleje.

Co nedělat při dietě s vysokým obsahem cholesterolu

V moderní lékařské praxi je stále více možné setkat se s odborníky, kteří mají negativní postoj k přísným zákazům potravin. Mnozí se snaží o vytvoření individuální, kompletní a pestré stravy.

Existuje však seznam zakázaných potravin a zahrnuje:

• maso (vepřové, husí, kachní, droby);
• tučné ryby, rybí konzervy;
• obiloviny a těstoviny (krupice, bílá rýže);
• koncentrované masové bujóny;
• pečení bohaté, nafouknuté;
• cukrovinky (průmyslové dorty, sladkosti, džemy);
• fermentované mléčné výrobky (mastné odrůdy sýra a tvarohu, smetana, zakysaná smetana a tučná zmrzlina, máslo);
• rafinované rostlinné oleje a margarín;
• ovoce a sušené ovoce (banány, rozinky);
• med;
• sladké sycené nápoje, limonády;
• průmyslové majonézy, kečupy a výrobky z palmového oleje.

Hovězí maso, červené ryby, brambory, ořechy a vaječné žloutky jsou povoleny, ale v omezeném množství 3 .

Menu na týden pro dietu s vysokým cholesterolem s recepty

Den ¹1

Snídaně: proteinová omeleta, salát z čerstvé zeleniny, zelený čaj s citronem;
oběd: čočková krémová polévka s dýní, pohankový chléb s tvarohem, bylinkami a čerstvou okurkou;
večeře: dušené rybí koláčky, pečená směs zeleniny s olivovým olejem.

Recept na čočkovou dýňovou polévku:

• Čočka – 300 gr.;
• Dýně – 200 gr.;
• Mrkev – 2 ks .;
• Cibule – 1 ks .;
• Česnek – 2 stroužky;
• Sůl, koření – podle chuti;
• Nakrájená zelenina – pro podávání;
• Citron – k podávání;
• Olivový olej k podávání.

Vaření:

1. Zeleninu očistíme, nakrájíme a připravíme vývar.
2. Do zeleninového vývaru přidejte propláchnutou čočku a přiveďte k varu.
3. Přidejte sůl a koření podle libosti.
4. Když je čočka a zelenina uvařená, stáhněte hrnec z plotny a polévku rozmixujte na pyré ponorným mixérem.
5. Polévku podávejte s plátkem citronu a pár kapkami olivového oleje.

Den ¹2

Snídaně: ovesné vločky na vodě s ovocem, toasty s avokádem a sýrem;
oběd: kuřecí vývar, vařená kuřecí prsa, kysané zelí s lněným olejem a bylinkami;
večeře: filet z candáta pečený v alobalu, salát s brokolicí, zelenými fazolkami a čerstvou okurkou se zálivkou ze sezamového oleje.

Den ¹3

Snídaně: cizrnová omeleta s houbami a čerstvými rajčaty, čekanka s rostlinným mlékem;
oběd: pečené krůtí řízky, zeleninový guláš, chléb;
večeře: cuketové vafle se sezamovou pastou a semínky granátového jablka, salát s listovou zeleninou, fazolemi a sladkou paprikou přelité olivovým olejem.

Recept na cizrnovou omeletu:

• Cizrnová mouka – 100 g;
• Voda nebo rostlinné mléko – 150 ml;
• Cibule – polovina;
• Čerstvá rajčata – 1 ks;
• Čerstvé houby – 100 g;
• Sůl, koření dle chuti.

Vaření:

1. Cibuli zlehka orestujeme dozlatova.
2. Smíchejte nakrájená rajčata a houby s cibulí a vařte je 5-7 minut na středním plameni.
3. Smícháme cizrnovou mouku, vodu a koření. Šlehejte metličkou do hladka.
4. Cizrnovou směs zalijeme zeleninou a dusíme pod pokličkou asi 10 minut. Lze péct v předehřáté troubě.

Den ¹4

Snídaně: domácí granola s nízkotučným přírodním jogurtem, sýrový toast, zelený čaj;
oběd: boršč s lehkým masovým vývarem, čerstvým zelím a mrkvovým salátem;
večeře: dušené kuřecí řízky s pečenými sladkými bramborami, mrkví a zelenými fazolkami.

Den ¹5

Snídaně: mrkvovo-jablečné palačinky, mandlový jogurt, bylinkový čaj;
oběd: treska dušená se zeleninou a rajčatovou šťávou, čerstvé bylinky, chléb;
večeře: salát s mořskými plody a čerstvou zeleninou, sklenice zeleninové šťávy.

Recept na mrkvové a jablečné lívanečky:

• Mrkev – 2 ks .;
• jablko – 1 ks;
• Vejce – 1 ks .;
• Špaldová mouka – 2 polévkové lžíce;
• Vanilka, skořice – podle chuti.

Vaření:

1. Mrkev oloupeme a nastrouháme na jemném struhadle, jablko také nastrouháme na jemném struhadle.
2. Přidejte vejce.
3. Přidejte mouku a koření podle potřeby. Uhněteme těsto.
4. Palačinky pečte bez oleje na středním plameni pod pokličkou z obou stran.

Den ¹6

Snídaně: lněná kaše s bobulemi, káva s mlékem, vařené vejce;
oběd: zeleninová polévka s fazolemi, pečené řízky ze štiky, čerstvá okurka;
večeře: dietní krůtí párky, vařená růžičková kapusta, čerstvá rajčata.

Den ¹7

Snídaně: pečená jablka s tofu, kakaem a rostlinným mlékem;
oběd: rybí polévka, salát s ředkvičkou, čerstvým zelím a okurkou;
večeře: kuřecí prsa zapečená s květákem, mrkví a brokolicí, mražený bobulový čaj s mátou.

Recept na pečená jablka s tofu:

• jablko – 5 kusů;
• tofu – 100 g;
• Sušené meruňky – 4/5 ks;
• Citronová šťáva – 1 polévková lžíce;
• Vanilin – volitelné.

Vaření:

1. Jablka omyjte, odřízněte vršek, odstraňte jádřinec.
2. Sušené meruňky namočíme asi na 15 minut do horké vody.
3. Tofu rozmačkáme vidličkou, přidáme citronovou šťávu a vanilku.
4. Sušené meruňky nakrájíme a přidáme k tofu.
5. Jablka naplníme nádivkou a pečeme v předehřáté troubě na 180 stupňů asi 25 minut.

Výsledky stravy

Dodržováním pravidel výživy, společně předepsaných s ošetřujícím lékařem (gastroenterolog, odborník na výživu), můžete dosáhnout dobrých výsledků.

O měsíc později si můžete všimnout následujících změn ve vašem těle:

• snížená tělesná hmotnost;
• normalizace cholesterolu v krvi;
• normalizace krevního tlaku;
• zbavit se pálení žáhy;
• zbavit se zácpy

Dodržováním jednoduchých výživových zásad můžete snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a celkově zlepšit kvalitu života.

Pravidla výživy při vysokém cholesterolu jsou jednoduchá, srozumitelná, stejně jako produkty, ze kterých si můžete sestavit pestrý týdenní jídelníček, aniž byste se o něco cítili ochuzeni.

Recenze odborníků na výživu

Cholesterol je nezbytný pro všechny buňky těla, ale je důležité nepřipustit, aby byl nadměrný. Korekcí výživy můžeme výrazně zlepšit prognózu pacientů s kardiovaskulárními chorobami a snížit riziko infarktu a mozkové mrtvice.

Cholesterol sám o sobě není nepřítel a nevede k rozvoji aterosklerózy, k tomu musí být ještě dva faktory: zánět a poškození cévního endotelu.

“S touto dietou můžete snadno zhubnout a minimalizovat chronické záněty v těle,” říká specialistka v integrativní a preventivní medicíně, terapeutka, nutriční terapeutka Nadezhda Ivanova.

Zdroje:

1. Rudchenko I.V., Tyrenko V.V., Kachnov V.A. Výživa je jedním z důležitých faktorů v prevenci a léčbě kardiovaskulárních onemocnění způsobených aterosklerózou // KVTiP. 2020. Č. 3. https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-odin-iz-vazhnyh-faktorov-profilaktiki-i-lecheniya-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy-obuslovlennyh-aterosklerozom
2. Chulkov V.S., Sineglazova A.V., Konashov V.A., Sedova A.D., Fink A.E. Současný pohled na primární prevenci kardiovaskulárních onemocnění (přehled moderních doporučení) // Bulletin moderní klinické medicíny. 2021. Č. 6. https://cyberleninka.ru/article/n/aktualnyy-vzglyad-na-pervichnuyu-profilaktiku-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy-obzor-sovremennyh-rekomendatsiy
3. Smetneva N. S., Pogozheva A. V., Vasiliev Yu. L., Dydykin S. S., Dydykina I. S., Kovalenko A. A. Role optimální výživy v prevenci kardiovaskulárních onemocnění // Problémy s výživou. 2020. Č. 3. https://cyberleninka.ru/article/n/rol-optimalnogo-pitaniya-v-profilaktike-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy