5 tajemství štíhlé postavy od Iriny Shayk — Dámský magazín ZOLOTOY
Milenka a mladá maminka Bradleyho Coopera patří mezi nejlépe placené modelky světa, ale nikdy si neodepřela pizzu a zmrzlinu. Jak se jí daří udržovat se v takové formě? Teď to zjistíme.
32letá Irina Shayk je jednou z nejlépe placených modelek světa, ale nikdy se nevzdala sladkostí a pizzy. Milenka Bradleyho Coopera vyvinula svůj vlastní přístup k boji o krásnou postavu.
Sdílet:
1. Pijte každý den teplou vodu s citronem
„Během dne piju hodně teplé vody s citronem – má také dobrý vliv na kůži a gastrointestinální trakt,“ – říká topmodelka v rozhovoru. Mnoho odborníků na výživu s ní souhlasí: jsou přesvědčeni, že nápoj, který lze připravit během několika sekund, bojuje s hlavními příčinami obezity. Například zrychluje metabolismus, který se kvůli sedavému způsobu života zpomaluje.
Teplá voda s citronem také odstraňuje toxiny – a není to o nic horší než módní expresní diety. Příjemný bonus: citron je bohatý na vitamín C, což je nejsilnější přírodní antioxidant, který zpomaluje stárnutí pleti.
2. Vzdejte se přísných dietních omezení
S výškou 178 centimetrů váží Shayk 59 kilogramů. Nikdy nepatřila mezi modelky trpící anorexií a držet přísné diety nepovažuje za nutné. „Nevěřím v ně.“ Pokud chcete jíst hamburger nebo pizzu, prostě to udělejte.“ volá Irina.
Supermodelka věří, že zmrzlina, dorty a další potraviny, které jsou obecně považovány za škodlivé, nám pomáhají vyhnout se stresu a špatné náladě. A není to tak daleko od pravdy – vědci již dávno dokázali, že jednoduché sacharidy zvyšují hladinu serotoninu v krvi (nazývaného také „hormon slasti“).
Jednoduché sacharidy mají bohužel dvě obrovské nevýhody: způsobují prudký skok v hladině cukru a rychle se ukládají v pase ve formě tuku. „Je to otázka rovnováhy,“ zdůrazňuje Irina a radí, abyste se hýčkali, ale s mírou.
3. Dopřejte si jednou týdně cheat meal
Ale přesto si žádná modelka nemůže dovolit menu složené výhradně z rychlého občerstvení, sladkostí a sycených nápojů. Irina používá life hack, bez kterého se neobejdou ani fitness blogeři a hollywoodské hvězdy – jednou týdně si pro sebe zařídí cheat meal.
Tak se nazývá plánované porušení diety nebo prostě zdravého životního stylu maximálně na jedno jídlo týdně. Buďme upřímní: bez ohledu na to, jak jsme zvyklí jíst výhradně zdravé jídlo, stále každého pravidelně navštěvuje touha mlsat něco škodlivého. Během cheat meal můžete jíst cokoliv, o čem jste posledních sedm dní snili.
Důležité pravidlo: měli byste předem pochopit, že cheat meal by neměl nahradit běžné jídlo. Poté, co uspokojíte svou potřebu hamburgeru nebo mléčného koktejlu, pokračujte v jídle podle svého obvyklého jídelníčku.
4. Věnujte pět dní v týdnu fitness
Shayk se netají tím, že za všechny excesy a požitky musí platit. „Odpracuji každý gram jídla, který sním v posilovně,“ – přiznává novinářům. Irina se tam objevuje minimálně pětkrát týdně a prakticky se nepustí, i když ji bolí hlava nebo má lehkou malátnost.
Má osobního trenéra: jmenuje se Justin Gelband, je to skutečný fitness guru a spolupracuje se všemi modely Victoria’s Secret. „Když jsem se s ním setkal, okamžitě jsem ho požádal, aby mi nedával cvičení, která by mi vytvořila znatelnou svalovou úlevu.“ – Sheik vzpomíná.
Trenér ji vyslyšel a zvolil cviky, které maximálně zachovaly ženskost její postavy – pilates, závodní chůzi a cvičení s lehkými váhami. Irina začíná každou lekci 15 minutami gymnastiky pro udržení držení těla a udržení flexibility těla.
5. Přestaňte si vymýšlet výmluvy
Topmodelky mají také touhu odpočinout si od tréninku – například trávit čas sledováním svých oblíbených televizních seriálů. „Pokud jste příliš líní se obléknout a někam jít, můžete snadno zůstat doma, dívat se na televizi a zároveň cvičit.“ – Irina si je jistá. Tři nejúčinnější jsou podle Sheika:
1. Kniha – práce na vnitřní straně stehna. Lehněte si na záda, zvedněte nohy do pravého úhlu a rytmicky je otevírejte a zavírejte. Po zahřátí po 30-50 opakováních přidejte „pružinu“ na 3 počty ve spodní části, 15-20krát. Po 3 přístupech roztáhněte nohy a protáhněte svaly, lehce zatlačte rukama na vnitřní stranu stehen.
2. Lišta – důraz na svaly jádra. Klasické cvičení pro každého, kdo chce rychle zpevnit své tělo. Existuje velké množství variant, nejtradičnější je prkno s rovnými pažemi. Začněte 3-4 přístupy po minutě, postupně prodlužujte čas na 3 minuty. Hlavní věc je přesunout váhu dopředu, do dlaní, cítit práci břišních svalů a udržet hýždě napjaté, nohy rovné a kolena dovnitř.
3. Zamávejte zpět – posílení hýždí. Když stojíte na jedné noze, musíte pomalu zvednout a přesunout druhou nohu zpět, abyste pracovali na zadní straně stehen. Stačí 3-4 přístupy 20krát na každou nohu. Pokud posunete nohu ne striktně dozadu, ale mírně diagonálně ven, zapojí se abduktorové svaly stehna a nevzhledné „uši“ zmizí.
Nastasya Garina
Sdílet: