Výživa v onkologii: rady o dietě a výživě při rakovině

Při boji s rakovinou mohou vyvstat otázky: co můžete jíst a co ne? Měli byste držet dietu? Pokud ano, jak si správně naplánovat jídelníček? Pojďme na to společně: tipy a doporučení ohledně správné výživy od lékařů.

V době diagnózy rakoviny je pro pacienta těžké myslet na něco jiného než na nadcházející léčbu. Léčba rakoviny je dlouhý proces, který vyžaduje velké energetické výdaje z těla. Proto je výživa důležitou součástí léčby rakoviny.

Sestavením správného jídelníčku a vyvážené stravy před, během a po léčbě se budete cítit lépe, což vašemu tělu pomůže bojovat s nemocí. Musíte si však pamatovat, že samotná nemoc, stejně jako způsoby její léčby, mohou ovlivnit váš postoj k jídlu, jeho vnímání a vstřebávání.

V první řadě by Vám měl Váš ošetřující onkolog dát doporučení ohledně Vašeho jídelníčku a jídelníčku v závislosti na diagnóze, stadiu onemocnění a nadcházející léčbě. Pokud taková potřeba nastane, může onkolog během léčby kontaktovat specialistu zabývajícího se nutriční podporou (organizací výživy).

Tento článek vám pomůže lépe porozumět základním principům tvorby jídelníčku pro pacienty s rakovinou, zjistit, jaká doporučení v této věci ve světě existují, a pochopit, proč lékař zvolil jednu výživovou strategii před druhou.

Živiny

Proteiny

Bílkoviny potřebujeme pro růst, vývoj, opravu tkání a udržení normálního fungování imunitního systému. Pokud nepřijímáte dostatek bílkovin, vaše tělo může odbourávat svaly, aby získalo potřebnou energii. V podmínkách nedostatku bílkovin je pro tělo obtížnější zotavit se po léčbě a bojovat s případnými infekcemi. Pacienti s rakovinou často potřebují velké množství bílkovin, aby se zotavili z chirurgického zákroku, chemoterapie nebo radiační terapie, stejně jako pro obnovení a udržení imunity.

Zdroje bílkovin: ryby, drůbež, libové červené maso, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy a ořechová másla, fazole, hrách a čočka, sójové výrobky.

Tuky

Tuky jsou důležitým zdrojem pro ukládání a výrobu energie v těle. Tělo rozkládá tuky, využívá je k získávání a ukládání energie a také k transportu některých vitamínů v krvi. Abyste minimalizovali dopad přebytečného tuku ve vašem těle na vaše srdce a hladinu cholesterolu, měli byste konzumovat nenasycené tuky častěji než nasycené tuky a trans-tuky. Transmastné kyseliny vznikají při přeměně kapalných rostlinných olejů na pevné skupenství.

Zdroje nenasycených tuků: mořské plody, rostlinné oleje jako olivový, řepkový, arašídový, slunečnicový, kukuřičný a lněný.

Zdroje nasycených tuků: maso a drůbež, plnotučné nebo odstředěné mléko, sýr a máslo. Některé rostlinné oleje, jako je kokosový a palmový, jsou nasycené.

Zdroje trans-tuků: margarín, pečivo, cukrovinky, rychlé občerstvení, kečup, majonéza, svačiny (chipsy, popcorn), zmrzlina. Spotřeba trans-tuků by měla být snížena na minimum.

Sacharidy

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie v těle. Sacharidy dodávají tělu „palivo“ nezbytné pro fyzickou aktivitu a správné fungování všech orgánů a struktur. Nejlepšími zdroji sacharidů jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Kromě sacharidů jsou bohaté na esenciální vitamíny a minerály a vlákninu.

Zdroje sacharidů: chléb, brambory, rýže, těstoviny, obiloviny, kukuřice, hrách, fazole.

Voda

Voda je nesmírně důležitá pro fungování všech tělesných systémů. Pokud nepijete dostatek tekutin nebo pokud tekutiny ztrácíte zvracením nebo průjmem, může to vést k dehydrataci. Průměrný člověk potřebuje denně vypít asi osm sklenic jakékoli tekutiny.

Vitamíny a minerály

Aby tělo správně fungovalo, potřebuje malé množství vitamínů a minerálů. Většina z nich se přirozeně vyskytuje v těle, když jíte vyváženou stravu. Ale může být obtížné držet se správné stravy, zvláště pokud máte vedlejší účinky léčby. V tomto případě může váš lékař nebo dietolog upravit váš jídelníček předepsáním dalších multivitaminových a minerálních doplňků.

Dietní tipy před, během a po léčbě rakoviny

Veďte si deník jídla. Pokud ji budete plnit každý den, budete moci kontrolovat vyváženost svého jídelníčku. To pomůže vašemu lékaři napravit jakékoli problémy nebo vedlejší účinky, které se objeví, nebo dokonce předepsat potřebné léky.

Pozor!

Pozorně sledujte, co jíte

Tělo oslabené nemocí se může stát otevřenou branou pro různé infekce, proto je nesmírně důležité sledovat čistotu a čerstvost všech produktů, které konzumujete. Pomůže vám s tím 5 jednoduchých pravidel:

1. Podívejte se na to. U produktů, které kupujete v obchodě, který se chystáte vařit, vždy sledujte datum spotřeby.
2. Umýt. Často si myjte ruce mýdlem. Prkénka, nože a vidličky vždy umyjte mezi přípravou různých potravin. Používejte plastové nebo skleněné desky, snadněji se čistí. Po zakoupení opláchněte potraviny pod tekoucí vodou. Před otevřením otřete víčka konzerv.
3. Rozdělit. Oddělte syrové maso, drůbež nebo mořské plody a vše, co se jich dotklo, od všech ostatních potravin.
4. Připravit. Smažte maso, nejezte maso s krví. Vejce vařte, dokud není žloutek tuhý. Tekutiny přiveďte k varu. Neohřívejte jídlo více než jednou.
5. Chladnička. Ujistěte se, že teplota v chladničce je 4 °C a v mrazničce -18 °C. Nerozmrazujte potraviny při pokojové teplotě, rozmrazujte je v lednici, mikrovlnné troubě nebo ve studené vodě. Hotové potraviny neskladujte déle než 2 dny.

Napít se!

Zůstaňte hydratovaní

Kromě čisté vody konzumujte další tekuté produkty: bujóny, minerální vody, ovocné šťávy, nektary, kompoty, ovocné nápoje, čaj, mléko, mléčné koktejly.

Jíst!

Jezte dostatek jídla

Snížená chuť k jídlu a rychlá sytost během léčby může vést k tomu, že pacienti odmítají jíst, což pak vede k rychlému hubnutí a vyčerpání organismu. Následující tipy vám pomohou tomu zabránit:

● Jezte často malá jídla. Například místo tří hlavních jídel denně jezte 6 až 8krát denně každých pár hodin a nečekejte, až budete mít hlad.

● Pijte horkou čokoládu, ovocné šťávy a nektary s vysokým obsahem kalorií.

● Mějte vždy po ruce malou svačinku (doma, na cestách i v práci): oříšky, krekry, krekry.

● Prostřete stůl, zapněte oblíbenou hudbu, pozvěte příbuzné nebo přátele, aby jídlo probíhalo v příjemné atmosféře. Získejte estetické potěšení z jídla.

● Připravte si jídla, která vám voní.

Více bílkovin!

Potraviny bohaté na bílkoviny mohou pomoci v boji proti infekcím

Lékaři doporučují v onkologické dietě zvýšené množství bílkovin: až 1,5 g na 1 kg hmotnosti pacienta a den. Proto je důležité zařadit do jídelníčku jídla bohatá na bílkoviny.

● Jezte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby, vepřové, hovězí, jehněčí, vejce, mléko, sýr, fazole, ořechy, sójové produkty.

● Přidejte sýr, vařené maso, naklíčená semínka do omelet, polévek, salátů, koláčů, kastrolů.

● Neochucené proteinové prášky přidejte do krémových polévek, bramborové kaše a kastrolů.

● Svačina na sýr, ořechy, semena, ořechová másla, jako je arašídové máslo, hummus a krekry. Přidejte arašídové nebo jiné ořechové máslo do koktejlů nebo smoothies.

● Přidejte ořechy a chia a lněná semínka do chleba, muffinů, palačinek, sušenek, vaflí, jogurtů a cereálií.

● Vejce a tvaroh používejte v receptech, například na přípravu pudinků, palačinek, kastrolů a tvarohových koláčů.

● Přidejte do salátů cizrnu, fazole, tofu, vejce natvrdo, ořechy, semínka a vařené maso nebo ryby.

● K přípravě polévek a dušených pokrmů používejte pasterizované kuřecí a masové vývary.

Více kalorií!

Kalorie pomáhají tělu

Dieta pro rakovinu je výrazně odlišná od diet na hubnutí, jejím cílem není snížit, ale spíše zvýšit počet kalorií, které pomohou tělu bojovat s nemocí, ale zároveň je nutné vyhýbat se škodlivým potravinám. Lékaři doporučují konzumovat 25-30 kcal na 1 kilogram hmotnosti pacienta denně.

● Vyhněte se potravinám označeným jako „nízkotučné“, „nízkotučné“ nebo „dietní“. Pijte například raději 3,2% mléko než odstředěné mléko.

● Svačinu k sušenému ovoci, müsli, oříškům či semínkům nebo je přidejte do cereálií, snídaní či salátů.

● Pijte ovocné nektary, džusy, koktejly, smoothies.

● Jezte potraviny s vysokým obsahem tuku: při vaření přidejte do jídla máslo, sýr, zakysanou smetanu, smetanu;

● Přidejte krutony a avokádo do polévek, omelet a salátů.

Rakovina a její léčba ovlivňuje výživu

Léčba rakoviny může zahrnovat: chirurgický zákrok, radiační terapii, chemoterapii, hormonální terapii, biologickou terapii (imunoterapii), stejně jako kombinace výše uvedených metod. Všechny tyto metody jsou zaměřeny na ničení rakovinných buněk. Tím se však poškozují i ​​zdravé buňky. To způsobuje vedlejší účinky.

Hlavní vedlejší účinky ovlivňující příjem potravy jsou:

● ztráta chuti k jídlu (anorexie);

● bolest, sucho v ústech nebo v krku;

● narušení chuti a/nebo čichu;

● nevolnost, zvracení, průjem, zácpa;

● pocit únavy, deprese.

Prvním krokem je nahlásit jakékoli nežádoucí účinky, které se vyskytnou, svému lékaři. Rady v tomto článku mají pouze informativní charakter, úpravu stravy a medikamentózní léčbu může předepsat pouze ošetřující lékař.

1. Ztráta chuti k jídlu, nedostatek citu hlad vede k tomu, že člověk prostě zapomene jíst. V tomto případě je třeba se ovládat, jídelníček nastavit po 2-3 hodinách. Nastavte si budík a snažte se jíst každý den ve stejnou dobu. Pokud dieta nepomůže dosáhnout vyváženého příjmu všech základních živin, může lékař předepsat léky stimulující chuť k jídlu, v krajním případě se používá sondová výživa.
2. Bolest, sucho v ústech a v krku jsou běžné vedlejší účinky chemoterapie, ozařování/operace hlavy a krku a infekcí. Ústní hygiena je velmi důležitá, pokud máte sucho v ústech. Vyvarujte se vyplachování úst roztoky na bázi alkoholu. Zkuste použít 1 lžičku soli, 1 lžičku jedlé sody a 1 litr (4 šálky) teplé vody jako výplach úst. Vypláchněte si ústa každé 2 hodiny. Pokud to nepomůže, požádejte svého lékaře o další doporučení ohledně ústní vody. Vybírejte potraviny s vlhkou, měkkou texturou, která se snadno polyká. Jídlo nakrájejte na malé kousky a rozdrťte mixérem. Nejezte jídla, která jsou příliš horká nebo příliš studená. Po každém soustu jídlo vypijte. Během dne pijte dostatek tekutin. K pití použijte brčko.
3. Zkreslení chutí a vůní se objevuje během chemoterapie, radiační terapie a užívání některých léků. Nejčastějšími příznaky jsou hořkost a kovová chuť v ústech. Tyto změny obvykle vymizí po ukončení léčby.

Pokud se vám zdá jídlo bez chuti, zkuste změnit typ přípravy jídla (bramborová kaše místo pečených brambor), změňte teplotu jídla (počkejte, až vychladne, zchlaďte), vařte a jezte jídla, která vám dobře vypadají a voní, používejte koření, omáčky, marinujte maso, přidejte bylinky; kombinovat různé produkty, například tvaroh s ovocem, sýr s rajčatovou šťávou, maso s brusinkovou omáčkou.

Pokud máte hořkou nebo kovovou chuť v ústech: před každým jídlem si vypláchněte ústa vodou, nahraďte maso rybami, luštěninami, drůbeží nebo vejci, vyzkoušejte mátu nebo žvýkačky bez cukru, vyhněte se konzervám a jezte jídlo z papíru nebo skleněné nádoby.

1. Nevolnost a zvracení se může objevit náhle, souviset s vařením nebo jeho jednotlivými složkami. Neměli byste jíst příliš mnoho v jednom jídle. Zkuste jíst připravená jídla, sendviče, saláty nebo jídlo s sebou, abyste se vyhnuli zápachu při přípravě teplých jídel. Před konzumací nechte jídlo vychladnout. Jezte malá, častá jídla. Jezte pomalu a jídlo dobře žvýkejte. Ihned po jídle se vyhněte fyzické aktivitě. Jezte v příjemném prostředí.
2. Neschopnost mít stolici (zácpa) ) může být způsobeno některými chemoterapeutickými léky a léky proti bolesti. Chcete-li bojovat proti zácpě stravou, jezte více potravin s vysokým obsahem vlákniny (ovoce, zelenina, pokrmy s otrubami, celozrnné výrobky, hnědá rýže, ořechy, semínka), pijte více tekutin, alespoň 8-10 sklenic denně (voda, džusy, mléko ), jíst každý den v určitou dobu.
3. průjem (průjem) – častá řídká, vodnatá stolice. V tomto stavu prochází jídlo trávicím traktem příliš rychle a živiny se nestihnou vstřebat do těla. Pijte více tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci, alespoň 8-10 sklenic denně (voda, džusy, mléko). Pokud máte dlouhodobé příznaky průjmu, určitě se poraďte s lékařem.
4. Pocit únavy, deprese se může objevit během léčby, narušuje každodenní činnosti a ovlivňuje kvalitu života. Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s únavou, je šetřit energii. V dobrých dnech uvařte velké porce a zmrazte to, co nesníte: když se budete cítit unavení, bude snadné jídlo rozmrazit a ohřát. Užijte si donášku potravin až k vám domů. Obraťte se na rodinu a přátele o pomoc s nákupem a přípravou jídla. Při vaření raději seďte než stát. Jezte často malá, vysoce kalorická jídla nebo svačiny, takže vaše tělo nemusí potřebovat tolik energie na trávení.

Je ve vaší moci pomoci svému tělu bojovat. Jídlo je důležité pro zotavení. Jezte dobře a brzy se uzdravte!

Sestavení zdravého jídelníčku je velmi důležité. Konzumace zeleniny několikrát týdně může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Optimální produkty

Listy salátu jsou nejlepší zeleninou k jídlu. Čím sytější mají barvu, tím jsou užitečnější.. Do jídelníčku byste měli zařadit i květák (červené a bílé zelí).

Kromě výše uvedených produktů by bylo skvělým řešením zpestřit stravu červenou salátovou čekankou, rukolou a zejména špenátem, který je z této rodiny nejužitečnější.

Tipy pro konzumaci zeleniny:

• vyberte nejčerstvější hrozny;
• upřednostňovat ekologické produkty (vypěstované na farmě);
• Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu, jako je brokolice, zelí, čínské zelí a tuřín; často se jim říká „zásoby vitamínů“;
• Jíst cibuli (zelenou cibulku, pórek) je skvělá volba;
• Před jídlem nezapomeňte zeleninu umýt!

Zelená zelenina – produkty “bez hmotnosti”

Zelená zelenina v sendviči, salátu nebo zábalu se nazývá „beztížná jídla“, protože neobsahuje téměř žádné „špatné“ sacharidy. Nezvyšují hladinu cukru v krvi a mají nízký obsah kalorií. Můžete jich sníst, kolik chcete.

Živí cukr rakovinu?

Existuje mnoho protichůdných důkazů o cukru a jeho roli v růstu rakovinných buněk. Níže jsou uvedena některá fakta o cukru a o tom, jak ovlivňuje riziko rakoviny.

Role cukru a inzulínu v lidském těle

Cukr vyživuje všechny buňky v těle, zdravé i rakovinné. Tělo potřebuje glukózu (“jednoduchý” cukr) k vytvoření energie. Všechny sacharidy jsou rozloženy na nějakou formu „jen cukr“, díky čemuž je tento substrát hlavním zdrojem energie. Pokud ze stravy vyloučíte sacharidy, vaše tělo bude čerpat energii z jiných zdrojů, jako jsou bílkoviny a tuky.

Přítomnost inzulinu umožňuje buňkám „zachycovat“ cukr a využívat jej k tvorbě energie. Když jíte hodně cukru, vaše tělo produkuje hodně inzulínu. Zvýšené riziko rakoviny je spojeno s vysokou hladinou inzulínu v krvi. Takže když je inzulín normální, není se čeho obávat. Nadbytek inzulínu však stimuluje růst rakovinných buněk.

Nadváha nebo obezita může vést k inzulínové rezistenci a rozvoji diabetu, což následně zvyšuje hladinu inzulínu v krvi a tím pádem zvyšuje riziko vzniku rakoviny. Navíc nadváha může stimulovat růst maligních nádorů ovlivněním buněčného růstového cyklu.

Jak obezita zvyšuje riziko rakoviny

Strava s vysokým obsahem cukru a vysoce zpracované potraviny mohou vést k nárůstu hmotnosti. American Cancer Society spojuje jedno ze tří úmrtí na rakovinu ve Spojených státech s nadváhou, špatnou stravou a/nebo nedostatkem pohybu. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, zvyšuje se tím riziko recidivy rakoviny.

Osvědčeno — nadváha nebo obezita zvyšuje riziko:

• rakovina prsu (u žen po menopauze);
• kolorektální rakovina;
• rakovinu endometria;
• rakovina jícnu;
• rakovina ledvin;
• rakovinu vaječníků;
• rakovina slinivky.

Co dělat, když máte sníženou chuť k jídlu?

Následující tipy vám mohou pomoci zvýšit chuť k jídlu.

• Jezte malá jídla 6-8x denně místo tří velkých jídel (snídaně, oběd, večeře). Mezi jídly přidejte například svačiny s vysokým obsahem bílkovin, jako je sýr a hroznové víno.
• Vytvořte si stravovací návyk. Snažte se jíst ve stejnou dobu, aby si tělo zvyklo a „očekávalo“ jídlo, které v tu dobu sní. Vytvářejte připomenutí každé 2–3 hodiny, abyste se vyhnuli přeskakování jídla.
• Odměňte se svými oblíbenými jídly dny, kdy nemáte žádnou léčbu, ale vyhněte se jim, pokud se necítíte dobře. To vám pomůže vyhnout se averzím k jídlu, pokud zaznamenáte vedlejší účinky léčby.
• Noste s sebou nádoby s občerstvením s vysokým obsahem bílkovin. Připravte si je předem a zabalte, uložte do lednice. V případě potřeby požádejte své příbuzné nebo přátele, aby je udělali za vás. Nastavte časovač na každé 2-3 hodiny a jezte podle plánu.
• Pokud jíte cereálie, omelety, jogurty atd., přidejte smetanu do mléka, abyste zvýšili obsah bílkovin v jídle.
• Připravte si vysoce kalorická a rozmanitá jídla.
• Jezte více jídla, když máte opravdu hlad. Pokud je vaše chuť k jídlu největší u snídaně, udělejte si z ní největší jídlo dne (i když jste zvyklí ráno trochu sníst nebo ji úplně vynechat).
• Pijte mezi jídly. Pokud pijete během jídla, pocit sytosti se dostaví dříve.
• Během dne konzumujte vysoce kalorické nápoje, jako jsou: ovocné šťávy, mléko, proteinové smoothies.
• Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, kuřecí maso, krůtí maso, ryby, jogurt, tvaroh a mléko.
• Pravidelná fyzická aktivita pomáhá rozvíjet chuť k jídlu.
• Vyzkoušejte nové recepty a koření, abyste zpestřili svůj jídelníček.
• Místo, kde jíte, by mělo mít tu správnou atmosféru. Pokud při jídle pociťujete stres nebo jiné nepříjemné pocity, zhorší to vaši chuť k jídlu.
• Když odcházíte z domu, vezměte si s sebou svačinu.
• Myslete na jídlo jako na palivo a lék, který vám pomůže zotavit se.
• Pokuste se dát malé množství jídla na velký talíř a pijte z velkých sklenic, abyste snížili úzkost.

Rady pro správné vaření

To, jak si jídlo připravujete, je u diabetu stejně důležité jako to, jaké jídlo jíte. Níže uvádíme několik tipů, jak správně vařit jídlo.

• Tuk se hromadí na povrchu polévek a dušených pokrmů při jejich ochlazení. Poté odstraňte tuk, pokrm prohřejte a konzumujte.
• Omezte příjem soli. Během vaření nepřidávejte sůl. Přidejte do jídla bylinky, koření, ocet, víno nebo citronovou šťávu.
• Použijte a připravte mléko s 1 % tuku místo 2 %.
• Použijte libové maso (nízkotučné) a pečte ho v troubě bez oleje.
• Na ryby a zeleninu použijte citron nebo limetku, abyste se vyhnuli máslu nebo omáčkám.
• Přidejte zeleninu.
• Při vaření používejte místo běžného slunečnicového oleje olejové spreje. K vaření lze použít malé množství řepkového oleje nebo olivového oleje.
• Kuře a krůtu vařte bez kůže a před vařením odstraňte přebytečný tuk.
• Při přípravě použijte nízkotučný tvaroh a mléko.
• Při vaření zeleniny v páře použijte vodu nebo vývar s nízkým obsahem tuku a soli.
• Používejte celá zrna, jako je hnědá rýže, ječmen, granola.

Tyto rady platí i pro lidi bez cukrovky. Další informace získáte od svého poskytovatele zdravotní péče.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je důležitou součástí vašeho života. Zůstat aktivní, když máte rakovinu, vám může pomoci cítit se lépe a zlepšit kvalitu vašeho života. Současně může nadměrný odpočinek vést k bolestivým pocitům ve svalech. Fyzická aktivita pomůže udržet tělesnou hmotnost, zabránit obezitě a snížit závažnost vedlejších účinků po terapii.

Existuje několik způsobů, jak zůstat fyzicky aktivní:

• stanovit krátkodobé a dlouhodobé cíle;
• sport by vám měl přinášet potěšení;
• změňte svá cvičení jógou, tancem a tai chi;
• cvičení s přáteli a rodinou;
• zapište své výsledky do tabulky;
• Odměňte se za jakékoli úspěchy.

Jak zůstat aktivní

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Začněte volným tempem a vždy se zahřejte. Vaše aktivita by měla být alespoň 150 minut aerobního cvičení (běhání, jízda na kole) týdně.

Přidejte 10 minut silového tréninku alespoň dvakrát týdně. Silový trénink zahrnuje práci s volnými váhami, cvičení s fitness pásem a tak dále.

Uspořádejte si život tak, aby vaše fyzická aktivita byla pravidelná. Dýchejte častěji čerstvý vzduch. Velmi důležitá je také zdravá a vyvážená strava s vysokým obsahem bílkovin a zdravý spánek.

Existují další způsoby, jak zůstat aktivní:

• používat domácí cvičební zařízení (kolo, běžecký pás) při sledování televize;
• po jídle se projít;
• jezdit na kole;
• ruční odstraňování listí a sněhu;
• pravidelně uklízejte svůj byt;
• Umyjte si auto sami.

Spánek během léčby rakoviny

Pokud máte během terapie potíže se spánkem, nejste sami. Podle amerického Národního institutu zdraví pro výzkum rakoviny téměř polovina pacientů spí špatně. Problémy se spánkem zahrnují nespavost, syndrom neklidných nohou a poruchy spánku.

Proč je spánek důležitý

Zdravý spánek je důležitý pro každého, ale dvojnásob důležitý pro ty, kteří bojují s rakovinou. Spánek snižuje krevní tlak, zlepšuje kognitivní schopnosti a stabilizuje hladinu hormonů. Hormony zase regulují činnost vašeho imunitního systému, obnovují poškozené tkáně a buňky a dodávají tělu energii potřebnou pro zotavení po léčbě.

Vytvoření pravidelné rutiny před spaním (vytvořením určitých rituálů) pomůže zlepšit váš spánek. Rituály zahrnují teplou sprchu nebo koupel před spaním, aromaterapii, čtení nebo poslech uklidňující hudby. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů.

Používejte svou postel pouze ke spánku. To vám pomůže spojit si postel pouze se spánkem a ničím jiným (například telefonování, sledování televize atd.).

Níže uvádíme několik tipů:

• nekonzumujte velké množství jídla a tekutin před spaním; Malá svačina je možná, ale hodně jídla může způsobit zažívací potíže a narušit spánek;
• pravidelně cvičit; dělat strečink a aerobní cvičení;
• trávit většinu dne venku na denním světle, zejména odpoledne;
• udržovat pohodlnou teplotu v ložnici;
• Před spaním by měla být ložnice tmavá a tichá;
• omezit příjem alkoholu a kofeinu;
• Udržujte nohy a ruce v teple, noste teplé ponožky.

Pokud budete mít i nadále potíže se spánkem, navštivte svého lékaře. Váš lékař nebo specialista na spánek (specialista na spánek) by vám měl být schopen pomoci. Je nutné pečlivě prostudovat důvody, které by mohly potenciálně narušit váš spánek.