Rakytník řešetlákový: výhody a škody pro tělo žen, mužů, kontraindikace – Mistrovství

„Rakytník se v lidovém léčitelství používá odedávna: mnohé z jeho vlastností byly potvrzeny moderními vědeckými výzkumy. Také jasné chuťové vlastnosti, bohaté aroma a intenzivní barva činí toto bobule atraktivní pro kuchaře, kteří je používají při přípravě různých pokrmů. Jaké aktivní složky mu dávají jedinečné vlastnosti?

Co vám povíme:

• Složení rakytníku
• Top 7 užitečných vlastností rakytníku
• Existují nějaké kontraindikace pro rakytník?
• Rakytník ve vaření

Složení rakytníku

Koncentrace biologicky aktivních látek (BAS) v rakytníku závisí na odrůdě, místě pěstování, době sklizně, části rostliny a její zralosti (plod, list, nať atd.).

Některé z biologicky aktivních látek jsou obsaženy ve významných množstvích.

Vitamíny a minerály

Rakytník lze považovat za rekordmana v obsahu vitaminu C: 100 g produktu obsahuje dvojnásobek denní potřeby.

Můžete také zvýraznit (ve 100 g produktu):

• Vitamín E – 33 % denní potřeby;
• mangan – 47 %;
• měď – 24 %;
• molybden – 16 %.

Foto: istockphoto.com/Liudmila Chernetska

Organické kyseliny

Výzkumy ukázaly, že různé druhy rakytníků mají různé typy a koncentrace organických kyselin.

Byla zaznamenána přítomnost kyseliny chinové, jablečné, jantarové, pyrohroznové, vinné, octové, mravenčí a citrónové. Některé odrůdy obsahují také kyseliny šťavelové a isocitronové.

Karotenoidy

β-karoten je hlavním karotenoidem rakytníku, jeho koncentrace je 15–55 % v bobulích a 26–34 % ve slupce, dužině a oleji ze semen. Je to tato látka, která dává bobule jeho jasnou barvu: od oranžové po téměř červenou.

Rakytník obsahuje více než 100 polyfenolických sloučenin, z nichž nejvíce převládají fenolové kyseliny a flavonoidy (flavonoly, katechiny, antokyanidiny).

Mastné kyseliny

Rakytník se vyznačuje bohatou sadou polynenasycených (omega-3 a 6) a mononenasycených (omega-9) mastných kyselin. Navíc jsou prezentovány v nejužitečnějším poměru:

• omega-9 (kyselina olejová) – 17 %;
• omega-3 (kyselina alfa-linolenová) – 34 %;
• omega-6 (linolová) – 31 %.

Foto: istockphoto.com/Liudmila Chernetska

Rakytník je unikátní také tím, že je vzácným zdrojem omega-7 (kyseliny palmitolejové), která je řazena mezi mononenasycené mastné kyseliny. Jeho koncentrace dosahuje 30 %.

Zajímavé je, že koncentrace mononenasycených mastných kyselin v divokém rakytníku je výrazně vyšší než v rakytníku pěstovaném. Toto složení činí rakytník zdraví velmi prospěšným a umožňuje jeho různé využití.

Top 7 užitečných vlastností rakytníku

1. Podpora imunitního systému

Vitamin C v rakytníku pomáhá posilovat imunitní systém. Kromě toho byly zaznamenány jeho antimikrobiální (zejména proti Staphylococcus aureus) a antivirové vlastnosti (proti viru herpes simplex).

Foto: istockphoto.com/EyeEm Mobile GmbH

Rakytník je také ceněn pro svou silnou antioxidační aktivitu, která pomáhá bojovat s účinky oxidačního stresu a předcházet chronickým zánětům.

2. Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění

Fytosteroly a mastné kyseliny rakytníku pomáhají předcházet ateroskleróze tím, že snižují hladinu „špatného cholesterolu“ a polyfenoly mají protidestičkovou aktivitu, to znamená, že zabraňují „slepení“ krevních destiček a zlepšují krevní oběh.

3. Snížená hladina glukózy v krvi

Oxidační stres zvyšuje riziko cukrovky a dalších metabolických poruch. Studie prokázaly, že rakytník má hypoglykemický účinek, i když jeho mechanismus se stále studuje.

Odborníci naznačují, že pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi je způsoben velkým množstvím nenasycených mastných kyselin a flavonoidů v rakytníku. Zejména u rakytníku byl prokázán příznivý vliv na diabetes 1. typu.

4. Prevence neurodegenerativních onemocnění

Studie ukazují, že rakytníkové flavonoidy mají neuroprotektivní účinek: snižují úroveň neurozánětů a zlepšují kognitivní schopnosti (paměť, pozornost, soustředění).

Foto: istockphoto.com/Liudmila Chernetska

Velmi ceněný je také rakytníkový olej, který blahodárně působí jak při vnitřním, tak při vnějším použití.

5. Úleva od příznaků suchého oka

Kapsle s rakytníkovým olejem byly testovány v tříměsíční studii. V důsledku toho účastníci zaznamenali snížení zarudnutí, pálení, suchosti, pocitu cizího tělesa a celkově snížení nepohodlí v očích. Tento pozitivní výsledek byl také pozorován u subjektů nosících kontaktní čočky.

6. Regenerační účinek na sliznice trávicího traktu (GIT)

Rakytník podporuje hojení sliznic při vředech a erozích žaludku a střev. Této vlastnosti se využívá při vývoji léčivých přípravků na bázi rakytníkového oleje.

7. Dermatologický účinek

Rakytníkový olej působí protizánětlivě a regeneračně, obnovuje kožní bariéru při atopické dermatitidě, lupénce a popáleninách.

Také ošetření pleti rakytníkovým olejem zvyšuje hladinu fosfolipidů, které hrají důležitou roli v její hydrataci a bariérové ​​funkci.

Rakytníkový olej navíc pomáhá snižovat poškození pokožky UV zářením. Proto je produkt oblíbenou a účinnou součástí externích léčivých a kosmetických přípravků.

Důležité: přes všechny své prospěšné vlastnosti je rakytník součástí komplexního přístupu. Sám o sobě může být rakytník pouze pomocníkem při řešení některých zdravotních problémů.

Existují nějaké kontraindikace pro rakytník?

Rakytník, stejně jako jakýkoli jiný produkt, může přinést nejen výhody, ale také poškození, pokud se konzumuje v nadměrném množství nebo pokud se neberou v úvahu individuální vlastnosti.

Obecně platí, že pokud nedochází k individuální nesnášenlivosti nebo chronickým onemocněním, lze rakytník bez obav konzumovat.

Denní norma není více než 100 g čerstvých nebo zmrazených bobulí, i když kvůli jejich specifické chuti (plody rakytníku mají mírnou hořkost) nejsou často zneužívány.

Větší opatrnosti je třeba při užívání doplňků stravy a léků na bázi rakytníkového oleje, zvláště pokud máte gastrointestinální potíže (onemocnění jater, zánět žaludku, vředy).

I když vezmete v úvahu prospěšné vlastnosti rakytníku, neměli byste se sami léčit – poraďte se s odborníkem a pečlivě dodržujte pokyny.

Rakytník ve vaření

Malá, jasně oranžová bobule není jen zdravá – rakytník zaujímá čestné místo i ve vaření.

Chuť bobulí je obtížné jednoznačně popsat, protože kombinuje kyselost s tóny sladkosti a kyselosti. Aroma je také mnohostranné: vůně citrusových plodů s lehkým květinovým odstínem.

Foto: istockphoto.com/Albina Yalunina

Takové organoleptické vlastnosti umožňují použití rakytníku především při konzervování (džemy, zavařeniny), pečení a nápojích: džusy, ovocné nápoje, svařené víno nebo čaj. „Kulinářské možnosti“ rakytníku jsou však mnohem širší.

Můžete z něj udělat následující:

• marináda na maso: smícháme ji s olivovým olejem, citronovou šťávou, česnekem a kořením. Díky této marinádě bude maso jemné a chutné;
• světlá omáčka k masu a rybám: omáčka má mnoho variací, například pikantní z rakytníku s česnekem, obilnou hořčicí a sójovou omáčkou nebo exotická z rakytníku s chilli papričkou a ananasem;
• salátové dresinky: kombinace čerstvých plodů rakytníku s olivovým olejem, pomerančovým džusem, medem a hořčicí obohatí a zvýrazní chuť salátu;
• Smoothie a koktejly: přidejte rakytník do smoothie s banánem, špenátem a jogurtem pro lahodný a zdravý nápoj.

Osvěžující koktejl si můžete připravit i smícháním rakytníkového pyré s pomerančovým džusem a ledem.

Rakytník je unikátní bobule, která hraje důležitou roli při tvorbě kompletní stravy. V mírném množství a při správné konzumaci tělu jen prospěje.

Odborníci pokračují v odhalování nových vlastností této úžasné rostliny, která bude využita při vývoji léků, doplňků stravy a funkčních produktů na bázi rakytníku.

Výhody rakytníku je těžké přeceňovat: je bohatý na vitamíny, antioxidanty a dokonce i mastné kyseliny nezbytné pro normální fungování srdce a celého těla.

Obsah kalorií a nutriční hodnota rakytníku

• proteiny: 1,2 g;
• tuky: 5,4 g;
• sacharidy: 5,7 g

Rakytník obsahuje ve srovnání s jinými bobulemi poměrně hodně tuku. Není však třeba se obávat: jde o zdravé omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro normální činnost srdce, cév a nervového systému.

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Jaké vitamíny jsou v rakytníku

Díky vysokému obsahu vitamínu C je rakytník zvláště prospěšný pro imunitní systém. Obsahuje téměř 10x více vitamínu C než pomeranč, což z bobulí dělá výborný produkt na podporu imunity. Rakytník také obsahuje flavonoidy a antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětu a chrání buňky před poškozením.

Obsah vitamínů v rakytníku (na 100 g):

• vitamin C: 200 mg – asi 222 % denní dávky;
• vitamin E: 5 mg – asi 33 % denní dávky;
• vitamin A: 0,25 mg – asi 27 % denní dávky;
• vitamín K: 110 mcg – asi 92 % denní dávky;
• vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B9).

Chcete-li pochopit, jaké živiny vašemu tělu chybí, můžete provést komplexní krevní test. Kód ve formuláři je 28.605.

Výhody rakytníku pro tělo

Rakytník příznivě působí na činnost srdce a trávicího systému, posiluje imunitní systém, udržuje zdravou pokožku a vlasy.

Posilování imunity

Vysoká koncentrace vitamínu C a antioxidantů v rakytníku pomáhá tělu bojovat s infekcemi, zkracuje dobu nachlazení a posiluje imunitní systém.

Zdraví kůže a vlasů

Vitamin E a omega-3 mastné kyseliny obsažené v rakytníku pomáhají zlepšit stav pokožky a vlasů. Tyto látky pomáhají udržovat pružnost pokožky, chrání ji před škodlivými vlivy vnějších faktorů a stimulují růst vlasů.

Kardiovaskulární podpora

Pravidelná konzumace rakytníku pomáhá snižovat „špatný“ cholesterol a normalizovat krevní tlak, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a komplikací.

Antioxidační vlastnosti

Antioxidanty obsažené v rakytníku chrání buňky před poškozením volnými radikály, zpomalují proces stárnutí a snižují riziko vzniku chronických onemocnění.

Zlepšení trávení

Vláknina a bioaktivní látky rakytníku zlepšují střevní motilitu, chrání sliznici a normalizují trávení.

Jaké jsou výhody rakytníku pro ženy?

Ženy mohou užívat rakytník k udržení hormonální rovnováhy a zmírnění příznaků PMS. Díky svému bohatému složení pomáhá rakytník zlepšovat stav pokožky při hormonálních změnách.

Jaké jsou výhody rakytníku pro muže?

Rakytník je prospěšný pro podporu mužského reprodukčního zdraví. Vitamíny a minerály obsažené v bobulích pomáhají zlepšit potenci a zvýšit hladinu energie.

Jak je rakytník prospěšný pro děti

Plody rakytníku pomáhají posilovat imunitní systém dětí, zlepšují metabolismus a podporují správný vývoj kosterního systému.

Jak často a kolik můžete jíst rakytník

Rakytník se doporučuje konzumovat denně v mírném množství. Optimální denní dávka je 80–100 g čerstvých nebo mražených bobulí. Tyto bobule mohou být přidány do cereálií, jogurtů nebo smoothies a dodávají tělu základní vitamíny a minerály. Je však důležité vzít v úvahu vlastnosti těla v případě chronických onemocnění, měli byste se poradit s lékařem.

Co se stane, když budete jíst rakytník každý den

Pravidelná konzumace rakytníku posiluje organismus, zlepšuje stav pokožky, zvyšuje hladinu energie a snižuje četnost nachlazení. Je však důležité dodržovat opatření, aby nedošlo k nadměrnému zatížení jater a ledvin.

Kontraindikace

Při zařazování rakytníku do jídelníčku by měli být opatrní lidé s onemocněním jater, ledvin, zánětem žaludku nebo peptickým vředem. Důležité je také nepřekračovat denní dávku 100 g, aby nedošlo k alergickým reakcím.

Krevní test je snadný způsob, jak zjistit, zda jsou vaše játra, ledviny a další vnitřní orgány zdravé.

Ven. krev (+320 ₽) 1 den
Ven. krev 320 ₽
Ven. krev (+320 ₽) 889 1 den
889 bonusů
Ven. krev 320 ₽

Existuje alergie na rakytník?

Někteří lidé mohou mít alergickou reakci na rakytník: svědění, zarudnutí kůže, vyrážky, potíže s dýcháním. Pokud se takové příznaky objeví, doporučuje se poradit se s lékařem.

Chcete-li zjistit, zda jste náchylní k alergiím, můžete provést krevní test.

Je možné se otrávit rakytníkem?

Při dodržení doporučených dávek je otrava rakytníkem nepravděpodobná. Lidé s vysokou kyselostí nebo gastritidou však mohou pociťovat žaludeční potíže.

Krevní test pomůže vyhodnotit fungování žaludku.

GastroPanel ® je neinvazivní metoda diagnostiky onemocnění žaludeční sliznice, která umožňuje získat informace o jejím strukturálním a funkčním stavu.

710 bonusů
Ven. krev 320 ₽
710 bonusů
Ven. krev 320 ₽

Jak vybrat správný rakytník

Při nákupu rakytníku byste měli věnovat pozornost barvě a vzhledu bobulí. Měly by být jasně oranžové a nepoškozené. To svědčí o jejich čerstvosti.

Jak správně skladovat rakytník

Čerstvý rakytník lze skladovat v lednici až dva týdny. Pro delší skladování je lepší bobule zmrazit – tím se zachovají jejich prospěšné vlastnosti po dobu několika měsíců.

TOP 5 faktů o rakytníku

1. Rakytník obsahuje vysoké množství vitamínu C, díky čemuž je výborným doplňkem pro podporu imunity.
2. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny v rakytníku pomáhají podporovat zdraví srdce.
3. Rakytník zlepšuje metabolismus a podporuje hubnutí díky vysokému obsahu vlákniny a nízkému obsahu kalorií.
4. Antioxidanty v rakytníku chrání buňky před oxidativním stresem a stárnutím.
5. Rakytníkový olej je široce používán v kosmetologii ke zlepšení stavu pokožky a vlasů.

Zkontroloval jsem informace
lékařský odborník
Denis Banny
Porodník-gynekolog

Publikováno 28.10.2024 v 07:45.
Upraveno 28.10.2024 v 07:46.
Recenzováno odborníkem dne 28.10.2024 v 07:45.

Ohodnoťte tento článek:
Užitečný článek? Sdílejte na sociálních sítích:

Nenašli jste odpověď na svou otázku? Napište nám – pokusíme se článek doplnit nebo předat dotaz konzultujícímu lékaři. Je to zdarma.

Vaše zpráva byla odeslána!

Určitě Vám co nejdříve odpovíme.

Informace z této části nemohou sloužit jako dostatečný základ pro stanovení diagnózy nebo předepsání léčby. Lékař o tom musí rozhodnout na základě všech údajů, které má k dispozici.

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!

1. Hlavní
2. Hemotest živě
3. Příručka
4. Výhody a poškození produktů
5. Rakytník řešetlákový: přínosy a poškození organismu.

Populární články

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!
Zpět na začátek
Mapa stránek Platba a vrácení Právní informace SDG Používání cookies Věkový limit 12+
© Laboratory Hemotest LLC. Všechna práva vyhrazena.
NIPT Panorama
umožňuje odhadnout riziko
společný chromozomální
fetální patologie
krví matky
NIPT:
přesný screening DNA
fetální patologie

všechna města
Podle okresu
Celé Rusko 640
Moskva a region 90
Petrohrad a region 12
Centrální federální okruh 190
Federální okruh Dálného východu 27
Privolžský federální okruh 127
Severozápadní federální okruh 35
Severokavkazský federální okruh 78
Sibiřský federální okruh 39
Uralský federální okruh 48
Jižní federální okruh 95
640 měst
Ukázat vše?

Abakan Abansk Adler Aznakaevo Aksai Alagir Alapaevsk Aleksin Almetyevsk Amursk Anapa Angaresk Anna Apatita Apatereronsk Argun Arzamas Armavir Arsenyev Arseny Arspo-Osipovsk Arkhonskaya Asbonsk NSK Achkhoy-Martan

Babayurt Baksan Balakovo Balakhna Balashikha Balashov Baltiysk Barnaul Barysh Bataysk Bakhchisaray Belaya Kalitva Belgorod Belebey Belev Belidzhi Belogorsk (Amur region) Belogorsk (Krym) Beloozersky Beloretsk Belorechensk (Berezovsk region Berezovsky) Bijsk Birobidzhan Birsk Blagoveshchensk Bobrov Bogorodsk Bogoroditsk Bogorodsk Bolshoye Nagatkino Bolshoi Kamen Bor Borovsk Botlikh Bronnitsy Bryansk Bugulma Buguruslan Budennovsk Buzuluk Buinsk Bui Buynaksk Butovo Buturlinovka Bykovo

Veliky Novgorod Veliky Ustyug Velsk Venev Verkhniye Achaluki Verkhnyaya Pyshma Verkhnyaya Salda Vidnoye Vilino Vilyuchinsk Vladivostok Vladikavkaz Vladimir VNIISSOK Volgograd Volgodonsk Volžsk Volžskij Vologda Volokolamsk Volsk Voroněž Vorotyňsk Voskresen Vyvolsk Vyvolsh Vyvolsh nebe Polyany

Gagra Guy Gatchina Gvardeisk Gvardeiskoe Gelendzhik Georgievsk Gergebil Glazov Golitsino Gorodets Goryachy Klyuch Grozny Gubkin Gudauta Gudermes Gukovo Gulkevichi Guryevsk Gus-Khrustalny

Dagestan Lights Dalnegorsk Dalnerechensk Dedovsk Derbent Džankoy Dzeržinsk Dzeržinskij Digora Dimitrovgrad Dmitrov Dobroye Dobryanka Dolgoprudny Domodedovo Doněck Doněck (DPR) Drozhzhino Dubna Duminichi Dyurtyuli

Evpatoria Yegoryevsk Yeisk Jekatěrinburg Elabuga Yelets Essentuki
Zheleznogorsk (Krasnojarsk region) Zheleznogorsk (Kursk region) Zhigulevsk Zhukov Zhukovka Zhukovsky

Zavolzhye Zalukokoazhe Zaoksky Zaraysk Zarechny Zayukovo Zvenigorod Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk Zelenodolsk Zelenokumsk Zlatoust Zubova Polyana Zuevka Zuya

Ivanovo Ivanteevka Iževsk Izberbash Izobilny Ilyinskoye-Usovo Inza Ipatovo Irkutsk Iskitim Istra Isheevskoye Ishim Ishimbay

Kazaň Kalach-on-Don Kaliningrad Kaluga Kaljazin Kamenka Kamensk-Uralskij Kamensk-Šachtinskij Kameshkovo Kamskie Polyany Kamyshin Kanash Kanevskaya Stanitsa Kansk Karabanovo Karabulak Karačajevsk Kasimov Kaspijsk Kasumkent Kachkanar Kašchatau Kemerovo Kimry Kemlyu Kerlja Kinel-Cherkassy Kirzhach Kirov (Kalugská oblast) Kirov (Kirovská oblast) Kirovo-Čepetsk Kirovskoye Kirs Kiselevsk Kislovodsk Klimovsk Klin Klintsy Kovrov Kovylkino Kogalym Kozelsk Kolomna Kolpino Kolcovo Kolčugino (Krym-Kirov Komsomol Komsomol Komsomolsk Korenovsk Korkmaskala Korovovo korolev Korsakov Kostroma Kotelniki Kotelnich Krasnoarmeysk Krasnogvardeiskoye krasnogorsk Krasnodar krasnoperekopsk KUBINK KUBINKKKKKKKKKKda KUBINKKKKKK Ymkar Kuznetsk Kukmor Kulebaki Kumertau Kurgan Kurganinsk Kurovskoye Kursk Kursk Stanitsa Kurchaloy Kusa Kushchevskaya vesnice Kyzyl

Labinsk Langepas Levashi Leningrad Stanitsa Lenino Leninogorsk Leninsk-Kuzněckij Lesozavodsk Lipetsk Liski Lobnya Lopatino Luga Lukoyanov Lukhovitsy Lyskovo Lysva Lytkarino Lyubertsy Lyudinovo Lyantor

Moskva Magadan Magaramkent Magas Magnitogorsk Madzhalis Maykop Maisky Malakhovka Malakhovo Malojaroslavets Marx Machačkala Megion Medveděvo Mezhdurechensk Meleuz Miass Millerovo Mineralnye Vody Minusinsk Mirny (Arkhangelská oblast) Mirny (Moskevská oblast) Misailov Michailov Mikha Mosyl Murin Mikha Micha sk Murom Mtsensk Mytishchi

Naberezhnye Chelny Nadterechnoe Nadym Nazarovo Nazran Nalchik Naro-Fominsk Nartkala Nakhabino Nakhodka Nevinnomyssk Neryungri Neftegorsk Neftekamsk Nefteyugansk Nižněvartovsk Nižněgorskij Nižněkamsk Novotný Novgorodil Nižnij Novogorod Nižnij zh New Devjatkino Novozybkov Novoivanovskoye Novokuzněck Novokujbyshevsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novorossijsk Kolaudace Novosibirsk Novotitarovskaya Novotroitsk Novoulyanovsk Novocheboksarsk Novocherkassk Novoshakhtinsk Novy Urengoy Noginsk Norilsk Noyabrsk Nyagan

Obninsk Ob Odintsovo Ozery Okťabrskij (Arkhangelská oblast) Okťabrskij (Baškortostán) Okťabrskij (Moskevská oblast) Oktyabrskoye Olenegorsk Omsk Omutninsk Orel Orenburg Orekhovo-Zuyevo Orlovsky (Rostovská oblast) Orsk Osinniki Otradnoy Ostrovots

p. Zimovniki p. sovchoz Ostankino Pavlovo Pavlovskaya stanitsa Pavlovsky Posad Partizansk pgt Shamilkala Penza Pervomajsk Pervomayskoye Pervouralsk Pereslavl-Zalessky Perm Perkhushkovo Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatskij Požkovok Povistsky Požkovokok Peuščkin Požčikrovok Pečcher kopyevsk Protvino Prokhladny Prochorovka Pskov Putilkovo Pushkino Pushchino Pyt-Yakh Pjatigorsk

Rainbow Fork Razdolnoe Ramenskoye Rasskazovo Revda Rezh Reutov Rzhev Rohdestveno Romodanovo Roslavl Rossosh Rostov-on-Don Roshchinsky Rtishchevo Rubtsovsk Ruzaevka Rybinsk Rybnoye Ryazan

Petrohrad s. Vesnice Zasechnoe Mirnoye Saki Salavat Salechard Salekhard Salsk Samara Saransk Sarapul Saratov Sarov Sasovo Safonovo Sayanogorsk Sverdlovsky Svetlogorsk Svobodny Sevastopol Severodvinsk Seversk Selyatino Semenov Semikarakorsk Sergach Sergiev Posad Sergokala Serdobsk Sernovodskoye Serovovo-Serpukhov S Smolensk Sovetsk (Kaliningradská oblast) Sovětsk (Kirovská oblast) Státní farma pojmenovaná po. Lenina Solnechnogorsk Solnechny Sorochinsk Sosensky Sosenskoye Sosnovoborsk Sochi Spassk-Dalniy Stavropol Kazanskaya vesnice (Rostov region) Staraya Kupavna Stary Krym Stary Oskol Sterlitamak Strezhevoy Stavitel Strunino Stupino Suvorov Sudak Sunzha Surazu Sukh Surguz Surgut Surgut Surgut Syktyvkar Sysert

Taganrog Tambov Tarusa Tver Telmana Temryuk Terek Timashevsk Tichvin Tichoretsk Tobolsk Tovarkovo Tolbazy Togliatti Tomsk Torbeevo Torzhok Troitsk Tuapse Tuymazy Tula Tutaev Tyrnyauz Ťumen

Uvarovo Udomlya Uzlovaya Ulan-Ude Uljanovsk Uren Urzhum Urus-Martan Uryupinsk Usolye-Sibirskoye Uspenskoye Ussuriysk Ust-Katav Ufa Ukhta Uchaly

Fedorovsky Feodosia Frolovo Fryazino Furmanov
Chabarovsk Chanty-Mansijsk Kharabali Khasavjurt Khimki Khuchni

Čapajevsk Čeboksary Chegem Čeljabinsk Čerepovec Cherkessk Černogorsk Černogorsk Černogorsk Čechov Chikola Chistopol Čita Chkalovsk