Proč potřebujeme křemík a jak doplnit jeho nedostatek | MedAboutMe

Přestože na Zemi se forma života nazývá uhlík a křemík jako základ života je fantazií, bez něj se nám, vyšším uhlíkatým formám, také moc dobře nežije. Člověk potřebuje asi 50 mg křemíku denně. Tento prvek lze získat z vody, potravy nebo jako doplněk stravy. Řekneme vám, proč tělo tolik potřebuje křemík, které orgány bez něj nemohou fungovat a jaké jsou důsledky jeho nedostatku.

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Proč potřebujeme křemík?

Křemík je jedním z nejběžnějších prvků na planetě. Slitiny z něj vyrobené se používají v mnoha oblastech: lékařství, stavebnictví a při vývoji různých zařízení. Proč to ale tělo potřebuje, není zatím zcela jasné. Jedno je ale jasné: bez křemíku se člověk nebude cítit příliš dobře.

Ruští vědci provedli velký přehled vědeckých prací věnovaných křemíku a zjistili, že tělo dospělého člověka obsahuje asi 7 g křemíku. Není koncentrován v jednom orgánu, ale je rovnoměrně distribuován v různých tkáních.

Nejvíce křemíku se nachází v kostech, vazech, kloubech, kůži, vlasech a velkých krevních cévách, jako je aorta. O něco méně v srdci, játrech a svalech.

Co dělá křemík v lidském těle:

• Posiluje vazy a klouby. Křemík je potřebný pro syntézu kolagenu a elastinu. Díky těmto látkám mohou vazy a klouby nést váhu těla. Díky elastinu a kolagenu je pojivová tkáň, která tvoří šlachy, vazy a mnoho dalších orgánů, velmi pevná.
• Udržuje rovnováhu látek v kostní tkáni. Studie ukázaly, že křemík spolu s fosforem a vápníkem ovlivňuje hustotu kostí, díky čemuž jsou dostatečně pevné, aby vydržely různé zátěže.
• Posiluje stěny krevních cév. A opět kvůli kolagenu a elastinu, které jsou součástí buněčných stěn cév. Pokud je těchto látek nedostatek, cévy budou slabé. To povede ke stagnaci krve a zhorší přívod krve do různých orgánů.
• Ovlivňuje strukturu pokožky. Díky silikonu se pokožka stává pružnější a pevnější.
• Podílí se na fungování imunitního systému. Přesné mechanismy ještě nejsou jasné, ale je známo, že křemík může ovlivnit produkci protizánětlivých cytokinů.
• Ovlivňuje metabolismus tuků. Zejména zpomaluje usazování cholesterolových plaků na stěnách cév a tím snižuje riziko rozvoje aterosklerózy. Toto onemocnění narušuje průtok krve v cévách, což přispívá k rozvoji infarktu a mrtvice.

Je také známo, že křemík konkuruje hliníku. Pokud je tedy v těle dostatek křemíku, hliník se v nádobách neusazuje. Právě hliník je ale považován za jeden z rizikových faktorů těžkého poškození nervového systému – Alzheimerovy choroby. Křemík tedy blahodárně působí i na mozek – snižuje pravděpodobnost rozvoje demence.

Proč je v těle nedostatek křemíku?

Izolovaná redukce křemíku je extrémně vzácná. Zpravidla zároveň dochází k nedostatku dalších prvků – především vápníku, fosforu a hořčíku. A nejčastěji je to kvůli stravovacím vlastnostem.

Nedostatky křemíku a dalších minerálů jsou nejčastější u lidí, jejichž strava neobsahuje dostatek vlákniny. A také pro ty, kteří raději pijí pouze destilovanou vodu, při čištění ztrácí křemík.

Nedostatek křemíku je také často pozorován:

• u dospívajících během období intenzivního růstu;
• během těhotenství, zejména ve třetím trimestru;
• u sportovců a osob vykonávajících těžkou fyzickou práci;
• při onemocněních trávicího traktu s poruchou vstřebávání mikroelementů.

Jak si všimnout nedostatku křemíku: příznaky nedostatku

Když hladina křemíku klesne, mohou se objevit následující příznaky:

• bolest svalů a kloubů;
• vypadávání vlasů;
• křehké nehty;
• suchost a olupování kůže;
• časný výskyt vrásek na obličeji;
• dlouhodobé hojení ran – i drobných řezných ran a oděrek;
• časté respirační a kožní infekce.

Proč je nedostatek křemíku nebezpečný?

Vědci z King’s College London provedli pokusy na laboratorních zvířatech. Ukázalo se, že při nedostatku křemíku ztrácí zvířata srst a lámou se jim drápy, na kůži se objevuje seborea, snižuje se svalový tonus a zhoršuje se stav chrupu. U některých zvířat se navíc vyvinou kostní defekty. Odborníci naznačují, že nedostatek křemíku může mít podobné účinky u lidí.

Vědci z Rýnského institutu zjistili, že křemík je nesmírně důležitý pro zdraví kostí. Nedostatek tohoto prvku vede k rychlému rozvoji osteoporózy. Kostní tkáň se při tomto onemocnění stává křehkou, nevydrží ani běžnou zátěž a člověk často utrpí zlomeniny.

Toto onemocnění se zpravidla vyskytuje u lidí starších 50 let. Ale s nedostatkem křemíku může osteoporóza nastat dříve – dokonce i v docela mladém věku.

Ruští vědci dokázali, že nedostatek křemíku ovlivňuje i stav pokožky. Nedostatek tohoto prvku způsobuje suchou a ochablou pokožku a rychleji se objevují vrásky na obličeji.

Nedostatek lze diagnostikovat testováním krve na křemík. Důležité: hodinu před odběrem krve byste se měli zdržet kouření: pryskyřice z hořícího tabáku také ovlivňují množství tohoto prvku v krvi.

Kde sehnat křemík

Abyste nahradili nedostatek křemíku, musíte do svého jídelníčku přidat potraviny bohaté na tento prvek:

• obiloviny: oves, rýže, pohanka, proso, pšenice, ovesné vločky, kukuřice, proso;
• otruby;
• zelenina: bílé zelí, květák, rajčata, cibule, mrkev, sladká paprika, dýně;
• ovoce: meloun, banány, jablka, švestky;
• sušené ovoce: datle, fíky, sušené meruňky.

Křemík se nachází také v přírodní minerální vodě. Při výběru vody je třeba věnovat pozornost štítku – označuje mikroelementy obsažené ve složení. Je lepší, když minerální voda obsahuje nejen křemík, ale také hořčík, vápník a fosfor – nedostatek těchto látek také vážně ovlivňuje zdraví.

Nedostatek křemíku můžete doplnit i pomocí doplňků stravy. Tento prvek je součástí mnoha multivitaminových komplexů. Je ale potřeba je vybrat správně – s přihlédnutím k životnímu stylu, věku, fyzické aktivitě a dalším faktorům. Pokud se například věnujete sportu, přečtěte si článek „Jak vybrat ty správné multivitamíny pro fitness nadšence, abyste neudělali chybu ve výběru a cítili se dobře?

Použité fotomateriály Unsplash

Číst dál

Zvýšené ESR: co to znamená?

Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?

Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?

Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.

Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění

Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.

Co nám říká ESR u dětí?

Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?

Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen

Jaké příznaky naznačují leukémii?

Je darování krve prospěšné?

Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?

Rakovina krve u dětí: rizikové faktory

Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe

Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii

Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.

Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?

Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?

Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný

Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?

5 póz a cvičení pro boj s plynatostí u miminek

Ty ošklivé střevní plyny: odkud se berou a jak se s nimi vypořádat?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Stárnutí pleti: Jak zpomalit proces

Stárnutí pleti: jak můžete tento proces zpomalit správnou péčí, výživou a životním stylem?

Které rány jsou ošetřeny tekutými aerosolovými obvazy: přidejte je do své lékárničky!

Tekutý aerosolový obvaz: kdy by se měl používat a jak to udělat?

Domácí lékárnička „včera“ a „dnes“: jak se změnilo její složení?

Domácí lékárnička je nutností v každé domácnosti. Jak se za mnoho let jeho existence změnilo jeho složení?

Jak vybrat správný ochranný krém na růžovku

Kuperóza je neškodné, ale nepříjemné kožní onemocnění, protože její příznaky se objevují na obličeji. Pojďme zjistit, který krém to pomůže porazit.

Kožní problémy: příčiny a léčba růžovky

Co je rosacea? MedAboutMe vám řekne o hlavních příčinách rozvoje kožních onemocnění.

Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby

Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?

Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?

Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.

Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu

Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.

10 účinných bylin v kosmetice na obličej

Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?

Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?

Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?

The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?

Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.

Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?

Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe

Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?

Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta

Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí

Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Laserová korekce zraku v praxi

Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.