Plody, které lze jíst v noci, byly pojmenovány – MK

Někdo, kdo má v noci hlad, si může myslet, že jíst pouze ovoce je dobrou alternativou, jak se vyhnout přibírání na váze. Jíst k večeři pouze ovoce však není tak neškodné, jak se zdá: ne všechno ovoce je stejně přijatelné jíst v noci, píše portál mundodeportivo.

Není pochyb o tom, že konzumace ovoce je prospěšná. Mají vysoký obsah vlákniny, takže se rychleji tráví a mají nízký obsah kalorií. Pomáhají tedy kontrolovat váhu. Ale samozřejmě byste měli vědět, jak vybrat nejvhodnější volbu pro večer.

Na druhou stranu je třeba také vzít v úvahu, že konzumace ovoce těsně před spaním může narušit naše trávení a hluboký spánek, protože může zvýšit hladinu cukru v krvi, čemuž bychom se měli v noci vyhýbat. Takže je nejlepší jíst kousky ovoce jako první večer, než těsně před spaním.

S vědomím toho všeho existuje několik druhů ovoce, které je lepší jíst v noci než jiné. Jedná se o jablka, meloun a hrušky.

Jablko je jedním z nejchutnějších druhů ovoce na planetě a nejlepší na tom je, že ho můžete jíst kdykoli během dne. Je bohatý na vlákninu, glycin a přírodní antacid. Navíc nezpůsobuje nespavost a má výborný sytící účinek, takže vás nenechá dostat hlad v nevhodnou dobu.

Meloun je z 90 % voda, takže před spaním snižuje efekt tíhy. I když se tedy jedná o velmi sladké ovoce, nemělo by vám překážet ve spánku. Dále obsahuje draslík, zinek, vápník a vlákninu.

Hruška se dá jíst kdykoliv a stejně jako meloun obsahuje hodně vody. Takže přes noc neuděláte nic těžkého na břiše.

Co jiného číst

Každodenní konzumace oblíbeného snídaňového jídla spojená se sníženým rizikem rakoviny

„Guvernér nedodržel svůj slib“: Ostanina pobouřená likvidací „Južného Uralu“

Herec Oleg Strizhenov se zúčastnil natáčení prvních erotických scén se “sovětskou Marilyn Monroe”

Žádná hotovost, žádné čerstvé: jak se změní nápisy po zákazu anglicismů

Národní egoismus: Základní rysy „Trumpovy doktríny“ byly pojmenovány

V regionech

Lidová znamení pro 12. února 2025: co nedělat v den Vasiljeva

Lidová znamení pro 13. února 2025: co nemůžete dělat na Den ohně Nikity

High-tech lékařská péče se stala pro obyvatele Pervouralska dostupnější

Tajemství okresu Akhtubinsky: Proč jsou zde úředníci tak často vězněni

Co by měl nový prokurátor Čeljabinské oblasti Igor Dongauser vědět o svých podřízených z Kurčatovského okresu

Strážci snů: Boj s nespavostí společně s předními lékaři z Kuzbassu

Zprávy

Byl hlášen silný úder na závod ukrajinských ozbrojených sil v Kramatorsku

V Moskvě bylo loni natřeno asi 3,5 milionu metrů čtverečních. m dopravního značení

Irsko poukazuje na důležitý detail v Trumpových prohlášeních o Putinovi

V Soči došlo k zemětřesení

Volodin označil zavedení minimálního skóre pro děti migrantů v testování za fikci

Moskevské společnosti představily na mezinárodním fóru nové produkty robotiky

Nejčtenější

Skinned the Leopard: Drone Operator mluví o nedávné Combat Trophy ve SVO

“Hurikánová” palba: raketové posádky ničí pozice ukrajinských ozbrojených sil

“Co jsi celou tu dobu dělal?”: expert Strugovets vysvětluje rezignaci šéfa Roskosmosu

automatický vzhled

Avito Spetstekhnika oznámila partnerství s týmem KAMAZ-master

Éra velkých bloků: Trump oživuje svalové vozy a osvětluje ICE Muscle Cars

Začarovaný kruh: Jak úřady země posilují ruský automobilový trh, zatímco pro něj kopají díru

žena hit

Kanye West by mohl kvůli skandálu přijít o 25 milionů dolarů: Bianca Censori odmítá pokračovat v natáčení

Oleg Menshikov byl diagnostikován s rakovinou

Vdova po Nikolaji Karachentsovovi byla naléhavě hospitalizována v Moskvě

Hunters.ru

Žádosti o lov medvědů budou v Karélii přijímány od 14. února

Dostal jsi do rukou nesprávné lidi. Proč jsou medvědi mnohem děsivější než tygři

Virová pneumonie zabila mláďata zajícovců ve Španělsku (video)

Moskevské comsomolety

• Autoři
• Tiskové středisko
• Fotoreportáže
• Ankety
• Блоги
• Galerie Alexeje Merinova
• Průzkumník
• Propagační kódy Yandex Market
• Promo kódy Aliexpress
• Медицина
• MK. Ruský regionální týdeník
• Jobs
• Kontakty

Pro čtenáře

• Předplatné
• Přihlaste se k odběru nejnovějších zpráv
• Promo kódy
• Zásady ochrany osobních údajů

Pro inzerenty

• reklama
• RIA “O’Key”
• Agentura MK
• MK.Media-Service
• Servis MK
• Agentura MK-Press Promotion Agency

Soulad s autorskými právy: Všechna práva k materiálům zveřejněným na webových stránkách www.mk.ru patří editorům a jsou chráněna v souladu s legislativou Ruské federace. Použití materiálů zveřejněných na webu www.mk.ru je povoleno pouze s písemným souhlasem držitele autorských práv a s povinným přímým hypertextovým odkazem na stránku, ze které byl materiál vypůjčen. Hypertextový odkaz musí být umístěn přímo v textu, který reprodukuje původní materiál mk.ru, před nebo za citovaný blok.

Pro čtenáře: V Rusku jsou organizace FBK (Nadace pro boj s korupcí, uznávaná jako zahraniční agent), Navalného ústředí, Národní bolševická strana, Svědkové Jehovovi, Armáda lidové vůle, Ruský národní svaz, Hnutí proti nelegálnímu přistěhovalectví, uznány jako extremistické a zakázány. “, “Pravý sektor”, UNA-UNSO, UPA, “Trizub pojmenovaný po. Stepan Bandera“, „Misantropická divize“, „Mejlis lidu Krymských Tatarů“, hnutí „Artpodgotovka“, hnutí LGBT, celoruská politická strana „Volya“, AUE, prapory „Azov“ a „Aidar“. Uznáno jako teroristické a zakázané: „Hnutí Taliban“, „Kavkazský emirát“, „Islámský stát“ (IS, ISIS), Jabhad al-Nusra, „AUM Shinrikyo“, „Muslimské bratrstvo“, „Al-Káida v islámském Maghrebu“ “, “Síť”, “Columbine”. V Ruské federaci byly aktivity „Otevřeného Ruska“ a publikace „Projektová média“ uznány jako nežádoucí. Následující média jsou uznávána jako zahraniční agenti: Dozhd TV Channel, Meduza, Important Stories, Voice of America, Radio Liberty, The Insider, Mediazona, OVD-info. Společnost/centrum „Památník“, „Analytické centrum Jurije Levady“, Sacharovovo centrum jsou uznávány jako zahraniční agenti. Instagram a Facebook (Meta) jsou v Ruské federaci zakázány kvůli extremismu.

Informační zdroj využívá technologie doporučení.

© JSC “Redakce novin “Moskovsky Komsomolets” Elektronická periodická publikace “MK.ru”

Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor). Registrační číslo El No. FS77-79310 Redakce – JSC “Redakční kancelář novin “Moskovsky Komsomolets”. Adresa redakce: 125993, Moskva, st. 1905 Goda, 7, budova 1. Telefon: +7(495)609-44-44, +7(495)609-44-33, +7(495)781-47-37, e-mail info @mk. ru. Šéfredaktor a zakladatel – P.N. Gusev. Reklama třetích stran

Chcete-li zhubnout, nejen můžete, ale také musíte jíst v noci! Pravda, zdravé produkty. A to pouze hladem, ne chutí!

Hodiny už odbíjejí 12.

Nejoblíbenějším mýtem v dietologii je nejíst po 18. hodině. Jako, je příliš pozdě, tělo nebude schopno vstřebat jídlo a ani se o to nepokusí: všechno půjde přímo do tukového skladu. Ale ve skutečnosti malá porce zdravých potravin neuškodí, ba naopak vám pomůže usnout a zaručí skvělé sny. Paradox? To opravdu ne!

Naše tělo je vysoce vyvinutý intelektuální systém, jehož cílem je přežít za každou cenu. Když ho ve snaze zhubnout člověk připraví o značnou část jídla, zareaguje bolestně na „hladovku“ a zapne úsporný režim.

Místo utrácení kalorií a spalování nenáviděných tuků je začne ukládat: “Co když ti nic jiného nedají?”

Návaly hladu byste proto neměli snášet po 18.00, je lepší je zasytit zdravou svačinkou a probouzet se se skvělou náladou a dobrou náladou. A pak jít do posilovny. Nebo do práce – jak život velí!

Ne všechna jídla jsou vhodná k nočnímu mlsání. Některé jsou z kalorického hlediska nežádoucí, jiné naopak nevhodné, protože jsou těžko stravitelné. Hlavní zásady při výběru svačiny: snadné, chutné a zdravé.

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Spánek v ruce: co jíst, abyste zhubli

Před pár lety zveřejnili vědci z Izraele výsledky zajímavého experimentu. Lidé, kteří jedí velkou večeři, podle nich často hubnou rychleji než ti, kteří vydatně snídají a během večeře se spokojí s málem. Mají také tendenci se cítit šťastnější.

Pouhé odmítnutí večeře tedy nepřinutí tělo, aby se „stáhlo“ a začalo shazovat veškerý přebytek. Navíc mnoho lidí přes den jí více, protože vědí, že večer bude čas na „hladové hry“.

Naše tělo potřebuje energii v kteroukoli denní dobu. I když tvrdě spíme a sníme. Vnitřní systémy a orgány fungují, což znamená, že potřebují kalorie. Pro jejich získání je užitečné jíst před spaním potraviny s nízkým glykemickým indexem. Jedná se o pomalu stravitelné sacharidy. Kalorie z nich „pocházejí“ v malých porcích, ale po dlouhou dobu. Takové vlastnosti mají například obiloviny, některá zelenina a ovoce.

Mezi další potraviny, které mohou být skvělým pomocníkem před spaním, patří ty, které jsou přirozeným zdrojem tryptofanu. V těle se přeměňuje na serotonin, který zlepšuje kvalitu spánku, a tím zabraňuje zvýšení hladiny kortizolu, „stresového hormonu“. Tryptofan se nachází v ořeších, banánech, houbách, sýru, játrech, barevné zelenině a ovoci.

Tělu prospějí také produkty s melatoninem, „hormonem spánku“. Bohaté jsou na něj třešně, banány, ovesné vločky, krůtí maso a heřmánkový čaj.

Svačina před spaním by měla být vždy pečlivě naplánovaná činnost. To znamená, že musí být zahrnuto do výpočtu denního kalorického příjmu a nepřekračovat stávající rámec. Nebudete schopni zhubnout, když si dáte velkou večeři a pak si před spaním dáte více pizzy. Svačina by měla být informovaným rozhodnutím v reakci na hlad, nikoli chuť k jídlu!

Potraviny před spaním na hubnutí

řecký jogurt

Výzkum publikovaný v časopise Americký žurnál fyziologie, ukázal, že konzumace bílkovin těsně před spaním stimuluje syntézu bílkovin, která pomáhá opravovat a budovat svalovou hmotu v těle. Bílkoviny z jídla tedy pomáhají „spalovat“ tuky a podporují hubnutí.

Řecký jogurt má vysoký obsah zdravých bílkovin a neobsahuje žádný přidaný cukr.

Sendvič s arašídovým máslem

Tato svačina opravdu osloví ty, kteří mají chuť na sladké, kteří si nedokážou představit svůj život bez porce „sladkého“ před spaním. Pravé arašídové máslo obsahuje aminokyselinu tryptofan, o jejíchž výhodách jsme hovořili výše. A krajíc celozrnného chleba, díky kterému je sendvič zdravý pro zdraví i postavu, obsahuje vitaminy skupiny B, které pomáhají lépe vstřebávat tryptofan.

Chléb sýr

Tento mléčný výrobek obsahuje nejen lehce stravitelné bílkoviny, ale také tryptofan, který způsobuje ospalost a jemně vás ponoří do „království Morpheus“. Nejlépe se konzumuje v přirozené formě, bez přidání sladkých nebo slaných přísad. Optimální porce je do 200 gramů.

Nemáte rádi tvaroh? Naložte sýr mozzarella! 100 gramů tohoto produktu obsahuje pouze 280 kalorií. Výzkum publikovaný v American Journal of Clinical Nutritionukázaly, že ženy, které konzumovaly jednu porci sýra denně, měly menší pravděpodobnost, že přiberou na váze.

Třešeň

Je to nejen světlé a chutné, ale také zdravé! Kyselé bobule obsahují melatonin, hormon, který reguluje naše sny. Jaký je tedy lepší čas než před spaním, abyste si pochutnali na bobulích? Navíc studie publikovaná v Journal of Medicinal Foodukázal, že dospělí, kteří pijí třešňový džus před spaním, uvádějí lepší kvalitu spánku a delší dobu spánku. Třešně jsou navíc bohaté na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětlivým procesům v těle a podporují zdraví.

Turecko

Existuje důvod, proč se po vydatné krůtí večeři cítíte ospalí. Jedná se o stejnou aminokyselinu tryptofan. Libové maso obsahuje také bílkoviny, které pomáhají posilovat svalovou hmotu; protein, který zaručí dlouhotrvající pocit sytosti; a vitamíny B, které podporují vstřebávání tryptofanu.

Rajčata

Pár rajčat před spaním má pouhých 40 kilokalorií a navíc poskytuje přísun vlhkosti, kterou dehydrované tělo potřebuje. Jednou z nejcennějších složek kultury je antioxidant lykopen. Výzkumy ukazují, že je účinný v prevenci onkologických onemocnění (snižuje pravděpodobnost rakoviny) a onemocnění kardiovaskulárního systému.

Banán

Toto světlé ovoce obsahuje pouze 100 kilokalorií, což jistě osloví ty, kteří hubnou a přísně počítají svůj denní příjem kalorií. Banány navíc chutnají sladce, což z nich dělá skvělý způsob, jak uspokojit vaše touhy po dezertech po večeři.

Chcete-li získat lahodnou zmrzlinu, stačí zmrazit banán a poté jej rozšlehat mixérem. Pro přidané koření můžete přidat špetku skořice, podle odborníků stimuluje hubnutí.

Kyselé zelí

Tento nádherný produkt je považován za dietní produkt, a to vše kvůli jeho nízkému obsahu kalorií. Působí příznivě na lidské zdraví: pomáhá normalizovat střevní mikroflóru a zlepšuje trávení. Díky obsahu vitamínů A, B a C pomáhá zelí bojovat s nedostatkem vitamínů.

Biokefir

Tento zdravý produkt kromě tryptofanu a proteinu obsahuje laktobacily. Nedávný výzkum vědců ukázal, že jejich přítomnost v lidském těle stimuluje trávení a nutí střeva fungovat jako hodinky. A kromě toho je cenným zdrojem vápníku, který je nutné tělu včas dodat, aby se zabránilo osteoporóze.

Tuňák, losos

Tyto produkty obsahují vitamín B6, který podporuje vstřebávání tryptofanu. Navíc jsou cennými nízkotučnými zdroji bílkovin, a proto dokonale zasytí a zabrání rannímu přejídání. Pokud chcete zdvojnásobit výhody mořských plodů, jezte je s listovou zeleninou, která je bohatá na vápník a hořčík, a zálivkou z citronové šťávy nebo troškou rostlinného oleje.

Kromě zdravých tuků obsahují mořské plody spoustu bílkovin, které tělo potřebuje k posílení svalové hmoty. Čím větší množství je v lidském těle, tím aktivněji „spaluje“ kalorie.

sušené ovoce

Uspokojí tělesnou potřebu sacharidů a budou výbornou alternativou sladkostí z obchodu. Měli byste s nimi být ale opatrní: kvůli jejich sladkosti a nízké hmotnosti se snadno přejídají. Při hubnutí je nejlepší jíst sušené datle a sušené meruňky, které obohatí tělo o železo, vitamíny A a C.

Mrkev, řepa, celer

Tato kořenová zelenina může být konzumována v přirozené formě bez použití tepelné úpravy. Obsahují hodně vlákniny, která je užitečná při hubnutí. Zároveň obsahují minimální množství kalorií, proto se jim také říká „negativní kalorie“.

avokádo

Avokádový toast je oblíbený gurmán. A i když má upřímně vysoký obsah kalorií, může tělu poskytnout výhody v podobě zdravých tuků, draslíku, hořčíku, železa, vitamínů A, B a C a vlákniny. A také – dokonale zasytí a zabrání přejídání.

Komentář odborníka

Natalya Danilovna Skripchenko, odborník na výživu, gastroenterolog, kandidát lékařských věd. 18 let zkušeností. Expert na televizní programy „Recepty pro zdraví“ a „Profese“ televizního kanálu „Doverie“

Při hubnutí je pro dosažení efektu velmi důležité dodržování správné stravy. Proto musí být večeře. Optimální čas na večeři je 3,5-4 hodiny před spaním. Pokud tedy jdete spát ve 22 hodin, správná večeře bude v 18 hodin. No, pokud jste noční sova a usnete po 12 hodině, pak je přijatelné večeřet ve 20 hodin. Jídlo se stihne strávit v žaludku, ale zároveň nestihnete dostat hlad.

Čím pozdější večeře, tím lehčí by měla být.

Nejnepříznivější variantou večeře při hubnutí je její nahrazení ovocem, které obsahuje fruktózu a glukózu a prakticky žádné bílkoviny. Pouze kaše také nebude fungovat, protože obsahuje hodně sacharidů a málo bílkovin.

Ideální variantou večeře je nízkotučný zdroj bílkovin (kuřecí, krůtí, libové ryby, hovězí maso, vejce, nízkotučný tvaroh) a zeleninová příloha nebo salát.

Po večeři je v případě potřeby možná svačina, ale opět ne s ovocem. Je lepší používat zeleninu nebo nízkotučné mléčné výrobky. V tréninkové dny možná budete potřebovat vydatnější svačinu, jako je nízkotučný tvaroh, vaječné bílky nebo kuřecí prsa. Velikost porce se vypočítává individuálně v závislosti na pohlaví, věku, hmotnosti, metabolismu a potřebě bílkovin.

Toto jsou základní doporučení, nejúčinnější možnosti jsou vybírány pro každou osobu individuálně.

Komentář odborníka
Zhanna Vladimirovna Blagochevskaya, kosmetička

Odborníci na výživu jednomyslně ujišťují, že mlsání v noci nepřinese žádné výhody. Pokud vás ale před spaním přemůže pocit hladu a vyvolá nespavost, vždy se dá najít kompromis se žaludkem. Pokud dodržujete dietní výživový systém, existuje seznam potravin, které vaší postavě neublíží, ani když je budete jíst v noci. Tento seznam obsahuje:

• Odstředěný sýr;
• Ovesné vločky s medem;
• Vařené kuře bez kůže;
• Lehký zeleninový salát (na zálivku nepoužívejte zakysanou smetanu).

Jaká další noční svačina vaší postavě neuškodí?

Konzumace mrkve pozdě večer vám také zabrání nabírat kila navíc. Můžete ji jíst čerstvou nebo si připravit šťávu. K mrkvi můžete přidat malé množství nízkotučného tvarohu a připravený pokrm omýt kefírem. Mrkev v kombinaci s kysanými mléčnými výrobky vašemu tělu prospěje.

Mnoho dietářů zajímá: je možné jíst ovoce před spaním? Zralé šťavnaté plody nemají tuk, obsahují výhradně zdravou vlákninu. Některé druhy ovoce, například hrozny, jsou však příliš kalorické, takže ne všechno lze konzumovat pozdě večer. Jako večerní svačinu si můžete dopřát kiwi, pomeranč (povolené jsou všechny citrusové plody), pár kousků ananasu, hrušky nebo jablka.

Pokud jde o jablka, je třeba dát přednost zeleným plodům, které jsou méně nasycené cukrem ve srovnání se žlutými a červenými. Ale mějte na paměti, že toto ovoce u některých vyvolává chuť k jídlu. V každém případě je lepší jablka upéct před konzumací, než je jíst čerstvá.

Jak vidíte, seznam potravin, které můžete v noci při hubnutí jíst, není tak malý. Hlavní věc je, že váš jídelníček je vyvážený a nemusíte se pak bát přibírání na váze, dokonce ani svačinu před spaním.

Komentář odborníka
Valeria Barchenko, fitness modelka

Každý zná prastaré tvrzení, že sám snídáte, oběd sdílíte s přítelem a večeři dáte svému nepříteli. Dnes však lze tuto teorii považovat za zcela zastaralou. Odborníci na výživu jednohlasně tvrdí, že byste nikdy neměli chodit spát hladoví – to je pro tělo velký stres.

K otázce, co můžete jíst v noci, je třeba přistupovat více než kompetentně. Za prvé, velikost porce před spaním by neměla přesáhnout vaši pěst. Za druhé, pamatujte, že večeře by měla být alespoň 2 hodiny před spaním. Za třetí, je vhodnější jíst proteinová jídla před spaním. Pro noční svačinku je skvělou volbou nízkotučný tvaroh, sklenice kefíru, půl sklenice fermentovaného pečeného mléka, jogurt bez plniv nebo vejce natvrdo.

Je možné jíst zeleninu nebo ovoce v noci? Ve skutečnosti vše závisí na tom, co přesně chcete jíst. Avokádo a grapefruit jsou vynikající pro utišení hladu před spaním podporují hubnutí, protože mají tendenci odbourávat tuky a urychlovat proces trávení. Konzumace kiwi, ananasu a hrušek před spaním má pozitivní vliv na střevní motilitu, proto tyto plody konzumované před spaním vašemu tělu rozhodně neuškodí.

Ale je lepší se v noci vyhýbat jablkům a melounu. Jablka obsahují fruktózu (sacharid), která je zdrojem energie: naše tělo v noci energii nepotřebuje. Pokud jde o vodní melouny, mohou způsobit otoky ráno, když se probudíte, takže je lepší se v noci zdržet melounů. Ze stejného důvodu byste před spaním neměli jíst okurky a rajčata. Vzdejte se také zelí: na jedné straně zelí poskytuje rychlé zasycení a je nepostradatelné pro ty, kteří bojují s nadváhou, protože tělo tráví více kalorií trávením, než může přijmout. Ale jíst zelí v noci může způsobit zvýšenou tvorbu plynu.

Vynikající variantou svačiny před spaním jsou ořechy (pouze 2-3 ořechy mohou pomoci vyrovnat se s hladem), otruby a porce pohanky o velikosti pěsti předem uvařené ve vroucí vodě bez přidání soli, cukru nebo másla.

Pokud vaše denní rutina zahrnuje pozdní večeře, pak se není nutné zříkat masa: klidně si můžete dovolit kousek vařených kuřecích prsou nebo krůtí prsa. Bílé drůbeží maso je užitečné před spaním, protože obsahuje peptidový hormon, díky kterému se dokonale vstřebává do těla a nepřispívá k nárůstu hmotnosti.

Komentář odborníka
Elena Lopatina, gastroenterolog, Federální vědecké a klinické centrum Federální lékařské a biologické agentury Ruska

Odborníci na výživu se shodují, že pro harmonické fungování trávicího traktu je vhodné vyhýbat se pozdním jídlům. Ne každý však může toto pravidlo dodržovat, což je částečně způsobeno životním rytmem moderního člověka.

Pokud se chcete večer opravdu najíst, je lepší se navečeřet, než zažít nesnesitelný pocit hladu. Zároveň byste však neměli zapomínat na to, co jíte, abyste minimalizovali škody způsobené vašemu tělu a postavě.

Pro udržení těla v dobré kondici je v noci nejlepší konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny s mírou: nízkotučný tvaroh, kefír, vejce, nízkokalorický přírodní jogurt – ten se v těle nejrychleji vstřebá. Takové produkty pomáhají budovat svalovou hmotu, neukládají se do tuku a rychle zasytí tělo.

Abyste se „rozmazlovali“, můžete do tvarohu nebo jogurtu přidat malé množství sušeného ovoce: rozinky, sušené meruňky, sušené mango, ananas atd.

Zelená zelenina, ovoce a bylinky vaší postavě neublíží. Například před spaním můžete jíst salát z okurek, špenátu, zelí a papriky. Pro větší bohatost přidejte do salátu nízkotučný sýr nebo malou hrst ořechů. Na noc se také doporučuje jíst jablka, meloun, grapefruit, avokádo nebo hrušku. Všechny tyto plody působí blahodárně na gastrointestinální trakt a neublíží vaší postavě.