Noha jako zrcadlo zdraví
Masáž chodidel zdravotní přínosy, technika a body na chodidle
Naše nohy pro nás dělají hodně. Nosí nás celý den, nesou hlavní tíhu našich ranních běhů a vydrží nespočet večerů v nepohodlných botách.
Přes to všechno máme tendenci je hrubě zanedbávat! Masáž chodidel je jedním ze způsobů, jak ošetřit naše chodidla (pokud budete mít štěstí, nechte si nohy někoho ošetřit!) Podporuje také celkové zdraví.
Masáž nohou a její účinky jsou známy již více než 5000 let, již od dob starověkého Egypta a Číny! Reflexní terapie se vyvinula z těchto prastarých praktik.
Reflexní terapie zahrnuje působení tlaku na chodidla za účelem ovlivnění fyzických změn v těle. Umístění tlaku je založeno na komplexním systému identifikace reflexních zón, které odpovídají různým částem těla.
Jednoduchá masáž chodidel i reflexní terapie nabízejí úžasnou škálu zdravotních výhod.
Masáž chodidel prospívá celému tělu:
1) Relaxace a uvolnění stresu
Jakýkoli typ masáže může být relaxační a pomáhá uvolnit stres, který si nesete v těle. Mnoho lidí má tendenci myslet na krk, ramena a záda jako na primární oblasti pro masáž úlevy od stresu.
Stejně účinná ale může být i masáž nohou. Studie z roku 2013 zjistila, že pracovníci, kteří se starali o lidi s demencí (stresující a náročná práce), měli nižší úroveň úzkosti a lepší náladu již po deseti minutách masáží nohou.
Dřívější studie také zjistila, že pětiminutová masáž chodidel pomohla uvolnit a snížit stres u pacientů na jednotce intenzivní péče a přinesla emocionální pohodlí.
2) Lepší spánek
Jednou z neuvěřitelných výhod reflexní terapie je její schopnost překonat poruchy spánku a nespavost.
Masáž nohou před spaním vám pomůže uvolnit se a zbavit se stresujícího dne. Abyste si užili opravdu hluboký spánek, věnujte zvláštní pozornost reflexu solar plexu, který je místem, kde se nachází mnoho stresu.
Solar plexus lze nalézt, pokud jemně stlačíte horní část chodidla dovnitř a najdete malý prostor v podobě důlků. Stiskněte a masírujte tuto oblast pro blažený noční odpočinek.
3) Zlepšení krevního oběhu
Kvůli našemu sedavému způsobu života, nedostatku pohybu a nepohodlné obuvi je často narušen krevní oběh.
Cítili jste někdy chlad nebo necitlivost v nohách? Nebo možná mravenčení v prstech bez zjevného důvodu? Nebo snad trpíte omrzlinami? To vše jsou známky špatného prokrvení nohou – něco, co lze výrazně zlepšit pravidelnou masáží chodidel.
Vzhledem k našemu sedavému způsobu života nejsme zvyklí pravidelně zatěžovat svaly. Ale 10-20 minutová masáž před spaním může výrazně zlepšit krevní oběh v dolních končetinách, což je velmi důležité pro lidi trpící cukrovkou.
4) Nižší krevní tlak
Vysoký krevní tlak neboli hypertenze je vážný stav, který zvyšuje riziko srdečního infarktu, mrtvice a selhání ledvin.
Změny životního stylu, jako je konzumace správných potravin, mohou výrazně snížit hladinu krevního tlaku. Stejný účinek může mít i pravidelná masáž chodidel.
Korejští vědci prokázali, že systolický krevní tlak a triglyceridy v krvi se po relaxační masáži nohou zlepšují.
Jiní vědci zjistili, že pacienti s hypertenzí, kteří dostávají reflexní terapii specificky zaměřenou na snížení krevního tlaku, zaznamenali takové zlepšení symptomů, že byli schopni snížit dávky léků během série masáží!
5) Výhody masáže chodidel: pro prevenci zranění a rychlé zotavení
Masáž nohou zmírní bolesti kloubů a pomůže tělu zotavit se ze zranění a také zmírní bolesti svalů.
Zabraňuje také budoucím zraněním, jako je plantární fasciitida, běžná příčina bolesti paty, kdy se tlustý pás tkáně na spodní části nohy přichytí k patní kosti a způsobí bolestivý zánět.
Běh, závodní chůze, skákání, nadváha a nošení špatně padnoucích bot vás vystavuje riziku plantární fasciitidy.
Masáž nohou pomáhá předcházet poranění nohou a kotníků.
Masáž chodidel a nohou může pomoci zmírnit bolesti kloubů, urychlit zotavení ze zranění a snížit bolestivost svalů.
Pokud však spojíte masáž chodidel a kotníků s posilovacími cviky a strečinky, můžete předejít budoucím zraněním a urychlit rekonvalescenci stávajících zranění.
Krátké cvičení 3x až 5x týdně minimalizuje riziko zranění. Všichni máme své chvíle trapnosti, ale silnější, pružnější kotníky a chodidla zajišťují, že se v budoucnu můžeme vyhnout ošklivým zraněním.
6) Úleva od bolestí hlavy a migrén
Pokud trpíte častými bolestmi hlavy, masáž nohou může být skvělým pomocníkem.
Dánští vědci zkoumali reakci 220 pacientů po šesti měsících reflexní terapie.
Již po třech měsících 81 % pacientů tvrdilo, že masáž nohou buď výrazně pomohla, nebo úplně odstranila jejich problémy s bolestí hlavy a 19 % těch, kteří dříve užívali léky, je dokázalo přestat brát!
7) Snížená úzkost
Úzkostné poruchy jsou běžná duševní onemocnění, která postihují miliony dospělých (asi 1/5 celé populace)!
Přírodní léky na úzkost mohou být neuvěřitelně účinné.
Masáž nohou se dokonce používá k léčbě psychických symptomů během menopauzy u žen. Vede k 50% snížení úzkosti.
8) Výhody masáže nohou pro přirozenou úlevu od bolesti
Věděli jste, že tím výhody masáže zmírňující bolest nekončí?
Masáž nohou může skutečně pomoci zmírnit bolest v jiných oblastech těla, zejména v kombinaci s esenciálními oleji zmírňujícími bolest.
Pacienti, kteří právě podstoupili operaci, pociťují větší úlevu od bolesti při masážích nohou a paží než pacienti, kteří užívají samotné léky proti bolesti. Dokonce i ženy, které prodělaly císařský řez, pociťují po masáži chodidel sníženou bolest.
9) Nehty a zdravá kůže
Pravidelné používání hydratačních přírodních olejů a antimikrobiálních esenciálních olejů na nohy je nejlepší způsob, jak zajistit zdravou pokožku a nehty.
Kokosový a mandlový olej zabraňují suchým, popraskaným a bolestivým patám, které později vedou k prasklinám a infekcím, a také zastavují tvorbu silné zrohovatělé kůže. To vám pomůže vyhnout se dehydrataci nehtů a kůžičky.
Navíc pravidelné používání esenciálních olejů, jako je levandule, čajovník nebo eukalyptus, pomůže vyhnout se bakteriálním a plísňovým infekcím nehtů a kůže.
10) Léčba otoků nohou
Otoky nohou a chodidel v důsledku zadržování tekutin, často způsobené dlouhodobým sezením na jednom místě po dlouhou dobu. To je také běžné během těhotenství.
Studie publikovaná v International Journal of Nursing Practice zjistila, že otoky související s těhotenstvím byly výrazně sníženy při běžné masáži nohou.
Je důležité si uvědomit, že otoky nohou a kotníků signalizují také onemocnění ledvin, srdeční selhání, onemocnění jater a další. V případě jakýchkoli pochybností se vždy poraďte se svým lékařem.
Masáž nohou snižuje otoky u těhotných žen. Edém neboli otoky v důsledku zadržování tekutin v nohou a kotnících jsou u těhotných žen velmi časté, většinou v posledním trimestru těhotenství. Proti tomu pomáhá každodenní masáž nohou a chodidel spojená s dostatkem odpočinku a správnou stravou.
Jak vidíte, masáž chodidel je pro fyzické i duševní zdraví mnohem prospěšnější, než si většina lidí uvědomuje. I když profesionální druhy masáží jsou někdy velmi drahé.
Existuje poměrně málo zdrojů dostupných online, které vám pomohou naučit se masáž nohou a prozkoumat různé styly masáže nohou. Naučit se to trvá jen 10-20 minut párkrát týdně, takže vy i vaše drahá polovička můžete bez velkého úsilí čerpat obrovské výhody masáže nohou.
11) Přínosy masáže nohou pro zmírnění příznaků PMS
Mezi běžné příznaky PMS patří pocity smutku, podrážděnost, úzkost, napětí, nespavost, únava a bolesti hlavy, přičemž bolest pociťuje 50 % žen.
Vzhledem k tomu, co již víme o výhodách masáže nohou, lze všechny tyto příznaky snadno překonat.
Ženy, které podstoupily reflexní terapii, hlásily snížení symptomů PMS.
50 % žen, které pociťují bolestivou menstruaci (dysmenorea), bude rádo slyšet, že reflexologie konkuruje dokonce ibuprofenu, pokud jde o zmírnění tohoto bolestivého stavu.
Účastníci studie z roku 2010 byli léčeni buď 400 mg ibuprofenu jednou za osm hodin po tři dny ve třech po sobě jdoucích měsíčních cyklech, nebo 3 x 10minutovým reflexním sezením ve dvou po sobě jdoucích měsíčních cyklech.
Po třetím měsíci, kdy účastníkům nebyl podáván ibuprofen, léčivé účinky okamžitě vymizely, kdy po reflexní terapii efekt skutečně předčil ibuprofen a bolest se ten měsíc bez masáže nevrátila!
Zdá se tedy, že masáž chodidel spíše podporuje hojení než jen úlevu od bolesti.
12) Léčba chronických zánětů dutin
Zánět nosu lze vyléčit i masáží nohou. 150 dospělých s chronickou sinusitidou si léčilo nos buď výplachem nosu nebo reflexní masáží jednou denně po dobu 1 týdnů. Obě skupiny zaznamenaly výrazné a stejné zlepšení.
70 % dobrovolníků uvedlo, že má z léčby prospěch a 35 % uvedlo, že omezili užívání léků.
13) Masáž chodidel je prospěšná pro zmírnění příznaků rakoviny, cukrovky a roztroušené sklerózy
Příznaky různých závažných onemocnění lze poněkud zmírnit masáží nohou.
Například lidé s diabetickými vředy na nohou, hlavní komplikací diabetu, zaznamenají výrazné zkrácení doby hojení při léčbě masáží. Je pravděpodobné, že toto zlepšení je způsobeno zvýšenou cirkulací.
Pacienti s rakovinou také pociťují úlevu od bolesti a nevolnosti. Kromě toho pacienti s rakovinou prsu podstupující léčbu hlásili dramatické snížení fyzických příznaků souvisejících s nemocí a léky, včetně snížení dušnosti a zvýšení energie.
Reflexologie také poskytuje úlevu od únavy spojené s roztroušenou sklerózou, podle íránské studie z roku 2015.
14) Zlepšuje váš sexuální život
Vše, co potřebujete, je masážní olej, pár vonných svíček a jemná hudba k dokonalé náladě pro noc vášnivé lásky. Masáž chodidel je nezištný dar a pomáhá zapomenout na drobná podráždění, a to už je jedna z forem předehry.
Nohy jsou trochu výchozím bodem, protože mohou být mírně vzrušující a nabízejí snadný přechod do výkonnějších erotogenních zón, jako je zadní strana kolen a vnitřní stehna.
15) Pomáhá při plochých nohách a plantární fasciitidě
Lidé s plochými nohami nemají normální nohy kvůli laxnosti vazů. Ploché nohy nemají na člověka výrazný vliv, ale někteří lidé pociťují bolesti nohou i po lehké fyzické aktivitě. Chronická bolest paty může být způsobena zánětem nebo zhoršením plantární fasciitidy (vazivové tkáně, která podporuje nohu). Pravidelné cvičení nohou v kombinaci s hloubkovou masáží, kdy na chodidlo vyvíjíte pevný tlak, může výrazně snížit bolest a dokonce i vyléčit stav.
Jak na masáž nohou?
Profesionální masáž nohou je úžasným potěšením, ale ne každý si ji může dovolit a není praktická pro každodenní použití, ani není nutné získat stejné výhody doma.
Jak získat terapeutickou masáž nohou zdarma?
- Pohodlně se posaďte, pokrčte jednu nohu a chodidlo opřete o opačné stehno.
- Jemně vezměte masážní olej a vetřete ho do pokožky a nehtů, masírujte celé chodidlo, včetně prstů a pat.
- Poté jemně vytáhněte prsty ven a zpět, abyste protáhli svaly.
- Opakujte s druhou nohou.
Body na chodidle
V případě jakýchkoli dotazů volejte: +7 391 28-27-911
Naše adresa: Molokova 1g
Otevírací doba: Po-Pá 8:00-20:00
Chodidla jsou základem celé kostry, na které závisí koordinovaná práce nejen pohybového aparátu (páteř, klouby, svaly, vazy), ale i vnitřních orgánů, cév a nervů. Proto je stav nohou důležitým ukazatelem zdraví člověka. Již v dávných dobách lidé určovali, že plantární povrch obsahuje mnoho biologicky aktivních bodů, které jsou spojeny se všemi systémy lidského těla. Kvůli nesprávné poloze chodidla je tlak na tyto body nerovnoměrný, což nepříznivě ovlivňuje fungování odpovídajících orgánů. Bohužel v každodenním životě mnozí z nás nevěnují svým nohám dostatečnou pozornost a nechtějí slyšet jejich signály o pomoc.
Noha má poměrně složitou strukturu. Vazy a svaly tvoří tři oblouky: dva podélné (vnitřní a vnější) a jeden příčný. To umožňuje noze tlumit zátěž při chůzi a běhu. V ideálním případě váha těla dopadá na tři body: hlavy první a páté metatarzální kosti a patu. To ale platí jen pro zdravou nohu. Plochými nohami podle vědců trpí 40 až 60 procent světové populace. Způsobuje oslabení vazivového aparátu nohy, což vede k sedání klenby, zploštění chodidla, nerovnoměrnému rozložení zátěže a ztrátě pružící funkce. Klouby dolních končetin (kotník, koleno, kyčle) jsou nuceny kompenzovat nesprávné rozložení zátěže. Tlak zasahuje i na páteř, vnitřní orgány, cévy a nervy, které se rychle opotřebovávají a dávají o sobě vědět bolestmi zad a nohou, rychlou únavou při pohybu, nočními křečemi v lýtkách, dystonií, bolestmi hlavy atd. Vyskytují se onemocnění jako artróza, radikulitida, osteochondróza, výhřez ploténky, křečové žíly, patní ostruhy a zarostlé nehty.
Proto je velmi důležité dodržovat jednoduchá pravidla pro prevenci plochých nohou. A mělo by to začít už od dětství, kdy se tvoří kostní skelet nohy.
To, co nosíme, je velmi důležité. Správné boty (nejlépe z měkké kůže) by měly mít hustou pružnou podrážku s odpružením, tuhou záda a stabilní podpatek (ne vyšší než 3 cm, ale ne méně než 1 cm), který nepřetěžuje prsty, a také spolehlivou podporu klenby. Pata absorbuje rázová zatížení od kontaktu paty s tvrdým povrchem a zabraňuje šíření mechanické vlny dále po skeletu. Botám s platformami je lepší se vyhnout, stejně jako velmi širokým nebo úzkým. Mělo by být prodyšné a přiměřené ročnímu období, pracovnímu i domácímu prostředí.
Spolu se správným výběrem obuvi pomáhají předcházet a kontrolovat ploché nohy, gymnastické komplexy na nohy, masáže a speciální ortopedické vložky. Je užitečné přimět malé svaly na chodidlech, aby pracovaly tak, že prsty u nohou zvednete malé předměty a přesunete je z jednoho místa na druhé. Doporučuje se chůze naboso po oblázcích, písku, trávě nebo masážní podložce – v tomto případě se aktivně procvičují svaly, které podpírají klenbu chodidel. Preventivní masáž lze provádět samostatně válením válečku, speciálního válečku nebo míče s žebrovaným povrchem chodidly. K udržení zdravých nohou navíc přispívá pravidelný pohyb (skoky do dálky a výšky, běh, fotbal, basketbal, plavání) a samozřejmě vyvážená strava s dostatkem vápníku a vitamínu D.
Co se týče vložek, ideální je, aby byly ortopedické, vyrobené z kvalitní kůže nebo syntetických materiálů schválených k použití a s perforací. Je důležité si uvědomit, že ortopedické vložky neposkytnou požadovaný účinek, pokud nejsou správně vybrány. Proto je lepší se poradit s ortopedem, který určí účel výrobku (preventivní nebo léčebný), dále požadovanou velikost a optimální materiál v souladu s typem obuvi, ročním obdobím a vlastnostmi pocení.
A jakkoli to může znít banálně, plochým nohám je ve skutečnosti snazší předcházet než je léčit. Zdravé nohy totiž znamenají nejen krásu a létavou chůzi, ale také vynikající pohodu.
Autor: Vladimir Khryshchanovich
Dnes sobota v Bělorusku, 5. června 2021