Nápoje během kojení: co mohou pít kojící matky | Články od Huggies

Co se týče konzumace jídla, musíte se i v těhotenství nějakým způsobem omezovat a s narozením miminka si novopečená maminka pečlivě vybírá potravinářské výrobky. Je to nutné? V jistém smyslu ano, protože složky potravy snědené matkou končí v mléce a mohou u miminka vyvolat alergickou reakci nebo vést k nadýmání.

Vyvstávají však otázky: jak moc by se měl jídelníček kojící matky lišit od její obvyklé stravy? Jak nezajít příliš daleko a držet se zlaté střední cesty, když omezení jsou prospěšná a nezpůsobují utrpení? Jak vypadá vzorový jídelníček pro kojící matku? A nakonec, jak se naučit rychle připravovat zdravé jídlo pro celou rodinu? Pojďme na to přijít.

Přísná dieta?

Nutno říci, že strava pro kojící matky je relativní pojem, protože názory na ni se v různých zemích liší. Obecně by to mělo zahrnovat správné zpracování potravin, dílčí jídla a některá omezení. V Německu, USA a Velké Británii smí kojící žena jíst téměř vše, k odmítání některých potravin dochází kvůli alergiím nebo tvorbě plynů u novorozence. Například v anglické porodnici může porodní žena dostat čokoládovou buchtu a pomerančový džus.

V postsovětských zemích je strava matek přísnější, zejména v prvním měsíci. Ale dnes lékaři a specialisté na kojení stále více prosazují větší svobodu v otázkách výživy. Vzhledem k rozporuplným názorům se podívejme na některé běžné mýty spojené s jídelníčkem maminky a vyzdvihněme základní principy výživy.

Debun Mýty

• Musíte hodně jíst, jinak nebude mléko. Nesprávné prohlášení. Samozřejmě musíte jíst, ale ne pro zvýšení laktace, ale prostě proto, že všichni živí lidé mají takovou potřebu. Pokud jde o produkci mléka, tvoří se pod vlivem hormonů prolaktinu a oxytocinu a vitamíny a mikroelementy potřebné pro dítě, i když nejsou dodávány s potravou, budou odebírány z matčiných zásob. Mimochodem, tukové zásoby, přibírání na váze a kulaté bříško po porodu jsou většinou přechodným jevem. To vše umožňuje vynaložení energie na produkci mléka z tukových zásob matky.
• Pokaždé, když budete miminko krmit, vypijte sklenici čaje nebo jiné teplé tekutiny. Mýtus. Je pravda, že kojící žena by měla zvýšit příjem tekutin a maminky často pociťují během kojení velkou žízeň. Teplé nápoje také stimulují produkci oxytocinu a tok mléka, čímž usnadňují miminku „práci“. Vyplatí se to ale dělat před každým krmením? Stěží. Poslouchejte své tělo a najděte střední cestu.
• Abyste měli dobré mléko, musíte jíst mléčné výrobky ve velkém množství. To je špatně. Mezi spotřebou mléka a schopností kojení neexistuje žádná souvislost (přemýšlejte: savci nevyhledávají „řeku mléka“, když potřebují nakrmit své potomky, ale krmí se jako obvykle). Ale fermentované mléčné výrobky (přírodní jogurt, kefír, tvaroh) jsou velmi vhodné jednoduše proto, že budou pro matku velmi užitečné.
• Pokud budete jíst cibuli nebo česnek, vaše dítě odmítne kojení. Takové produkty skutečně mohou změnit chuť mléka, ale to neznamená, že je dítě neocení. Obecně platí, že všeho je dobré s mírou.
• Nemůžete jíst červené nebo oranžové potraviny: dítě bude mít alergii. Ne všechny děti jsou náchylné k alergiím. Rodiče, kteří byli v dětství vystaveni červené barvě, by se měli zajímat o barvu produktu. A tak postupně můžete jíst jasnou zeleninu a ovoce, ale je vhodné vést si deník jídla. A pokud zaznamenáte reakci na určitý produkt, měli byste jej na chvíli vyřadit ze svého jídelníčku a pak to zkusit znovu.

Navzdory mnoha mýtům není kojení miminka vůbec složité. K tomu nepotřebujete akademické znalosti

To samozřejmě nejsou všechny mýty, které o kojení existují, ale my o nich nemusíme vědět. Stačí porozumět základním principům výživy a používat logické myšlení.

power Zásady

Existují základní pravdy, které, pokud je budete mít na paměti, nebudete muset zkoumat každý produkt.

• Jídlo musí být dostatečně kalorické. Některé maminky si s hrůzou všímají, že po porodu zbývají kila navíc a ve snaze rychle zhubnout při kojení začnou počítat kalorie a omezují se v jídle. Normální je zkonzumovat asi 3000 kcal denně nebo o 300-400 více. To není nutné pro dítě (dostane vše, co potřebuje, jak již bylo řečeno), ale pro doplnění matčiny síly.
• Vyvážené složení. Sacharidy, tuky a samozřejmě bílkoviny by měly být dodávány s jídlem každý den. Prospěšná je konzumace čerstvé zeleniny a bylinek bohatých na esenciální vitamíny a minerály.
• Dostatek tekutiny. Voda je potřebná pro koordinované fungování celého těla, zrychluje metabolismus a je základem mléka. Proto je potřeba vypít alespoň 2 litry denně.
• Frakční jídla. Strava kojící matky by měla být v ideálním případě rozdělena do 5 jídel: snídaně, oběd a večeře a také 2 svačiny během dne.
• Bezpečnost produktu. Je nutné se dočasně omezit v konzumaci potravin, které mohou u miminka vyvolat alergii. První měsíc dbáme na tvorbu laktace, dostatečnou tvorbu mléka a přibírání miminka. O něco později bude možné postupně zavádět potenciálně nebezpečné produkty.
• Správné zpracování produktů. Vhodnější jsou pečené nebo vařené pokrmy. Pokud maminka jí syrovou zeleninu, měla by se důkladně umýt. Prvních šest měsíců byste se měli vzdát nakládaných okurek, uzeného masa, marinád a příliš kořeněných jídel.

Mateřské mléko pro novorozence bude vždy tím nejchutnějším a nejzdravějším produktem.

Jak je vidět, výživa čerstvé maminky se mění jen k lepšímu. Povzbuzuje vás, abyste si vytvořili zdravé gastronomické návyky a zbavili se těch špatných.

Není pochyb o tom, že nejbezpečnějším nápojem při kojení je voda. Čistá voda dokonale uhasí žízeň a nezpůsobuje žádné obavy. Sám se ale po vodě daleko nedostaneš. A na druhém místě z hlediska frekvence konzumace je čaj. Samozřejmě je to schválený nápoj. Ale neměli byste ho zneužívat pravidelně, protože čaj obsahuje kofein. Jeho přípustnou normu probereme níže. Je dobrou tradicí uvařit si šálek slabého teplého čaje před krmením dítěte. Příjemný bonus: teplý nápoj zvyšuje reflex sekrece mléka, díky čemuž mléko snáze vytéká z prsu a miminko se nemusí přehnaně snažit, aby získalo vytoužený pamlsek. V seznamu doporučených nápojů pro kojící matky jsou také ovocné nápoje a kompoty, nejlépe domácí. Tímto způsobem můžete kontrolovat koncentraci cukru a mít jistotu, že v něm nejsou žádné škodlivé konzervační látky nebo dochucovadla. Ve skutečnosti je rozsah nápojů povolených během krmení mnohem širší. Ale v prvních měsících po porodu je nutné dodržovat některá omezení, abychom miminko ochránili. Navíc je třeba připomenout, že pestrá a správná strava při kojení je důležitá především pro zdraví samotné maminky.

Bylinné nápoje během kojení: výhody nebo poškození

1. Prozkoumejte údaje o kompatibilitě konkrétní rostliny s kojením v nejspolehlivější online referenci – E-lactancia.
2. Postupně zvyšujte sílu a množství nápoje a zároveň sledujte reakci dítěte na bylinky. Zvýšená vzrušivost nebo naopak ospalost, bolesti břicha a vyrážka, to všechno jsou varovné signály, které naznačují, že byste měli bylinky přestat.

Irina Ryukhova ve své knize „Jídlo, spánek, láska“ hovoří o tom, které bylinné nápoje je přijatelné používat při kojení.

Běžné bylinky jako heřmánek, šípky, meduňka, tymián a lipový květ ve většině případů nezpůsobují u miminek reakci a působí blahodárně na zdraví maminky.

Máta a levandule jsou také bezpečné, ale mohou mírně snížit množství produkovaného mléka.

Laktogenní čaje, nápoje, které obsahují více než jednu bylinu, jsou velmi zajímavé a kontroverzní. Výrobce vždy ujišťuje kojící matky, že čaj zvyšuje tvorbu mléka, ale ne vždy je varuje, že některé bylinky mohou být pro kojence nebezpečné. Například fenykl a anýz se často vyskytují v takových nápojích, ale bohužel byl zaznamenán jejich negativní dopad na nervový systém kojenců. Je možná reakce inhibice, zvracení, snížení krevního tlaku a křeče. Proto i přes označení, že nápoj je určen pro kojící matky, jsou doporučení před použitím stejná: prostudujte si kompatibilitu s kojením a sledujte reakci dítěte.

Běžné nápoje: jaké jsou preference a omezení?

Kofeinové nápoje

Káva je možná nejvíce démonizovaný, ale zároveň nejžádanější nápoj moderní kojící matky. Spěcháme, abychom vás potěšili: kávu můžete pít i při kojení! Ale v omezeném množství.

Bezpečné množství kofeinu je 300 mg denně. To jsou asi 2-3 šálky denně, v závislosti na síle nápoje.

Vezměme v úvahu tři skutečnosti:

• Některé děti jsou citlivější a na menší množství kofeinu mohou reagovat zvýšenou vzrušivostí a poruchami spánku;
• Kofein se nachází nejen v kávě, ale také v čaji, některých lécích a sycených nápojích, takže při výpočtu denního příjmu byste měli vzít v úvahu vše, co kojící matka během dne vypije;
• V prvním měsíci po narození byste se kvůli nevyzrálosti nervové a trávicí soustavy miminka měli kofeinu ve stravě vyhýbat nebo co nejvíce omezit.

Ve většině případů jsou při kojení bezpečnou dávkou 1-2 šálky kávy a několik šálků čaje denně. Neměli byste se tedy kategoricky vzdávat svého oblíbeného cappuccina, zvláště pokud je klíčem k vašemu dobrému ránu.

Energetické nápoje jsou během kojení zakázány. Obsahují velké množství nejen kofeinu, ale i cukru. Výhody energetických nápojů pro tělo matky nejsou jasné, ale potenciální nebezpečí pro kojence je nepochybné.

Mléko a mléčné výrobky

Zdálo by se, co by mohlo být špatného na mléce? Je zdrojem vápníku a vitamínů, což znamená, že je nepochybně prospěšný pro zdraví matky. Ale bílkovina kravského mléka může u kojenců způsobit alergické reakce, proto je třeba s pitím mléka, zejména v prvních měsících života dítěte, postupovat opatrně.

Nejčastěji se alergie na bílkoviny kravského mléka projevuje ve formě atopické dermatitidy, bolestí břicha a střevních poruch. Pokud se tyto příznaky objeví, měly by matky přestat konzumovat mléčné výrobky a sledovat, zda se situace nezmění. To neznamená, že žena nebude moci pít mléko po celou dobu kojení. K postupné konzumaci mléčných výrobků se můžete vrátit po měsíci, opět za pečlivého sledování pohody miminka.

Podle Národního programu optimalizace výživy dětí by kojící matky měly v prvních měsících po porodu upřednostňovat kysané mléčné výrobky. Patří mezi ně kefír, fermentované pečené mléko, kyselé mléko, varenety a bifidok. Po 1–2 měsících můžete postupně začít pít mléko. Během této doby dozrává trávicí trakt dítěte a zvyšuje se množství enzymů odpovědných za trávení. To znamená, že riziko alergií se rapidně snižuje.

Mléko přichází v různých typech. Na to bychom vás také rádi upozornili.

• Nepasterizované mléko je zakázáno těhotným a kojícím ženám, protože může být kontaminováno listerií a jinými bakteriemi;
• plnotučné mléko není plně zpracované a má neregulovaný obsah tuku, proto je nejlepší ho používat pouze k přípravě kaší a nápojů;
• vařené mléko je pro kojící matky bezpečné, ale proces varu zničí většinu prospěšných látek;
• Pasterizované mléko je nejlepší volbou při kojení, jelikož nápoj je očištěn od škodlivých mikroorganismů, ale zároveň si zachovává své blahodárné složení.

Dávejte pozor!

Kojící ženy nepotřebují mléko pít, aby se vytvořily. Tyto dva procesy spolu nesouvisejí. K tvorbě mléka žena potřebuje pouze plnohodnotnou a pestrou stravu.

Šťávy

Při odpovědi na otázku, jaké džusy mohou pít kojící matky, doporučujeme nejprve věnovat pozornost složení. Velké množství cukru, dochucovadel a koncentrátů zjevně není dobré pro zdraví matky a dítěte. Výbornou volbou je ale čerstvě vymačkaná šťáva.

Šťávy by měly být zaváděny postupně a sledovat reakci dítěte, protože ovoce, zejména citrusové plody, patří do skupiny běžných alergenů. Šťávy pro kojeneckou výživu mají zpravidla dobré složení. Prozkoumávejte, zkoušejte a obohacujte se o vitamíny!

Sycené nápoje během kojení

Na internetu se nejspíše setkáte s informací, že sycené nápoje jsou v době kojení přísně zakázány. Ve skutečnosti čert není tak černý, jak je malován.

Soda samozřejmě není tou nejzdravější volbou. Zpravidla obsahuje barviva, konzervanty a hodně cukru. Oxid uhličitý ve složení může zvýšit kyselost v žaludku a způsobit zažívací potíže. To je škodlivé především pro ženu samotnou.

Pokud si ale kojící matka bude chtít vypít skleničku své oblíbené coly nebo vévodkyně, nikdo tím nebude trpět. Umírněnost je důležitá ve všem. Skutečnost, že plyny z nápoje pronikají k dítěti a způsobují nešťastnou koliku, je mýtus. Nápoje, stejně jako jídlo, se rozkládají v zažívacím traktu matky, takže „plynatost“ je problém, kterému může čelit pouze kojící matka.

Jsou povoleny alkoholické nápoje při kojení?

V prvních třech měsících po porodu se absolutně nedoporučuje pít alkohol! V raných fázích laktace jsou prostory mezi mléčnými buňkami velké, což znamená, že látky z krve matky se do mléka dostávají volněji. Kromě toho je gastrointestinální trakt dítěte ještě velmi nezralý. To znamená, že se zvyšuje riziko nežádoucích účinků.

Tato informace může být pro někoho trochu šokující, ale La Leche League, Americká pediatrická akademie i uznávaný odborník Jack Newman tvrdí, že alkoholické nápoje jsou s kojením kompatibilní. Vždy je však důležité mít na paměti, že nadměrná konzumace alkoholu s vysokou pravděpodobností povede k vedlejším účinkům, jako je letargie, slabost, poruchy spánku a abnormální přírůstek hmotnosti u dítěte. Alkohol může také zpomalit produkci mateřského mléka.

Podle zahraničních doporučení je přijatelné vypití 1–2 sklenic alkoholu. 1 nápoj = 10 g alkoholu, což odpovídá 100 ml vína nebo 375 ml středně silného piva. Vyřazení jednoho standardního nápoje trvá asi 2–2,5 hodiny, poté můžete znovu kojit.

Dávejte pozor!

Neexistují žádné spolehlivé studie, které by přesně řekly, kolik může kojící matka vypít, aby to bylo pro dítě bezpečné!

Proto je určitě lepší při kojení nekonzumovat alkoholické nápoje. V opačném případě musíte přísně kontrolovat dávku a čas potřebný k vyloučení nápoje.

Důležité!

Odsávání nesnižuje množství alkoholu v mateřském mléce. Dokud se alkohol nevyloučí z krve matky, zůstane v mléce.

A co nealkoholické pivo? Navzdory označení „nealkoholické“ pivo obsahuje určité množství etylalkoholu, fusilových olejů a potenciálních alergenů. Pokud se tedy žena rozhodne pít tento nápoj, je lepší mléko předem odsát, aby se dítě nakrmilo, a dodržujte stejná doporučení jako při pití alkoholu.

Moderní vědecký výzkum odstranil mnohá omezení a vyvrátil mnoho mýtů týkajících se výživy matek. Ano, existují omezující doporučení v prvních měsících po narození dítěte. Ale jak miminko roste, seznam nápojů, které je povoleno a je bezpečné konzumovat, se rozšiřuje. Držte se svých limitů a dbejte nejen na blaho svého dítěte, ale také na své vlastní zdraví.

Doufáme, že vám byl tento článek užitečný. Chcete-li takový obsah přijímat, přihlaste se k odběru našeho newsletteru. Poskytne vám užitečné a relevantní informace nejen v těhotenství, ale i v prvních, nejtěžších měsících mateřství.

Zdroje:

1. Jídlo. Sen. Láska / Irina Ryukhova. — M.: SvetLo, 2018.
2. Dvě stě otázek o kojení / Irina Ryukhova. — M.: SvetLo, 2019.
3. Program pro optimalizaci výživy dětí v prvním roce života v Ruské federaci, metodická doporučení, 2019.
4. Společné mýty o kojení – La Leche League Rusko. Lisa Marasco, přeložila Alexandra Kazachok, 2015.
5. Kofein a kojení – La Leche League Rusko. Přeložila Olga Lukashkova, 2015.
6. Pití alkoholu a kojení — La Leche League International, 2020.
7. Kniha odpovědí na kojení od La Leche League International, 2003.
8. Kojení: Průvodce pro lékařské povolání / Lawrence, 2008.