Nahoru nebo dolů: jak je zdravější chodit po schodech – MK Volgograd

Většina lidí si myslí, že lezení po schodech může tělu přinést velké výhody. Ukázalo se, že tomu tak není a že pro posílení svalů je mnohem důležitější jít dolů. Nedávné experimenty vědců z australské Edith Cowan University tuto skutečnost prokázaly.

Odborníci požádali 30 žen s nadváhou nad 60 let, aby po dobu 6 týdnů chodily po schodech do 12. patra. Polovina z nich šla celou cestu, zatímco druhá polovina jela výtahem a šla jen po schodech. Zprvu subjekty cvičily dvakrát týdně, poté častěji.

Odborníci očekávali, že ženy, které chodí nahoru a dolů, budou mít větší zdravotní přínosy. Vše se však ukázalo přesně naopak. Subjekty, které pouze sestoupily, zhubly více. Měli nižší hladinu cukru a tuku v krvi, klesl jim i krevní tlak. Dokázali také zlepšit koordinaci a posílit kosti.

• Irina Bakholdina

Co jiného číst

Lékaři vysvětlili, proč obyvatelům Volgogradu hrozí infarkt a jak proti nim bojovat

„Neztrácíme naději“: majitelé kočky z Irkutska, která se ztratila ve Volgogradu, pokračují v pátrání

Každodenní konzumace oblíbeného snídaňového jídla spojená se sníženým rizikem rakoviny

„Guvernér nedodržel svůj slib“: Ostanina pobouřená likvidací „Južného Uralu“

Herec Oleg Strizhenov se zúčastnil natáčení prvních erotických scén se „sovětskou Marilyn Monroe“

V regionech

Lidová znamení pro 11. února 2025: co nedělat v den Lavrentieva

Fotografie 11704 Ulan-Ude

Lidová znamení pro 12. února 2025: co nedělat v den Vasiljeva

Lidová znamení pro 13. února 2025: co nemůžete dělat na Den ohně Nikity

High-tech lékařská péče se stala pro obyvatele Pervouralska dostupnější

Tajemství okresu Akhtubinsky: Proč jsou zde úředníci tak často vězněni

Co by měl nový prokurátor Čeljabinské oblasti Igor Dongauser vědět o svých podřízených z Kurčatovského okresu

Zprávy z regionu

VAZ-2109 se převrátil v oblasti Volgograd

Volgogradští poslanci zvyšují pokuty za natáčení dronů

Při dopravní nehodě ve Volgogradské oblasti byl zraněn nezletilý

Volgogradský podnik vyrábí plotice ze solené a sušené tresky

Zprávy

Liksutov hovořil o zlepšení dopravní dostupnosti v Technopolis Moskva SEZ

Směnárny v ruských městech začaly zavírat kvůli propadu kurzu dolaru

Orbán učinil odvážné prohlášení o rozhovorech s Ukrajinou

Sergei Sobyanin oznámil výstavbu „Skolkovo Hockey City“

Nejčtenější

Skinned the Leopard: Drone Operator mluví o nedávné Combat Trophy ve SVO

„Hurikánová“ palba: raketové posádky ničí pozice ukrajinských ozbrojených sil

„Co jsi celou tu dobu dělal?“: expert Strugovets vysvětluje rezignaci šéfa Roskosmosu

automatický vzhled

Avito Spetstekhnika oznámila partnerství s týmem KAMAZ-master

Éra velkých bloků: Trump oživuje svalové vozy a osvětluje ICE Muscle Cars

Začarovaný kruh: Jak úřady země posilují ruský automobilový trh, zatímco pro něj kopají díru

žena hit

Kanye West by mohl kvůli skandálu přijít o 25 milionů dolarů: Bianca Censori odmítá pokračovat v natáčení

Oleg Menshikov byl diagnostikován s rakovinou

Vdova po Nikolaji Karachentsovovi byla naléhavě hospitalizována v Moskvě

Hunters.ru

Dostal jsi do rukou nesprávné lidi. Proč jsou medvědi mnohem děsivější než tygři

Virová pneumonie zabila mláďata zajícovců ve Španělsku (video)

Najděte a zapamatujte si své „sladké místo“

Moskevské comsomolety

• Autoři
• Tiskové středisko
• Fotoreportáže
• Ankety
• Блоги
• Galerie Alexeje Merinova
• Průzkumník
• Propagační kódy Yandex Market
• Promo kódy Aliexpress
• Медицина
• MK. Ruský regionální týdeník
• Jobs
• Kontakty

Pro čtenáře

• Předplatné
• Přihlaste se k odběru nejnovějších zpráv
• Promo kódy
• Zásady ochrany osobních údajů

Pro inzerenty

• reklama
• RIA „O’Key“
• Agentura MK
• MK.Media-Service
• Servis MK
• Agentura MK-Press Promotion Agency

Soulad s autorskými právy:

Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu volg.mk.ru patří editorům a jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace.

Použití materiálů zveřejněných na webu volg.mk.ru je povoleno pouze s písemným souhlasem držitele autorských práv as povinným přímým hypertextovým odkazem na stránku, ze které byl materiál vypůjčen. Hypertextový odkaz musí být umístěn přímo v textu, který reprodukuje původní materiál volg.mk.ru, před nebo za citovaný blok.

Inzerent odpovídá za správnost informací v materiálech zveřejňovaných na komerční bázi.

Pro čtenáře:

V Rusku jsou organizace FBK (Nadace pro boj s korupcí, uznávaná jako zahraniční agent), Navalného ústředí, Národní bolševická strana, Svědkové Jehovovi, Armáda lidové vůle, Ruský národní svaz, Hnutí proti nelegálnímu přistěhovalectví, uznány jako extremistické a zakázány. „, „Pravý sektor“, UNA-UNSO, UPA, „Trizub pojmenovaný po. Stepan Bandera“, „Misantropická divize“, „Mejlis lidu Krymských Tatarů“, hnutí „Artpodgotovka“, hnutí LGBT, celoruská politická strana „Volya“, AUE, prapory „Azov“ a „Aidar“.

Uznáno jako teroristické a zakázáno: Hnutí Taliban, Kavkazský emirát, Islámský stát (ISIS, ISIS), Jabhad al-Nusra, AUM Shinrikyo, Muslimské bratrstvo, Al-Káida v zemích islámského Maghrebu “, “Network”, “Columbine” .

V Ruské federaci jsou aktivity Open Russia, publikace Project Media, považovány za nežádoucí. Mediálně-zahraniční agenti jsou uznáváni: TV kanál „Rain“, „Medusa“, „Důležité příběhy“, „Hlas Ameriky“, rádio „Freedom“, The Insider, „Mediazona“, OVD-info. Společnost/centrum „Památník“, „Analytické centrum Jurije Levady“, Sacharovovo centrum jsou uznávány jako zahraniční agenti. Instagram a Facebook (Meta) jsou v Rusku zakázány kvůli extremismu.

Informační zdroj využívá technologie doporučení.

Síťová publikace „MK ve Volgogradu“ volg.mk.ru

Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými sdělovacími prostředky (Roskomnadzor).

Osvědčení o registraci hromadných sdělovacích prostředků El No. FS 77-57444

Zakladatel médií – JSC „Redakční kancelář novin“ Moskovsky Komsomolets „

Vydavatel – LLC Publishing House “Volgogradskaya Pravda”

Adresa redakce: 400131, Volgograd, st. Krasnoznamenskaja, 7.

Šéfredaktor: Karpova Natalya Alekseevna

Materiály pod nadpisy „Kompetentně“, „Obchodní kruh“, „V podstatě“, „Úhel pohledu“, „Veselé svátky!“, „Dobrý skutek“, „Ptali jsme se – odpovídáme“, „Zdraví a krása“, „ Dobré zprávy“, „Vizitka“, „Člověk a podnikání“, „Z první ruky“, „Atmosféra krásy“, „Životní styl“, „Auto Drive“, „Bytová otázka“, „Pýcha národa“, „Mistr na Zemi „, „Vyskytly se problémy“, „Diskutujeme o zkušenostech“, „Podrobnosti“, „Mám názor!“ a materiály označené „PR“ jsou publikovány na komerční bázi a jsou reklamní. Za správnost údajů v reklamních materiálech odpovídá inzerent. Veškeré inzerované zboží a služby mají potřebné licence a certifikáty.

Člověk potřebuje fyzickou aktivitu k udržení normálního fungování všech životně důležitých systémů a orgánů. Kdo ale nemá možnost pravidelně se věnovat kondičnímu tréninku, neměl by zoufat. Vědci již dávno zjistili, že k udržení zdraví stačí ujít v průměru 10 tisíc kroků denně. Tato skutečnost je mnohým známá a v praxi vyzkoušená. Málokdo ale ví, že chůze může zajistit efektivní hubnutí. Chcete-li to provést, musíte zvýšit zátěž a nejen chodit, ale chodit po schodech, dodržovat důležitá doporučení odborníků, jak to udělat správně, abyste dosáhli hmatatelných výsledků. Po prvních pozitivních změnách se každodenní chůze pravděpodobně stane jedním z nejužitečnějších návyků a chození po schodech nahoru a dolů je nejjednodušší způsob, jak udržet své tělo v dobré fyzické kondici.

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Výhody zvyku chodit po schodech

Pozitivní vliv na tělo a jeho svaly tak užitečného zvyku, jako je chůze do schodů, nelze přeceňovat. Během takové fyzické aktivity dochází v těle k následujícím prospěšným změnám:

• svaly dolních končetin, hýždí a stehen jsou tónovány a posíleny;
• srdeční funkce je normalizována, krevní cévy jsou posíleny;
• dýchací systém je trénován, plíce jsou vyvinuty a tělo je nasyceno kyslíkem;
• denní spotřeba kalorií se výrazně zvyšuje, což je nesmírně důležité pro hubnutí nadváhy;
• trénuje se vytrvalost.

Přesný počet spálených kalorií při kondičním tréninku s chůzí po schodech je obtížné určit, protože toto číslo závisí na intenzitě aktivity, tempu pohybu, šířce kroků, správné technice dýchání a individuálním metabolismu. Ale v průměru můžete očekávat energetický výdej 100 kalorií za 20 minut chůze, což je pro proces hubnutí zásadní.

Se všemi výhodami chůze do schodů pro hubnutí má tato fyzická aktivita stále své drobné kontraindikace:

• rehabilitační období po úrazech;
• křečové žíly;
• problémy s klouby dolních končetin;
• poruchy ve fungování srdce a krevních cév, protože taková cvičení poskytují intenzivní kardio stres, který je užitečný pro hubnutí, ale zatěžuje kardiovaskulární systém.

Pokud máte některý z výše popsaných problémů, měli byste po konzultaci s lékařem používat chůzi do schodů jako prostředek k boji s nadbytečnými kilogramy. Ale neměli byste se úplně vzdát chůze po schodech jako zvyku, který je pro vaše tělo dobrý.

Pravidla pro chůzi po schodech pro hubnutí

Ztráta nadváhy chůzí do schodů bude účinná a znatelná, pokud budete při této fyzické aktivitě dodržovat následující pravidla:

1. Délka intenzivního kondičního tréninku s chůzí po schodech by měla být minimálně 20 minut. Teprve po uplynutí této doby začíná v těle proces odbourávání tukových buněk.
2. Tepová frekvence při tréninku by se měla vždy pohybovat v rozmezí 60%-80% maximální tepové frekvence, která se vypočítá podle vzorce: 220 minus počet let. Dodržování této podmínky zaručuje stabilní hubnutí.
3. Je nutné chodit takovým tempem, aby dýchání bylo časté, ale schopnost mluvit zůstala zachována.
4. Chcete-li obnovit dýchání, musíte jít nepřetržitě, bez zastavení na odpočinek nebo přestávky.
5. Kondičnímu tréninku s chůzí po schodech by mělo předcházet lehké zahřátí kloubů a cvičení by mělo být zakončeno protahovacími cviky.

Techniky chůze po schodech a doporučení pro hubnutí

Chcete-li zhubnout, musíte chodit po schodech určitým způsobem a dodržovat při lezení speciální techniku ​​kroku, která je následující:

1. Postavte se u schodu, vykročte na něj chodidlem jedné dolní končetiny, koleno pokrčte do pravého úhlu. Poté narovnejte koleno a kyčle této nohy. Poté odtrhněte druhou končetinu od povrchu podlahy a položte ji na schod vyšší než první, při vystupování opět ohněte koleno do pravého úhlu. Tento pohyb dolních končetin při chůzi po schodech by se měl stát návykem.
2. Na první pohled se taková chůze příliš neliší od běžného každodenního pohybu po stupních, rozdíl je však v tom, že každý krok je nutné provádět vědomě, s pocitem práce svalů dolních končetin.
3. Při chůzi se nemůžete držet zábradlí, naklánět tělo jakýmkoli směrem, ohýbat spodní záda nebo zvedat ramena, abyste zhubli. Záda by měla být rovná, lopatky by měly být spojeny, brada by měla být zvednutá. Horní končetiny mohou být umístěny na pásu nebo jako při závodní chůzi.

Mezi nejčastější a typické chyby při chůzi po schodech za účelem hubnutí patří následující:

• náklon těla při zvedání;
• udržování rovnováhy pomocí zábradlí nebo zábradlí;
• běhání po schodech místo energické chůze;
• během kroku tělesná hmotnost nedopadá na celé chodidlo, ale na bříško chodidla a pata se zvedne z podlahy;
• dýchání ústy při tréninku, kdy stačí vydechnout ústy a nadechnout se nosem.

Domácí fitness zařízení

Pokud na schodech u vchodu není příležitost trénovat na hubnutí, můžete zorganizovat stejně efektivní fyzickou práci, abyste dosáhli stejných cílů doma. Chcete-li to provést, musíte si zakoupit jeden ze simulátorů chůze, které se nazývají steppery a horolezce. Ten je mimochodem jedním z nejúčinnějších kardio zařízení, v žádném případě není horší než běžecký pás.

Ztráta nadváhy pomocí simulátorů chůze má oproti chůzi po běžných schodech řadu výhod:

1. Simulátor eliminuje možnost provedení kroku nesprávnou technikou a vytváří správný algoritmus pro pohyb nohou a polohu těla.
2. Pohyb na simulátoru je pouze nahoru a nedochází k sestupu ze schodů, což vám umožňuje lépe a důsledněji udržovat požadovanou tepovou frekvenci pro aktivaci procesu hubnutí.
3. Můžete studovat kdykoli a v pohodlném, známém prostředí, aniž byste byli zahanbeni sousedy a náhodnými kolemjdoucími.

Při výběru mezi stepperem a horolezcem pro hubnutí chůzí po schodech je lepší dát přednost druhému, protože vám umožňuje dodatečně procvičovat svaly vnitřních stehen, zatímco stepper používá pouze hýždě, přední a zadní svaly stehen.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Zvýšené ESR: co to znamená?

Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?

Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?

Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.

Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění

Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.

Co nám říká ESR u dětí?

Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?

Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen

Jaké příznaky naznačují leukémii?

Je darování krve prospěšné?

Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?

Rakovina krve u dětí: rizikové faktory

Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe

Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii

Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.

Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?

Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?

Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný

Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?

5 póz a cvičení pro boj s plynatostí u miminek

Ty ošklivé střevní plyny: odkud se berou a jak se s nimi vypořádat?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Stárnutí pleti: Jak zpomalit proces

Stárnutí pleti: jak můžete tento proces zpomalit správnou péčí, výživou a životním stylem?

Které rány jsou ošetřeny tekutými aerosolovými obvazy: přidejte je do své lékárničky!

Tekutý aerosolový obvaz: kdy by se měl používat a jak to udělat?

Domácí lékárnička „včera“ a „dnes“: jak se změnilo její složení?

Domácí lékárnička je nutností v každé domácnosti. Jak se za mnoho let jeho existence změnilo jeho složení?

Jak vybrat správný ochranný krém na růžovku

Kuperóza je neškodné, ale nepříjemné kožní onemocnění, protože její příznaky se objevují na obličeji. Pojďme zjistit, který krém to pomůže porazit.

Kožní problémy: příčiny a léčba růžovky

Co je rosacea? MedAboutMe vám řekne o hlavních příčinách rozvoje kožních onemocnění.

Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby

Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?

Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?

Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.

Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu

Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.

10 účinných bylin v kosmetice na obličej

Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?

Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?

Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?

The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?

Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.

Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?

Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe

Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?

Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta

Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí

Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Laserová korekce zraku v praxi

Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.