Je škodlivé spát se zapnutými světly?

Nechat rozsvícená světla neznamená jen stropní světla a lampy. Patří sem také pouliční osvětlení, televize a modré světlo, které vyzařují elektronická zařízení – mobilní telefony, počítače a tablety.

Spánek s rozsvícenými světly je považován za škodlivý pro dobrý noční odpočinek. Nedostatek spánku pak může vést k četným zdravotním následkům.

Proč nám rozsvícená světla brání ve spánku?

Když jste v noci vystaveni světlu, cirkadiánní rytmus vašeho těla je vyhozen. Výsledkem je, že váš mozek produkuje méně melatoninu, hormonu spánku. Mělký spánek negativně ovlivňuje mozkovou aktivitu, která nám umožňuje vstoupit do hlubších fází spánku.

Kvalita a množství spánku, které si v noci dopřejete, bude určovat vaše zdraví, a to jak z krátkodobého hlediska, tak i do budoucna. Spánek pomáhá:

• obnovit mozek a tělo,
• obnovit svaly,
• bojovat s nemocemi a chronickými stavy,
• zvednout náladu.

Vedlejší účinky spánku se zapnutými světly

Studie amerických vědců zkoumala vliv umělého světla na spánek zdravých dospělých. Všichni účastníci strávili první noc v temné místnosti. Druhý den ve více osvětleném prostředí byl nad hlavami spících umístěn zdroj světla 100 luxů, toto světlo stačí na to, abyste viděli prostor kolem sebe, ale nestačí například na pohodlné čtení.

Mezitím vědci provedli testy na spáčích: zaznamenávali jejich mozkové vlny, měřili srdeční frekvenci a každých pár hodin jim odebírali krev. Ráno dali účastníkům velkou dávku cukru, aby viděli, jak dobře jejich systémy reagovaly na nárůst glukózy.

Během noci se tedy u účastníků, kteří spali při rozsvíceném světle, zvýšila srdeční frekvence, na rozdíl od těch, kteří strávili obě noci ve tmě. Také měli ráno zvýšenou inzulínovou rezistenci, což znamená, že měli větší problémy s udržením hladiny cukru v krvi.

12 produktů, které mají uklidňující účinek – v naší galerii:

Změny v kardiovaskulárních funkcích zase ukázaly, že malé množství světla stačilo k tomu, aby se nervový systém dostal do aktivnějšího a bdělého stavu. Jak říkají autoři práce, přestože člověk spal, mozek i srdce věděly, že svítí světlo.

Výzkum ukazuje, že i relativně slabé světlo může narušit náš cyklus spánku a bdění.

Депрессия

Švýcarští vědci tvrdí, že spánek s rozsvícenými světly souvisí s rozvojem deprese – modré světlo z elektronických zařízení může negativně ovlivnit naši náladu.

Nadváha

Účastníci jiné studie měli o 17 % vyšší pravděpodobnost, že během jednoho roku přiberou asi 5 kilogramů. Bylo zjištěno, že světelné zdroje uvnitř místnosti situaci více zhoršují, zatímco na tom, zda je světlo venku v místnosti, nezáleží.

Co mám dělat, když nemůžu spát bez světla?

Pokud je pro vás obtížné jít bez rozsvícených světel v ložnici, zkuste malé noční světlo, které vydává červené světlo. Bylo zjištěno, že červená noční světla nemají žádný takový škodlivý účinek na produkci melatoninu.

Je nutné před spaním zhasnout světla?

Rozsvícená světla v noci narušují váš spánek. To negativně ovlivňuje vaše zdraví, včetně kardiovaskulárního a nervového systému, a v krátkodobém horizontu vás činí nepozornými, letargickými a podrážděnými.

Abyste se těmto důsledkům vyhnuli, zkuste do své rutiny začlenit zdravé spánkové návyky:

• používejte žaluzie, které zatemňují místnost;
• před spaním začněte stmívat světla v domě;
• chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu;
• Brýle blokující modré světlo vám pomohou zachovat melatonin, pokud si náhle potřebujete v noci zkontrolovat zprávy na telefonu;
• Pokud je to možné, vyhněte se dennímu spánku;
• cvičit dříve během dne, například ráno nebo odpoledne;
• Vyhněte se alkoholu, kofeinu a velkým jídlům v noci;
• udržovat relaxační rutinu před spaním, jako je čtení, koupel nebo meditace;
• Nastavte pokojovou teplotu na ochlazení.

Viz také: