Jaké potraviny by se neměly konzumovat během kojení: doporučení lékaře

To, co matka při kojení jí, je klíčové pro stav výživy jejího dítěte. Proto je důležité i nadále jíst výživně a rozumně a zaměřit se na plnohodnotné potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, fazole, libové bílkoviny, mléčné výrobky (nebo nemléčné alternativy), ořechy a semínka. Udržování zdravých stravovacích návyků při kojení prospěje nejen matce i miminku, ale také vštípí vašemu miminku chuť na zdravá jídla.

Protože však kojící matce již nehrozí vyšší riziko infekce, tělo ženy a miminko již nejsou tak pevně propojeny, jako když bylo v děloze, lze si nyní pochutnat na mnoha potravinách, které byly v těhotenství považovány za nebezpečné. Je však důležité si uvědomit, že při kojení je stejně důležité dodržovat pravidla bezpečnosti potravin, nejen zdravé stravování. Zde jsou některé z produktů, které si nyní mohou kojící matky užívat:

• Vejce naměkko, ryby, maso a drůbež.
• Lahůdky, svačinky (ale nezapomeňte, že tyto produkty často obsahují sodík a dusičnany).
• Paštika, masové pomazánky, uzené mořské plody, vaječný salát, tuňákový salát, kuřecí salát nebo salát s mořskými plody.
• Nepasterizované mléčné výrobky, jablečné víno a nepasterizované šťávy zakoupené v obchodě.
• Můžete také pokračovat v konzumaci medu. Zatímco med a některé kukuřičné sirupy představují riziko pro kojence do 1 roku věku kvůli možnosti rozvoje botulismu (vzácné, ale závažné paralytické onemocnění způsobené botulotoxinem), gastrointestinální systém kojící matky zničí všechny potenciálně přítomné spory dříve, než se do nich dostane. její krevní oběh a mateřské mléko.
• Kyselá jídla (jako jsou citrusové plody a rajčata), kořeněná nebo chuťově výrazná jídla (jako je česnek) a „plynová jídla“ (jako je brokolice a květák) jsou spojovány s nadýmáním a neklidem u dítěte, ale už nejsou. pravděpodobně než jiné produkty, které znepokojují děti, jejichž střeva teprve začínají zvládat všechny druhy sloučenin. Všechny tyto potraviny jsou navíc součástí zdravé výživy, takže je skvělé je vyzkoušet!

Stejně tak byste se během kojení neměli vyhýbat nebo omezovat hlavní alergeny (mléko, vejce, arašídy, jiné ořechy, sója, pšenice, ryby a korýši), abyste snížili riziko alergií vašeho dítěte. Ve skutečnosti je opak pravdou. Omezení vaší stravy může negativně ovlivnit výživu vašeho dítěte, protože vystavení imunitního systému „alergenním“ potravinám může tělu pomoci naučit se je tolerovat. Úplné vyhýbání se nebo opožděné zavedení bez lékařských důvodů kvůli podezření na ranou alergii u dítěte neumožní imunitnímu systému vědět, že tyto potraviny nejsou ve skutečnosti škodlivé.

Sečteno a podtrženo: Jezte pestrou stravu, abyste trénovali imunitní systém rostoucího dítěte od samého začátku. Určitě se ale poraďte se svým pediatrem, pokud se objeví nějaké abnormality.

Co byste měli omezit?

Během kojení je nejlepší omezit nebo se vyhnout některým přísadám a chemikáliím. Mezi potraviny a přísady, které je nejlepší omezit nebo se jim během kojení vyhnout, patří:

Většina kojících matek může konzumovat kofein s mírou (ne více než 200 až 300 miligramů denně, nebo asi 2 nebo 3 šálky kávy). Ačkoli neexistují žádné důkazy, že kofein snižuje tvorbu mléka, měli byste své dítě sledovat, abyste zjistili, jak snáší vaši konzumaci kávy. Pokud je vaše dítě roztřesené, aktivní, ostražité nebo nervózní, může být kofeinem nadměrně stimulováno. Zdá se, že děti, jejichž matky se kofeinu během těhotenství zcela vyhýbaly, reagují více na kofein v matčině stravě. Ale mějte na paměti, že citlivost vašeho dítěte na kofein se může změnit – pokud je nyní ovlivněna, zkuste omezit nebo zastavit příjem kofeinu a pak to zkuste znovu za pár měsíců.

Kromě kávy (běžné i bezkofeinové) je kofein přítomen také v nebylinných čajích (jako je zelený čaj, matcha, yerba maté, čaj, černý a oolong), lécích (jako jsou některé léky na bolest hlavy a migrénu), čokoládě, sycené nápoje, některé bylinné potraviny a doplňky (které obsahují guaranu) a některé energetické nápoje.

2. Ryby se rtutí

Methylrtuť se nachází v potravinách, které některé ryby jedí, a po ulovení zůstává v těle ryb. Když kojící žena sní tuto rybu, část methylrtuti přechází do jejího mateřského mléka a může poškodit vyvíjející se nervový systém dítěte.

Ryby jsou důležitým zdrojem řady vysoce kvalitních živin, od bílkovin až po mastné kyseliny, takže se nevyhýbejte všem rybám, ale vyhýbejte se těm, které mají vysoké hladiny methylrtuti, jako je žralok, bílý tuňák, mečoun a královská makrela. Místo toho zkuste každý týden sníst 100 g těchto ryb s nízkým obsahem rtuti: divoký losos, konzervovaný lehký tuňák, krevety, tilapie a sardinky. Pokud nejíte ryby nebo potraviny obsahující omega-3 (jako jsou pražené mořské řasy, nori, libové hovězí maso a pasterizované mléčné výrobky), doporučujeme užívat poporodní doplněk omega-3.

Neexistují žádné studie týkající se účinků umělých sladidel, proto se doporučuje opatrnost u kojících žen při používání umělých sladidel, včetně sacharinu, sukralózy, stévie, aspartamu a acesulfamu-K. Místo toho jezte plnohodnotné potraviny, a když chcete trochu sladkého, vsaďte na med a 100% čistý javorový sirup a ano, starý třtinový cukr s mírou.

Pokud jde o pití alkoholu během kojení, je nejlepší postupovat opatrně. Americká pediatrická akademie uvádí, že konzumace alkoholu by měla být minimalizována a omezena na příležitostné pití a kojení by mělo probíhat 2 hodiny nebo déle po požití alkoholu, aby se minimalizovala jeho koncentrace v mateřském mléce.

Pokud máte rádi alkohol, vězte, že do mateřského mléka přechází stejnou rychlostí jako do krve. Pokud přestanete pociťovat účinky alkoholu, můžete obvykle své dítě znovu kojit. Obecným pravidlem je počkat 1-2 hodiny po každém napití, než budete pokračovat v kojení. Odsávání se nedoporučuje, pokud nejste opilí a potřebujete si ulevit nebo napumpovat místo vynechaného krmení pro udržení výživy. V tomto případě by mělo být mléko odsáté během tohoto sezení zlikvidováno.

Ačkoli současné výzkumy naznačují, že pití 1 až 2 nápojů není pro dítě škodlivé, pití alkoholu denně nebo neustále během kojení bylo spojeno s nižším příjmem mléka dítěte, sníženým reflexem vypuzování mléka a možným zpožděním ve vývoji motorických dovedností během jednoho roku. .

Nejen, že kofein v čokoládě může způsobit problémy se spánkem vašeho dítěte, ale zdá se, že má na mnoho dětí projímavý účinek. Jezte ho s mírou a bedlivě sledujte, zda nenarušuje spánkový režim vašeho dítěte nebo nezpůsobuje řídkou stolici.

6. Petržel, máta a šalvěj

I když jsou tyto bylinky skvělým způsobem, jak přidat chuť do vašeho jídla, mohou také negativně ovlivnit vaši dodávku mléka. Konzumujte je s mírou nebo se jim úplně vyhněte, pokud si všimnete, že vaše dítě zažívá pomalejší růst.

Vaše mateřské mléko bude chutnat jako jídlo, které jíte, a výzkumy ukazují, že dětem tato široká škála chutí obecně vyhovuje. Česnek je však příchuť, kterou mnoho dětí nesnáší. Pokud vaše dítě odmítá kojit a vy jste nedávno jedli česnek, může ho ta chuť odradit.

Potraviny, které běžně způsobují plynatost, jako jsou fazole, růžičková kapusta, zelí, brokolice a květák, mohou vašemu dítěti způsobit problémy. Po konzumaci těchto potravin se u některých kojenců může objevit říhání, plynatost a nadýmání. To může způsobit, že dítě, které již má koliku, bude trpět ještě více.

9. Kombucha
Upozorňujeme, že kombucha obsahuje také alkohol (a kofein). Vzhledem k nedostatku výzkumu o bezpečnosti, výhodách a potenciálních rizicích spojených s kombuchou je nejlepší se jí během kojení vyhnout.

Co dělat

Jezte pestrou stravu bohatou na živiny, která zahrnuje čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky, fazole, ořechy a semena. Minimalizujte známá rizika vyhýbáním se nebezpečným potravinám a dodržováním předpisů o bezpečnosti potravin.

Pokud máte podezření, že vaše kojené dítě reaguje na něco ve vaší stravě, veďte si deník jídla, abyste mohli sledovat, co a kdy jíte a pijete. Uveďte také, co, jak a kdy vaše dítě jí, stejně jako polohu při krmení a případné příznaky. Vedení podrobného deníku jídla vám pomůže identifikovat vzorce, které vám pomohou lékaři poskytnout přesnější doporučení.