Jak správně sedět na záchodě?

Pro LL: Nedávno zde jeden člověk psal o tom, jak nainstaloval janovskou mísu místo běžné toalety. Jak už to u nás bývá, daná osoba byla okamžitě napadena četnými posměchy. Mnozí však nevědí, že fyziologicky jde o nejoptimálnější způsob defekace. A poloha, ve které si nejvíce uleví, je naopak velmi nepříjemná a může způsobit křečové žíly, hemoroidy a následně mrtvici z přepětí. Fyziologicky je pozice v podřepu mnohem efektivnější. Pokud máte doma běžný záchod, můžete použít malou podnožku. Budu citovat kapitolu z populárně vědecké knihy „The Charming Gut“ od gastroenteroložky Julie Endersové.

Správné sezení na záchodě – proč je důležité?

Čas od času je užitečné přehodnotit své zvyky a položit si otázky: „Je cesta k zastávce, kterou jdu, nejkratší? Opravdu vypadám krásnější a modernější, když si učešu vlasy přes pleš? Nebo dokonce takto: „Sedím na záchodě správně?“

Na poslední otázku je nesmírně obtížné získat jasnou, jednoznačnou odpověď. Ale experimentováním na sobě můžete do zavedeného procesu zavést nějakou novinku. Stejný názor sdílel i izraelský lékař Dov Zikirov. V rámci svého experimentu pozoroval skupinu 28 lidí, kteří denně navštěvovali toaletu, přičemž zaujali jednu ze tří poloh: relaxovali na toaletě běžné velikosti; stejným způsobem, ale sedí na velmi malé toaletě; doslova se krčí nebo dřepí, jako v přírodě pod keřem. V tomto případě byla doba vyprazdňování zaznamenávána pomocí stopek, poté byly vyplněny dotazníky. Výsledky byly následující: akt defekace typu „v přírodě“ trval v průměru 50 sekund po defekaci v této poloze, subjekty popisovaly svůj stav jako „pocit úplného vyprázdnění“. V sedě ve známé poloze proces trval v průměru 130 sekund a subjektivní pocity zaostávaly za těmi u první skupiny subjektů.

Faktem je, že náš obturátorový aparát je navržen tak, že když jsme v sedě, nemůže se úplně otevřít. Existuje sval, který se ovine kolem konečníku ve smyčce, jako laso, když jsme v sedě nebo ve stoje, v důsledku této činnosti se vytvoří ohyb. Tento mechanismus je dodatečný k existujícím zařízením obturatorního svalu. Přirovnání lze nakreslit s ohybem zavlažovací hadice. Pokud rychle narovnáte vytvořený zlom, po několika sekundách začne voda znovu vytékat.

Vraťme se k blokujícímu ohybu na konečníku: stolice se tedy pohybuje směrem k ohybu. Stejně jako při jízdě po dálnici dochází při zatáčení k brzdění. Obturátorové svěrače, když stojíme nebo sedíme, vyvíjejí menší úsilí k omezení pohybu výkalů v těle. Jakmile sval změní polohu a přestane ovlivňovat střeva, překrvení je odstraněno. Cesta je volná a nic vám nebrání „šlápnout na plyn“.

Poloha v podřepu je evolučně vyvinutá, přirozená poloha našeho těla při procesu vyprazdňování.

Moderní sezení se stalo zvykem s příchodem vnitřních toalet, tedy již na konci 18. století. Vysvětlení „jeskynní člověk vždy. “ je ale pro zdravotníky poněkud problematickým argumentem. Kdo řekl, že ve dřepu se svaly uvolní tak, že je zajištěn volný pohyb střevy? A tak ke studiu této problematiky japonští vědci dali skupině subjektů spolu s jídlem substráty obsahující látky označené světelnými značkami a během procesu defekace v různých polohách je monitorovali pomocí rentgenového zařízení.

Závěr č. 1. V poloze v podřepu má totiž střevní vylučovací kanál přímou dráhu a dochází k nerušenému rychlému vyprazdňování rektální dutiny.

Závěr č. 2. Přesto stále existují altruisté, kteří přátelsky souhlasili s absorbováním označených substrátů a nechali se pozorovat během tak delikátní záležitosti, jako je defekace, kvůli vědeckému experimentu!

Je důležité vědět a pamatovat si, že poloha v podřepu při defekaci je nejfyziičtější a přispívá ke snadnému a rychlému vyprazdňování.

Hemoroidy, střevní patologické stavy, divertikly a zácpa jsou jevy, které jsou běžné především v zemích, kde dochází ke stolici typu „sed na židli“. Důvodem, zejména u mladých lidí, nejsou ochablé svaly, ale právě zvýšený tlak na střeva. Někdo udržuje svalovou stěnu po celý den pod velkým napětím, což je pro naše střeva nesmírně zatěžující. Často si toho ani nevšimnou. Vznik hemoroidů vyčnívajících z dutiny konečníku je jedním z mechanismů kompenzace zvýšeného vnitřního tlaku v dutině břišní. Divertikly jsou výběžky střevní stěny do střevní dutiny, výdutě ve tvaru žárovky.

Mnoho střevních patologií se vyskytuje v důsledku zvýšeného tlaku na střevní stěny během pohybu střev.

Nesprávný způsob vyprazdňování však rozhodně není jediným důvodem vzniku hemoroidů a divertiklů. Stojí za zmínku, že 1,2 miliardy lidí, kteří jsou zvyklí dřepovat, aby si ulevili, netrpí hemeroidy ani střevní divertikulózou. Vyspělejší část lidstva, tlačící se každý den, dříve či později narazí na problémy, s jejichž řešením si zajde za odborníkem. Je to opravdu cena za pohodlné sezení na záchodovém trůnu místo toho, abyste si ulevili neobvyklým způsobem – v podřepu? Ale kdyby jen tohle!

Lékaři jsou jednotní v názoru, že časté napětí v břišní stěně a namáhání na toaletě jsou jednou z příčin vzniku křečových žil; navíc se zvyšuje riziko mozkových příhod a dochází dokonce k případům ztráty vědomí při vyprazdňování.

Jednoho dne mi přišla SMS od kamarádky, která byla na dovolené ve Francii: „Francouzi jsou blázni! Někdo ukradl záchody až ze tří parkovišť!“ Nejdřív jsem se smál, protože jsem si myslel, že to nemyslí vážně. A pak jsem si vzpomněl na svou první návštěvu Francie a na to, jak jsem poprvé viděl záchod bez sedátka, pomyslel jsem si a toužebně se díval do díry v podlaze: „Prosím, odpusť mi, proč musím dřepět, když logičtější by bylo nainstalovat běžnou toaletu.“

Při obtížích při defekaci se doporučuje vytvořit úhel, který je pohodlný pro obturátorové svěrače – zaujmout pozici v podřepu.

Ve většině asijských zemí, afrických zemí a Jižní Ameriky si lidé uleví v pozici vzpěrače, který zvedá činku, nebo lyžaře na další zatáčce. My naopak trávíme čas blaženě na záchodě, při čtení novin, skládání origami z toaletního papíru, hledání špatně uklizených zákoutí naší toalety nebo jen trpělivým pohledem na protější stěnu.

Angličané tráví více času sezením na záchodě než cvičením nebo aktivitou jakéhokoli druhu. Pro srovnání: jedná se o 3 hodiny 9 minut oproti 1,5 hodině cvičení týdně. Mnozí z nás se rádi schovávají před realitou na záchodě, ale dlouhé sezení právě v té místnosti může způsobit problémy, zvláště pokud člověk špatně sedí (a naše obvyklé držení těla je nesprávné) a používá chytrý telefon, čte knihu nebo luští křížovky. Řekneme vám, jaká poloha je správná pro sezení na toaletě, proč jsou toalety, na které jsme zvyklí, horší než ty stojací a kolik času se doporučuje strávit na toaletě. Člověk často při sezení na záchodě luští křížovky, čte knihu, noviny nebo hraje hry na chytrém telefonu. Samota, kterou lidé vyhledávají na záchodě, může být podle Journal of the American Psychological Association základní součástí lidského stavu. Je tedy normální, že člověk chce být sám, ale je otázka, jak moc zdraví škodí dlouhá samota na záchodě.

Sedíme špatně

Doktorka Partha Nandi, tvůrkyně pořadu Ask Dr. Nandi oceněného cenou Emmy, říká, že když sedíme na záchodě déle než 20 minut, zbytečně tlačíme na konečník, což může způsobit hemoroidy nebo zhoršit stávající stav. V Izraeli byla provedena studie, která ukázala, že většina dospělých (většinou mužů) jsou vášnivými čtenáři na záchodě. Výskyt hemoroidů byl vyšší u pravidelných uživatelů toalet než u těch, kteří chodí na toaletu jen v případě potřeby.

Hemoroidy jsou onemocnění, při kterém dochází k patologickému zvětšení hemoroidů. Navzdory svému poněkud zlověstnému zvuku jsou hemoroidy pouhým plexem krevních cév, fyziologickou strukturou, která zajišťuje těsné uzavření análního kanálu a zadržení střevního obsahu. Všichni lidé mají plexus krevních cév, ale ne u každého se vyvinou hemoroidy. Jaké faktory přeměňují normální proces na patologický?

Na jedné straně je prolaps a ztráta hemoroidů usnadněna slabostí tkání, které je podpírají. Na druhé straně nadměrný žilní tlak (například v důsledku nadměrného namáhání při defekaci, zvedání závaží atd.) způsobuje dilataci hemoroidálních cév, stagnaci krve a krvácení. Hemoroidy jsou stejně časté u mužů i žen a mohou se objevit v jakémkoli věku. Venotonika se aktivně používají k boji proti příznakům hemoroidů. Jedním z takových léků je lék na bázi mikronizované čištěné flavonoidní frakce „Detralex“®, který pomáhá zmírnit příznaky hemoroidů, snížit frekvenci a závažnost exacerbací. Jedno balení tablet Detralex (č. 18) s červenou ryskou je určeno pro jednu kúru léčby akutních hemoroidů. Detralex® pomáhá zmírnit příznaky bolesti, krvácení, nepohodlí, svědění a pálení v jakékoli fázi hemoroidů. Nejen dlouhé sezení na záchodě však může vést k hemoroidům. Podle výzkumů se riziko vzniku onemocnění zvyšuje i při nesprávné poloze na záchodě. Jaká je ale ta správná? Ten, který existoval před příchodem moderních toalet – dřepy! Když dřepíme, konečník se narovná, což usnadňuje odstraňování stolice. Tato poloha také způsobuje pasivní nitrobřišní tlak, který usnadňuje průchod odpadu střevy. Při běžném sezení na toaletě se skupina svalů obklopujících zakřivený tlustý střevní sval napíná a neumožňuje střevům správně fungovat. Jak dřepnout, když je na toaletě běžná toaleta? Existují speciální produkty, které pomáhají transformovat západní model toalety na fyziologičtější. Speciální stojany jsou poměrně drahé, ale v hypermarketu si můžete koupit běžný levný stojan, zvednout kolena nad pánev a usnadnit si tak proces defekace.

Podle jedné verze byl západní model záchodů vytvořen pro krále, královny a aristokraty, jejichž oblečení neumožňovalo squatting a jejichž pohodlí bylo na prvním místě. Obyčejní lidé si ulevovali na polích, v lesích a na vesnických záchodech, kde místo stoky byla jáma, na kterou byla položena prkenná podlaha.

Existuje ještě jedno řešení – instalovat stojací toaletu místo té, na kterou jsme zvyklí. Dělali to například v budově australského daňového úřadu. Úředníci se tak rozhodli ne kvůli výhodám (spory o tom se rozhořely později), ale kvůli kulturním, etnickým a tradičním rozdílům v chápání „správného“ způsobu návštěvy toalety: v Indii, některých regionech Číny, Japonska a dalších zemí východu a Asie používají squatové toalety. Zatímco se na internetu vedla diskuse o tom, proč je to z tradičního pohledu pravda, nebo ne, zjistilo se, že takové toalety jsou pro naše tělo zdravější. Vědci vycházejí z poznatku, že defekace v podřepu je pro člověka přirozenější – narovnává svaly konečníku a nestlačuje je, na rozdíl od defekace pod úhlem 90 stupňů. Pravda, 37 % lidí není schopno provést úplný dřep, zatímco pro ostatní je prostě neobvyklé a nepříjemné být v této pozici. Pro takové lidi je optimálním řešením pořízení podnožky.

Telefony, noviny, bacily

Toaletní papír používáme, když držíme telefon nebo si jej pokládáme na klín, procházíme článkem, klikáme ve hře nebo čteme knihu. Po použití toalety si lidé obvykle umyjí ruce, ale nemyjí si telefony, noviny ani knihy. To znamená, že na nich zůstávají stejné fekální mikroby. Koupelna a toaleta jsou z hlediska mikrobiálního obsahu na druhém místě po kuchyni. Samotný smartphone je přitom díky svým skleněným a plastovým povrchům a také teplu ideálním prostředím pro množení bakterií. Studie z roku 2011 ve Spojeném království zjistila, že každý šestý chytrý telefon byl kontaminován fekálními mikroorganismy.

Nejméně 75 % mladých Američanů používá svůj telefon, když jdou na toaletu. Z toho polovina respondentů scrolluje sociální sítě, 40 % textuje a 10 % používá seznamovací aplikace.

E. coli je jednou z bakterií nacházejících se ve stolici a ačkoli je přirozeným obyvatelem našich střev a je potřebná k produkci vitamínu K, některé její kmeny mohou způsobit infekce močových cest nebo těžké otravy jídlem. Odpadní produkty obsahují nejen prospěšné bakterie (jako jsou laktobacily), ale i oportunní bakterie (včetně E. coli): enterokoky, klostridie, stafylokoky, kandidy, a také nebezpečné patogeny: salmonelu, proteus, klebsiellu. Kromě toho se ve stolici mohou nacházet různé viry, včetně původce hepatitidy A. Když spláchneme toaletu, stoupá do vzduchu oblak patogenních bakterií, které můžeme vdechnout, nebo pokud je koupelna s toaletou spojena, mohou přistát na našem zubním kartáčku nebo ručníku. Pokud tedy jdete na toaletu s telefonem, měli byste se alespoň zásobit dezinfekčními ubrousky, kterými si telefon otíráte. A při splachování je lepší spustit víko toalety.

Profesor Ajay Rane, který vyrostl v kultuře, která používá toalety na podlaze, říká, že squatting lidem pomůže trávit méně času u chytrých telefonů, knih a křížovek. Tvrdí také, že nárůst rakoviny, IBS (syndromu dráždivého tračníku), hemoroidů a opakujících se infekcí močového měchýře souvisí právě s nesprávným sezením na záchodě.

Péče o pleť po použití toalety

• Vlhčené ubrousky – ale pouze bez alkoholu, vonných látek a agresivních složek.
• Toaletní papír je měkký, bez barviv a vonných látek. Důležité je netřít, ale jemně osušit pokožku.

Proč je to důležité?

Správná hygiena není jen o pohodlí, ale také o zdraví, normálním kožním mikrobiomu a ochraně před infekcemi.

Shrnutí

Je důležité mluvit o svých střevních problémech. Dlouhodobé sezení na toaletě v kombinaci s dalšími faktory může způsobit zácpu a v důsledku toho i hemoroidy. Pokud kvůli tomu nechcete trpět, dodržujte tato jednoduchá pravidla:

• Zaznamenejte si čas, který strávíte chozením na toaletu. Ne více než 5–10 minut se považuje za normální.
• Neberte si s sebou telefon ani rezervaci.
• Používejte stojan pro fyziologičtější držení těla při vyprazdňování.
• Při splachování za sebou zavřete víko toalety, aby se mikroorganismy nedostaly do prostředí.
• Po defekaci si důkladně očistěte pokožku.
• Po použití toalety si nezapomeňte umýt ruce.

Materiál byl ověřen společností JSC Servier