Hormon radosti: vše, co jste nevěděli o serotoninu – novinky z kliniky „Matka a dítě“

Radost přichází v různých podobách. Existuje klidná a jasná radost, která nám dává průhledné štěstí, a je zde násilná, nespoutaná radost, přetékající potěšením a euforií. Takže tyto dvě různé radosti dělají dva různé hormony. Nespoutaná radost a euforie jsou hormon dopamin. Radost je jasná a klidná – to je hormon serotonin.

Upřesněme: zpočátku serotonin není hormon, ale neurotransmiter mozku, tzn. látka, která přenáší mozkové vzruchy mezi nervovými buňkami. V hormon se mění, až když se dostane do krve.

Kde se serotonin nachází? Serotonin je přítomen v mnoha vnitřních orgánech (střeva, svaly, kardiovaskulární systém atd.), ale jeho velká část se nachází v mozku, kde ovlivňuje funkci buněk a přenáší informace z jedné části mozku do druhé. Serotonin reguluje fungování buněk, které jsou zodpovědné za lidskou náladu, paměť, sociální chování, sexuální touhu, výkon, koncentraci atd. Pokud je v mozku nedostatek serotoninu, příznaky jsou špatná nálada, zvýšená úzkost, ztráta energie, roztržitost, nezájem o opačné pohlaví, deprese, včetně těch nejzávažnějších forem. Nedostatek serotoninu má na svědomí i ty případy, kdy nedokážeme vyhnat z hlavy předmět našeho zbožňování, případně se nemůžeme zbavit obsedantních či děsivých myšlenek.

Pro psychology je velmi užitečné vědět, že ne všechny psychické problémy lze vyřešit mluvením, někdy klient potřebuje opravit svou vnitřní chemii. Pokud se totiž u člověka zvýší hladina serotoninu, jeho deprese zmizí, přestane se zabývat nepříjemnými zážitky a problémy rychle vystřídá dobrá nálada, radost ze života, nával síly a elánu, aktivita a přitažlivost k opačnému pohlaví. . Můžeme tedy říci, že serotonin je antidepresivum, které zahání deprese a činí život člověka radostným a šťastným.

Jak zvýšit hladinu serotoninu?

Nejjednodušší a nejdostupnější věcí je být častěji na světle, pod ostrými paprsky slunce, nebo si alespoň zařídit lepší osvětlení doma. Pokud vám pár extra jasných žárovek odnese vaše depresivní myšlenky, pravděpodobně to stojí za to.

Druhým, levnějším prostředkem je začít si hlídat držení těla. Ohnutá záda a hrbení způsobují pokles hladiny serotoninu a téměř automaticky u někoho vedou k pocitu studu, u jiného k pocitu viny. Ale rovné držení těla způsobuje zvýšení hladiny serotoninu, zlepšuje sebevědomí a náladu.

Třetím způsobem, jak zvýšit hladinu serotoninu, je jíst potraviny, které vám serotonin produkují. Je zvláštní, že v produktech není žádný serotonin jako takový. Produkty obsahují další – aminokyselinu tryptofan, ze které si tělo vyrábí serotonin.

Rekordmanem v obsahu tryptofanu je tvrdý sýr. Tavený sýr obsahuje o něco méně tryptofanu. Dále následuje libové maso, slepičí vejce a čočka. Také velké množství tryptofanu se nachází v hlívě ústřičné, fazolích, tvarohu, jáhlech a pohance.

Pokud má vaše tělo nízkou hladinu serotoninu, potřebujete vitamíny B. Nacházejí se v játrech, pohance, ovesných vločkách, salátu a fazolích. Potřebujete také potraviny obsahující hořčík (také podporuje tvorbu serotoninu). Jedná se o rýži, sušené švestky, sušené meruňky, otruby, mořské řasy. Pro zvýšení hladiny serotoninu jezte také banány, meloun, datle, dýně a pomeranče.

Kromě správné výživy existují i ​​jiné zdroje serotoninu. Fyzická aktivita pomáhá zvyšovat serotonin. Věnujte alespoň 20 minut denně cvičení nebo nějakému sportu (běh, plavání, tanec atd.) a brzy se vám zlepší nálada a budete se cítit mnohem lépe. Pokud nemůžete sportovat, alespoň se projděte.

Doplňte fyzickou aktivitu dobrým spánkem: k produkci serotoninu musíte mít dostatek spánku. Čerstvý vzduch (a opět sluneční svit!) také pomůže zvýšit hladinu serotoninu. Více komunikujte s přáteli a lidmi, které máte rádi, věnujte se své oblíbené činnosti nebo koníčku, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, dopřejte si více příjemných chvil – to určitě pomůže.

Důležité! Vztah příčiny a účinku mezi množstvím serotoninu v těle a náladou je „dvoustranný“: pokud se hladina této látky zvýší, vytvoří se dobrá nálada, pokud se objeví dobrá nálada, začne se produkovat serotonin.