Výživa během těhotenství

Správná výživa nastávající maminky je nezbytnou podmínkou pro normální průběh těhotenství, růst a vývoj plodu. A přestože bylo vždy nesmírně obtížné poskytnout těhotným ženám rozmanitou výživnou výživu, je stále nutné dodržovat některá základní ustanovení.

Výživové potřeby těhotné ženy se však náhle nemění; závisí na délce a vlastnostech těhotenství.

Zvyšujeme kalorický obsah stravy.

Takže v prvním trimestru těhotenství nemá smysl zvyšovat příjem kalorií, malinké embryo si s normální výživou zcela vystačí, po 12 týdnech potřebuje minimálně 2400 a ne více než 2600 kcal denně. Ve druhé polovině těhotenství se tato čísla zvyšují: spodní hranice kalorií v jídle je nyní 2800 kcal a horní hranice se zvyšuje na 3000 kcal. Ženy, které nosí dvojčata, by měly zvýšit stravu o dalších 150 kcal/den. Zvýšený kalorický příjem je také vyžadován u matek, jejichž interval mezi těhotenstvími je velmi krátký nebo došlo k otěhotnění během kojení, a u těhotných dospívajících, aby byly splněny požadavky na pokračující růst matčina těla. Všechny uvedené údaje jsou přibližné, kromě nich je třeba vzít v úvahu také index tělesné hmotnosti v době těhotenství.

Index tělesné hmotnosti = tělesná hmotnost v kg / výška v metrech na druhou

Příklad: Výška 1,70 m, hmotnost 60 kg BMI= 60/1.7*1.7=20.7

Pokud máte podváhu (BMI < 18,5), může váš příjem kalorií překročit výše uvedené hodnoty, a pokud jste obézní (BMI >30), může být váš příjem kalorií nižší, než je doporučeno vaším lékařem. Správná výživa však není ani tak o kvantitě, jako o kvalitě potravin.

První trimestr

Jak již bylo zmíněno, až 12 týdnů je docela málo na zajištění růstu malého človíčka. Pocit hladu, který žena v tomto období může zažít, proto nelze „potlačit“ dvojitými obědy a večeřemi. Je nutné, aby strava byla pestrá a obsahovala potřebné množství bílkovin, tuků, sacharidů, minerálů a vitamínů. V první polovině těhotenství je lepší jíst 4x až 5x denně pokud možno ve stejnou dobu.

Je bezpodmínečně nutné zajistit, aby jídlo bylo čerstvé, a také se doporučuje více pít. Je známo, že lidské tělo je z 80 % tekuté. Moderní výzkumy ukazují, že pro normální těhotenství byste se ani při otocích neměli omezovat na tekutiny. Do 20. týdne by mělo být pití hojné a zdravé (až 2 litry denně). Voda je potřebná ke zlepšení metabolismu, dobré funkci střev, normálnímu vstřebávání léků, dobrému zdraví, udržení normálního krevního tlaku a dostatečnému spánku.

Čistá voda byla a zůstává pro člověka nejlepším zdrojem tekutiny – nejlépe uhasí žízeň, příznivě působí na funkci ledvin, v těle se méně zadržuje ve srovnání s jakýmkoli roztokem a nemá žádné kontraindikace ani vedlejší účinky. Pijte pouze balenou vodu, aby se do těla nedostaly všechny druhy bakterií a virů, nejlépe nízkomineralizovanou (úroveň mineralizace 1-2 g/l), nesycenou oxidem uhličitým.

Přečtěte si více

Polystyrenový beton vlastníma rukama. Má to nějaký přínos? | Závod na výrobu polystyrenu v Jekatěrinburgu (Ekb)

Ne všechno tekuté je zdravé. Například káva, kakao a čaj obsahují kofein, který zvyšuje krevní tlak a odstraňuje tekutiny z těla, a šálek silného, čerstvě uvařeného čaje obsahuje o nic méně kofeinu než stejný šálek kávy. Stejně jako zelený čaj, který má klamně světlou barvu spojenou s nižší silou, obsahuje také neméně kofeinu. Navzdory skutečnosti, že kofein je nebezpečný pouze ve velkém množství, je třeba s ním zacházet opatrně. Těhotná žena trpící nízkým krevním tlakem si může snadno dovolit jeden nebo dva malé šálky kávy nebo čaje denně, ale pamatujte, že na každý šálek kávy, který vypijete, byste měli vypít pár šálků vody navíc.

Množství kuchyňské soli by nemělo přesáhnout 8-10 g denně. Kuchyňská sůl je nezbytná pro udržení určitého složení soli krve a osmotického tlaku. Jednoduše řečeno, po jedné molekule soli vždy následují dvě molekuly vody. Právě sůl způsobuje zadržování tekutin v těle, otoky a žízeň. Nadměrný příjem soli v časném těhotenství může vyvolat časnou toxikózu těhotenství (nevolnost a zvracení).

Pro správný vývoj orgánů a systémů plodu je nezbytné dostatečné množství vitamínů a minerálů. Abyste získali dostatek vitamínů a minerálů, musíte jíst syrovou zeleninu, bobule a ovoce. Jak dobře umyté syrové, tak tepelně upravené. Jsou zdrojem životně důležitých látek, a navíc vám nedovolí přibrat. Skutečným pokladem pro těhotnou ženu je salát z čerstvé zeleniny, ochucený rostlinným olejem (pro lepší vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích). Při vaření zeleniny se do vody ztrácí až 25 % minerálních látek, proto je lepší jíst vařenou zeleninu ve formě polévek.

Škodí však nejen nedostatek, ale i nadbytek vitamínů. Například nadměrný příjem vitaminu A může způsobit vrozené vady dítěte. Proto se před užíváním jakýchkoli vitaminových doplňků určitě poraďte se svým lékařem. Předpokladem bezpečnosti užívání multivitaminů během těhotenství je použití speciálně navržených komplexů pro těhotné a kojící ženy. Multivitaminy pro těhotné ženy obsahují profylaktickou dávku všech složek. Jsou určeny jako doplněk a ne jako náhrada jídla, takže není důvod se obávat předávkování.

Nejčastější komplikací prvního trimestru těhotenství je rozvoj časné toxikózy. Pokud máte obavy z nevolnosti a zvracení, je vhodné snížit velikost porcí zvýšením frekvence jídel; Po každém jídle byste si měli na chvíli lehnout. Voda nemůže být omezena pitím velkého množství vody až 2 litry denně zmírňuje průběh toxikózy.

Je nutné pečlivě dodržovat technologii vaření: dobře omýt zeleninu a ovoce, vařit maso až do vaření, vyhnout se konzumaci syrového masa. Zvyk ochutnávat mleté maso může způsobit infekci toxoplazmózou, onemocněním nebezpečným pro vývoj plodu. Chlazené syrové a uzené ryby, syrové ústřice, měkkýši a sushi mohou obsahovat původce listeriózy, jejímž důsledkem může být potrat a narušený vývoj plodu.

Těhotné ženy trpící toxikózou často pociťují snížení chuti k jídlu a někdy i averzi k určitým druhům potravin, jako je maso a ryby. Důvodem změn chuti je progesteron, hormon produkovaný vaječníky a placentou k udržení těhotenství. Je to tento hormon, který spouští hledání toho či onoho nedostatku v těle matky a vytváří program k odstranění tohoto nedostatku. Takže při nedostatku vápníku je touha žvýkat křídu nebo sádru, kyselinu listovou – žvýkat zelené listy, vitamíny B – pít pivo. Pokud se vaše preference týkají produktů, které dítěti neublíží, pak si je můžete s radostí dopřát. Pokud toužíte po něčem „škodlivém“, zkuste to něčím nahradit: bonbóny s cereálními tyčinkami, soda s kyselými šťávami, okurky a marinády s krekry. Navíc se tento mechanismus porouchá při vážném nedostatku jakékoli látky.

Přečtěte si více

Hořáky na mém plynovém sporáku nehoří dobře Jak to mohu opravit? | Stavební fórum Petrohradu

Nastávající maminka potřebuje minimalizovat spotřebu geneticky modifikovaných produktů, chemicky zpracovaných, obsahujících nejrůznější barviva, přísady, stabilizátory, zahušťovadla a konzervanty. V ideálním případě byste je měli úplně vyloučit, ale to je v moderním světě téměř nemožné – snažte se proto jíst co nejekologičtější produkty. S exotickými produkty je třeba zacházet opatrně.

Druhý trimestr

Ve druhém trimestru došlo k hlavní tvorbě orgánů a systémů a nyní aktivně rostou a rozvíjejí se. To vše potřebuje stavební materiál pro stavbu nových buněk a tkání. Hlavním stavebním materiálem je bílkovina. Během těhotenství je nutné, aby 50 % z celkového množství bílkovin vstupujících do těla bylo živočišného původu, tedy těch, které se nacházejí v rybách, mase, mléce, mléčných výrobcích, vejcích. Zbývající polovina bílkovin může být rostlinného původu (fazole, sója, hrách). Denní strava nastávající matky by měla obsahovat alespoň 100 gramů masa (včetně drůbeže) a ryb, mléka a mléčných výrobků, sýrů, tvarohu a vajec. Podle vědců mají ta miminka, jejichž matky během těhotenství přijímají dostatečné množství bílkovin z potravy, v prvních letech života lepší ukazatele růstu a vývoje.

Vegetariánská strava je stále častější, ale pokud jíte pouze zeleninu a ovoce, nemyslete si, že tím děláte svému tělu službu. Dobře vyvážená vegetariánská strava musí obsahovat mléčné výrobky, mořské plody a vejce. Není náhodou, že i v postní době církev dělá výjimku pro těhotné ženy a umožňuje jim jíst maso, mléko, vejce a další potraviny obsahující bílkoviny. Vegetariánům se zpravidla nedaří získat z potravy dostatečné množství bílkovin a železa, které jsou nezbytné pro stavbu hemoglobinu.

Hemoglobin v lidském těle plní funkci transportu kyslíku a dodává ho plodu. Je známo, že nastávající matka potřebuje další zdroje železa z potravy. Oblíbenci známých lidí – červená řepa, granátová jablka a jablka – však v žádném případě nejsou tím nejlepším zdrojem železa. Jde o to, že železo v potravinách je přítomno ve dvou formách: hem (jeho chemický vzorec je proteinový kruh spojený s atomem železa) a nehem (různé soli dvojmocného nebo trojmocného železa). Nehemové železo se nachází v rostlinných potravinách, včetně granátových jablek a jablek. Nehemové železo se vstřebává méně než hemové železo pouze 5-10 % nehemového železa obsaženého v potravinách. Vstřebávání nehemového železa je navíc významně ovlivněno současně konzumovanými potravinami. Hemové železo se nachází v potravinách živočišného původu (maso, vejce a ryby), ostatní potraviny mají malý vliv na jeho vstřebávání ve střevě asi 20-30 % hemového železa obsaženého v potravě se vstřebává střevy. Aby se zabránilo anémii, je lepší jíst libové červené maso než jablka a granátová jablka.

Počínaje čtvrtým měsícem těhotenství musíte ve stravě snížit množství cukru a lehce stravitelných sacharidů. Ve druhé polovině těhotenství by žena měla přijmout 400-500 gramů sacharidů denně. Všechny sacharidy se dělí na těžce a lehce stravitelné. Omezení se týká pouze lehce stravitelných sacharidů (cukr, sladkosti, džusy, ovoce, housky) po 20. týdnu těhotenství. Při nedostatku těžko stravitelných sacharidů v těle jsou bílkoviny spotřebovávány jako energetické „palivo“, odolnost těla klesá a vývoj plodu se zhoršuje. Optimálním zdrojem těžko stravitelných (nejzdravějších) sacharidů jsou obiloviny. Pohanka, proso, kukuřice a ovesné vločky jsou velmi zdravé: obsahují železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu, která sice nedodává tělu energii, ale musí být obsažena v potravě, protože vytváří pocit sytosti a podporuje normální střevní funkce.

Přečtěte si více

Kopřivový nálev pro krmení okurek: lze jej zalévat při výsadbě? Mulčování s kopřivami. Jak krmit okurky hnojivem na kopřivu?

Zelenina a ovoce jsou také dobrým zdrojem vlákniny, a to spíše v celé formě než ve formě šťávy. Postoj k šťávám v těhotenství je dvojí. Balíčky zakoupené v obchodě jsou vhodné pouze pro hýčkání, nemůžete počítat s žádnými léčivými vlastnostmi takových šťáv. Tyto nápoje obsahují hodně cukru, proto by je neměly pít ženy s problémy s krevním cukrem. Prospěšné jsou čerstvě připravené šťávy bez přidané soli a cukru a ani takových šťáv by se nemělo vypít více než sklenice denně. Čerstvě vymačkané šťávy je lepší ředit vodou 1:1. Toto ředění je nutné z toho důvodu, že šťávy jsou pro žaludek velmi agresivním prostředím a mohou způsobit pálení žáhy. Džusy je třeba vybírat s ohledem na region, ve kterém žijete (venkovské jablko je zdravější než pomeranč z dovozu). Pokud jste alergičtí na jakoukoli zeleninu nebo ovoce, šťávy z nich jsou přísně zakázány.

Tuky jsou také nezbytné pro vývoj plodu, neměly by být vyloučeny ze stravy. Kromě toho, že jsou hlavním zdrojem energie v těle, obsahují polynenasycené mastné kyseliny, které mohou ovlivňovat činnost kardiovaskulárního systému, hladkého svalstva střev, ženských orgánů a také pomáhají zlepšit porod při porodu. Rostlinné oleje navíc obsahují tokoferol (vitamín E), jehož nedostatek může vést ke spontánnímu potratu. Výborným zdrojem tuku je také máslo, zakysaná smetana a plnotučný tvaroh.

Třetí trimestr

Ve třetím trimestru těhotenství plod rychle roste, orgány gastrointestinálního traktu ženy jsou stlačeny, zatížení orgánů a systémů se zvyšuje, takže je třeba upravit výživu. Jídlo je vhodné přijímat 5-6x denně, poslední jídlo by mělo být nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Jídlo důkladně, pomalu, bez spěchu žvýkejte: jedině tak se dobře vstřebá a přinese větší sytost. Masové a rybí pokrmy by měly být konzumovány v první polovině dne, mléčné výrobky – ve druhé je to způsobeno tím, že pokrmy z masa a ryb se tráví pomaleji. Měli byste se vzdát masových a rybích vývarů a nahradit je zeleninovými a mléčnými polévkami, které obsahují příliš mnoho tuku a extraktů.

Je přísně zakázáno se v noci přejídat a hodně jíst: to nejen negativně ovlivní pohodu samotné ženy, ale také výrazně zkomplikuje průběh porodu. Zvýšená tvorba tukové tkáně u ženy může porod oslabit. Dítě se rodí velké (více než 4 kg), což ztěžuje normální průběh porodu, navíc velká hmotnost dítěte nesvědčí o jeho zdraví. Velké děti se po narození hůře adaptují na nové prostředí mimo tělo matky.

Mnoho dětských lékařů se přiklání k názoru, že základem výživy těhotných žen a malých dětí by měly být produkty, které rostou v regionu, kde rodina žije. Právě na tyto produkty jsou přizpůsobeny naše enzymatické systémy, které tráví potravu, je méně pravděpodobné, že tyto produkty způsobí alergie. V posledních 10 týdnech těhotenství je nutné vyloučit potraviny, které jsou silnými alergeny (čokoláda, kakao, káva, ořechy, citrusové plody, jahody, lesní jahody, houby). Takové omezení může snížit riziko alergií u nenarozeného dítěte.

Přečtěte si více

Proč hadi sní podle knihy snů: interpretace snů o hadech

Ve třetím trimestru věnujeme zvláštní pozornost metabolismu voda-sůl. Spotřeba soli v posledních dvou měsících by měla být snížena na 5-6 g. Právě sůl způsobuje zadržování tekutin v těle, otoky a pocit žízně. Zadržování tekutin může způsobit selhání ledvin a v důsledku toho eklampsii (závažná forma pozdní toxikózy těhotenství, doprovázená křečemi, zvýšeným krevním tlakem a otoky). Navíc je nutné nejen omezit sůl ve formě bílého prášku, ale také vyloučit z jídelníčku potraviny, které obsahují hodně soli: okurky, marinády, klobásy (zejména uzené), veškeré konzervy a tvrdý sýr. Nebojte se nechat své tělo zcela bez soli – je obsažena v pečivu, zelenině, masu – v přirozené podobě. Pokud si myslíte, že potraviny bez soli jsou naprosto bez chuti, zkuste malý trik. Chuť salátů, polévek, masitých a rybích pokrmů je velmi výrazná a atraktivní přidáním zelené cibule, petrželky a celeru, kopru, čerstvých rajčat, kmínu, česneku, citronové šťávy, majoránky a pórku.

Pokud se čerpá čistá voda, pak nejsou obvykle vyžadována zvláštní omezení. Pokud těhotná přísně dodržuje limit soli, pak bude chtít pít mnohem méně, bude stačit jednoduše posunout rovnováhu směrem k vázané tekutině – tzn. jíst šťavnatá jídla, ovoce, zeleninu. Vázaná tekutina v celých plodech nepřechází do edému, ale zůstává v krvi, slupka těchto celých plodů pomůže při stolici a vitaminové benefity jsou také zřejmé. K uhašení žízně je lepší použít nepříliš sladké ovoce (jablka, švestky) a také lesní ovoce (sladkosti také zvyšují žízeň, jako sůl). Pokud se při dodržování doporučení pro omezení soli zvětší otoky, pak je nutné vést „opilý-vylučovaný“ deník. Deník zaznamenává veškerou tekutinu zkonzumovanou za několik dní (vypitou v mililitrech, snědenou ve formě zeleniny a ovoce v gramech), stejně jako vyloučenou během močení (v mililitrech, měřeno odměrkou). Při vedení takového deníku se ukáže, které potraviny zadržují v těle více tekutin (na základě výsledků dne) – a takové potraviny bude nutné omezit nebo vyloučit.

Těhotným ženám se zvýšeným nebo nerovnoměrným přírůstkem hmotnosti, tendencí k otokům a pozdní toxikózou těhotenství (preeklampsie) ve třetím trimestru mohou být předepsány dny hladovění (rýže, tvaroh, jablko, fermentované mléko). Půstové dny si můžete domluvit 1-2x týdně dle ordinace lékaře, nejlépe na stejné dny v týdnu, pak už bude tělo na vykládku předem nastaveno. Je-li frekvence dnů půstu jednou týdně, je lepší držet půst v pondělí, protože o víkendech je nevyhnutelné porušování diety. Nedostatek kalorií kompenzujte spánkem. Ve dnech půstu by délka spánku měla být alespoň 9 hodin. Pokud máte neodolatelný pocit hladu, doporučuje se vypít sklenici nízkotučného jogurtu nebo kefíru.

Je nemožné žít 9 měsíců, aniž byste jednou neporušili dietní doporučení. Nastávající maminka se v rozumných mezích prostě potřebuje hýčkat tím, co opravdu chce. Pokud například opravdu chcete čokoládu, buďte si jisti, že kousek vzácné čokolády jednou týdně nikomu neublíží. Pozitivní emoce, které získáte z vašeho oblíbeného jídla, se budou dobře odrážet na vás i vašem dítěti. Oddejte se svým touhám, ale snažte se to dělat zřídka a v rozumných mezích.

Přečtěte si více

Mail Answers: Proč kočka jezdí na zadku?

Centrální okresní nemocnice Zelvenskaya