Výživa během nekomplikovaného těhotenství

I v tak komplexním prostoru, jako je internet, je na toto téma příliš mnoho protichůdných informací.

Těhotenství je rozděleno do 3 trimestrů, z nichž každý trvá 3 měsíce. Obsah kalorií a složení výživy v různých trimestrech by se měly lišit.

1 trimestr Vyznačuje se zvláštní potřebou bílkovin, která je způsobena aktivní tvorbou orgánů a tkání plodu. Potřeba bílkovin je 60-90 g denně, u tuků 50-70 g, sacharidů až 450 g. Celkový obsah kalorií v prvním trimestru těhotenství: 1-2200 kcal, pro srovnání, průměrný obsah kalorií v ženské stravě před těhotenstvím: 2700-1600 kcal.

U žen s nadváhou by přirozeně měly být kalorie na spodní hranici normy. Ale musíme si uvědomit, že těhotenství není čas na hubnutí!

Fyziologicky vhodnější je 5-6 jídel denně, ale v 1. trimestru jsou ještě přijatelné 3 jídla denně. Poslední jídlo může být ve 21.00:20 ve formě sklenice kefíru / teplého mléka. Kalorický obsah večeře by neměl překročit XNUMX % celkové denní stravy, zde bude nutné změnit zvyk „doplňování stravy k večeři“, jinak se nelze vyhnout nadměrnému přibírání na váze.

Ve 2. trimestru zvyšuje se potřeba nutriční podpory: bílkoviny by měly být 80-110 g, tuky 50-70 g, sacharidy do 450 g, pouze 2300-2800 kcal / den.

Ve 3. trimestru: bílkoviny by měly být 120 gramů, tuky až 85 gramů (u obezity se toto číslo snižuje na 50-60 gramů denně), sacharidy – 400 gramů, z toho 40-50 gramů cukru.

Při normálním těhotenství a správné výživě by nárůst hmotnosti ve druhém trimestru těhotenství neměl překročit 300-350 gramů za týden. Nárůst hmotnosti o více než 1 kg za týden je důvodem k obavám a důvodem k ponoření se do studia metabolismu sacharidů, metabolismu tekutin a přezkoumání jídelníčku a složení jídelníčku.

Uvádím přibližný přírůstek hmotnosti podle týdne těhotenství v závislosti na počátečních hodnotách hmotnosti (kde index tělesné hmotnosti (BMI) pod 19.8 je podváha a nad 26 je nadváha).

BMI nižší než 19.8:

• 2. týden – přibrat 0.5 kg
• 4 týdny – 0.9 kg
• 6 týdny – 1.4 kg
• 8 týdny – 1.6 kg
• 10 týdny – 1.8 kg
• 12 týdny – 2 kg
• 14 týdny – 2.7 kg
• 16 týdny – 3.2 kg
• 18 týdny – 4.5 kg
• 20 týdny – 5.4 kg
• 22 týdny – 6.8 kg
• 24 týdny – 7.7 kg
• 26 týdny – 8.6 kg
• 28 týdny – 9.8 kg
• 30 týdny – 10.2 kg
• 32 týdny – 11.3 kg
• 34 týdny – 12.5 kg
• 36 týdny – 13.6 kg
• 38 týdny – 14.5 kg
• 40 týdny – 15.2 kg

S BMI 19.8 – 26:

• 2. týden – přibrat 0.5 kg
• 4 0.7 – XNUMX XNUMX kg
• 6 – 1 kg
• 8 – 1.2 kg
• 10 1.3 – XNUMX XNUMX kg
• 12 1.5 – XNUMX XNUMX kg
• 14 1.9 – XNUMX XNUMX kg
• 16 – 2.3 kg
• 18 – 3.6 kg
• 20 – 4.8 kg
• 22 5.7 – XNUMX XNUMX kg
• 24 6.4 – XNUMX XNUMX kg
• 26 7.7 – XNUMX XNUMX kg
• 28 8.2 – XNUMX XNUMX kg
• 30 9.1 – XNUMX XNUMX kg
• 32 10 – XNUMX XNUMX kg
• 34 10.9 – XNUMX XNUMX kg
• 36 11.8 – XNUMX XNUMX kg
• 38 12.7 – XNUMX XNUMX kg
• 40 13.6 – XNUMX XNUMX kg

S BMI vyšším než 26:

• 2. týden – přibrat 0.5 kg
• 4 0.5 – XNUMX XNUMX kg
• 6 – 0.6 kg
• 8 – 0.7 kg
• 10 0.8 – XNUMX XNUMX kg
• 12 0.9 – XNUMX XNUMX kg
• 14 1.0 – XNUMX XNUMX kg
• 16 – 1.4 kg
• 18 – 2.3 kg
• 20 2.9 – XNUMX XNUMX kg
• 22 3.4 – XNUMX XNUMX kg
• 24 3.9 – XNUMX XNUMX kg
• 26 5.0 – XNUMX XNUMX kg
• 28 5.4 – XNUMX XNUMX kg
• 32 6.4 – XNUMX XNUMX kg
• 34 7.3 – XNUMX XNUMX kg
• 36 – 7.9 kg
• 38 8.6 – XNUMX XNUMX kg
• 40 9.1 – XNUMX XNUMX kg

Tekutiny by se měly konzumovat 35 ml na 1 kg hmotnosti, z toho polévky, kompoty, kissels, mléko a další tekuté produkty kromě vody by neměly být více než 1,2 l / den.

Se sklonem k edému, zejména ve 3. trimestru těhotenství, je objem tekutiny omezen na 0.6-0.8 l / den.

Nyní o složení produktů.

Doporučeno během těhotenství: (denně)

Chléb do 150 g, polévky do 200 g, maso ne více než 150 g denně, z libového masa raději vařit nebo péct, ryby ne více než 150 g, nízkotučné odrůdy, mléko (kefír, jogurt ) ne více než 300 ml, nízkotučný tvaroh do 200 g, vejce 2 kusy každé 3-4 dny!, obiloviny (kromě krupice), rostlinný olej do 15 g denně, zelenina je lepší syrová (pokud existuje žádná chronická onemocnění trávicího traktu, jinak dušené), saláty ze syrové i nakládané (omyté vodou) zeleniny, libová, nesolená šunka, koření – skořice, hřebíček, bobkový list, ovoce a bobule do 300 g/den, popř. , dále omezením pečiva a cereálií, sladkostí s nadměrným přibíráním to omezíte úplně, nápoje můžete pít slabý čaj s mlékem, káva s mlékem ne často a pouze v 1. trimestru, neslazené šťávy ředěné vodou, šípkový odvar.

Je lepší omezit, nebo ještě lépe vyloučit:

Čerstvý chléb, pečivo, výrobky z listového těsta, šlehačkové dorty, čokolády, cukrovinky, perníčky a jiné lahůdky cukrářů, cukr, plnotučné jogurty, glazované tvarohy, tvarohové hmoty, tvarohové koláče, tvarohové koláče, jídla z rychlého občerstvení, játra a ledvinky, uzené maso a uzeniny, rybí a masové konzervy, sledě a uzené ryby, kaviár, koncentrované maso, houbové polévky a vývary, všechny houby!, smažená jídla, hroznové víno, silný čaj, káva, červený a černý pepř, křen, hořčice, majonéza , kečup, alkoholické nápoje, limonády, domácí konzervy (přířezy, zejména houby).

Sůl je omezena v 1. trimestru na 12 g/den, 2-3 trimestr na 6-8 g/den. Poslední 2 měsíce je lepší do 5 g/den. Je lepší používat dietní sůl – Sanasol.

Vzorový jídelníček pro těhotnou ženu v prvním trimestru:

• Snídaně: 1-2 ovoce, 1-2 toasty s máslem nebo 1 miska kaše ve vodě s máslem.
• 2 snídaně: 200 g tvarohu nebo 2 vejce (střídavě), ovoce nebo ovocný salát.
• Oběd: polévka s kuřecím nebo zeleninovým vývarem, porce masa s přílohou celozrnné, salát.
• Večeře: maso, ryba nebo luštěniny 200 g, 1-2 lžíce přílohy jako je kaše nebo brambory, ovoce nebo sladkosti (ne každý den, ne více než 1 porce).
• Před spaním v případě potřeby vypijte kefír nebo snězte neslazený jogurt. +
• a samozřejmě navíc až 1 litr vody denně.

Menu pro těhotnou ženu ve druhém trimestru:

• Snídaně: 200 g kaše s máslem a ovocem. Čerstvé džusy a smoothies jsou povoleny, zvláště pokud vás ovoce nasytí.
• Druhá snídaně: 150 g tvarohu, ovoce, nebo 1 vejce, 1 protein a ovoce.
• Oběd: porce masa nebo ryby, poloviční porce polévky, poloviční porce přílohy, porce zeleninového salátu.
• Svačina: 200 g tvarohu se sušeným ovocem, nebo kefír s ovocem, můžete si dát kefír se sušenkami nebo sladkostmi, ale ne každý den.
• Večeře: 150-300 g ryby nebo masa, 2-3 lžíce sacharidové přílohy, zeleninový salát.
• Před spaním můžete v případě potřeby pít kefír.

2. trimestr se liší pouze velikostí porcí a frakční výživou.

Od 2. trimestru těhotenství je dobré trávit postní dny na jablkách nebo kefíru jednou za 1-1 týdny, přičemž ráno před půstním dnem se klidně můžete nasnídat.

Menu pro těhotnou ženu ve 3. trimestru:

• Snídaně: 1 toast s máslem a marmeládou nebo medem, polovina ovoce nebo 100 g kaše a polovina ovoce.
• Druhá snídaně: 100 g tvarohu nebo jogurtu, bobule nebo ovoce.
• Oběd: porce polévky, porce chleba.
• Druhý oběd: 200-300 g masa nebo ryby, zeleninový salát, případně dezert.
• Odpolední svačina: porce ořechů nebo semínek, nějaké sušené ovoce.
• První večeře: ovoce nebo ovocné pyré; míchaná vejce (míchaná vejce) a zeleninový salát nebo jakýkoli pokrm z masa nebo ryb se zeleninou; krajíc chleba nebo porci sacharidové přílohy.
• Druhá večeře: poloviční porce proteinového pokrmu se zeleninovým salátem nebo pyré s kuřecím masem nebo rybou nebo smoothie z kefíru a ovoce.
• Před spaním: kefír / teplé mléko.

Jak jste si všimli, 3. trimestr je charakterizován zvýšením frekvence výživy v důsledku snížení velikosti porce, což je přirozeně spojeno se změnami, ke kterým dochází ve vnitřních orgánech těhotné ženy v souvislosti s růstem plodu. .

Ve 3. trimestru je spotřeba vody přísně individuálním ukazatelem! Vypočítává se na základě vypité a přidělené tekutiny za den.

Přirozeně, pokud má těhotná žena chronická onemocnění, tak se skladba stravy poněkud mění, ale to jsou témata samostatných článků, stejně jako samostatným tématem je denní potřeba vitamínů a mikroelementů v trimestru těhotenství.

Průvodce dietetiky, 2012

Autor článku: Murzaeva I.Yu., endokrinolog

Zavolejte Zavolejte lékaře Domluvte si schůzku

Materiály prezentované na stránce jsou určeny pro vzdělávací účely a nelze je použít pro stanovení diagnózy, předepisování léčby a nepředstavují lékařskou radu. Je nutná konzultace specialisty.

Našli jste chybu? Vyberte text a stiskněte Ctrl+Enter nebo odkaz pro odeslání chybové zprávy
Objednejte si hovor do call centra
Děkujeme, vaše žádost byla přijata a již se zpracovává

Děkujeme, že jste se ozvali!
Náš specialista vás bude do jednoho dne kontaktovat, aby upřesnil podrobnosti a domluvil si schůzku. Zůstaňte prosím v kontaktu. Pokud vás čekání nebaví nebo potřebujete urgentní schůzku, volejte 8 812 380 02 38.

Příroda se o ty nejmenší postarala tím, že vymyslela mléko – jídlo, díky kterému miminko rychle nabere růst a sílu. Kravské mléko je ale velmi užitečné i pro nastávající maminku.

Konzultace
V aplikaci Doctis si můžete nechat poradit od potřebného specialisty online
Laboratoř
Můžete podstoupit komplexní vyšetření všech hlavních tělesných systémů

Může těhotná žena zařadit do svého jídelníčku mléko a mléčné výrobky? Nejprve o bezpodmínečných výhodách mléka.

Pijte mléko, maminky!

Mléko obsahuje více než sto užitečných složek – bílkoviny, tuky a sacharidy, vitamíny a minerály, enzymy a hormony.

Nejcennější složkou je mléčný protein, bohatý na aminokyseliny, které jsou pro tělo matky a dítěte nezbytné. A proto mléko a výrobky z něj úspěšně nahradí maso, ryby a vejce, pokud těhotná žena po dobu 9 měsíců neopustí svou obvyklou vegetariánskou stravu. Mimochodem, mléčná bílkovina se tráví snadněji a rychleji než maso a ryby. Jeho hlavní předností je methionin, speciální aminokyselina, která se stará o správné fungování cév matky a plodu.

Fosfolipidy, především ve formě lecitinu, jsou nejzdravějšími živočišnými tuky. Působí jako stavební materiály pro tvorbu buněčných membrán, krevních cév a pochvy nervových vláken. Tyto látky také pomáhají normalizovat krevní tlak matky.

Všimli jste si, že vypití sklenice mléka nebo sklenice kefíru vytváří pocit plnosti? Je to dáno tím, že glukóza a galaktóza se vstřebávají bez problémů a v krátkém čase. Laktóza (mléčný cukr) se po vstupu do tenkého střeva a pod vlivem enzymu laktázy rozkládá na tyto dvě složky.

Soli sodíku, hořčíku, zinku, jódu, fluoru, vápníku a fosforu – všechny tyto minerály jsou obsaženy v mléce. Těhotná žena by měla přijímat 2000 mg vápníku denně, aby měla dostatečnou rezervu na sdílení důležitého minerálu s miminkem pro kladení jeho kostry a budoucích zubů. Pokud v těle není dostatek vápníku, dítě si „vytáhne“ to, co chybí z matčiných kostí. Stanou se křehkými a u těhotné ženy se může vyvinout osteoporóza. Ze stejného důvodu maminka riskuje, že přijde o zuby. Abyste svému tělu dodali vápník, vypijte denně alespoň půl litru mléka. Přidejte do svého jídelníčku kefír, tvaroh a sýr.

Vitamíny A, D a skupiny B jsou důležité i pro těhotné ženy. Zvláště potřebný je riboflavin (B2). Například jen jedna sklenice mléka zajistí nastávající mamince pětinu její denní potřeby.

Nenechte se unést!

Pokud máte nadváhu (přírůstek je v tomto týdnu těhotenství vyšší, než se očekává), neměli byste se nechat unést obvyklým mlékem, tvarohem a tuky. Je lepší přejít na nízkotučné mléčné výrobky. Nejsou tak kalorické.

Poprvé v Rusku byly s podporou Federálního státního rozpočtového vzdělávacího institutu „Federální výzkumné centrum pro výživu a biotechnologie“ provedeny studie o vztahu mezi konzumací jogurtů a jeho účinkem na snižování rizika nadměrné tělesné hmotnosti. Ukázalo se, že jedna porce jogurtu denně snižuje riziko vzniku diabetu 18. typu o XNUMX %, dále předchází kardiovaskulárním onemocněním, metabolickému syndromu a snižuje riziko obezity. A je úplně jedno, jestli to byl tučný jogurt nebo dietní jogurt.

Pokud máte obavy z nevolnosti, průjmu a po pití mléka vám „nafoukne“ žaludek, odmítněte ho. Stížnosti mají vysvětlení: s dědičnou predispozicí (když není dostatek speciálních enzymů nebo nejsou dostatečně aktivní) se laktóza nemusí vstřebávat. Díky tomu se nestrávený dostává do střev, kde prochází aktivním fermentačním procesem. Pokud je vám tato situace povědomá, vzdejte se mléka a přejděte na kysané mléčné výrobky. Sražené mléko a jogurt nezpůsobí žádné nepříjemné pocity.

Rada: pokud mléko ztvrdne stolici, přejděte na fermentované mléčné výrobky. Kefír musí být čerstvý.

S nízkým hemoglobinem mléčné výrobky nepomohou. Mléko obsahuje málo toho, co je všelékem na chudokrevnost – železo a měď. Pokud tedy testy v prenatální poradně prokážou, že se u nastávající maminky rozvíjí chudokrevnost, bude se muset spolehnout na maso, které obsahuje hodně železa.

Pokud si nemůžete dovolit pít mléko a okamžitě sníst okurku, zamyslete se nad jídelníčkem. Mléko je lahodný nápoj. Nesnese blízkost mnoha potravin. Sladké ovoce a bobule, zelenina obsahující škrob a cereálie se k němu hodí. Ani taková lahoda, jako je mléko se sladkou houskou, není odborníky na výživu schválena. Ne nadarmo se v Rus říkalo „jez mléko“, to znamená, že to považovali za samostatné jídlo. Takže pár hodin po zítřku nebo obědě vypijte mléko. Sklenici kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka lze bezpečně považovat jen za další občerstvení během frakčních jídel, což je pro těhotné ženy tak výhodné.

Pokud máte nějaké dotazy, můžete se zeptat našich specialistů online v aplikaci Doctis.