Vlastnosti pitného režimu a výživy při zácpě | MedAboutMe

Poruchy trávení a střev patří mezi nejčastější problémy populace. Téměř každý alespoň jednou v životě čelil problému zácpy a břišního nepohodlí kvůli potížím s pohybem střev. Zácpa je způsobena poruchou střevní peristaltiky (stahováním stěn), spojenou s různými trávicími chorobami, poruchami nervové soustavy, nebo nezdravou stravou či pitným režimem (deficit příjmu tekutin), nebo sedavým způsobem života. Změnou jídelníčku, vyloučením některých potravin a přidáním vlákniny ze zeleniny a ovoce do jídelníčku můžete často problém vyřešit. Jaké další dietní změny jsou nutné pro zácpu?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Obohacení stravy o probiotika

Častou příčinou poruch gastrointestinálního traktu je nerovnováha střevní mikroflóry. Proto je zařazení potravin obsahujících bifidobakterie do vaší stravy první věcí, kterou byste měli udělat, pokud máte zácpu. Své střevo můžete osídlit prospěšnými mikroorganismy zvýšením množství zakysaných mléčných výrobků v jídelníčku nebo užíváním speciálních přípravků – probiotik. Při zácpě a jiných poruchách trávicího systému můžete použít BioToffee Probiotic – první produkt ve formě tyčinek z přírodní hořké čokolády, obsahující 1 miliardu živých probiotických mikroorganismů – 100x více než v láhvi kefíru! Přípravek dále obsahuje inulin a vitamín D3, který se podílí na regulaci imunity a významně se podílí na metabolických procesech. Jedinečný tvar čokoládových tyčinek promění BioToffee Probiotic v chutnou a zdravou součást vašeho jídelníčku.

Zácpa a její typy

Pro správnou úpravu jídelníčku je důležité pochopit, že zácpa může mít dva zásadně odlišné mechanismy svého rozvoje. Jejich tvorba je založena na stavu motility (kontrakční schopnosti) a tonusu svalových prvků střevní stěny a výrazně se liší soubor potravinových produktů, které jsou v tom či onom případě nezbytné k léčbě. Existuje atonická zácpa, spojená s letargií a nízkou střevní aktivitou, a spastická zácpa s prudkými kontrakcemi a zvýšeným svalovým tonusem.

Při atonické zácpě se snižuje tonus svalových prvků, peristaltika je pomalá, pohyb potravy lumen střevní trubice je obtížný, v důsledku čehož dochází ke stagnaci, zhutnění a dehydrataci stolice. Tento jev je typický pro nedostatek hormonálních podnětů, sedavý způsob života nebo konzumaci příliš hutných a suchých potravin.

Opačná forma je spastická zácpa: střevní obsah stagnuje v důsledku nadměrných kontrakcí střeva, křeče. Jsou neurologického charakteru nebo jsou spojeny se špatnou výživou a málo častým jídlem. Tyto typy zácpy se vyznačují křečovitými bolestmi břicha, stolice může být každodenní, ale nedává pocit úplného vyprázdnění střeva a má roztříštěný, hustý vzhled nebo vzhled „ovčích koulí“.

Výživa při problémech se stolicí

První věc, kterou byste měli zkontrolovat, když se objeví zácpa, je vaše obvyklá strava. S tím souvisí až 90 % problémů. Je důležité přejít na dílčí jídla, až šestkrát denně s redukcí velikosti porcí. To umožňuje rovnoměrné naplnění střevního lumen bez jeho přetěžování a umožňuje pravidelnou tvorbu stolice. Průměrná jednotlivá porce je přibližně objem dvou dlaní složených do lodičky (asi 250-300 g jídla). Dlouhé půsty (více než 4-5 hodin) jsou zakázány, protože to vede k následné konzumaci většího množství potravy, než je nutné, její stagnaci ve střevech a relativnímu nedostatku enzymů pro vstřebávání celého objemu potravy vstupující do střev. Jídlo by nemělo být převařené nebo měkké, je nutné jídlo žvýkat, zejména pokud se jedná o zeleninu, maso nebo ovoce. Pokud je jídlo měkké, převařené a rozdrcené, začnou střeva „línit“ a nastanou problémy. Každý den potřebujete zeleninu, obiloviny a ovoce, čerstvé nebo tepelně zpracované, v objemu minimálně 400g. To poskytuje dostatek vlákniny pro stimulaci peristaltiky.

Úprava pitného režimu k normalizaci stolice

Konzumace hutných potravin s nedostatkem denního příjmu tekutin může vést k dehydrataci stolice. Šálek kávy nebo čaje po ránu, pár doušků vody nebo sklenice kompotu, džusu nebo sody nebo pár šálků čaje po celý den neposkytují dostatek tekutin. Některé nápoje (například káva a některé limonády) navíc působí močopudně, dehydratují tělo včetně střev. Dostatečný pitný režim je vypití 50 až 100 ml tekutin každou hodinu, což bude v průměru asi 2 litry denně. Při porušení pitného režimu nemohou pektinové sloučeniny a vláknina ve střevech plně nabobtnat, nedodávají tak potřebný objem a nestimulují peristaltiku. To vede ke stagnaci obsahu v lumen střeva, tvorbě plynu a zhutnění stolice. Důležité je pravidelně dodržovat pitný režim – nejprospěšnějšími nápoji jsou voda a džusy ředěné minerální vodou. Vyplatí se omezit příjem kávy, sycených sladkých nápojů a limonád, protože způsobují zácpu stolice.

Zelenina a obiloviny pro atonickou a spastickou zácpu

Pokud máte pomalé střevo, potřebujete potraviny, které stimulují peristaltiku. Strava by měla být obohacena o hrubou vlákninu a pektiny prostřednictvím pokrmů s otrubami a celozrnnými cereáliemi. Vyvarujte se výrobků obsahujících bílou mouku a sladkostí, protože brzdí peristaltiku. Zdravé je ovoce a zelenina v jakékoli podobě – čerstvé vcelku nebo ve formě nahrubo nakrájených salátů, dušených pokrmů a příloh. Vyplatí se dát přednost zelenině s velkým množstvím vlákniny – mrkev, zelí, červená řepa, naopak omezit množství brambor a luštěnin. Průměrně je nutné konzumovat zeleninu v objemu do 350-400 g denně, doplnit ji ovocem, celozrnným pečivem a otrubami (přidávají se do polévek a hlavních jídel). Na tento typ zácpy se hodí obilné přílohy a kaše z pohanky, ječmene a kroupy.

V případě spastické zácpy je třeba důkladně provařit zeleninu a masová jídla, dočasně vyloučit potraviny s hrubými vlákny, jemně nakrájet nebo nastrouhat ovoce na saláty a dochutit rostlinnými oleji. Užitečné je mleté ​​maso, dušené řízky nebo karbanátky, ovoce a zelenina bez kůže, šťávy s dužinou nebo dobře uvařené kaše.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Existuje skupina potravin, které by měly být z jídelníčku vyloučeny kvůli jejich sklonu způsobovat nadýmání a zácpu. Patří sem luštěniny a mnoho druhů zelí, ředkvičky, cibule a česnek. Mezi pojivové potraviny patří ty, které obsahují hodně tříslovin a theobrominu (čokoláda, granátové jablko, čaj, banán, borůvka). Problémy se stolicí může způsobit krupicová a rýžová kaše, bramborová kaše. Je vhodné vyloučit ze stravy takové potraviny, jako jsou žáruvzdorné tuky (jehněčí, vepřový tuk), majonéza a margarín. Bílý chléb by se měl konzumovat sušený, ve formě sušenek, omezit množství hub a měkkozrnných těstovin.

Populární potraviny, jako je kefír a jogurt, nevedou vždy k řídké stolici. Takže pouze čerstvý, den starý kefír má projímavý účinek, všechny ostatní druhy vedou k zácpě kvůli své vysoké kyselosti. Pouze živý jogurt je také užitečný pro regulaci stolice.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Zvýšené ESR: co to znamená?

Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?

Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?

Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.

Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění

Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.

Co nám říká ESR u dětí?

Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?

Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen

Jaké příznaky naznačují leukémii?

Je darování krve prospěšné?

Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?

Rakovina krve u dětí: rizikové faktory

Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe

Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii

Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.

Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?

Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?

Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný

Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?

5 póz a cvičení pro boj s plynatostí u miminek

Ty ošklivé střevní plyny: odkud se berou a jak se s nimi vypořádat?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Stárnutí pleti: Jak zpomalit proces

Stárnutí pleti: jak můžete tento proces zpomalit správnou péčí, výživou a životním stylem?

Které rány jsou ošetřeny tekutými aerosolovými obvazy: přidejte je do své lékárničky!

Tekutý aerosolový obvaz: kdy by se měl používat a jak to udělat?

Domácí lékárnička „včera“ a „dnes“: jak se změnilo její složení?

Domácí lékárnička je nutností v každé domácnosti. Jak se za mnoho let jeho existence změnilo jeho složení?

Jak vybrat správný ochranný krém na růžovku

Kuperóza je neškodné, ale nepříjemné kožní onemocnění, protože její příznaky se objevují na obličeji. Pojďme zjistit, který krém to pomůže porazit.

Kožní problémy: příčiny a léčba růžovky

Co je rosacea? MedAboutMe vám řekne o hlavních příčinách rozvoje kožních onemocnění.

Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby

Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?

Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?

Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.

Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu

Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.

10 účinných bylin v kosmetice na obličej

Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?

Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?

Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?

The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?

Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.

Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?

Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe

Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?

Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta

Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí

Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Laserová korekce zraku v praxi

Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.

Je čas se rozloučit s hamburgery a smaženými koblihami. Gastroenterolog, Ph.D., hovoří o základních pravidlech výživy při zácpě. Alla Gubina.

Jak výživa ovlivňuje fungování gastrointestinálního traktu?

Zdraví trávicího systému přímo závisí na vyvážené stravě, ale kromě toho je také důležité vědět, které potraviny způsobují zácpu.

Úlohou trávicího systému je přeměnit potravu a tekutinu pomocí enzymů na stavební kameny, které tělo potřebuje k fungování.

GASTROENTEROLOG, ENDOKOPIST, C.M.N., LÉKAŘ KATEGORIE NEJVYŠŠÍ KVALIFIKACE, ZDRAVOTNÍ ÚSTAV LLC

Potravě trvá asi dvě hodiny, než projde žaludkem, dvě hodiny tenkým střevem a 20 hodin tlustým střevem a do konečníku. Každý den trávicí systém a jeho podpůrné orgány vyloučí asi sedm litrů tekutin. Při správném fungování systému dochází k rozkladu potravy, aby se živiny vstřebaly a nežádoucí produkty byly z těla vyloučeny. Při selhání jedné nebo více funkcí trávicího systému se mohou rozvinout nepříjemné příznaky a různá onemocnění.

Klíčové aspekty zdravé výživy

Zdravá strava znamená vyváženou stravu a zahrnuje konzumaci řady potravin z různých skupin:

• škrobové potraviny (chléb, rýže, těstoviny, brambory, cereálie);
• proteinové produkty (maso, ryby, vejce, fazole);
• mléčné výrobky (mléko, sýr a fermentované mléko);
• ovoce a zelenina;
• oleje a pomazánky.

Jedna skupina potravin nemůže poskytnout vše, co potřebujete pro zdraví, proto byste měli kombinovat potraviny z každé skupiny. Škrobové potraviny, zelenina a ovoce by měly tvořit většinu vaší stravy, protože obsahují nejvíce vlákniny, která je důležitou součástí vyvážené stravy.

Vláknina není důležitá jen pro zdraví a funkci střev, ale také snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a kolorektálního karcinomu. Škrobové potraviny (celozrnný chléb, rýže, ječmen, oves, pohanka, bulgur atd.) bychom měli konzumovat pravidelně a snažit se je zařadit do každého jídla. Fazole a luštěniny, semínka a ořechy jsou také dobrým zdrojem vlákniny, ale měli byste s nimi být opatrní, pokud máte gastrointestinální potíže.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou také prospěšné, protože mají nižší glykemický index. Glykemický index je měřítkem rychlosti, jakou stoupá hladina cukru v krvi. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sladkosti a bílé (rafinované) škrobové potraviny, rychle uvolňují velké množství glukózy, kterou tělo musí spotřebovat, než se uloží jako tuk.

Strava by měla obsahovat i bílkoviny z různých zdrojů: fazole, luštěniny, ryby, vejce a maso. Protein by měl být konzumován s mírou. Abyste se vyhnuli přebytečnému tuku, vybírejte libové maso nebo z kuřete odstraňte kůži.

Jezte alespoň dvě porce ryb týdně, z nichž jedna by měla být tučná (jako je makrela, pstruh, sardinky, uzené ryby nebo čerstvý tuňák).

Mléčné výrobky jsou bohatým zdrojem vápníku. Vápník je nezbytný pro zdravé kosti a zuby. Doporučuje se takové potraviny zařazovat do jídelníčku denně, ale je třeba mít na paměti, že se jedná o potraviny způsobující zácpu (s výjimkou kysaného mléka).

Základní pravidla výživy při zácpě

• Vláknina a tekutiny spolupracují na podpoře pravidelného vyprazdňování. Potraviny bohaté na vlákninu zadržují tekutinu ve stolici, takže je měkká.
• Snažte se vypít 2,2 až 3,0 litrů (9 až 12 sklenic) vody každý den.
• Doporučené množství vlákniny je 14 gramů na každých 1000 25 kalorií denně – asi 38 gramů pro ženy a XNUMX gramů pro muže za den. Částka se může lišit v závislosti na nákladech na energii. Pokud jste dříve jedli málo vlákniny, přidejte ji do svého jídelníčku postupně během několika týdnů. Prudké zvýšení jeho množství může způsobit křeče a plynatost. Při zvyšování množství vlákniny ve vaší stravě nezapomeňte pít více tekutin.
• Ovládejte velikost porcí. Základním pravidlem pro jídla je porce sacharidů o velikosti pěsti a porce bílkovin o velikosti dlaně.
• Minimalizujte spotřebu sycených nebo slazených nápojů, včetně ovocných šťáv.
• Omezte příjem alkoholu.
• Vyhněte se nebo omezte konzumaci sladkostí, koláčů, hranolků, čokolády a zpracovaného masa.
• Snažte se zkonzumovat méně než šest gramů soli denně.
• Denně zařaďte ovoce a zeleninu do svého jídelníčku.
• Nahraďte nasycené tuky polynenasycenými nebo mononenasycenými tuky.

Co způsobuje zácpu?

Příčiny zácpy mohou být:

• Nadměrné užívání laxativ.
• Ignorování nutkání na stolici.
• Stres.
• Hormonální změny během těhotenství.
• Změna denní rutiny nebo cestování.
• Nedostatečné množství vlákniny ve stravě.
• Během dne pijte malé množství tekutin.
• Nízká fyzická aktivita.
• Užívání léků, jako jsou: antacida s hliníkem nebo vápníkem, antidepresiva, antihistaminika, spazmolytika, diuretika, trankvilizéry, některé léky na srdce.
• Užívání doplňků stravy se železem a vápníkem.
• Syndrom dráždivého tračníku, kolorektální karcinom, poruchy příjmu potravy, snížená činnost štítné žlázy, cukrovka, Parkinsonova choroba, roztroušená skleróza, celiakie a deprese.

Zácpa může vést ke komplikacím, jako jsou:

• Hemoroidy.
• Trhliny nebo trhliny v konečníku.
• Oslabení svalů a vazů, které drží konečník.
• Zablokování stolice v tlustém střevě.

Fyziologie každého je jiná a ne každý má stolici každý den. Někteří lidé mohou mít stolici 3x denně, jiní mohou mít stolici 2 až 3 týdně. Každý má svůj vzor.

Potraviny, které jsou dobré při zácpě

Za prvé, jak již bylo zmíněno dříve, tělo potřebuje vláknité potraviny na zácpu.

Většina rostlinných produktů je na něj bohatá:

1. Zelenina a ovoce, včetně sušeného ovoce.
2. Celá zrna a celozrnné výrobky (chleba, cereálie, těstoviny), hnědá rýže, oves, ovesné otruby, ječmen a quinoa.
3. Ořechy a semena.

Množství vlákniny ve stravě můžete zvýšit přidáním 15-30 ml (1-2 polévkové lžíce) chia semínek, mletých lněných semínek nebo otrub (pšenice, rýže nebo oves) do horkých cereálií, sekané, kastrolů a salátů.

Projímavé produkty na zácpu, jako jsou sušené švestky a švestková šťáva, jsou dobré, protože obsahují sorbitol, což je přírodní cukerný alkohol.

Draslík je také nezbytný pro normální fungování střevních svalů. Nachází se v pečených bramborách, sušených meruňkách, sušených švestkách a fících. Pokud máte zácpu, můžete pít kompot z těchto sušených plodů.

Vybírejte potraviny s vysokým obsahem vody a přírodních cukrů, jako je meloun, bobule, kiwi, broskve, jablka, pomeranče.

Důležité! Pokud máte vysoké riziko neprůchodnosti střev, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás dieta s vysokým obsahem vlákniny vhodná.

Jaké potraviny způsobují zácpu?

smažená jídla

Mastná, smažená jídla, jako jsou hranolky, koblihy, cibulové kroužky a obalovaná jídla, se déle tráví a více zatěžují GI trakt.

Mlékárna

Zácpa z mléčných výrobků se může objevit kvůli velkému množství vápníku, který obsahují a který má vysoké vazebné vlastnosti. Mezi tyto produkty patří plnotučné mléko, sýr a zmrzlina. Pokud jde o to, jaké potraviny způsobují zácpu u dětí, děti mohou být na tyto mléčné výrobky obzvláště citlivé. Zároveň fermentované mléčné výrobky na zácpu, jako je jogurt nebo kefír, naopak zlepšují zdraví střev a snižují pravděpodobnost tohoto problému.

červené maso

Červené maso je bohaté na bílkoviny a často obsahuje více tuku než jiné druhy masa, jehož trávení může trvat déle. Červenému masu navíc chybí vláknina, která je tak důležitá pro prevenci zácpy.

Rychlé občerstvení

Rychlé občerstvení se obvykle skládá z bílkovin a sacharidů (hamburgery a hranolky), které způsobují zácpu.

Zpracované občerstvení a dezerty

Bramborové lupínky, sušenky, pečivo a další zpracované pochutiny mají vysoký obsah soli, cukru a tuku a nízký obsah vody a vlákniny. Všechny tyto faktory z nich způsobují zácpu.

Rafinované sacharidy

Mnoho vysoce zpracovaných pekárenských výrobků a občerstvení také obsahuje rafinované sacharidy, které mohou mít negativní dopad na trávení, protože rafinované sacharidy jsou během zpracování zbaveny své vlákniny. Do této kategorie spadá také bílý chléb a bílá rýže.

Mražené polotovary

Balená jídla mohou být pohodlná, ale jen zřídka nabízejí stejné nutriční výhody jako jídlo, které si sami připravíte. Zmrazené polotovary zpravidla obsahují velké množství soli, tuku a konzervačních látek – to jsou tři nejškodlivější složky pro trávicí systém.

Kromě potravin způsobujících zácpu u dospělých a dětí se vyplatí vyloučit potraviny způsobující plynatost, mezi které kromě plnotučného mléka a sladkostí patří i luštěniny.

Zajímavé je, že banány mohou způsobit i zmírnit zácpu v závislosti na jejich zralosti.

Plně vyzrálé banány obsahují rozpustnou vlákninu a pomáhají tak zmírnit zácpu. Nezralé nebo zelené banány však obsahují vysoké množství rezistentního škrobu, který je velmi lepivý a způsobuje zácpu. Z tohoto důvodu mohou nezralé banány pomoci zmírnit průjem.

Zdravý trávicí trakt je základem našeho vynikajícího zdraví a atraktivního vzhledu. Hlídejte si jídelníček, více se hýbejte a nezapomínejte absolvovat každoroční vyšetření u gastroenterologa, aby se problémy s trávicím traktem rychle odhalily nebo jim předešlo.

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.