Plavecké styly a druhy | SwimGURU

Plavání je extrémně užitečný sport bez zranění – to je zjevná pravda. Ale jen s jedním podstatným upřesněním: plavat je třeba SPRÁVNĚ. Zejména při pravidelné výuce plavání v bazénu.

Vysvětlíme si to na příkladu. Jedna situace je, když jednou za rok v letovisku plavete „Soči prsa“ několikrát (i několik desítekkrát) – tzn. aniž byste strčili hlavu do vody. (Je to špatné, níže vysvětlíme „proč je to špatné“). Krk je co nejvíce napnutý, ale plavec se hrdě rozhlíží. A vlasy zůstávají suché. Nepohodlí, které se v těle objevuje při takovém „plavání“, mnozí vysvětlují jako „aklimatizace v letovisku“, „spálení sluncem“ a tak dále.

Když se rekreant vrátí domů, nepohodlí bezpečně přejde. Pokud ale chce tento člověk chodit do bazénu pravidelně po mnoho měsíců a takto plavat, pak mohou nastat problémy jak s prokrvením mozku, tak s páteří.

Proč je škodlivé plavat prsa s hlavou neustále nad vodou?

Podívejme se, jak většina lidí v resortu plave: hlava jim trčí z vody a téměř všichni ji mají odhozenou zpět. To se děje proto, že u většiny lidí není hrudní páteř dostatečně pohyblivá. Namísto vychýlení hrudníku se extenční pohyb přenese na krk a při plavání se tak ocitá ve zvýšeném vychýlení, hyperlordóze. To výrazně přetěžuje krční páteř, což vede k „skřípnutí“ cév a tepen, stlačení nervů a nucení obratlů zaujmout pro ně nezvyklou polohu. Také omezená pohyblivost krku zhoršuje situaci zvýšením napětí v této oblasti. To vše dohromady často vede k výše popsaným potížím a také bolestem hlavy a krční páteře.

Představte si, co se děje s vaším tělem: děláte náhlé pohyby rukama a nohama, hlavu máte vysoko nad vodou a odhozenou dozadu, krk je v nepohodlné poloze, napjatý na plný výkon. Přirozeně po nějaké době se bolesti hlavy, krku a zad jen zesílí nebo se objeví, i když předtím nebyly. Pokud vás tedy po plavání v bazénu bolí hlava, šíje, záda, koleno, paže nebo nohy, důvod je s největší pravděpodobností technický.

Poloha těla na plážovém prsu vypadá, jako by člověk neležel na vodě, ale spíše v póze „opřený o pohovku“ a snažil se něco vidět v dálce. Pravidelné plavání tímto stylem v bazénu, zejména několikrát týdně, vám zajistí, že budete bolet! Bolesti zad. Kromě toho má tato technika další vážný negativní bod: když je hlava vržena dozadu, osoba se silně ohýbá v dolní části zad, což časem vede k nepohodlí v dolní části zad. K tomu přidejte hypertonicitu bederních svalů a hyperlordózu (silné vychýlení bederní oblasti), která je typická pro moderního člověka díky sedavému způsobu života. Ukazuje se, že nesprávnou technikou plavání posilujete negativní dopady sedavého způsobu života. Je to tak – místo potěšení a úlevy od bolesti se dočkáte ještě většího utrpení. Sval je v neustálé křeči a pravidelné plavání v bazénu vede ke zvýšeným bolestem hlavy, špatné cirkulaci a nepohodlí nebo bolesti svalů.

co dělat? Velmi jednoduché: opravte techniku ​​a plavte se správnou polohou těla ve vodě

Situaci stále komplikuje fakt, že korekce techniky je potřeba provádět pouze pod dohledem trenéra v plavecké škole. Jinak nebudete mít ani „pohled zvenčí“ ani kvalifikovanou radu.

Jsou dvě možnosti: plavat s brýlemi, s obličejem ve vodě a uvolněným krkem, nebo na zádech. V obou případech je důležité udržovat ve vodě zcela vodorovnou polohu těla, která prospívá zdraví páteře a zajišťuje tah a snížení tlaku na meziobratlové ploténky, jak o tom lékaři často mluví. Díváme se na prsa, takže vynecháme možnost znak.

Neustálé držení hlavy rovnoběžně s páteří nebude fungovat – koneckonců, člověk potřebuje dýchat a jeho tvář je ve vodě. Musíte buď plavat se šnorchlem, nebo pravidelně zvedat a snižovat hlavu. Ponecháme variantu s trubkou pro resort, uvažujme klasický prsa se spouštěním a zvednutím hlavy. Vydechněte do vody (nosem a ústy) a při zvednutí hlavy se nadechněte pouze ústy. Zároveň se rozvíjí pohyblivost v pletenci ramenním, nebudou problémy s nepřirozenou polohou hlavy a páteře.

Samozřejmě kvůli pravidelnému ponořování obličeje do vody je potřeba používat ochranné brýle. A nebudete moci nechat vlasy suché – v bazénu je lepší používat koupací čepici.

Čekáme na vás na trénincích klubu Mevis!

evropský
plavání
společenství Evropská značka (Německo)

MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Berlín.

Podívejme se na nejběžnější druhy plavání, které lze využít jak v bazénu, tak na volné vodě.

V tomto článku nebudeme hovořit o takových typech vodních sportů, jako je synchronizované plavání, potápění a další způsoby pohybu ve vodním prostředí. Druhy plavání nás zajímají pouze v rámci závodního plavání v bazénu a celkového zlepšení zdravotního stavu plaváním.

Sportovní (olympijské) plavecké styly

1. Freestyle (plazení na přední straně)

Freestyle (také známý jako přední kraul), také někdy nazývaný anglickým způsobem freestyle, je rychlý a efektivní. Jedná se o nejrychlejší plavecký styl. Ale zároveň můžete plavat poměrně dlouhou vzdálenost pomocí kraulového zdvihu bez kritické únavy. To je důvod, proč závodní plavci a triatlonisté na otevřené vodě obvykle používají tento typ plavání.

Technika plavání volným stylem

Technika plavání volným stylem je následující: plavec dělá všechny pohyby v poloze „na hrudi“, paže se pohybují střídavě paralelně s tělem, nohy pracují jako nůžky ve svislé rovině, obličej je při výdechu ve vodě , inhalace se provádí pod „zadní“ paží otočením hlavy do stran

Na jednu stranu je technika plavání vpředu kraul vcelku jednoduchá a intuitivní. Na druhou stranu, čím větší rychlosti a efektivity se snažíte dosáhnout, tím více nuancí se objeví a vše se ukáže být ne tak jednoduché.

Existuje mnoho vzorů práce nohou, různé variace pohybů tahů paží a dokonce můžete dýchat různým počtem tahů na jednu nebo obě strany. Všechny tyto nuance závisí na úkolech, kterým plavec čelí. U profesionálních sportovců jsou vždy vyvíjeny jednotlivé techniky.

Výhody a nevýhody

• To je nejrychlejší způsob plavání
• střední úroveň obtížnosti učení
• umožňuje plavat intenzivní sprinty, což je dobré pro hubnutí

• Prakticky neumožňuje plavat v uvolněném tempu a odpočívat
• Abyste dosáhli skutečných rychlostních výsledků, musíte zvládnout poměrně složitou techniku ​​dýchání
• vyžaduje vysokou koordinaci a konzistenci pohybů

2. Zpětný chod

Plavání na zádech je většinou docela snadné. Malé děti ve věku 3-4 let se nejprve učí plavat přesně tímto způsobem.

Znak je rychlejší než prsa, ale pomalejší než volný způsob nebo motýlek.

Lékaři často doporučují tento druh plavání při problémech se zády. Tento druh plavání posiluje svaly a šetrně odstraňuje mnohé problémy se zády a páteří.

Technika zákroku

Jak název napovídá, tento typ plavání zahrnuje plavání na zádech. Paže dělají střídavé krouživé pohyby podél těla. A nohy fungují stejně jako při předním kraulu s nastavením, že vaše tělo je lícem nahoru.

Hlavním pravidlem plavání se znakem je, že vaše tělo by mělo být co nejrovnější. Doslova je potřeba „stát rovně“.

Nedovolte, aby se pánev prohýbala (poloha v polosedě). To nejen zpomalí váš pohyb, ale také vytvoří další zbytečný stres pro vaši páteř.

Výhody a nevýhody

• pokud existuje trenér, je nejjednodušší se naučit i děti ve věku 3-4 let
• umožňuje „relaxovat“ na vodě

• rychlost plavání není vysoká
• Při intenzivním plavání se často do úst a nosu dostávají cákance, které narušují dýchání
• Na otevřené vodě vám slunce oslepuje oči – je lepší používat zrcadlové brýle

3.Prsa

Prsa je nejoblíbenější plavecký styl na světě. Ve skutečnosti většina lidí, kteří se učí plavat, umí plavat pouze prsa.

Hlavní výhodou tohoto stylu je, že můžete plavat s hlavou nad vodou, aniž byste měli potíže s dýcháním nebo orientací v prostoru. Tento způsob plavání je mezi lidmi často nazýván „žába“. Zkušení plavci a profesionálové však pro lepší efektivitu pohybů ponoří hlavu do vody.

Prsa je nejpomalejší plavecký styl.

Technika plavání prsa

U prsa provádějí obě paže současně půlkruhové pohyby před plavcem.

Když jsou paže nataženy dopředu, hlava je ponořena do vody a vydechována, přičemž současně provádí tlačný pohyb podobný žabímu skoku.

Když udělám tah rukama, hlava se zvedne nad vodu – nadechnu se a v tuto chvíli jsou nohy přitaženy k tělu pro následný tlak.

U prsa je velmi důležitá jednota a důslednost všech pohybů.

Výhody a nevýhody

• nenáročné na obecnou fyzickou zdatnost pro začátečníky
• umožňuje plavání ve velmi uvolněném režimu
• používá se k obnovení dýchání a pulsu po intenzivním plavání
• snadné se naučit pro začátečníky

• je to nejpomalejší ze závodních plaveckých typů

4. Motýl

Butterfly se odlišuje od ostatních plaveckých stylů neobvyklou technikou a plynulými pohyby.

Tento styl má dobře zavedenou pověst jako velmi obtížný. A to je vlastně pravda. Ostatně tento plavecký styl vyžaduje kromě poměrně složitých a plynulých pohybů také obrovskou fyzickou sílu.

Vzhledem k podobnosti pohybů plavce s pohyby delfínů se motýlí tah často nazývá „delfín“.

Butterfly je druhý nejrychlejší plavecký způsob a první v obtížnosti. Je opravdu těžké se to naučit.

Pokud se vám ale podaří zvládnout plavání s delfíny, začnete přitahovat obdiv ostatních, protože je to ten nejúžasnější a nejladnější způsob plavání.

Technika plavání motýlů

U delfína dochází k úderu současně oběma rukama podél těla, přičemž celé tělo dělá vlnovitý pohyb podobný pohybům delfínů.

Nadechněte se, když máte ruce za sebou, a vydechněte, když jsou ruce natažené dopředu. V tomto případě musí být nohy vždy u sebe.

Výhody a nevýhody

• Toto je nejkrásnější a nejúžasnější plavecký styl
• druhý nejrychlejší po volném stylu
• velmi vysoká spotřeba energie, která přispívá ke snížení hmotnosti

• velmi vysoké nároky na silové schopnosti plavce
• složitá plavecká technika
• prakticky není vhodný pro dlouhé plavání
• není příliš vhodný pro začátečníky

5. Komplexní plavání

Komplexní plavání (zkráceně jednoduše jako „komplex“) není samostatný styl, je to typ závodního plavání, které zahrnuje překonání vzdálenosti ve všech čtyřech stylech ve stejných úsecích. To znamená, že například polohový závod na 200 metrů znamená, že plavec musí plavat 50 metrů motýlek, 50 metrů znak, 50 metrů znak a 50 metrů volný způsob.

Pořadí střídání stylů v polohovém plavání je striktně stanoveno: motýl – znak – prsa – volný způsob a neumožňuje závodníkovi žádné jiné pořadí absolvování vzdálenosti. Areál je velmi náročný na fyzickou zdatnost plavce a vyžaduje dobré ovládání všech čtyř plaveckých stylů.

Sportovní vzdálenosti středního plavání:

• 100 m (pouze pro 25metrový bazén)
• 200 m
• 400 m

Komplex je zcela sportovní disciplína a amatéři se na tento druh plavání nemusí zaměřovat. Ale zároveň je to skvělý způsob, jak si zpestřit trénink a pořádně procvičit všechny svaly.

Domácí (aplikované) druhy plavání

Existuje několik více či méně běžných plaveckých stylů jiných než olympijských. V moderním světě nemají téměř žádné praktické uplatnění, ale studium může být zajímavé jednoduše za účelem zpestření tréninku a celkového rozvoje.

1. Plavání na boku (nad paží)

Jedná se o poměrně starodávný způsob plavání, jehož kořeny pocházejí z Indie. Nohy se pohybují v nůžkách jako ve volném stylu a paže dělají asymetrické pohyby.

Tento druh plavání byl kdysi v Rusku velmi rozšířený až do poloviny 20. století, ale v současnosti se v něm nepořádají žádné závody.

Jediné praktické využití bočního plavání mají plavčíci při záchraně tonoucích.

2. Tredzhen (Tradzhen)

Tredgen je pojmenován po autorovi tohoto stylu, který si tento způsob plavání přivezl z Jižní Afriky. Je to v podstatě kombinace volného stylu a prsa. Paže pracují jako při předním kraulu a nohy jako při prsou.

Přes zdánlivou absurditu se jedná o poměrně efektivní a rychlou formu plavání. V roce 1912 dokonce olympijské hry vyhrál plavec z Kanady pomocí Trudgenova stylu.

Z praktického hlediska lze Trejen využít k rychlé výuce plavání dospělých, kdy není důležitá olympijská technika a krása, ale jednoduchost a efektivita např. vojenského personálu a záchranářů.

Tyto a některé další zastaralé druhy plavání jsou dobře demonstrovány ve videoreportáži Komsomolskaja Pravda:

Jaký plavecký styl zvolit?

Otázka, který plavecký styl je lepší, je jednoduchá a složitá zároveň. Výběr by měl být založen na cílech a záměrech.

Pokud je vaším cílem jednoduše se naučit sebevědomě plavat na vodě a nestát se nesměle na břehu, zatímco ostatní plavou, pak by byla nejlepší volbou prsa nebo její „lidová“ variace se zdviženou hlavou.

Děti se většinou učí plavat nejprve na zádech. Je to nejjednodušší způsob, jak to udělat, protože dítě nezažívá strach, který nevyhnutelně přichází s ponořením obličeje do vody. A tělo na zádech leží na hladině vody prakticky samo.

Pokud je vaším cílem IRONMAN nebo jiné triatlonové soutěže, pak je vaší volbou jednoznačně freestyle.

Ti, kteří jsou rádi středem pozornosti a vypadají jako nejlepší, se raději prosadí a ovládnou úžasného motýla.

Pro ty, kteří oceňují tradice a vše neobvyklé, jsou vhodné „zapomenuté“ způsoby plavání. Bude to pěkný výlet do historie.

Pro ty, kteří si chtějí udržet dobrou fyzickou kondici a udržovat se v dobré kondici, doporučujeme naučit se plavat ve třech stylech: volný způsob, znak a prsa. Na amatérský trénink to bude stačit.

Pokud je vaším (nebo vaším dítětem) cílem profesionální sport, pak neexistují žádné možnosti – budete muset zvládnout všechny čtyři olympijské styly plavání.

Ať už si vyberete cokoli, pamatujte, že plavání je nejprospěšnější a nejméně traumatizující sport.