Plavání, plavecká výživa, bazén, plavecký trenér, jídlo po plavání, výživa po plavání, výživa před plaváním, plavání v bazénu
Koupání v ledové díře na Zjevení Páně je tradicí, kterou mnoho lidí dodržuje. Je však důležité si uvědomit, že tělo je vystaveno velké zátěži a hlavním faktorem je chlad. To znamená, že byste se na proces ponoření do ledové díry měli řádně připravit a také se rychle zahřát, abyste neonemocněli.
Než se ponoříte do křtitelnice, je stejně důležité myslet na výživu. Koneckonců, během koupele na Zjevení Páně je tělo testováno a díky správnému jídlu člověk získá dávku energie, nával síly. K tomu jsou potřeba výživné potraviny a teplé nápoje, které vás zahřejí v chladu a udrží dobré zdraví.
Jaké jídlo a pití byste si měli vzít před a po ponoru do ledové díry?
Podle odborníků na výživu by jídlo na Zjevení Páně mělo tělu dodat více energie a nemělo by způsobovat zhoršení zdraví. Proto je nutné vybírat produkty, které jsou snadno stravitelné a nezpůsobují nadýmání ani tíhu v žaludku.
Tělo vyžaduje jednoduché jídlo připravené v polních kuchyních, tedy rychle, snadno a ve správném množství. Jídelní lístek by měl být sestaven kompetentně s ohledem na okolní podmínky (nízká teplota) a vaření pod širým nebem. Proto je potápění v ledové díře považováno za náročnou událost, na kterou se člověk musí předem připravit.
Typické menu může zahrnovat:
- kaše s masem (kuřecí, krůtí);
- polévky, tekuté i husté;
- pečeně s bramborami;
- různé druhy čerstvé zeleniny;
- chléb, pečivo;
- zahřívací nápoje – čaje, kompoty.
Jídla by měla být lehká a nápoje teplé, aby tělo rychleji strávilo potravu a zahřálo se.
Po koupeli je obzvláště důležité pít čaj (klasický, zelený, s přídavkem bobulí, citronu, medu), nálevy a odvary z různých užitečných bylin (heřmánek, šalvěj, máta, saturejka atd.) a také jíst něco teplého (polévka, kaše).
Co by se nemělo užívat před a po koupeli na Zjevení Páně?
Před potápěním byste neměli jíst jehněčí ani hovězí maso. Pokrmy z těchto druhů masa jsou výživné a zdravé, ale jejich trávení vyžaduje určitý čas, což v této situaci není možné.
Odborníci na výživu nedoporučují pít alkohol před plaváním. Rozšiřuje cévy a vytváří dočasný hřejivý účinek, přičemž zatěžuje srdce. Tělo bude po plavání v ledové díře stejně ve stresu. Pokud jste však v teplé místnosti, můžete pít sbiten nebo svařené víno. Podle lékařů by se v ledové díře neměli plavat lidé s chronickými onemocněními.
Důležitost objednání cateringu mimo místo konání při organizaci koupání na Zjevení Páně
Společnost „Special Purpose Service“ je připravena poskytovat mobilní cateringové služby na klíč. To znamená, že máme schopnost zajistit potřebné jídlo velkému počtu lidí v extrémních situacích, nacházejících se na odlehlých a neupravených místech.
Při organizaci tradičního koupaliště na Zjevení Páně, které se koná venku v mrazivém počasí, je obzvláště důležité využít cateringové služby přímo na místě. Koneckonců je třeba se postarat o pohodu účastníků, kteří jsou připraveni ponořit se do ledovce.
Kontaktováním naší společnosti získáte nepopiratelné výhody:
- Specializujeme se na 100% pořádání teplých jídel venku za každého počasí a na všech typech míst.
- Vaříme ve vojenské polní kuchyni a nabídka jídel je poměrně rozsáhlá, a to i pro ty, kteří se chtějí správně najíst na Zjevení Páně.
- Společnost “Special Purpose Service” nabízí instalaci stravovacích a ohřívacích míst u ledovců na Zjevení Páně (stany, nábytek, vytápění, osvětlení s osvětlovacími věžemi).
Polní kuchyně mohou sloužit i jako čajové stanice (tj. připravujeme pouze hřejivé nápoje): bylinkový nebo klasický čaj, svařené víno, grog, sbiten, kompot.
Díky dlouholetým zkušenostem a autonomnímu technickému vybavení jsou naši zaměstnanci schopni i v nouzových situacích obsloužit najednou více než 10 000 lidí. To znamená, že všem přítomným na akci bude zajištěno teplé jídlo a nápoje.
Pokud si chcete objednat catering na koupání v ledové díře na Zjevení Páně, zavolejte nám na číslo +7 499 495 14 30
Jedinou nevýhodou, se kterou se může plavecký člověk setkat, je, že princip filtrace bazénů sovětského typu (jako je Olympic nebo Baumansky) zůstává stejný: čím více chlóru, tím lépe. V takových bazénech jsou instalovány filtry pro přívod vody, které se zvyšující se koncentrací mikrobů začnou do vody automaticky přidávat chlór. Návštěvníkům kvůli tomu může vysychat kůže a v některých případech se mohou objevit alergické reakce (nejčastěji trpí kůže a sliznice – člověk začne kýchat, slzí mu oči a objevuje se rýma). Neměli byste však plavání vzdávat, pokud se vám nelíbila voda na takzvané „olympiádě“ – vyzkoušejte bazén ve fitness klubu nebo malý bazén s menším provozem a provozem.
Jídlo před a po koupání
Než začnete mluvit o výživě, měli byste pochopit, za jakým účelem člověk přichází do bazénu. Pokud chce zhubnout, pak potřebuje vypočítat sacharidy podle následujícího principu: dva gramy sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti (to je považováno za kalorický deficit). A pokud je jeho cílem příprava na nějakou soutěž, pak se sacharidy počítají jinak: 4-5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Navíc je potřeba vyvarovat se pocitu hladu – když nemáme dostatek cukru, nedobrovolně začneme sahat po jednoduchých sacharidech (fast food a sladkosti). V takových případech je potřeba oklamat mozek a sníst těstoviny, rýži, quinou, pohanku nebo bulgur. Obecně vše, co se dlouho tráví a zajišťuje pomalé uvolňování sacharidů do krve (je třeba zajistit, aby jídlo mělo nízký glykemický index). To je důležité, protože v důsledku náhlého zvýšení cukru vás parasympatický nervový systém (který uvádí tělo do klidového a relaxačního režimu) učiní ospalými, línými a malátnými. Stává se například, že člověk sní banán hodinu před tréninkem a brzy zjistí, že se mu nechce nic dělat. To znamená, že dokonce i banán, možná kvůli individuálním vlastnostem těla, může způsobit nárůst endokrinního systému.
Když se člověk dostane do studené vody, zvýší se aktivita jeho svalové skupiny o 30 %. Udělal jsem na to výzkum a zjistil jsem, že člověk, který plave ve vodě o teplotě 26 stupňů, utratí za 45 minut o 160 kalorií více než někdo, kdo trénuje venku ve stejném pásmu tepové frekvence. Svaly, které jsou v chladu, musí vynakládat energii na udržení homeostázy (stálosti vnitřního prostředí), což způsobuje větší ztrátu kalorií. A teplá sprcha po bazénu pomáhá přepnout sympatikus na parasympatikus (navíc jsme při tréninku ochudili mozek o cukr). To je důvod, proč chcete po plavání tolik jíst.
Co jíst před a po ranním tréninku v bazénu
Před ranním cvičením můžete klidně vynechat snídani – obvykle je hladina cukru ráno stejná jako večer. Abyste se o tom ujistili, udělejte si test cukru alespoň jednou v první a druhé polovině dne. Pokud pokles cukru není kritický (kritický – méně než 4,0 mmol/l), můžete cvičit nalačno. (Když jsem pracoval s ruským triatlonovým týmem, tak sportovci nesnídali a hned šli na trénink, při kterém bez problémů uplavali od 2,5 do 4 kilometrů.) Pokud ale z nějakého důvodu má člověk ) cukr klesne pod kritickou hodnotu úrovni, a probudí se se silným pocitem hladu, pak není třeba to vydržet – musíte jíst. Například ovesné sušenky bez cukru (ovesné vločky, rozinky a kandované ovoce), těstoviny, pohanka. To vše se dá sníst hodinu nebo i 40 minut před tréninkem (plavání s těmito sacharidy není těžké).
Pokud se při plavání objeví záchvaty pálení žáhy, neměli byste tuto skutečnost ignorovat, je lepší najít příčinu a poradit se s gastroenterologem. Může se jednat o alergickou reakci na chlór a pálení žáhy nemá nic společného s jídlem, které jíte. Chcete-li to zjistit, zkuste jíst různé sacharidy v různých časech v průběhu týdne – dlouho před a těsně před tréninkem – a sledujte, jak vaše tělo reaguje. Pokud příčinou není jídlo, musíte navštívit lékaře, který předepíše potřebné léky. Pokud jste před tréninkem snědli těžké bílkoviny a krátké sacharidy, pálení žáhy vás jistě zaskočí.
Profesionální sportovci mohou v bazénu strávit 1 500-2 000 kalorií za trénink. To je důvod, proč po plavání mohou jíst, co chtějí. A pokud člověk uplave 45 metrů prsa za 500 minut, tak spálí maximálně 150-200 kalorií. Takový člověk by tedy neměl jíst, co chce, bez rozdílu – kalorie utracené při tréninku musí doplňovat s mírným deficitem.
— Počítání kalorií je snadné. Stačí několik týdnů nebo jeden měsíc počítat, abyste pochopili, kolik kalorií obsahuje jídlo, které jíte. Koneckonců, naše strava je obvykle stejná – nejíme každý den něco nového.