Otázka pro lékaře: kolik banánů denně můžete sníst, aniž byste si poškodili zdraví?

Banány u nás sice nerostou, ale už dávno se přestaly považovat za exotické ovoce. Zářivě žluté velké plody ve svazcích milují mnozí. Zvláště často je používají děti, těhotné ženy a lidé aktivně sportující.

Kromě toho, že se banány konzumují čerstvé, oloupané a konzumuje se jemná dužina, jsou také často součástí různých pokrmů: dezertů, přesnídávek, ovocných salátů, pečiva atd. Vůně banánu je poměrně jasná a specifická, používá se v různých kompozicích.

Alergenicita – nízká

Banány jsou bohaté na cukry, obsahují mnoho vitamínů a minerálů, mikroelementů, pomáhají při odstraňování přebytečné tekutiny z tkání, což zlepšuje cévní tonus a krevní tlak a odstraňuje otoky.

Přestože se řadí mezi exotické ovoce, jsou lidmi celkem dobře snášeny, mají nízký alergenní potenciál a lze je zařadit do prvních doplňkových potravin pro kojence a dietních potravin pro dospělé.

Výhody banánů

Banány jsou skvělé pro dietu většiny lidí. Plody jsou bohaté na užitečné minerály, vitamín C a vitamíny B. Kombinace hořčíku a fosforu v jejich složení má příznivý vliv na fungování kardiovaskulárního systému: posiluje srdeční sval a stěny cév, čímž normalizuje krev. tlak. Banány také obsahují pektin, rostlinný polysacharid. Pomáhá čistit cévy od přebytečného cholesterolu a tím pomáhá předcházet ateroskleróze.

Přírodní sedativum

Vysoký obsah hořčíku také umožňuje banány používat jako přírodní sedativum. Pravidelná konzumace těchto plodů pomůže v boji proti zvýšené úzkosti a nespavosti a také stimuluje produkci hormonu radosti – serotoninu. Banány jsou také dobré pro trávicí systém. Díky vláknině ve svém složení zlepšují funkci střev a normalizují stolici.

Pro krásu a zářivost pleti

Banány jsou bohaté na jeden z nejdůležitějších mikroelementů – křemík, bez kterého není možný růst silných nehtů, stejně jako hustých a upravitelných vlasů. Látky v banánech pomáhají udržovat zdravou pokožku, protože stimulují syntézu kolagenu, kterému se říká protein mládí. Právě kolagen dodává pokožce pevnost, hladkost, pružnost a pomáhá udržovat mládí. Lidé, kteří trpí nedostatkem křemíku, si jej mohou poměrně snadno doplnit pravidelnou konzumací banánů.

Banány za den

Kalorický obsah banánu závisí na stupni jeho zralosti. V průměru je to od 60 do 100 kcal na 100 gramů produktu. Průměrný plod o hmotnosti 200 gramů tedy může obsahovat až 200 kcal. To je hodně, ale stále vám to umožňuje používat banány jako výživnou svačinu.

Zákeřnost produktu spočívá jinde – ve vysokém obsahu fruktózy, přírodního cukru. Nadbytek této látky ve stravě je nebezpečný pro poruchu metabolismu sacharidů a nadměrné přibírání na váze. Stojí za zmínku, že potenciální poškození fruktózy je sníženo díky vláknině v banánech. Zpomaluje vstřebávání sacharidů a zabraňuje kolísání hladiny glukózy v krvi. Pokud však sníte 4-5 banánů denně, přebytku fruktózy se stejně nevyhnete, stejně jako nárůstu tukové tkáně.

Neexistuje žádná norma

Univerzální denní příjem banánů neexistuje. Vše závisí na úrovni fyzické aktivity osoby, tělesné hmotnosti a rychlosti metabolismu. Štíhlí lidé a ti, kteří vedou aktivní životní styl, mají dietologové povoleno jíst banány denně, ale ne více než 1-2 kusy denně.

Lidé s nadváhou by se měli omezit na 2-3 banány týdně. V tomto případě je lepší zvolit mírně nezralé ovoce, protože přezrálé banány obsahují příliš mnoho cukru a škrobu. Optimální je jíst banány v první polovině dne: k snídani, odpolední svačině nebo jako dezert k obědu.

Kdo by neměl mít banány?

Banány se nedoporučují lidem s metabolickým syndromem, cukrovkou nebo sklony k ní. Banánům byste se měli vyhnout, pokud máte sklony ke křečovým žilám a tromboflebitidám. Banány totiž působí močopudně.

Odstranění tekutiny z těla zase činí krev viskóznější a hustší, což zvyšuje riziko krevních sraženin. Ze stejného důvodu by banány neměli jíst pacienti zotavující se z infarktu.

Na základě materiálů z publikace „Doktor Peter“

Banány jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce: v obchodě se dají koupit téměř po celý rok. Jsou to lahodné plody, které se dají jíst samotné nebo se z nich připravují dezerty. Komu banány prospívají a kdo by se měl vyhnout jejich konzumaci?

O čem si povíme v článku:

• Jak banány pomáhají tělu
• Kdo by neměl jíst banány?
• Výhody banánů pro ženy
• Výhody banánů pro muže
• Proč byste měli jíst banány k snídani
• A co jiné denní doby?
• Denní příjem banánů

Jak banány pomáhají tělu

Banán je nejen aromatické a chutné ovoce, které se k nám dostalo z jihovýchodní Asie, ale také zásobárna cenných látek. Nejzdravější jsou středně velké zralé žluté banány. Pokud jsou přezrálé, ztrácejí některé ze svých vlastností. Vitamíny B v banánech jsou zodpovědné za výkonnost těla, pomáhají nám zůstat bdělí a plní energie.

Zářivě žluté plody obsahují také hořčík, který stabilizuje nervový systém a působí jako mírné sedativum. Banány se často doporučují při nespavosti nebo neustálém stresu – obsahují hormon radosti serotonin, pomáhají zlepšovat náladu a snižují úzkost. Banán je proto často nazýván ovocem optimistů. Banány jsou dobré i na trávení: čistí střevní mikroflóru a dokonce pomáhají v boji proti průjmu.

Kdo by neměl jíst banány?

Nedoporučuje se zneužívat exotické lahůdky pro lidi trpící cukrovkou. Faktem je, že banány mají hodně cukru: asi 15 g v jednom středně velkém ovoci. Pokud nedojde k exacerbaci, můžete je zahrnout do svého jídelníčku, ale ne více než banán denně. Lidé se sklony k obezitě by se neměli nechat unést voňavými žlutými plody: banány povzbuzují chuť k jídlu a dodávají pocit falešné sytosti, po kterém se zase rychle dostaví pocit hladu. Banán v nadměrném množství může být v akutním stadiu škodlivý pro gastrointestinální onemocnění – ovoce může způsobit střevní nevolnost.

Proč jsou banány škodlivé?

Nadměrná konzumace banánů může nepříznivě ovlivnit mikroflóru dutiny ústní. Abyste předešli zubnímu kazu, doporučuje se ihned po svačině důkladně vypláchnout ústa vodou. Také exotické ovoce podporuje aktivní odstraňování tekutiny z těla, což může způsobit zhuštění krve – to je nebezpečné pro křečové žíly. Banány ve velkém množství mohou způsobit nadýmání a nevolnost.

Výhody banánů pro ženy

Vitamín B komplex obsažený v banánech pomáhá omlazovat organismus. Díky prospěšným látkám se pokožka stává hladkou a pružnou, vlasy jsou husté a lesklé.

Vitamín B6 v banánu blokuje bolestivé syndromy a křeče, zmírňuje stav těla během PMS a menstruace. Tropické ovoce je také užitečné pro těhotné ženy: nastávající matky mají často vysoký krevní tlak a banány jej normalizují a zlepšují fungování kardiovaskulárního systému.

Výhody banánů pro muže

Banány jsou bohaté na draslík, který zlepšuje stav cév a obnovuje erektilní funkce. Banány jsou silné afrodiziakum, blahodárně působí na libido. Podle statistik mají muži častěji než ženy mrtvici a infarkty. Exotické ovoce normalizuje krevní tlak a napomáhá činnosti srdce. Banány jsou užitečné pro fyzickou aktivitu: velké množství bílkovin v produktu pomáhá sportovcům budovat svalovou hmotu a každodenní konzumace banánů s mírou činí tělo odolnějším, fit a silnějším.

Proč byste měli jíst banány k snídani

Snídaně je ideální čas na banány. Po probuzení tělu chybí živiny a vitamíny, protože glukóza, která je nezbytná pro fungování těla a mozku, se spotřebovává v kteroukoli denní dobu, i během spánku. Banány obsahují velké množství této látky a ta se snadno vstřebává.

A co jiné denní doby?

Banány lze jíst kdykoli během dne: ráno, odpoledne a večer. V době oběda vám fruktóza dodá mocnou dávku energie pro produktivní práci. Často se stává, že se po jídle během dne cítíte ospalí a nechce se vám nic dělat. V této situaci přijde na pomoc exotické ovoce a pomůže vám rozveselit. Jíst banán k večeři snižuje hladinu stresu a úzkosti, která se během dne nahromadila, a pomáhá zbavit se úzkosti a nervozity. Při pravidelné konzumaci sladké ovoce reguluje spánkový cyklus a obnovuje správný spánkový režim.

Denní příjem banánů

V průměru lékaři doporučují omezit se na 2-3 banány denně, abyste nepřekročili denní dávku sacharidů a kalorií. Lidé s nadváhou by neměli jíst více než 2-3 banány týdně.