Osobní seberozvoj: co to je, metody a podrobný plán, jak začít se seberozvojem: Duševní zdraví: Péče o sebe.

Seberozvoj je důležitý proces, který pomáhá jednotlivci růst, učit se a stát se každým dnem lepším člověkem. Tento proces zahrnuje neustálou touhu zlepšovat vlastní vlastnosti, znalosti, dovednosti, schopnosti a schopnosti. Každý může začít svou vlastní cestu seberozvoje: může to být formální vzdělávání ve vzdělávacích institucích nebo sebevzdělávání prostřednictvím čtení knih, online kurzů a učení se novým dovednostem. Lenta.ru vám řekne, jaké metody seberozvoje existují a jak udělat první krok k zahájení procesu sebezdokonalování.

• Co je seberozvoj?
• Co dává seberozvoj?
• Kde začít se seberozvojem?
• Jaké jsou fáze seberozvoje?
• Jaké směry a metody seberozvoje existují?
• Nejlepší způsoby, jak se rozvíjet
• S jakými překážkami se můžete při seberozvoji setkat?

Co je seberozvoj?

Jak řekla neuropsycholožka Ekaterina Tur Lenta.ru, v nejširším slova smyslu lze seberozvoj nazvat procesem aktivního úsilí o osobní růst a odemykání potenciálu.

Seberozvoj je systematický rozvoj dovedností, znalostí, přesvědčení, kompetencí a osobnostních rysů. Hlavním cílem tohoto procesu je dosažení požadovaných výsledků a získání spokojenosti se životem.

„Seberozvoj zahrnuje získávání nových znalostí, dovedností, introspekci, reflexi, neustálé učení a sebezdokonalování. Pomáhá rozvíjet osobnost, rozšiřovat obzory, být flexibilnější a přizpůsobivější, zvyšovat sebevědomí, motivaci a posilovat osobní zdroje,“ poznamenala Ekaterina Tur.

Všeobecně se věří, že seberozvoj je spojen s nalezením svého cíle a smyslu života. Existuje obrovské množství odpovědí na otázku po smyslu života; každý člověk si může svobodně vybrat (nebo nezvolit) odpověď nezávisle, čímž nakonec dosáhne vnitřní harmonie.

Podle odborníka existuje několik klíčových důvodů, které určují důležitost seberozvoje.

Co dává seberozvoj?

1. Osobní rozvoj. Seberozvoj pomáhá zlepšit dovednosti a znalosti, což může zvýšit sebeúctu a sebevědomí. To vám zase pomůže stát se lepší verzí sebe sama a také lépe dosahovat svých cílů.
2. Životní schopnosti. Praktické dovednosti – například time management, komunikace, řešení problémů, kritické myšlení – jsou také důležitými důsledky seberozvoje. Pomáhají člověku efektivně překonávat různé obtíže a budovat úspěšné vztahy s ostatními lidmi.
3. Aktivní mysl. Získávání nových informací v rámci seberozvoje pomáhá stimulovat mysl a také pomáhá udržovat její aktivní stav. Čtení, učení se novým předmětům, učení se cizím jazykům a další duševní aktivity pomáhají zlepšit paměť, koncentraci a kognitivní funkce.
4. Přizpůsobení se změně. V moderním světě dochází ke změnám velmi rychle a schopnost seberozvoje pomáhá přizpůsobit se novým podmínkám a požadavkům, což usnadňuje život. Flexibilita, schopnost učení a schopnost neustále aktualizovat znalosti jsou klíčovými faktory úspěšného přizpůsobení se nové realitě.
5. Životní spokojenost. Seberozvoj podporuje osobní růst a rozšiřování zájmů, což může vést k větší pozitivitě a životní spokojenosti. Ponoření do nových oblastí a dosažení nových výšin přináší uspokojení a pocit smyslu života.
6. Široký rozhled. V procesu seberozvoje člověk získává znalosti o aktuálním dění, trendech a úspěších v různých oblastech. To pomáhá rozvíjet kulturní kompetence, široký rozhled a lepší porozumění světu kolem nás.
7. Profesionální růst. Rozvíjení vlastních kvalit, neustálé vzdělávání a získávání nových dovedností vám pomáhá adaptovat se na měnící se pracovní podmínky. Navíc zvyšuje konkurenceschopnost na trhu práce.

Jak řekla Lenta.ru digitální marketérka Daria Vasilyeva, pro úspěch ve své profesi je prostě nemožné se obejít bez neustálého seberozvoje. Za 14 let praxe podle svých slov dospěla k závěru, že se raději vše naučí v praxi nebo s pomocí dalších odborníků.

„Když potřebuji rozjet nový projekt v oblasti, ve které nemám žádné zkušenosti, hledám relevantní obsah na internetu (preferuji zahraniční zdroje) a také se setkávám s kolegy na trhu, potenciálními i současnými partnery, ptám se jich spoustu otázek a pak sestavte svůj akční plán,“ řekla Daria Vasilyeva.

To je přesně strategie, kterou se podle ní specialistka řídila, když v práci realizovala důležitý projekt – spouštění věrnostního programu pro velkou mezinárodní značku. Výsledkem je, že výsledek předčil všechna očekávání.

Kde začít se seberozvojem?

Psycholožka Anastasia Lazurko pro Lenta.ru řekla, že svůj vývoj musíte začít malými krůčky. To je nezbytné k vytvoření návyku nebo dovednosti směřovat ke změně – jedině tak bude seberozvoj pravidelný a disciplinovaný.

Pravidelnost a důslednost v seberozvoji přináší pozitivní kvalitativní změny, což je obvykle cílem. A seberozvoj nikdy nebude mít konec ani limit – to je vždy dáno osobní motivací a touhou po těchto změnách

Anastasia Lazurko psycholožka

Jaké jsou fáze seberozvoje?

Než se pustíte do seberozvoje, musíte si vybrat směr, stanovit si cíl a vytvořit plán, jak toho dosáhnout.

První fází je volba směru seberozvoje

K tomu musíte pochopit, co přesně byste ve svém životě chtěli změnit. Pomohou vám k tomu upřímné odpovědi na vaše otázky. Otázky mohou být různé, např.

• “Jaké jsou mé silné a slabé stránky?”
• “Vážně mě baví to, co dělám?”
• “Co je mi v mém životě nepříjemné?”
• “Jaké vlastnosti brání mému osobnímu růstu a mohu se jich zbavit?”

Druhou fází je stanovení cílů

Při stanovování cílů je důležité dodržovat řadu pravidel.

• Cíl musí být konkrétní.
• Cíl by měl vycházet z vašich přání.
• Cíl musí být realistický.
• Cíle lze dosáhnout v několika fázích.

Třetí fází je vytvoření plánu k dosažení cíle.

Jasný plán seberozvoje vám pomůže soustředit se na proces, stejně jako zvýší úroveň motivace a sebekázně a pomůže vám správně řídit svůj čas.

Seberozvoj je dlouhý proces, který může trvat i celý život. Chyby a neúspěchy jsou proto nevyhnutelné, ale to není důvod, abyste se vzdali a vzdali se svých cílů.

Jaké směry a metody seberozvoje existují?

Seberozvoj se může objevit v různých oblastech života. Ekaterina Tur zdůraznila, že zlepšování je individuální proces a každý člověk si může určit své vlastní cíle a způsoby, jak jich dosáhnout. To může zahrnovat čtení knih, poslouchání přednášek, účast na školeních a seminářích, práci s mentorem nebo koučem, praxi a zkušenosti, stejně jako osobní experimentování a samostudium.

Předpokládá se, že nedílnou součástí tohoto procesu je kultivace kreativity a sebevyjádření. Umění, literatura, hudba, tanec – jakákoli forma kreativity pomáhá vyjádřit své myšlenky a emoce a také nacházet nové nápady a řešení.

Směry a metody seberozvoje

1. Profesionální seberozvoj. Pro rozvoj v této oblasti je potřeba získat další vzdělání nebo absolvovat rekvalifikační kurzy.
2. Duchovní seberozvoj. To znamená hledání smyslu života, volbu mravní a mravní cesty i sebepoznání.
3. Intelektuální seberozvoj. Neustálý vývoj v této oblasti je usnadněn přirozenou potřebou mozku po nových informacích – ty mohou přetrvávat po celý život. Díky tomu se člověk pokusí rozvíjet své obzory a získávat nové znalosti v různých oblastech – nejen odborných.
4. Sociální seberozvoj. V tomto směru se člověk učí řešit konflikty pokojně, pracovat v týmu a obecně komunikovat s ostatními bez nepohodlí.
5. Fyzický a fyziologický seberozvoj. Člověk, který o takový seberozvoj usiluje, pečlivě dbá na své zdraví, váhu, tvar a výdrž. K tomu přispívá i fyzická aktivita.
6. Duševní sebezdokonalování. To se týká schopnosti porozumět a ovládat své vlastní pocity, stejně jako porozumět emocím druhých lidí a chovat se empaticky. To vše přispívá k harmoničtějším vztahům a úspěšné komunikaci jak v běžném životě, tak v práci.

„Někdy se stává, že je těžké zvládat emoce v práci, chcete na každého buď křičet, nebo se hned na schůzce rozbrečet. Můžete mít také pocit, že jste diskriminováni, kritizováni nebo obecně nerespektováni. Pokud se to stává zřídka a nijak vás to neobtěžuje, není třeba se znepokojovat, ale pokud máte pocit, že vám to brání vyrůst na kariérním žebříčku, je čas zapojit se do seberozvoje, konkrétně „napumpovat “Vaše emoční inteligence,” poznamenala Daria Vasilyeva.

Nejlepší způsoby, jak se rozvíjet

Knihy a kurzy

Čtení knih je nejjednodušší způsob seberozvoje, poznamenala Daria Vasilyeva. „Můžete se také obrátit na kouče nebo psychologa. Tato cesta je dražší, ale podle mých zkušeností rychlejší a efektivnější,“ poznamenala.

Nyní existuje obrovské množství kurzů a online akademií, které nabízejí pomoc se seberozvojem a seberealizací. Výběr závisí na finančních možnostech a osobních preferencích osoby.

Výběru takových kurzů je třeba věnovat zvláštní pozornost, aby se dosáhlo požadovaného a užitečného výsledku, a ne jen ztrácet čas, peníze a nervy

Sledovače návyků

Psycholožka Regina Ablyamitova v rozhovoru s Lenta.ru doporučila věnovat pozornost sledovačům návyků. Lze je uchovávat v papírové podobě: například v poznámkovém bloku nebo v aplikaci pro chytré telefony. Jakýsi deník vám umožní zaznamenat provádění zdravých návyků v různých oblastech vašeho života.

Neměli byste však na sebe být příliš nároční, zvláště na začátku procesu. Také byste neměli od sebe vyžadovat všechno: to znamená, že byste se neměli nutit vždy stoprocentně vyplnit.

Učení

Lékařský psycholog Oleg Dolgitsky Lenta.ru řekl, že studium na vysokých školách považuje za nejlepší nástroj osobního rozvoje. Poznamenal, že efektivita studia i na ne nejelitnější univerzitě je desítkykrát vyšší než jakýkoli maraton na sociálních sítích nebo kurz z pochybných stránek na internetu.

S jakými překážkami se můžete při seberozvoji setkat?

Existují různé bariéry a překážky, se kterými se může člověk na cestě seberozvoje setkat. Patří mezi ně nepochopení toho, co přesně je potřeba vyvinout, proč a k čemu, stejně jako nedostatek motivace posunout se vpřed a vystoupit z komfortní zóny, uvedla Anastasia Lazurko.

„Pokud je celkově vše uspokojivé, pak neexistuje žádný viditelný důvod, proč by bylo potřeba něco měnit a zlepšovat. Motivovat své vlastní změny je práce. Pokud máte vše, co potřebujete, vše je velmi pohodlné, pak nebude mnoho lidí ochotných na sobě pracovat,“ vysvětlila.

Seberozvoj má hodně společného s hledáním svého místa v životě, což zajímá mnoho lidí. „Rozvoj paměti, pozornosti, myšlení a řeči je možný prostřednictvím čtení knih a rozvojem psaní. Jedná se o dlouhý a únavný proces, který vyžaduje mnoho let aktivního tréninku. Ne nadarmo trvá získání vysokoškolského vzdělání tak dlouho,“ řekl Oleg Dolgitsky.

Právě proto, že proces sebezdokonalování vyžaduje zdroje, lidé se často snaží najít snadné způsoby. Poptávka vytváří nabídku, a proto se na sociálních sítích objevuje mnoho maratonů, jejichž autoři slibují zvýšení povědomí prostřednictvím doporučení pít více vody nebo více přemýšlet o svých touhách.

Odborníci si jsou jisti, že taková doporučení mají malý přínos, ale to nemá žádný vliv na pokles poptávky po takových maratonech. Lidé se totiž rádi nechají oklamat podvodníky, aby na sobě nestrávili mnoho úsilí a času prací, uzavřela psycholožka.

Psycholog vysvětluje, co je seberozvoj a proč je potřeba.

Ilustrace: alexphotos / freepik / pikisuperstar / Freepik / Jay Soundo / Braden Collum / Wesley Tingey / Velizar Ivanov / Unsplash / Gabriel Senna / Pexels / Dima Rudenok pro Skillbox Media

Copywriterka, překladatelka, ghostwriterka, matka tří synů. Hraje šachy, píše o knihách a psychologii.

Kolega cvičí jógu a španělštinu a kamarád medituje, čte tři knihy týdně a učí se hrát na domru. Díváte se na ně a říkáte si, že je čas přestat trávit večery sledováním seriálů a dělat něco užitečného. Je seberozvoj opravdu nutný, nebo je to jen módní trend? – vysvětluje gestalt terapeutka Taťána Ščeglová.

Z tohoto článku se dozvíte:

• co je seberozvoj;
• jaké má směry;
• jak je seberozvoj užitečný a proč může být nebezpečný;
• jak správně provádět seberozvoj;
• který podporuje seberozvoj.

Začali jsme telegramový kanál “Jak se máš?”. Povíme si vhodnou formou o seberozvoji, psychologii a o tom, jak efektivně studovat a budovat kariéru v každém věku. Předplatit!

Seberozvoj – co to je?

Seberozvoj je proces odhalování vlastního potenciálu, poznávání sebe sama a práce na sobě. Na jedné straně je to proces zaměřený na cíl: stanovíte si cíl, který je pro vás důležitý, a den za dnem k němu směřujete, rozvíjíte se v té či oné oblasti. Na druhé straně je to celoživotní proces, protože se měníme, což znamená, že máme nové cíle a způsoby seberozvoje.

Taťána Ščeglová

Gestalt terapeut

— Seberozvoj není jen trend, ale také normální proces pro člověka. Dokonce bych řekl, že je zdrojem života. Protože dokud jsme naživu, máme zájmy, touhu něco studovat, hýbat se, učit se něco nového. Když se člověk už nechce rozvíjet, začíná stárnout. Proto je velmi dobře, že se seberozvoj stal módním – tímto způsobem lidé doslova odkládají stáří. Seberozvoj se často stává zdrojem inspirace – člověk jakoby získává druhý dech, když například po směně v dílně jde do divadelního studia nebo po pracovním dni v kanceláři sportuje. Někdy (ale ne často a ne nutně) v důsledku seberozvoje člověk změní své pole působnosti nebo získá další zdroj příjmů.

Směry seberozvoje

Neexistuje jediná správná strategie pro seberozvoj, takže si každý člověk vybere, co se mu líbí a co podle jeho názoru zlepší jeho i svět kolem něj.

Zde jsou hlavní směry seberozvoje:

• Intelektuální. Někteří lidé se učí cizí jazyky, jiní programovací jazyky. Někteří hrají ve volném čase šachy a další chodí do filozofického kroužku.
• Profesionální. Člověk zvládá novou profesi, získává dovednosti, které mu pomohou v současných činnostech nebo při zakládání firmy.
• Duchovní. Tento směr zahrnuje meditaci a další praktiky, studium náboženství, filozofie, pomoc druhým lidem.
• Fyzikální. Zahrnuje dodržování zdravého životního stylu, zřeknutí se zlozvyků, různé druhy fyzické aktivity, sport a udržování duševního zdraví.
• Sociální. To zahrnuje zlepšování životů ostatních lidí – společenské aktivity, charitu – a také navazování kontaktů, rozvoj komunikačních dovedností a dalších měkkých dovedností.
• Tvůrčí. Zahrnuje mnoho aktivit, od tkaní makramé a vyšívání až po lekce zpěvu a latinskoamerických tanců.

Některé aktivity lze zařadit do několika typů seberozvoje. Například charita je spojována jak se sociálním, tak i duchovním směrem, studium jazyků je spojováno s intelektuálním a sociálním a navazování kontaktů je spojováno se sociálním a profesním rozvojem.

Výhody a škody seberozvoje

Vědci z Oregonské státní univerzity zjistili, že seberozvoj pomáhá zvyšovat sebevědomí, posilovat osobní a sociální identitu, zlepšovat emoční regulaci a kognitivní funkce. A polští vědci dospěli k závěru, že seberozvoj má pozitivní vliv na celkovou pohodu – zejména zabraňuje profesnímu vyhoření.

„Mezi pozitivní výsledky seberozvoje patří zvýšené uvědomění, lepší pochopení sebe sama, svých cílů, hodnot, principů, efektivní hospodaření s časem, udržení zdraví a zlepšení vztahů s lidmi kolem vás.“

Seberozvoj je nepochybně užitečný, ale s mírou. Je důležité mu vyhradit určitý čas a místo, ale ani té nejzajímavější činnosti byste neměli věnovat 24 hodin denně a zapomínat na spánek, stravu, práci, čas s blízkými.“

Taťána Ščeglová

Je nebezpečné zneužívat seberozvoj. Dánský psycholog Sven Brinkman ve své knize „Konec éry svépomoci: Jak přestat se zlepšovat“ říká: neustálý závod o osobní zlepšování vede k tomu, že člověk přestane slyšet sám sebe a v důsledku toho trpí úzkostnými poruchami a depresemi.

Podle Brinkmana jsme ve snaze stát se nejlepší verzí sebe sama zapomněli, jak myslet klidně, číst beletrii a historické knihy jen tak pro potěšení. A to jsou také důležité součásti seberozvoje. Vášeň pro seberozvoj může také vést k perfekcionismu, který brání sebepřijetí a budování pozitivního sebeobrazu.

Jak správně organizovat seberozvoj

Aby byl seberozvoj prospěšný, je lepší ho dělat bez fanatismu.

1. Rozhodněte se, ve kterých oblastech se budete rozvíjet. Vytvořte si seznam 10 oblastí, ve kterých byste se chtěli zlepšit. Poté sedm položek vyškrtněte a nechte tři, které jsou pro vás nejdůležitější.

2. Určete si svou motivaci. Odpovězte si na otázku „Proč tohle potřebuji?“ Pokud máte hlubokou vnitřní motivaci („Chci chodit do posilovny, abych byl/a zdravější/á a energičtější/á“), máte šanci dosáhnout dobrých výsledků. Pokud je ale vaše motivace převážně vnější (získat uznání, přizpůsobit se představám o kráse ostatních lidí), pak se s největší pravděpodobností nebudete moci dlouho věnovat seberozvoji.

3. Stanovte si jasné, konkrétní a dosažitelné cíle pro dohlednou budoucnost. Ne „chci být nejštíhlejší dívkou v okruhu 10 kilometrů“ nebo „budu umět perfektně čínsky“, ale „za tři měsíce zhubnu 5 kilogramů a stanu se odolnější“ nebo „na konci školního roku složím zkoušku z čínštiny na úrovni HSK-1“.

4. Vytvořte podrobný plán k dosažení těchto cílů. Například, abych zhubla 5 kilogramů za tři měsíce, ujdu denně 10 tisíc kroků (do práce a z práce), vzdám se sladkostí (výjimka: 1 dezert o víkendu), přestanu jíst později než tři hodiny před spaním a v úterý a ve čtvrtek budu chodit na pilates. Stanovte si mezilehlé cíle a termíny (zhubnout 1,5–2 kilogramy za měsíc), promyslete si, jak budete sledovat pokrok (například se jednou týdně vážit).

5. Zaznamenávejte si svůj pokrok směrem k cíli. Analyzujte neúspěchy, upravte plán. Nemůžete zhubnout? Možná jste nezohlednili, že jste se vzdali croissantů, ale stále pijete sladké sycené nápoje? A kvůli špatnému počasí jste přestali dělat 10 tisíc kroků a do kanceláře jezdíte autobusem.

Na co je důležité pamatovat při seberozvoji

V procesu seberozvoje se vyplatí projevovat vytrvalost, ale všechny cíle, plány a omezení by měly být co nejrozumnější a sebekritika by měla být konstruktivní a ne příliš drsná. Jinak se prostě zhroutíte: opustíte čínštinu a místo hubnutí přiberete v pase pár centimetrů navíc.

Neignorujte životní realitu a vyšší moc: banální virus může narušit vaše plány, ale nic hrozného se nestane, pokud se po uzdravení budete i nadále pohybovat směrem ke svému cíli.

Bylo by dobré najít si lidi s podobným smýšlením a podpůrné prostředí. Tito lidé se s vámi budou rozvíjet, motivovat vás, všímat si vašeho pokroku.