Leva od příznaků a prevence aklimatizace na moři, v horách a v chladném podnebí

Aklimatizace je přirozený proces, během kterého se naše tělo přizpůsobuje novým podmínkám prostředí, ať už se jedná o změnu klimatu, nadmořské výšky nebo životních podmínek. Každý z nás alespoň jednou zažil důsledky tohoto procesu, ať už se jednalo o výlet do hor, stěhování do jiného klimatu nebo prosté přestěhování do horké krajiny. Je důležité si uvědomit, že aklimatizace může být doprovázena různými příznaky a tento proces probíhá u každého člověka jinak.

V tomto článku se podíváme na hlavní typy aklimatizace, jejich charakteristické příznaky a účinné způsoby, jak si tento proces usnadnit. Vědomí toho, jak se vyrovnat s nepohodlím spojeným s aklimatizací, vám umožní snadněji se přizpůsobit novým podmínkám a užívat si cestování nebo změny v životě bez zbytečných starostí.

Představujeme vám podrobné video, ve kterém alergolog-imunolog, kandidát lékařských věd Alexej Michajlovič Popovič, podrobně vysvětluje podstatu aklimatizace a radí, jak ji úspěšně překonat.

Co je aklimatizace?

Aklimatizace je adaptace těla na nové podmínky prostředí. Když se člověk zvyklý na určité klima náhle ocitne ve zcela odlišných podmínkách, jeho tělo potřebuje období adaptace. Důvody aklimatizace jsou náhlé změny teploty, atmosférického tlaku, ale i posun biorytmů při překračování časových pásem (jet lag). Příznaky se mohou lišit v závažnosti – od mírného nepohodlí až po vážné zažívací potíže, zvýšenou tělesnou teplotu a záchvaty nevolnosti.

Adaptace těla na nové klimatické podmínky může být zaměněna s prvními příznaky respiračních onemocnění. Oslabená imunita po cestování, vystavení klimatizaci během letu a narušení obvyklého režimu často přispívají k rozvoji nachlazení. Toto období je však kratší a obvykle nevyžaduje zvláštní lékařský zásah. Příznaky aklimatizace se obvykle objevují během prvních několika dnů pobytu v novém klimatu. Někteří cestovatelé pociťují známky aklimatizace nikoli během dovolené, ale po návratu domů, zejména při přesunu z jižních do severních oblastí.

Hlavní příznaky aklimatizace

Po změně klimatického pásma tělo obvykle začne reagovat do 2–3 dnů. Proces aklimatizace je doprovázen jak fyzickým nepohodlím, tak i emocionálními změnami. Příznaky aklimatizace:

– bolesti hlavy a pocit závratí;
– rychlá únavnost;
– tachykardie;
– subfebrilní (mírné zvýšení) tělesné teploty;
– poruchy trávicího systému (nevolnost, zácpa, zvracení, průjem);
— počáteční příznaky nachlazení;
— kolísání krevního tlaku;
– poruchy spánku;
– snížená schopnost soustředění.

Některé z těchto příznaků mohou být způsobeny stresem způsobeným novými aktivitami. Zejména pokud váš výlet není organizován na bázi all inclusive a musíte si sami zorganizovat cestu, najít ubytování a rychle se adaptovat na neznámou oblast. Drobné nepohodlí také naznačuje proces zvykání si na nové prostředí.

Zvláštnosti aklimatizace v horách

Při výstupu do hor zažívá lidské tělo značné stresové zatížení spojené se změnami nadmořské výšky. S rostoucí nadmořskou výškou klesá atmosférický tlak a snižuje se obsah kyslíku ve vzduchu. Výzkum ukazuje, že náchylnost k horské nemoci přímo nezávisí na parametrech, jako je věk, fyzická zdatnost nebo pohlaví. Individuální citlivost na kolísání tlaku může u některých lidí způsobovat nepohodlí.

Koncentrace hemoglobinu a červených krvinek se však nemůže zvýšit okamžitě – k tomuto procesu dochází pouze při prodlouženém hladovění kyslíkem po dobu několika týdnů. Dýchání v prostředí s nedostatkem kyslíku zvyšuje plicní ventilaci, což je součástí adaptačního mechanismu. S postupným výstupem po dobu několika dnů začínají horolezci dýchat mnohem intenzivněji, což jim umožňuje adaptovat se na snížený obsah kyslíku ve vzduchu. Pokud se při prudké adaptaci ventilace zvýší o 70 %, pak pomalý výstup po dobu 2-3 dnů pomáhá dosáhnout optimálního okysličení krve.

Aby se minimalizovaly problémy s aklimatizací, je nutné udržovat rovnováhu. Nedoporučuje se trávit celý den na pláži ani ihned po příjezdu prozkoumávat okolí – je vhodné se prvních pár dní ubytovat v hotelu.

Vyhýbejte se slunci během nejvyšších horkých hodin kolem poledne, noste klobouky a používejte opalovací krém s SPF. Podle lékařů si tělo po adaptačním období zvykne na nové podmínky a stává se odolnějším vůči horku. Zvýšení příjmu vody je klíčovým doporučením, zejména v tomto klimatu, kde dochází ke zvýšenému odpařování tekutin z těla.

Přehřátí a dlouhodobé vystavení slunečnímu záření v teplém podnebí může způsobit problémy s tělem. To je typický stav pro ty, kteří jezdí na zimní dovolenou do teplých zemí.

Zvláštnosti aklimatizace v horkých zemích a na moři

Rysy aklimatizace v chladném podnebí

Při cestování do severních oblastí je často pozorován znatelný pokles fyzické pohody. Vytvoření odolnosti vůči chladu, byť dočasné, může trvat až několik týdnů. Tělo zažívá stres v důsledku neobvykle nízkých teplot, zkrácených denních hodin a nedostatku slunečního záření, což zvyšuje potřebu energie. Další zátěž vytváří neobvykle vysoká ionizace vzdušných hmot způsobená intenzivním větrem. V podmínkách polárního dne nebo noci je možné narušení cyklu spánku a bdění, rychlý nástup únavy, ztráta chuti k jídlu a celkového tonusu. Při plánování cesty do severních zeměpisných šířek si zajistěte vhodné teplé oblečení, dostatek spánku a správnou stravu a denní objem přijatých kalorií by měl překročit obvyklou normu asi o 15 %.

Adaptace na hory by měla být postupná. Při výstupu do hor se doporučuje stoupat maximálně 500 metrů denně. To umožní tělu snadněji se přizpůsobit změněným podmínkám. Je nutné pít dostatek vody a vzdát se alkoholu, stejně jako se vyhýbat tučným a těžkým jídlům, aby se snížila zátěž gastrointestinálního traktu.

Existuje studie, ve které skupina mužů pobývala šest měsíců v nadmořské výšce 3650 50 m. Po návratu byli účastníci vyšetřeni za účelem posouzení jejich adaptace na nadmořskou výšku. Analýza ukázala významný pokles intenzity a počtu symptomů po 100 a XNUMX dnech ve srovnání s počátečním obdobím po výstupu. Tyto výsledky naznačují, že úplná normalizace tělesných funkcí po vystavení vysoké nadmořské výšce vyžaduje značnou dobu.

Jak se vyrovnat s aklimatizací na teplo

Vystavení extrémně vysokým teplotám může vyvolat úpal. Abyste mu předešli, je důležité znát charakteristické příznaky: intenzivní žízeň, intenzivní pocení, bolest hlavy, závratě, dezorientace a nevolnost. Pokud se cítíte hůř, doporučuje se najít si stinné místo a vypít chladný nealkoholický nápoj. Pokud nedojde ke zlepšení nebo se stav zhorší, měli byste se poradit s lékařem.

Existuje rozšířený omyl, že předopalování před dovolenou je prospěšné pro lepší adaptaci na dovolenou na pláži. Ve skutečnosti je předopalování pro pokožku škodlivé a neposkytuje ochranu před sluncem během cestování.

Pro zvyknutí si na horké klima je užitečné trávit hodinu denně venku, ale nedoporučuje se záměrně opalovat.

Doporučení pro aklimatizaci v chladném podnebí

Vystavení extrémně nízkým teplotám zpočátku způsobuje ztrátu citlivosti a změnu barvy kůže a dlouhodobé vystavení způsobuje nevratné fyzické poškození. Mezi počáteční příznaky hypotermie patří třesavka, slabost, ztráta koordinace a zmatenost. S dalším ochlazováním těla může třesavka ustat, kůže zmodraje, zornice se rozšíří, puls a dýchání se zpomalí a může dojít ke ztrátě vědomí. Pokud se objeví některý z těchto příznaků, změřte si tělesnou teplotu. Pokud klesne pod 35 °C, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Pokud nemůžete získat neodkladnou lékařskou pomoc:
– přejděte do vytápěné místnosti a zbavte se mokrého oblečení;
— nejprve zahřejte střední část těla – hrudník, krk, hlavu a oblast třísel;
– vypijte teplý nealkoholický nápoj.

Jak se vyrovnat s adaptací těla při stěhování do horkého podnebí a jiného časového pásma

Syndrom jet lag neboli porucha cirkadiánního rytmu se objevuje po letu do oblasti s jiným časem, kdy biologické hodiny těla nadále fungují podle domovského rozvrhu.

Pokud člověk cestuje přes více než tři časová pásma, mohou se u něj objevit následující příznaky:
– potíže s usínáním v obvyklou noční dobu (typické pro východní směry);
– probouzení dříve než obvykle (typické pro západní destinace);
– fragmentovaný spánek (pozorovaný během letů v jakémkoli směru);
– poruchy trávicího systému;
– nezájem o jídlo
– pocit vyčerpání a bolest hlavy;
– zvýšená nervozita, úzkost;
– snížená vytrvalost při fyzické námaze;
– roztržitost, depresivní nálada.

Biorytmy těla se postupně synchronizují s novým časem během několika dnů. Při překročení méně než tří časových pásem je nepohodlí obvykle způsobeno únavou z jízdy a samo odezní v krátké době.
Abyste si zvykli na změnu časových pásem, doporučujeme před odletem posunout dobu spánku o 1–2 hodiny blíže k časovému harmonogramu země příletu. Jasné osvětlení (ráno při letu na východ nebo večer při letu na západ) pomůže přizpůsobit vaše biologické rytmy. Pokud se během dne cítíte ospalí, doporučuje se ráno pít kávu a věnovat se lehké fyzické aktivitě. Pokud se objeví nespavost, je povoleno užít si lék na spaní, ale pití alkoholu se přísně nedoporučuje.

Přípravky s melatoninem vám také pomohou rychleji si zvyknout na nový denní rytmus.
Melatonin má opačný účinek než světelná stimulace. Dokáže regulovat biologické hodiny těla a má přímý účinek na navození spánku. Jet lag se však může objevit i bez cestování. Pokud máte ve zvyku spát o víkendech o dvě nebo více hodin déle než obvykle, je to jako letět na západ každý páteční večer a vracet se v pondělí ráno.

Při změně jídelníčku

Náhlé změny stravovacích návyků mohou vyvolat stres. Různé oblasti se vyznačují odlišnou aktivitou trávicích enzymů a složením střevní mikroflóry, což je ukazatelem adaptace na podmínky prostředí.

Abyste zvládli „adaptaci na jídlo“, jezte jídlo v malých porcích a nepřejídejte se. Během cestování je důležité sledovat bezpečnost jídla a pití. Nedoporučuje se pít vodu z kohoutku nebo studniční vodu, stejně jako led, nápoje a džusy z takové vody, nepasterizované mléko.

Zdravotní rizika jsou:
– nedostatečně tepelně upravené maso (zejména zvěřina);
– rybí výrobky;
– syrová vejce;
– ovoce a zelenina bez mytí a loupání;
– salátové pokrmy;
– jídlo z pouličních kaváren.