Kolik kalorií můžete spálit v sauně?

Sauny se často používají k relaxaci nebo pro zlepšení zdraví, ale někteří lidé se mohou divit, že sauny spalují kalorie. Sauna je vyhřívaná místnost, která může zvýšit množství spálených kalorií během 10 nebo 20 minut, kdy ji člověk používá. Existuje jen málo údajů, které by prokazovaly tento dočasný účinek. Celkově jsou však zdravotní přínosy saun stále předmětem výzkumu.

Spálené kalorie v sauně

Tělo spaluje kalorie neustále, a to i v klidu. Sauna je vyhřátý prostor, který způsobuje pocení. Tělo se snaží ochladit, což vede ke zvýšení výdeje kalorií.

Výzkum spalování kalorií při saunování chybí. Studie nejsou dostatečně rozsáhlé ani robustní, aby pochopily, jak různá pohlaví a typy postav reagují na dobu strávenou v sauně.

Kolik kalorií se spálí, závisí na mnoha faktorech, ale jedna studie se zabývala délkou pobytu v sauně a indexem tělesné hmotnosti (BMI) člověka, což je výpočet založený na výšce a hmotnosti.

BMI je zastaralý a chybný ukazatel. Nezohledňuje faktory, jako je složení těla, etnická příslušnost, pohlaví, rasa a věk. Přestože se jedná o zkreslené měření, BMI se v lékařské komunitě stále široce používá, protože je to levný a rychlý způsob, jak analyzovat potenciální zdravotní stav a výsledky dané osoby.

Jedna studie s použitím suché lázně byla provedena na mladých mužích, kteří nechodili do práce. Byly použity čtyři 10minutové terapie s 5minutovými přestávkami mezi nimi. Muži spálili během první 73minutové terapie přibližně 10 kalorií. Ve čtvrté 10minutové terapii se průměrný počet spálených kalorií zvýšil na 134. Muži s vyšším BMI spálili během poslední terapie přibližně o 20 kalorií více, než je tento průměr.

Druhy hubnutí v sauně

K úbytku hmotnosti během saunování dochází ztrátou tělesných tekutin potem. Malý vliv na úbytek hmotnosti může mít spalování energetických zásob.

Studie provedená v Polsku se zabývala úbytkem hmotnosti po použití suché sauny. Mladí muži a ženy zařazení do výzkumu byli ve věku 19 nebo 20 let. Byli umístěni do sauny na dvě desetiminutová sezení s pětiminutovou přestávkou na ochlazení mezi nimi.

Lidé zapojení do studie ztráceli tělesnou hmotnost v důsledku ztráty tekutin. Lidé s vyšším BMI ztráceli více vody a měli vyšší pravděpodobnost dehydratace. Autoři zdůrazňují, že hydratace během saunování je důležitá pro prevenci dehydratace.

Jiná studie na mladých mužích ukázala, že po sauně ztratili tělesnou hmotnost. To však bylo z velké části způsobeno ztrátou tělesných tekutin potem. Účastníci studie s vyšší tělesnou hmotností a větším povrchem těla opět ztratili více tekutin. Autoři studie zdůraznili, že lidé s vyšším BMI by měli pít více tekutin, aby nahradili ztráty během saunování.

Jak se používá sauna

Sauna může být samostatná místnost nebo samostatná budova. Sauny mají regulovanou teplotu, která ohřívá vzduch na teplotu mezi 150 °C a 65 °C. Existují sauny s mokrým i suchým teplem.

Sauny se často nacházejí v posilovnách nebo lázních, i když někteří lidé je mohou mít i doma. Sauna se může používat po cvičení k uvolnění svalů. Dalším typem sauny je infračervená sauna, ve které světla přímo zahřívají vaše tělo, spíše než vzduch kolem vás. Teplota v infračervené sauně je obvykle nižší, mezi 113 a 130 stupni Celsia.

Sauny jsou místy relaxace, takže lidé obvykle sedí na lavičce. Teplota může být nastavitelná v závislosti na sauně a na tom, zda je veřejná nebo soukromá. Ve veřejných lázních může být doporučeno nebo vyžadováno nošení plavek nebo ručníku. Některé sauny však mohou umožňovat úplnou nahotu.

Sauna se může používat pravidelně nebo zřídka. Lidé mohou v sauně strávit 10 až 20 minut v závislosti na své teplotní toleranci.

Někteří uživatelé mohou v sauně strávit déle než 20 minut, ale při dlouhém pobytu v horku je třeba mít na paměti bezpečnostní aspekty. Pocit závratě nebo slabosti je důvodem k opuštění sauny do chladnějšího prostoru.

Zdravotní přínosy sauny

Pravidelné používání sauny by mohlo mít určité zdravotní přínosy. Akutní horko nad rámec toho, co je pro člověka příjemné, je stresující. Lidé si však na horko mohou časem zvyknout a lépe ho snášejí.

Jeden přehledový článek zkoumal výzkum vlivu finských saun na zdraví. Mezi výhody, které autoři této studie zjistili, patřilo:

• Snížení rizika úmrtí v důsledku srdečních onemocnění nebo jiných příčin
• Zlepšená relaxace
• Snižují krevní tlak
• Snížený výskyt Alzheimerovy choroby a demence
• Snížený výskyt plicních onemocnění

Jiná studie zabývající se zdravotními účinky pravidelných uživatelů finských saun zdůraznila, že saunování je relativně bezpečné pro lidi se stabilním kardiovaskulárním zdravím. Používání sauny může mít na tělo stejný účinek jako intenzivní chůze.

Předpokládá se, že celkové přínosy pro zdraví mohou pramenit z některých změn v těle, které zahrnují snížení krevního tlaku, snížení zánětu, regulaci nervového systému a snížení hladiny cholesterolu.

Bezpečnostní opatření a nevýhody sauny

Pro zdravé lidi se saunování považuje za bezpečné, pokud se ho užívá s mírou. Příliš časté nebo příliš dlouhé používání sauny může vést ke zdravotním rizikům. Mezi ně může patřit:

• Burns
• Vyčerpání tepla
• Těžká dehydratace
• Mrtvice

Dehydratace je rizikem saunování. Ztráta příliš velkého množství tělesných tekutin v důsledku tepelného stresu může vést k vážným zdravotním problémům. Ztráta 8 % až 10 % tělesných tekutin může být smrtelná.

Lidé s vysokým krevním tlakem (hypertenzí) by se měli o používání sauny poradit se svým lékařem. Používání sauny může být bezpečné, pokud je krevní tlak dobře kontrolován. Důležité je pomalu přecházet z extrémně horkého místa do chladnějšího.

Každý, kdo se saunuje, by si měl být vědom rizika dehydratace. Doplnění ztracených tekutin je důležité. Zdraví lidé mohou doplnit tekutiny pitím většího množství tekutin, zejména vody. Zvýšení příjmu tekutin lze provádět jak během saunování, tak i po něm. Elektrolytické přípravky obvykle nejsou potřeba.

Další pokyny pro bezpečné používání sauny zahrnují:

• Vyhýbání se alkoholu
• Vyhýbání se lékům, které snižují schopnost těla se potit
• Vyhýbání se sauně, když se necítíte dobře
• Postupné ochlazování
• Saunu používejte pouze 15 až 20 minut v kuse

Slovo od Verywell

Nedoporučuje se využívat saunu jako primární zdroj nebo náhradu za snížení příjmu kalorií. Vyvážená strava a pravidelný cvičební režim jsou osvědčenými strategiemi, které pomáhají jak při hubnutí, tak i při efektivním udržení ztráty hmotnosti.

Shrnutí

Výzkum o tom, zda saunováním spalujete kalorie navíc, je omezený, ale můžete spálit nějaké kalorie navíc. Používání sauny nenahrazuje zdravou stravu, pravidelné cvičení ani metodu udržitelného hubnutí.

Ztráta tekutin potem představuje riziko saunování. Lidé, kteří jsou z jakéhokoli důvodu ohroženi dehydratací, by se měli před použitím sauny poradit s lékařem.

Pravidelné používání sauny po dobu typických 10 až 20 minut se považuje za bezpečné pro zdravé lidi. Pravidelné používání sauny může mít pro některé lidi zdravotní přínosy.

Poznámka k terminologii pohlaví a genderu

Společnost Verywell Health uznává, že pohlaví a gender jsou související pojmy, ale nejsou totéž. Abychom přesně odráželi naše zdroje, tento článek používá termíny jako „žena“, „muž“, „žena“ a „muž“ tak, jak je zdroje používají.

• Prevence a léčba
• Fitness

Verywell Health používá pouze vysoce kvalitní zdroje, včetně recenzovaných studií, aby podpořila fakta v našich článcích. Přečtěte si náš redakční proces, abyste se dozvěděli více o tom, jak kontrolujeme fakta a udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.

1. Podstawski R, Borysławski K, Clark CCT a kol. Korelace mezi opakovaným používáním suché sauny po dobu 4 x 10 minut, fyziologickými parametry, antropometrickými znaky a složením těla u mladých mužů s nadváhou, kteří neaktivně pracují: zdravotní důsledky. Biomed Res Int. 2019;2019:7535140. doi:10.1155/2019/7535140
2. Podstawski R, Boraczyński T, Boraczyński M a kol. Úbytek tělesné hmotnosti vyvolaný saunou u mladých žen a mužů žijících neaktivním způsobem života. Vědecký světový časopis. 2014;2014:307421. doi:10.1155/2014/307421
3. Boraczyński T, Boraczyński M, Podstawski R a kol. Úbytek tělesné hmotnosti v suché sauně a reakce srdeční frekvence na tepelný stres. Rev Bras Med Esporte. 2018;24:258-262. doi: 10.1590/1517-869220182404172175
4. Heinonen I, Laukkanen JA. Vliv tepla a chladu na zdraví, se zvláštním zřetelem na finskou saunu. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2018;314:R629-R638. doi:10.1152/ajpregu.00115.2017
5. Americká kardiologická asociace. Aktivní přístup ke kontrole vysokého krevního tlaku.
6. Harvard Health Publishing. Zdravotní přínosy sauny: jsou sauny zdravé, nebo škodlivé?

Od Amber J. Trescy
Tresca je spisovatelka a přednášející, která se věnuje trávicím potížím, včetně IBD. V 16 letech jí byla diagnostikována ulcerózní kolitida.