Jak přestat myslet na člověka: 8 tipů od psychologů

Pokud jste si najednou uvědomili, že na určitou osobu myslíte 100krát denně, tak je to už dobré. Mnoho lidí si dlouho nedokáže uvědomit, co dělali půl dne a proč neudělali to, co měli, protože obsedantní myšlenky jim zabraly spoustu času.

Je nemožné zastavit si myšlenky na někoho. Už jen samotný pokus zastavit proud myšlenek o někom nás nutí na něj myslet ještě více, vysvětluje Dr. Joanna Davila. Zastavte si myšlenky na bílého slona a všechny vaše myšlenky se budou soustředit na něj.

Nezlobte se ani z těchto myšlenek nedělejte velkou věc. Uvědomte si, že tam jsou, a nechte je volně plynout. Jakmile problém pochopíte, podnikněte další kroky k postupnému odstranění obsesivních myšlenek z hlavy.

Vyhněte se spouštěčům

Sledujte, po jakých akcích, slovech, zvucích, vůních, vizuálních obrazech začnete na daného člověka myslet. Narazili jste na jeho/její avatar v telefonu nebo ho/ji náhodou zahlédli cestou do práce – a to je vše, vaše myšlenky se roztančí. Jakmile pochopíte, co způsobuje nával takových myšlenek, vyhněte se spouštěčům, odstraňte je ze svého života.

Jak přestat myslet na člověka po rozchodu? Nejprve se zbavte všech připomínek: odhlaste se ze sociálních sítí, smažte korespondenci, uložte věci spojené s touto osobou. Netrávte čas na místech, kde se můžete setkat, změňte svou obvyklou kavárnu za jiný podnik. Pokud je nemožné se vůbec nevídat, omezte komunikaci na minimum. Méně spouštěčů – méně myšlenek.

Soustřeďte se na to, co děláte

Meditace vám může pomoci zbavit se obsedantních myšlenek na danou osobu. Takovou praxí se může stát jakákoli činnost prováděná s plnou koncentrací.

Nejjednodušší technikou je soustředit se na dýchání. Pomalu se nadechněte nosem po dobu 5 počítání, zadržte dech a počítejte do 5 stejným tempem, pomalu vydechněte po dobu 5 počítání a zadržte dech. Dělejte to několik minut. Je důležité se plně soustředit na proces dýchání, aniž byste se nechali rozptylovat jinými myšlenkami. Můžete zavřít oči. Už jen pár minut vám pomůže zbavit se obsedantních myšlenek na kohokoli.

Cvičení všímavosti stabilizují mysl a podporují emoční rovnováhu a odolnost, píše psychiatr Daniel Siegel v knize Mindsight: The New Science of Personal Transformation.

Začít sportovat

Jakákoli fyzická cvičení a sportovní hry pomáhají člověku soustředit se na okamžik, ve kterém se nachází, a na jednání svého těla. Kontrola nad tělem učí kontrole nad mozkem. Během fyzického cvičení se uvolňují hormony štěstí, které zvyšují sebevědomí a vyvolávají příjemné myšlenky.

Pokud jste dosud nesportovali, začněte s 15minutovým cvičením a každý den zátěž zvyšujte. Vědomý běh pomáhá odvést pozornost od obsesivních myšlenek. Soustřeďte se na dýchání, pohyb nohou a paží, rychlost a polohu trupu.

Pokud se věnujete sportu, osvojte si nový druh cvičení, stanovte si nové cíle a záměry na cestě k vynikajícímu zdraví a ideální postavě.

Viz také:

Udělejte si čas pro sebe

Když neustále myslíte na někoho, je čas přesunout svou pozornost na svou vlastní osobnost. Věnujte čas sobě a svým snům. Fascinující kniha, tanec, malování, cestování nebo rekreace v přírodě vám pomohou se rozptýlit. Užijte si proces, naslouchejte svým tělesným pocitům. To umožní vzniknout jiným myšlenkám a dá jim nový směr.

Uvědomění si vlastní hodnoty, zájem o nový koníček přeruší tok myšlenek o jiném člověku. Žijte svůj život s láskou k sobě samému. To je základ osobnosti a klíč k vnitřní harmonii, píše psycholožka Anastasia Zaloga v knize „Láska k sobě samému. 50 způsobů, jak zvýšit sebevědomí“.

Přejděte k těm, kteří si vás váží

Pokud nemůžete přestat myslet na někoho, navazujte nové zajímavé známosti, abyste změnili své myšlenky. Komunikujte s těmi, kteří si vás váží, s nimiž je příjemné si povídat a trávit čas. To vám nejen zlepší náladu, ale i sebevědomí a umožní vám vypnout od obsesivních myšlenek na někoho jiného.

Jak přestat myslet na člověka, kterému na vás nezáleží? Omezte komunikaci s tímto člověkem na minimum, pokud ji nelze zastavit vůbec. Trávte čas v přátelském prostředí s přáteli nebo rodinou. Zbavte se pocitu viny (není vaše chyba, že je vám ten člověk lhostejný) a nechte to být.

Zapište si své myšlenky

Je naprosto normální o někom fantazírovat. Může se vám líbit barista v kavárně, kolega z práce nebo váš kamarád na dojíždění. Ale pokud se vám myšlenky na tuto osobu nekontrolovatelně honí hlavou, je čas je zkrotit.

Jak přestat myslet na osobu, která se vám líbí? S tím vám pomůže metoda automatického psaní. Zapisujte si své myšlenky v okamžiku, kdy se objeví. Analyzujte je a přemýšlejte, proč danou osobu nemůžete dostat z hlavy.

Možná si v duchu kladete nějaké otázky, na které nedostáváte odpovědi. Písemně, ale již vědomě, na tyto otázky odpovězte. Zaznamenané myšlenky se stanou ovladatelnými, slyšíte a rozumíte sami sobě.

Omezte čas na přemýšlení

Je nepravděpodobné, že se vám podaří úplně a okamžitě zbavit obsedantních myšlenek na někoho. Ovládejte jejich tok tím, že omezíte čas, který si na takové myšlenky můžete vyhradit v době, která vám vyhovuje. Pamatujete si, jak Scarlett O’Hara opakovala: „Nebudu na to teď myslet. Budu na to myslet zítra“?

Stanovte si konkrétní čas, kdy budete na danou osobu myslet. Například půl hodiny po večeři nebo 20 minut po příchodu z práce. Nenechte se myšlenkami déle zaměstnávat. Nastavte si časovač. Čas vypršel – to je vše, přepnete na jinou aktivitu.

Pokud chápete, že všechny pokusy přestat na někoho myslet jsou marné, vyhledejte pomoc odborníka.

Vzpomínky nebo fantazie o určité osobě se tak snadno nepotlačují. Abyste na něj přestali neustále myslet, využijte rady psychologů. Přepněte svou pozornost na sebe a své skutečné štěstí.

Našli jste v publikaci chybu? Dejte nám vědět.