Jak dlouho můžete jít do bazénu – plavecký klub Olimpiets

Pravidelné plavání posiluje kardiovaskulární systém, zvyšuje vytrvalost a pomáhá bojovat s nadváhou. Kolikrát týdně byste měli chodit do bazénu, abyste z této aktivity měli maximální užitek? Jak si správně zorganizovat cvičení, abyste se nepřepracovali a nepoškodili své zdraví? V tomto článku vám řekneme o základních principech učení se plavat v bazénu a poskytneme doporučení pro výběr optimální frekvence a trvání tříd.

Je možné chodit často do bazénu bez újmy na zdraví?

Plavání je nejen bezpečná, ale také příjemná fyzická aktivita, a proto chce mnoho lidí chodit do bazénu každý den, zvláště v prvních týdnech, kdy je motivace obzvlášť vysoká.

Ne vždy je však každodenní trénink prospěšný. Každodenní plavání může způsobit přetrénování a únavu. To platí zejména pro lidi s diagnostikovaným onemocněním srdce, cév, poraněním pohybového aparátu a patologiemi dýchacího systému. Zdravému člověku ale každodenní plavání neublíží.

Pravidelný trénink posiluje svalový korzet, zlepšuje metabolismus a normalizuje krevní tlak. Vybrali jste si denní kurzy? Sledujte čas: v počáteční fázi by trénink neměl trvat déle než hodinu, zejména v intenzivním tempu. Delší tréninky se doporučují pro profesionální sportovce nebo zkušené amatéry.

Jak často by mělo dítě chodit do bazénu?

Tělo dítěte ještě není vytvořeno, je slabší než tělo dospělého, takže musíte plavat mírným tempem. Poraďte se s pediatrem, který provede fyzické vyšetření a určí úroveň fyzické zdatnosti pacienta. Trenér vám pomůže vytvořit tréninkový plán po zkušební lekci a seznámení se s vaším dítětem. Optimální množství tréninku pro mladého sportovce ve věku 6-7 let jsou 2-3 tréninky týdně. Pokud se kromě plavání věnujete i dalším sportovním oddílům, měli byste snížit počet tréninků na 1 týdně. Nejprve však stojí za to vycházet ze stavu samotného dítěte a od toho, jak dobře snáší zátěž.

Pro velmi malé děti od 3 měsíců do 3 let se doporučují 2 lekce týdně v délce maximálně 30 minut. Důležité je, aby voda v bazénu byla teplá, cca 30 stupňů. Dítě pak rozhodně neumrzne a bude si činnost užívat.

Optimální tréninkový režim

Je důležité pravidelně navštěvovat bazén. Pokud jste tento týden plavali třikrát týdně a další týden žádné, vaše účinnost se sníží. Pro posílení svalů by rozvrh měl zahrnovat alespoň 3 tréninky týdně. Pro celkový wellness můžete oddíl navštěvovat XNUMXx týdně, ale efektivita nebude vysoká (tento režim lze považovat za hobby).

Důležitá je také zkušenost. Pro začátečníka stačí cvičit jednou až dvakrát týdně: v prvních dvou až třech týdnech bude trénink vyžadovat hodně síly a svaly budou potřebovat čas na zotavení. Délka plavání pro začátečníky je 40 minut. Po adaptaci postupně zvyšujte dobu trvání a frekvenci lekcí.

Hlavním pravidlem efektivního tréninku je pravidelnost. Při návštěvě bazénu a vytváření režimu se zaměřte na to, jak se cítíte: po sezení je přijatelná mírná únava, ale ne vážná únava. Vyberte si správný čas: některým lidem vyhovuje trénink ráno, zatímco jiní jsou energičtější večer. Pokud se u Vás objeví dušnost, únava, závratě, silné bolesti svalů nebo kloubů, poraďte se se svým lékařem.

Zjištění, co je pro vaši situaci největší rozdíl, bude záviset na:

• jaké jsou vaše cíle
• Jak otevřít svůj rozvrh
• Považují vaše děti plavání za zábavu (nebo za práci)
• Jakou hodnotu získáte za lekci?
• Atd.

Snad nejdůležitějšími faktory, na které je třeba myslet, jsou jedinečné potřeby vašich dětí. Každé dítě má jinou úroveň dovedností, tempo učení, úroveň zájmu a přirozené schopnosti. Co funguje u jednoho dítěte, nemusí mít nutně smysl pro druhé. Některé obecné pokyny vám však mohou pomoci určit, jak často chcete bazén navštěvovat.

jaké jsou vaše cíle?

Abyste mohli vyhodnotit, co má pro vás a vaši rodinu smysl, měli byste zvážit, jaké jsou vaše plavecké cíle.

• Chcete, aby se vaše děti posunuly z jedné úrovně do druhé za určitý čas?
• Chcete, aby se vaše děti do určitého věku seznámily s dovednostmi ve vodě?

Odpovědi na tyto otázky vám pomohou určit, kolikrát týdně byste se měli setkávat s profesionálními trenéry plavání.

Nejdůležitější cíl: Naučte se základy bezpečného plavání

Prvním cílem, který by si měl každý rodič stanovit, je naučit své děti základům bezpečného plavání a vodních dovedností. Příliš mnoho dětí každý rok umírá utonutím, protože nevědí, jak se ve vodě chovat. Základní dovednosti, které vašemu dítěti pomohou zůstat v klidu a plavit se ve vodě, mohou zachránit život.

Základy bezpečného plavání a vodní kompetence zahrnují následující:

• Ponoření a výstup do vody
• Překlopte se, abyste se vznášeli na zádech
• Kontrola dýchání pod vodou
• Otočit se
• Pohyb vpřed

Seznámení s každým z nich může začít již v raném věku. Děti se mohou naučit plout na zádech dříve, než jim bude dvanáct měsíců. Ostatní dovednosti, jako je lokomoce a převalování, se lze naučit, jakmile jsou motorické dovednosti dostatečně rozvinuté.

Cíle ke zvážení podle věku

Jaké typy dovedností se lze v každém věku naučit, mohou být užitečné při rozhodování, jak často chodit na lekce plavání. Zde jsou některé milníky, kterých můžete dosáhnout v různém věku.

Miminka

Děti se mohou naučit velmi základní bezpečnostní dovednosti, jako je klid ve vodě, potápění a vynořování a převrácení na záda. Mnoho lidí si neuvědomuje, že děti se mohou naučit plavat dříve, než dovrší 1 rok.

1 rok

Po 1 roce věku se některé děti mohou naučit používat nohy ke krátkým pohybům, když je drží dospělý; ale většinou se děti v tomto věku s vodou teprve seznamují a baví je. Hraní a šplouchání ve vodě pomáhá rozvíjet pocit pohodlí ve vodě.

2 let

Dvouleté děti se mohou začít učit dovednosti bezpečného pohybu k nejbližší stěně, když jsou ve vodě. Mohou začít cvičit ostré kopání, které si začnou spojovat se stálým pohybem vpřed. Pokročilejší děti v tomto věku mohou samostatně uplavat 2 metrů a pohodlně se ponořit pod vodu.

3 let

Nácvik kontroly dechu je něco, s čím lze začít v tomto věku, kdy se děti učí počítat zadržováním dechu. Další dechová cvičení, jako je houpání (spouštění a vydechování) a vyfukování bublin, se mohou stát důležitějšími. Pro někoho může začít učení skákat do vody a vracet se na stěnu. Pokročilejší plavci mohou sami uplavat 7 až 10 metrů.

Děti v tomto věku mohou začít plavat koordinovaněji. Mohou se začít učit freestyle. Mohou se také seznámit s motýlkovým a znakovým plaváním. Dokážou uplavat 15-20 metrů. Mohou používat prkno k samostatnému plavání.

Od 5 do 12 let

Ve věku 5 let se děti mohou začít učit dýchat při plavání otáčením hlavy na stranu. Od 5 let mohou své dovednosti zlepšovat pomocí různých stylů a technik. Méně pokročilé mohou dosáhnout vzdálenosti 20 až 40 metrů. Pokročilejší začnou plavat komplexně a přecházet mezi různými údery. Pokročilejší plavci mohou jít celých 100 metrů.

Minimální doporučení: jednou týdně.

Absolvovat lekce plavání alespoň jednou týdně je dobrý způsob, jak děti zapomenout na to, co se naučily. Protože opakování a posilování jsou důležitou součástí dětského učení, týdenní návštěvy bazénu mohou zajistit řádné osvojení dovedností a technik.

Pro větší konzistenci: 2-3x týdně

Pokud se děti chtějí učit, můžete je přivést do tříd několikrát týdně. Několik návštěv týdně může být pro děti také skvělým způsobem, jak se rychleji dostat do pohody, pokud jsou nervózní z trávení času v bazénu. Je zřejmé, že častější návštěvy obvykle znamenají, že se jejich schopnosti rychleji rozvíjejí. Někteří rodiče zjistí, že některé týdny jsou rušnější než jiné, takže budou chodit častěji, zatímco jiní rodiče mohou určitým obdobím roku věnovat více času.

Cíle by měly být postaveny na jedinečných potřebách vašeho dítěte.

Některým dětem se nelíbí představa jít do bazénu. Zdá se, že ostatní děti jsou připraveny okamžitě zasáhnout.

V Seagull Swim School máme lekce plavání navržené pro každou úroveň dovedností a věkovou skupinu, skupinové a soukromé lekce plavání, abychom zajistili, že vaše dítě dostane správnou pozornost pro danou situaci. Někdy dítě prostě potřebuje povzbudit, aby se naučilo bavit se ve vodě, čemuž vždy dáváme přednost bez ohledu na to, jak zkušené vaše dítě je.