Jáhlová kaše dietní pravidla | MedAboutMe

Jáhlová kaše dokonale zasytí, obsahuje komplexní sacharidy a mnoho dalších užitečných látek. Proto ho můžete jíst i při hubnutí. Do této kaše byste samozřejmě neměli přidávat cukr a máslo. Ale zelenina, zelenina nebo ovoce dokonale doplní jídlo. Existují také speciální diety založené na jáhlové kaši.

Tajemství jáhlové diety

Jáhly obsahují vitamíny A, K, PP a skupiny B, aminokyseliny, bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vanad, selen, chrom, kobalt, bór, křemík, měď, draslík, stroncium, zinek, nikl, zirkonium, železo, vlákninu , komplexní sacharidy, pektin.

Proč je jáhlová kaše dobrá na hubnutí? Jáhly působí močopudně, takže pomáhají odstraňovat přebytečné tekutiny z těla. Navíc zlepšuje metabolismus a pomáhá rychleji spalovat tuky. Kaše skvěle pročistí střeva a zasytí na dlouhou dobu. Proto je lepší jíst ho ráno k snídani.

Jak správně dodržovat jáhlovou dietu? Tajemství spočívá v pravidelné konzumaci kaší. Kromě toho se musí připravit správně: s vodou, bez másla a cukru nebo s nízkotučným mlékem.

Pravidla diety jsou:

• musíte pít hodně vody;
• je důležité vyloučit kořeněná, slaná jídla, pečivo, sladkosti, sůl, koření;
• čaj a káva by se měly pít bez cukru;
• Při hubnutí je vhodné konzumovat denně nalačno lžíci lněného nebo sezamového oleje;
• Je vyžadováno lehké fyzické cvičení;
• Po měsíci můžete dietu opakovat.

Jáhlová dieta má mnoho výhod. Za prvé, tento produkt je levný. Příprava cereálií je navíc snadná a možností na kaši je poměrně hodně. Jáhlová kaše je také zdraví prospěšná. Existují i ​​nevýhody. Za prvé, příliš dlouhá konzumace prosa může vést ke zhoršené absorpci jódu. To znamená, že dietu můžete držet ne déle než týden. Za druhé, taková dieta se nedoporučuje, pokud máte sklony k zácpě, nízké kyselosti žaludku, zánětu žaludku nebo problémům se štítnou žlázou.

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Podrobné dietní menu: různé možnosti

Existují různé možnosti stravování. Existují krátké diety určené na 2-3 dny a delší – na 5-7 dní.

Dvoudenní dieta zahrnuje konzumaci pouze prosa. Do kaše je také povoleno přidat sezamový, arašídový nebo lněný olej. Nemůžete osolit kaši. Důležité je také pít hodně čisté vody.

Týdenní strava je pestřejší. Můžete jíst jogurty, tvaroh, vejce, zeleninu, ovoce. Můžete pít mléko, kefír, čerstvě vymačkanou ovocnou šťávu, čaj, fermentované pečené mléko a bylinné odvary.

Dietní jídelníček není příliš pestrý:

• ráno: 100 g jáhel a tvarohu (nebo dvě vejce), šípkový odvar;
• svačina: sklenice mléka;
• oběd: 200 g kaše, zeleninová polévka (nebo dušená), čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva;
• odpolední svačina: ovocný salát;
• večer: 100 g kaše, ovoce;
• před spaním: kefír.

Pětidenní dieta je uspokojivá, ale zároveň účinná. Během diety můžete jíst ryby, zeleninu a mléčné výrobky. Jáhlová kaše by se měla jíst ráno a večer. Navíc si večer rozhodně uvařte kaši se zeleninou.

• snídaně: kaše, jogurt a zelený čaj;
• svačina: tvaroh;
• oběd: dušená ryba se zeleninou, kefír;
• odpolední svačina: jogurt;
• večeře: kaše se zeleninou, čaj.

Existuje další možnost diety. Můžete ji sledovat dva týdny nebo i déle. Podstatou diety je jíst k večeři jáhly s dýní. Zbytek času můžete jíst jakékoli zdravé jídlo. Samozřejmě je třeba se držet střídmosti, vyloučit nebo omezit cukr, snížit množství konzumované soli, volit maso a mléčné výrobky, které nejsou příliš tučné.

Dietní jídelníček lze sestavit následovně:

• ráno: omeleta se zeleninou, jablko, čaj;
• svačina: sýr a kakao;
• oběd: zeleninová polévka, dušené kuře, salát, kompot;
• odpolední svačina: tvaroh s ovocem;
• večer: jáhlová kaše s dýní, kefírem nebo sklenicí mléka.

Během takové diety se musíte vzdát sladkostí, alkoholu a pečiva. A všechno ostatní se dá sníst.

Recepty na zdravé kaše

Jak vařit kaši? Recepty jsou různé. Jáhly se totiž hodí k ovoci, sušenému ovoci, mléčným výrobkům, bylinkám, některé zelenině, medu. Proto nabízíme několik zajímavých receptů.

Se sušenými švestkami a ořechy

Sklenici jáhel uvaříme ve dvou sklenicích vody. Půl sklenice sušených švestek spaříme horkou vodou a nasekáme. Jemně rozdrťte pár lžic vlašských ořechů. Do kaše přidejte sůl, sušené švestky a ořechy, promíchejte.

S houbami

Nakrájejte hrst libovolných hub, nakrájejte cibuli, mrkev nastrouhejte na hrubém struhadle. Vše podusíme se solí. Jáhly uvaříme, přidáme dušenou zeleninu s houbami, černý pepř a sůl, ještě minutu povaříme. Podáváme posypané koprem.

S dýní v troubě

300 g jáhel zalijeme studenou vodou a necháme hodinu odstát. Poté přidejte sůl a trochu cukru a vařte deset minut. 400 g dýně nakrájíme nadrobno a podusíme. Kaši a dýni dejte do hrnců a pečte půl hodiny. Poté přidejte 200 g horkého nízkotučného mléka a dejte do trouby na dalších deset minut. Kaši podáváme s tekutým medem a posypeme nasekanými ořechy.

S tvarohem

Neobvyklý recept na jáhlovou kaši. Jáhly je třeba uvařit v osolené vodě, poté přidat rozinky, nízkotučný tvaroh, vše dobře promíchat.

S ovocem

Jáhly uvaříme ve vodě nebo v mléce. Hrušku a jablko nakrájíme na tenké plátky. Kaši dejte do hrnce, přidejte ovoce a pečte v troubě deset minut. Kaši posypeme skořicí a podáváme. Přidat můžete i rozinky nebo sušené meruňky.

S jahodami a limetkou

Uvařte sklenici jáhel. Ke konci vaření přidáme 400 ml mléka, trochu cukru a dusíme na mírném ohni 10-15 minut. Poté kaši dejte do talířů. Navrch dejte nakrájené jahody a borůvky, plátek limetky, lístek máty a pokapejte medem.

Se zeleninou

Jemně nakrájejte cibuli, mrkev, zelené fazolky a několik růžiček brokolice. Zeleninu osolíme, opepříme, přidáme tymián a dusíme téměř dozlatova. Uvaříme jáhlovou kaši, přidáme sůl a zeleninu. Vařte dalších 5-7 minut.

Recepty na tuto zdravou kaši si můžete vymýšlet sami. Přidejte například různé sušené ovoce (sušené meruňky, fíky), jakékoli bobule (čerstvé i mražené), experimentujte se zeleninou. To vám pomůže zpestřit váš jídelníček při hubnutí.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Zvýšené ESR: co to znamená?

Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?

Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?

Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.

Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění

Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.

Co nám říká ESR u dětí?

Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?

Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen

Jaké příznaky naznačují leukémii?

Je darování krve prospěšné?

Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?

Rakovina krve u dětí: rizikové faktory

Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe

Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii

Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.

Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?

Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?

Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný

Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?

5 póz a cvičení pro boj s plynatostí u miminek

Ty ošklivé střevní plyny: odkud se berou a jak se s nimi vypořádat?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Stárnutí pleti: Jak zpomalit proces

Stárnutí pleti: jak můžete tento proces zpomalit správnou péčí, výživou a životním stylem?

Které rány jsou ošetřeny tekutými aerosolovými obvazy: přidejte je do své lékárničky!

Tekutý aerosolový obvaz: kdy by se měl používat a jak to udělat?

Domácí lékárnička „včera“ a „dnes“: jak se změnilo její složení?

Domácí lékárnička je nutností v každé domácnosti. Jak se za mnoho let jeho existence změnilo jeho složení?

Jak vybrat správný ochranný krém na růžovku

Kuperóza je neškodné, ale nepříjemné kožní onemocnění, protože její příznaky se objevují na obličeji. Pojďme zjistit, který krém to pomůže porazit.

Kožní problémy: příčiny a léčba růžovky

Co je rosacea? MedAboutMe vám řekne o hlavních příčinách rozvoje kožních onemocnění.

Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby

Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?

Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?

Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.

Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu

Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.

10 účinných bylin v kosmetice na obličej

Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?

Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?

Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?

The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?

Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.

Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?

Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe

Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?

Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta

Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí

Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Laserová korekce zraku v praxi

Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.