Hula hoop na hubnutí břicha a boků, jak správně kroutit obruč, cvičení | Duchovní blog. Fitness

Mnoho lidí je pevně přesvědčeno, že pokud začnete hula hoop (hula hoop) kroutit 2 hodiny denně, váš pas se rychle stane osika. To nebude. Jednak můžete hodně cvičit, ale jíst nesprávně, a proto tělo místo jeho konzumace bude naopak hromadit tuk. Za druhé, tuk nelze spalovat pouze na břiše a na bocích, postupně mizí z celého těla. Za třetí je důležitá nejen pravidelnost, ale i správná technika s postupným zvyšováním zátěže. O správné výživě jsme toho na blogu napsali již hodně, nebudeme se opakovat. V tomto článku se podíváme na to, jak s obručí pracovat a jaký vliv má na tuk (spoiler – stejný jako jakákoli fyzická aktivita).

JAK HUBNOUT S HULAHOOPEM

• vytvořte si kalorický deficit (více podrobností), nezapomínejte pít dostatek vody;
• pravidelně cvičit, postupně prodlužovat dobu trvání tříd a váhu obruče;
• přidejte další cviky na procvičení břicha, stehen a hýždí, aby vaše postava vypadala harmonicky;
• Nehoňte se za rychlým hubnutím, abyste si nepoškodili zdraví.

JAK OBRUKY SPALUJÍ TUK na břiše

Jako každá činnost, hula hooping pomáhá spalovat kalorie. Pokud dojde k jejich nedostatku, dochází k postupnému spalování tuku, nikoli však lokálně. Tuk postupně mizí ze všech částí těla, včetně obličeje, paží, břicha a boků. Existují studie, které dokazují, že používání obruče za pouhých 1,5 měsíce může snížit váš pas o 3 cm Vědci předpokládají, že důvodem může být mechanické působení na tuk. Ale to je jen hypotéza, nejsou si zcela jisti, že důvodem hubnutí je právě to, že subjekty otáčely hula hoop, neexistují žádné definitivní studie ani důkazy o jejich platnosti.

JAKÉ SVALY PRACUJÍ

• přímé a šikmé břišní svaly;
• hýžďové svaly;
• přední a zadní povrch stehna;
• lýtkové svaly.

KOLIK KALORIÍ SE SPALÍ?

Počet spálených kalorií závisí na jedinci (čím více svalů, tím více energie je vynaloženo), ale v průměru za půl hodiny nepřetržitého hula hoopingu ženy spálí asi 165 kalorií a muži – 200 kalorií. Pro srovnání, chůze do kopce a lehký aerobik spálí asi 160 kalorií a eliptický trénink stojí 220 kalorií.

CO POUŽÍVÁ

Jak jsme již psali výše, sami se rozhodujete, jaký způsob aktivity při hubnutí zvolíte. Řekneme vám jen o několika výhodách tréninku obruče:

• jednoduchost cvičení, která vám umožní nekontrolovat pohyby tak přísně, jako například při výpadech nebo zvedání činky;
• možnost cvičit kdykoliv (trénink nezávisí na počasí venku, na služební cesty si s sebou můžete vzít skládací hula hoop);
• lehká váha;
• pozitivní vliv na kardiovaskulární a dýchací systém;
• lepší koordinace;
• dobrá nálada.

JAK ZAKROUTIT OBRUČ U PASU

Vraťte se do výchozí polohy s jednou nohou vpřed. Vezměte obruč a ještě ji nespouštějte k pasu, jen se pohybujte a přenášejte váhu střídavě z jedné nohy na druhou. Pokuste se nepřipojit pouzdro. Poté zatlačte obruč směrem k dolní části zad a mírně pokrčte kolena. Otočte hula hoop a začněte provádět stejné pohyby, se kterými jste začali.

KOLIK ČASU A JAK ČASTO POTŘEBUJETE OTOČIT OBruč?

Při hubnutí můžete hula hoop každý den. Na rozdíl od silových cvičení zaměřených na budování svalové hmoty není po cvičení vyžadován odpočinek. Pokud jde o délku lekcí, doporučuje se začít s 5–10 minutami. Postupně lze dobu tréninku prodloužit až na 30–40 minut při zvyšování hmotnosti sportovního vybavení.

JAKÉ CVIČENÍ DĚLAT

Pokud si myslíte, že kroucení hula hoopem je nudné a monotónní, jste na omylu. Existují minimálně tři cviky, které vám pomohou zpestřit trénink.

Chůze

Poté, co roztočíte hula hoop, vykročte jednou nohou vpřed, aniž byste zastavovali rotaci, po 10 sekundách vykročte vpřed druhou nohou. Můžete chodit po přímce nebo v kruhu, na tom nezáleží.

Torze od kolen k pasu

Jedná se o koordinačně náročný cvik, proto byste s ním měli začít až poté, co si obruč dokonale obtočíte kolem pasu. Spojte nohy a přitlačte zařízení k zadní části stehen těsně nad koleny. Otočte hula obruč a začněte plynule pohybovat koleny a zvedněte projektil nahoru. Až dosáhne pasu, pusťte ho téměř ke kolenům a opakujte.

Změna směru

Začněte se otáčet ve směru hodinových ručiček. Po několika otáčkách, když je obruč přitisknutá na záda, spusťte jednu ruku, zastavte rotaci, švihněte boky doleva a otočte ji opačným směrem. Pak změňte směr.

KDO NEUMÍ OTOČIT OBRUČ

Abyste si nepoškodili zdraví, měli byste se v těhotenství vyhýbat tréninku s obručí, zraněním zad, bolestem v kříži, menstruaci a onemocněním břišních orgánů. Doporučujeme, abyste se dodatečně poradili s terapeutem, abyste se ujistili, že neexistují žádné individuální kontraindikace tréninku.

KTERÝ OBRUČEK ZVOLIT

První gymnastický obruč, na který narazíte, byste si neměli kupovat, liší se v různých parametrech. Pokud právě začínáte, věnujte pozornost modelům s pryžovým pláštěm (jsou lehčí než kov a měkčí než plast) o hmotnosti 1 kg. Je-li to žádoucí, můžete si vybrat možnosti s masážním efektem: v nich je vnitřní strana provedena reliéfně nebo se používají speciální masážní koule. Jakmile si osvojíte techniku ​​a prodloužíte dobu tréninku, přepněte z lehkého hula hoopu na těžký. Důležitá je také velikost obruče: průměr by měl být přibližně stejný jako vzdálenost od chodidla do středu břicha.

HLAVNÍ

1. Pro efektivní hubnutí není ani tak důležitý hula hoop, ale pestrá a vyvážená strava s kalorickým deficitem.
2. Pokud chcete dosáhnout krásného výsledku, přidejte další cviky, kterými napumpujete břišní svaly, hýžďové svaly a stehna.
3. Chcete-li dosáhnout viditelných výsledků, prodlužte dobu trvání lekcí, zvyšte váhu hula hoop, změňte cvičení a dodržujte svůj tréninkový plán.

Mnoho lidí si pamatuje, jak zábavné bylo v dětství točit hula hoop během hodin tělesné výchovy. Hula hoop nejen dělá sport zábavným, ale také pomáhá dostat se do formy.

Co je hula hoop a jaké jsou jeho výhody

Hula hoop je kulatý kus sportovního vybavení, který se snadno používá a nevyžaduje žádné speciální dovednosti. Jeho otáčení je snadné a zábavné. Je levný a dobře se hodí do domácího fitness programu.

Cvičení s náčiním zapojuje téměř celé tělo: stehna, hýždě, lýtka, šlachy. Svaly se aktivně stahují, vyžadují hodně energie, a proto spotřebovávají kalorie. Za půl hodiny tréninku strávíte asi 200 kcal, což je téměř dvakrát tolik než při poklidné chůzi.

Dívky často cvičí s hula hoopem v naději, že získají ploché břicho. Je pravda, že hula hoop vám pomůže dosáhnout vosí pas?

Mýtus, že je možné zhubnout lokálně, je už dávno zastaralý. Nebude možné ubrat přebytečné centimetry pouze v jedné problémové oblasti, bez ohledu na to, jak moc byste si přáli. Například dřepy vám nepomohou zhubnout pouze v bocích.

Ale podle nedávných studií hula hooping skutečně ztenčuje pas a pomáhá redukovat břišní tuk. Vědci naznačují, že tohoto efektu je dosaženo mechanickým namáháním tukových buněk.

Přesto byste od obruče neměli očekávat zázraky. Nepomůže vám napumpovat svaly, zbavit se celulitidy ani zpevnit postavu. Pro tyto účely bude mnohem efektivnější silový a kardio trénink v posilovně.

Kdo by neměl cvičit hula hoop?

Poraďte se s lékařem! Nemůžeme vám stanovit diagnózu, předepsat recept, poradit ani cokoli zakázat. To může udělat pouze lékař a pouze po individuální konzultaci. Můžeme vám pouze sdělit fakta potvrzená lékařským výzkumem.

Kulatý aparát vypadá lehký a neškodný. Navzdory své jednoduchosti však simulátor není vhodný pro každého.

• během těhotenství a v prvních měsících po narození dítěte;
• během kritických dnů a gynekologických problémů;
• pro onemocnění břišní dutiny;
• při poraněních v oblasti kyčlí a břicha;
• pro problémy s páteří.

Co je třeba zvážit při nákupu

Na co se zaměřit při výběru stroje na hubnutí?

Materiál

Dobrý projektil by měl být vyroben z kvalitního a na dotek příjemného materiálu.

Hliníkové nebo plastové obruče jsou lehké a levné, ale poměrně křehké a při přílišném tlaku se mohou zlomit.

Pokud chcete odolnější posilovací stroj, podívejte se na modely vyrobené z polypropylenu se silikonem. Jsou lehké, ale často jsou vybaveny přísavkami, které jemně masírují problémové partie a urychlují proces spalování tuků.

Plastové obruče z ABS jsou pevnější a těžší než běžné – mají magnetické vložky nebo přídavná závaží.

Hmotnost

Před koupí hula hoopu je třeba zhodnotit svou fyzickou zdatnost. Začátečníci, kteří doufají, že rychle zhubnou, si často okamžitě berou těžké vybavení. To byste neměli dělat. Cvičení s těžkým posilovacím strojem vede ke zraněním: natažení svalů, bolesti zad a modřiny.

Optimální hmotnost vybavení pro začínající sportovce není větší než 1,5 kg.

Lidé s dobrou fyzickou zdatností mohou cvičit s těžší hula hoop, ale ne více než 2 kg.

Ti, kteří používají kulatý posilovací stroj déle než šest měsíců, mohou přejít na těžší masážní modely s hmotností od 2 do 2,9 kg.

Průměr

Abyste z hula hoop vytěžili maximum, je důležité vybrat správnou velikost. Postavte se rovně, zvedněte hula hoop a položte ho na podlahu. Pokud pomůcka dosahuje k vašim spodním žebrům, je perfektní.

To ale neznamená, že si nemůžete vybrat cvičební stroj jiné velikosti. Například malá hula hoop se musí otáčet rychleji, aby nespadla, díky čemuž svaly pracují aktivněji.

Příliš velké modely nejsou tou nejlepší volbou. Pomalu se otáčejí, jsou těžké a nepřinášejí žádný užitek.

Pro dospělého průměrné výšky je vhodná hula hoop o průměru 85 až 90 cm.

Zdravá mysl ve zdravém těle! Kupte si cvičební pomůcky a členství ve fitness klubu od partnerů karty „Halva“. Poskytují zvýšený cashback za nákupy a možnost nákupu zboží na bezúročné splátky.

Například rotoped Torneo Vita B-360 stojí ve Sportmasteru 19 999 rublů. Můžete si ho koupit ve splátkách na 4 měsíce s měsíční platbou 4 999 rublů.

Jaké existují druhy hula hoopů?

Gymnastické plastové a hliníkové hula hoopy jsou klasikou. Jsou skvělé na rozcvičení. Můžete je točit dlouho, aniž byste se unavili.

Existují i jiné typy obručí:

• masážní – s gumovými hroty a míčky, které masírují pokožku a svaly. Mohou být lehké i těžké;
• Skládací s nastavitelným průměrem a hmotností. Pohodlné vzít si s sebou do posilovny nebo ven;
• zatížené – dovnitř se nasype písek nebo sůl, aby se zvýšila hmotnost střely. Takové obruče poskytují větší zatížení.

Volby

• Počítadlo kalorií

• Komunikace s chytrým telefonem

• podsvícení

Pravidla školení

Je lepší začít s lehkým hliníkovým nebo plastovým vybavením. Nejsou příliš účinné pro hubnutí, ale jsou bezpečnější než jiné modely. Až si na ně tělo zvykne, můžete přejít na vybavení se závažím.

Abyste dosáhli znatelných výsledků, je třeba cvičit pravidelně. Zpočátku věnujte hula hoopu 3–5 minut denně několikrát týdně a postupně zvyšujte tempo a intenzitu otáčení.

Důležité: hula hoop byste měli cvičit na lačný žaludek nebo dvě hodiny po posledním jídle.

• Postavte se na rovný povrch, dejte nohy na šířku ramen a mírně se předkloňte. Tato poloha vám pomůže lépe ovládat vybavení a udržet ho v pase.
• Začněte s pomalými rotacemi, postupně zvyšujte rychlost. Svaly se tak dobře zahřejí a připraví na trénink.
• Pro maximalizaci zapojení středu těla a hýždí se snažte udržovat rovná záda a napětí v břišních svalech a stehnech.
• Nebojte se cviky ztížit. Otočte si obruč kolem pasu a zároveň se projděte po místnosti. Tímto způsobem nejen trénujete koordinaci, ale také zapojujete různé svalové skupiny.

Se správným přístupem k cvičení si můžete splnit sen o krásném těle. Dbejte na to, abyste svému tělu neubližovali ve snaze o štíhlý pas!

Veškeré informace o cenách, partnerech a tarifech jsou aktuální v době vydání článku. Aktuální partnerské prodejny Halva

Buďte informováni o nových článcích

Nejrelevantnější a nejzajímavější články budou zaslány na váš e-mail

Kliknutím na tlačítko souhlasím se zpracováním osobních údajů a potvrzuji, že jsem si přečetl/a Zásady zpracování osobních údajů a souhlasím s Pravidly pro používání platformy a také souhlasím se zasíláním reklamních informací od Sovcombank PJSC.