Dieta a křečové žíly: jak vrátit žilám pružnost – užitečné informace

Správná výživa je klíčovým bodem v prevenci mnoha onemocnění, včetně křečových žil. Pomocí vyvážené stravy můžete posílit stěny cév, zvýšit jejich elasticitu a tonus, zbavit se otoků a snížit klinické projevy onemocnění. Dieta je zvláště účinná v kombinaci s pravidelnou dávkovanou fyzickou aktivitou. Během cvičení se zvyšuje průtok krve, čímž se snižuje riziko krevních sraženin a zlepšuje se trofismus cévních stěn.

Příčiny křečových žil

Žilní stěna postrádá svalovou vrstvu a na rozdíl od některých velkých tepen není schopna kontrakce. Zpětnému toku krve brání žilní chlopně, které blokují lumen žil. Pokud se chlopně zcela neuzavřou, část krve se stále vrací, což způsobuje rozšíření žil a otoky, obvykle na nohou. Mezi svaly procházejí žíly, jejich tonus přímo souvisí s tonusem kosterních svalů. Pravidelné cvičení proto tak dobře pomáhá bojovat s otoky a dalšími projevy křečových žil na nohou.

Dietní doporučení pro křečové žíly

Cílem správné výživy pro křečové žíly je posílení cév, snížení jejich zátěže a snížení rizika trombózy, tedy zlepšení reologických vlastností krve. Zde stojí za to dát následující doporučení:

• Hlavním cílem diety je normalizace hmotnosti. Kila navíc zvyšují zátěž srdce a cév. Užitečné bude léčebné hladovění: dny půstu dvakrát týdně. Takové pauzy odstraňují přebytečnou tekutinu a stimulují metabolismus. Ale úplný půst, dokonce i periodický, je pro tělo vážným stresem, který vyžaduje lékařský dohled;
• Také s křečovými žilami byste měli jíst více rostlinné stravy: zeleninu a ovoce. Obsahují flavonoidy, antioxidanty posilující a chránící cévní stěnu, stopové prvky a vitamíny zlepšující celkový tonus organismu a také vlákninu stimulující trávení a metabolismus. Samostatně vynikají aronie a černý rybíz, bohaté na kyselinu askorbovou (vitamin C) a rutin (vitamin P), které posilují cévní stěnu. Třešně a třešně snižují riziko krevních sraženin a následně křečových žil a aterosklerózy;
• musíte věnovat pozornost vodní bilanci a minimalizovat sůl ve vaší stravě, dokonce i jodizovanou sůl. Zadržuje vodu, což způsobuje otoky. Při poruše krevního oběhu je zvláště vysoké riziko stagnace mezibuněčné tekutiny, proto je již při prvních příznacích křečových žil důležité omezit sůl. Pitná voda naopak pomáhá odstraňovat tekutiny z tkání, i když se to zdá paradoxní. Je vhodné pít čistou vodu, minerální nebo přírodní ovocné nápoje, čerstvé šťávy (doporučují se jablečné nebo pomerančové), šípkový nálev nebo zelený čaj. Ale káva, sladký čaj, sycené nápoje, alkohol jsou přísně zakázány;
• musíte snížit spotřebu sladkostí – sladkosti a koláče přímo ovlivňují hmotnost člověka.
• Odborníci také radí konzumovat cibuli a česnek co nejčastěji. Obsahují látky, které zpevňují stěny cév a zabraňují tvorbě krevních sraženin.
• petržel, zelená cibule, salát a další zelenina rostoucí ve středním pásmu a mnoho koření má podobný účinek. Jejich aktivní složky činí krev tekutější a tekutější;
• lékaři doporučují zařadit do jídelníčku obiloviny a luštěniny bohaté na rutin: fazole, hrách, naklíčené žito a pšenici, pohanku;
• Měly by být přidány rostlinné oleje, zvláště užitečné jsou olivový a kukuřičný olej. Obsahují mastné kyseliny a vitamíny, které vyživují a posilují stěny cév, díky čemuž jsou pružnější. Obsahují hodně tokoferolu (vitaminu E), silného antioxidantu, který má antikonvulzivní účinek. Zmírňuje nepříjemné bolesti nohou a noční křeče.

Jde o obecná doporučení, konkrétní jídelníček sestavuje nutriční specialista s přihlédnutím k chuťovým preferencím a doprovodným onemocněním každého jedince. První dietu, na kterou narazíte z internetu, byste neměli brát – není pravda, že vám bude vyhovovat a neuškodí.

Křečové žíly a nadváha

Obezita zhoršuje průběh křečových žil a urychluje jejich rozvoj v důsledku zvýšené zátěže oběhového systému. Z jídelníčku by proto měly být vyloučeny lehké sacharidy – pekařské a cukrářské výrobky. Právě oni způsobují rychlé a nekontrolovatelné přibírání na váze. Tučné vepřové maso je lepší nahradit kuřecím nebo krůtím masem a omezit konzumaci vydatných masových vývarů a konzerv. Ryby jsou považovány za mnohem zdravější než maso – obsahují hodně bílkovin a polynenasycených mastných kyselin, které posilují stěny cév. Máslo, margarín a sádlo obsahují nasycené mastné kyseliny, na rozdíl od nenasycených mastných kyselin jsou považovány za škodlivé, protože způsobují aterosklerózu. Vzhledem k tomu a vysokému obsahu kalorií uvedených produktů je lepší se jim na křečové žíly vyhnout nebo snížit jejich spotřebu na minimum.

Pokud je vaše váha normální, stačí ji kontrolovat; Pokud potřebujete výrazně zhubnout, je lepší vyhledat pomoc od specialistů. Pokud se budete příliš rozhodně snažit sami, hrozí zhoršení zdravotního stavu v důsledku těžké hypoglykémie a acidózy. Dalším rizikem jsou poruchy po dietě, vedoucí k ještě většímu přibírání na váze. Proto by měl plán hubnutí sestavit lékař a provádět jej pod jeho dohledem.

Výživa hraje důležitou roli v prevenci a léčbě křečových žil, je však pouze součástí terapie. K vypracování akčního plánu a případně k projednání chirurgické léčby je nutná konzultace s flebologem. K tomu již při první schůzce lékař předepíše vyšetření, jehož součástí bude nutně ultrazvukové vyšetření (ultrazvuk) v dopplerovském režimu k posouzení průtoku krve a stavu cév. Kromě toho doporučujeme provést krevní testy, abyste pochopili stav systému srážení krve a tendenci k tvorbě krevních sraženin. Vhodné je také stanovení klíčových ukazatelů klinických a biochemických krevních testů.

Každý, kdo zná z první ruky, co je chronická žilní insuficience nebo je ohrožen rozvojem křečových žil, slyšel mnohokrát o důležitosti zlepšení krevního oběhu v nohou. Pojďme se dnes podívat na účinné způsoby, jak aktivovat průtok krve v dolních končetinách.

Proč se může zhoršit krevní oběh?

Zhoršení krevního oběhu nastává z následujících důvodů:

• různá onemocnění (křečové žíly; cukrovka, ateroskleróza, hypertenze, onemocnění ledvin, srdeční choroby atd.);
• zranění, modřiny, poruchy držení těla;
• sedavý způsob života, sedavá práce;
• podvýživa, nadváha;
• věkové změny;
• užívání hormonálních drog;
• kouření a pití alkoholu.

Příznaky problémů s krevním oběhem v nohou

Krevní oběh je narušen, když člověk pociťuje příznaky, jako je tíha a únava v nohou. Objevují se otoky, bolest v chodidlech a holenní kosti na konci pracovního dne, nohy mohou necitlivět, prsty mohou mrznout, může se změnit barva kůže. Rozšíření žil dolních končetin samozřejmě přímo naznačuje zhoršení krevního oběhu, v důsledku čehož se cévy rozšiřují, jejich stěny se stávají méně elastickými a propustnějšími a je narušena funkce žilních chlopní. Proč se to děje? Nejprve se podívejme na to, jak funguje kardiovaskulární systém v našem těle.

Existují dva uzavřené kruhy krevního oběhu – malý a velký, které začínají prací srdce, které je jakýmsi čerpadlem.

Malý kruh – toto je cesta krve z pravé srdeční komory přes plicní tepnu do plic. Touto cévou proudí žilní krev nasycená oxidem uhličitým, která zůstává v dutině alveolů, a na oplátku je krev obohacena kyslíkem a vrací se do levé síně, poté do levé srdeční komory, odkud začíná velký kruh krevní oběh

Krev, již nasycená kyslíkem a živinami, nyní proudí tepnami ze srdce do všech orgánů a tkání a obohacuje je. Odvádí produkty metabolismu a oxid uhličitý a vrací se zpět do srdce žilami.

Pokud žilní chlopně, jejichž úkolem je pomáhat krvi proudit vzhůru a bránit jejímu zpětnému toku vlivem gravitace, nefungují správně, krev stagnuje, houstne, stěny cév slábnou a žíly se rozšiřují.

Proč je špatný krevní oběh v nohou nebezpečný?

Špatný krevní oběh naznačuje, že orgány a tkáně nedostávají dostatek krve a transport kyslíku a živin není zajištěn v dostatečné míře, což má negativní dopad na zdraví. Negativní příznaky způsobují nepohodlí v každodenním životě (bolest, tíha v nohou, otoky atd.). Nedostatek kyslíku ve svalech často způsobuje křeče a jakékoli rány se při špatném krevním oběhu hojí mnohem pomaleji. Špatný průtok krve může vést ke vzniku křečových žil – jde o patologický stav, který je nebezpečný kvůli závažným komplikacím: tromboflebitida, trofický vřed, ekzém, hluboká žilní trombóza.

Jak zlepšit krevní oběh v dolních končetinách?

Pro udržení normálního průtoku krve a cévního tonusu a zmírnění nepříjemných příznaků v nohou odborníci doporučují v první řadě provádět fyzická cvičení. Nejen žilní chlopně pohybují krev do srdce, ale na tomto procesu se podílejí i svaly, které se stahují a uvolňují. Právě koordinovaná práce svalů dolní části nohy, stehna a chlopní (svalově-žilní pumpa) urychluje průtok krve a pomáhá předcházet stagnaci tekutin v dolních končetinách. Když se svaly stahují, krev je vytlačována z žíly a chlopně ji směřují nahoru.

Jaké fyzické aktivity jsou vhodné? Samozřejmě chůze (od 30 minut denně do 1 hodiny), včetně skandinávské, terapeutická gymnastika, jízda na kole nebo rotopedu, eliptický trénink, plavání nebo aqua aerobic, pilates, lehký strečink, cvičení s fitballem. Pokud rádi tančíte, volte směry, kde jsou pohyby plynulé, „měkké“ – jedná se o orientální, latinskoamerické tance.

Pokud mluvíme o nežádoucích sportech pro křečové žíly, pak jsou zakázány vysoce intenzivní zátěže, zvedání závaží, náhlé změny pohybů, silné nárazové zátěže na chodidla a holeně (tenis, vzpírání, hokej, fotbal, skákání na trampolíně, step aerobik atd.). Je lepší se vyhnout dlouhým statickým pozicím, například výpadům s udržením těla na jedné noze atd.

Fyzická aktivita by ve vašem životě rozhodně měla být přítomna, ale ne nadměrná nebo příliš dlouhá.

Cvičení pro zlepšení krevního oběhu

Prováděním série jednoduchých cviků denně můžete zmírnit nepříjemné příznaky a zlepšit krevní oběh v dolních končetinách:

• vleže na zádech, dělejte „kolo“, „nůžky“;

• vleže na zádech zvedněte jednu nohu a otočte ji 15krát ve směru a proti směru hodinových ručiček, vyměňte nohy;

• ve stoje pochodujte na místě 1-2 minuty;

• stojící, stoupejte a klesejte na špičky po dobu 1-2 minut;

• sedněte si na židli, zvedněte nohy a proveďte s nimi několik rotačních pohybů;

• méně často používejte výtah, častěji choďte po schodech a vyjděte alespoň několik pater;

• Pokud je cesta k vašemu domovu 1–2 zastávky autobusem, jděte pěšky.

Jak může pomoci kompresní punčochy?

Pokud vaše práce vyžaduje, abyste během pracovního dne nebo směny mnoho hodin stáli nebo seděli, má to negativní dopad na zdraví vašich žil, protože nedostatek fyzické aktivity narušuje odtok krve. Těhotenství výrazně zvyšuje zátěž cév, což zhoršuje mikrocirkulaci. Během letů v důsledku sníženého obsahu kyslíku v kabině, poklesu tlaku a statické polohy krev v žilách houstne, což zvyšuje riziko trombózy. Jedním z účinných způsobů, jak zlepšit krevní oběh v nohou, je nošení terapeutických kompresních punčoch.

V případě existující chronické žilní insuficience by měl lékař doporučit třídu komprese výrobků. Pro prevenci otoků a snížení únavy se vyplatí nosit kompresní punčochy třídy A – snižující se komprese výrobků (18 mm Hg v úrovni kotníku) zmenšuje průměr žil a zvyšuje rychlost průtoku krve žilami.

Preventivní metody

Odborníci často doporučují svým pacientům s problémy s žilním zdravím, aby denně po dobu 15–20 minut zaujali polohu „nohy nad hlavu“, aby se zmírnily nepříjemné příznaky a zlepšil krevní oběh. Existují speciální komfortní polštáře s podsedlovou výplní pod koleny. Vyšší strana výrobku zvedá nohy nad tělo a stimuluje odtok žilní krve. Výplní přikrývky je viskoelastická pěna s paměťovým efektem, která poskytuje relaxaci a anatomickou oporu nohou, snižuje otoky, tíhu a nepohodlí během spánku a odpočinku.

Když mluvíme o tom, co zlepší krevní oběh v dolních končetinách, specialisté z flebologického centra radí svým pacientům:

• kontrastní sprcha, solné koupele;
• samomasáž nohou rukama nebo míčky;
• přestávky v práci s lehkými cviky na nohy;
• pohodlné ortopedické boty a vložky;
• masážní reflexní pantofle;
• kosmetika pro unavené nohy, zlepšující stav pokožky;
• dodržování pitného režimu;
• snížení spotřeby kávy a soli;
• kontrola tělesné hmotnosti;
• přestat kouřit, alkohol;
• vyhněte se nošení těžkých tašek a kufrů.

Správná výživa a krevní oběh

Úprava jídelníčku je nutná nejen při nadváze, ale také kvůli prevenci otoků a zácpy. Tlak v břišní dutině vede k poruchám krevního oběhu v pánevní oblasti a zhoršuje průběh křečových žil v dolních končetinách. Důležité je do jídelníčku zařadit velké množství vlákniny (zelenina, listová zelenina, ovoce), která reguluje funkci střev.

Vyvážená strava pomáhá zlepšit krevní oběh v těle. Polynenasycené mastné kyseliny (nacházející se v rybách a mořských plodech) snižují hladinu cholesterolu v krvi a zabraňují tvorbě krevních sraženin. Produkty jako brusinky, zázvor, česnek, rajčata a kurkuma snižují viskozitu krve.

Vitamín E (ořechy a semena) urychluje regeneraci buněk, zvyšuje pevnost a elasticitu cév.

Vitamín C (šípky, citrusové plody, rybíz) je antioxidant, který posiluje stěny cév.

Rutin také zvyšuje elasticitu cév, udržuje normální krevní tlak a snižuje zánět v tkáních. Nachází se v meruňkách, aronii, červené cibuli, sójových výrobcích, paprikách a pohance.

Měli byste se vyhýbat slaným, uzeným a nakládaným produktům, protože nadbytek soli zvyšuje krevní tlak a zvyšuje otoky. Kofein vede k dehydrataci těla, zvyšuje krevní tlak.

Abyste si udrželi zdravé nohy a žíly, měli byste dodržovat léčbu předepsanou flebologem a co nejvíce si pomáhat jednoduchými, ale účinnými metodami, jako je nošení kompresních punčoch, správná výživa a fyzické cvičení pro zlepšení krevního oběhu.