Co se dá a co se nedá dělat s vysokým krevním tlakem?

Arteriální hypertenze je nebezpečná svými komplikacemi. Abyste jim předešli, musíte dodržovat doporučení svého lékaře a vědět, co můžete a co nemůžete dělat, pokud máte vysoký krevní tlak.

Co je vysoký krevní tlak

Optimální krevní tlak pro dospělého člověka je 120/90 mm. rt. Umění. (přesné závisí na věku). Nejvyšší hodnota je systolický tlak a druhá je diastolický tlak.

U zdravého člověka se krevní tlak zvyšuje během fyzické aktivity a silného vzrušení, ale jeho ukazatele by se měly blížit ukazatelům pozorovaným v klidném stavu. Pokud se při opakovaných měřeních systolický

Pokud je tlak 140 mm Hg a/nebo diastolický tlak 90 mm Hg, pak je diagnostikována arteriální hypertenze.
Trvalé zvýšení krevního tlaku je způsobeno různými příčinami, včetně nadváhy, sedavého životního stylu, špatné stravy, neustálého a silného stresu, zneužívání alkoholu a kouření.

I když se tlak jednou zvýšil, je nutné sledovat jeho ukazatele a srdeční frekvenci (HR), provádět pravidelná měření a zaznamenávat výsledky do deníku. Samokontrola by se měla provádět ve stejnou dobu, ráno po spánku a večer.

Pokud lékař diagnostikoval hypertenzi, musíte užívat léky. Léčba by neměla být ukončena bez souhlasu specialisty.

Co nedělat s vysokým krevním tlakem

Pokud máte arteriální hypertenzi, nemůžete provádět níže uvedené akce.

Dejte si horkou koupel a horkou sprchu
Horká sprcha nebo horká koupel vyvolává zvýšení krevního tlaku, protože pod vlivem vysokých teplot se krevní cévy rozšiřují a krevní oběh se zrychluje. Horká voda navíc zvyšuje tepovou frekvenci. Koupel s teplotou vody vyšší než 45 stupňů může pacienta přivést k hypertenzní krizi.
Návštěva lázní, sauny
Jsou zde určitá upozornění. V první fázi hypertenze jsou povoleny koupele a sauny (se smyslem pro proporce). Ve druhé fázi můžete jít do sauny, ale ne do lázní. Ve třetí fázi onemocnění jsou zakázány koupele i sauny. Je důležité si uvědomit, že parní lázeň můžete navštívit pouze tehdy, pokud je váš krevní tlak normalizován.
Jezte určitá jídla
Pokud máte hypertenzi, neměli byste používat:
• silný čaj;
• tučné maso;
• káva;
• bohaté masové a rybí vývary;
• okurky;
• pepř;
• ředkev;
• hořčice;
• pikantní, mastné, slané;
• alkoholické nápoje;
• čokoláda;
• kakao;
• tuk, vnitřní orgány zvířat.

Tvrdě cvičte

Kulturistika je zakázána, protože silový trénink zvyšuje krevní tlak i u mladých lidí. Statická cvičení se nedoporučují, zvláště pokud se provádějí dlouhodobě. Je lepší je kombinovat s aerobním tréninkem, který má příznivý vliv na stav srdce a cév.

Relaxujte v letoviscích s náhlými změnami teploty

Prudká změna povětrnostních podmínek má špatný vliv na pohodu pacienta s hypertenzí. Místa se stabilní teplotou vzduchu, například Anapa, jsou pro něj vhodná k relaxaci.

Vystavte tělo silnému stresu

Pokud je to možné, měli by se hypertonici chránit před stresem, protože může výrazně zvýšit krevní tlak. To je plné vývoje komplikací.

Kouření, pití alkoholu

Pití alkoholu s hypertenzí může vyvolat cerebrální hypoxii a srdeční infarkt. Se svolením lékaře není povoleno více než 40 g červeného vína denně.

Neměli byste také kouřit, protože vlivem nikotinu se zužují stěny cév a zvyšuje se hladina cholesterolu v krvi. Lidé, kteří kouří, mají vyšší riziko vzniku komplikací kardiovaskulárních patologií než ti, kteří nekouří.

Konzumujte příliš mnoho soli

U hypertenze se doporučuje konzumovat nejvýše jeden gram soli denně (pokud lékař neurčí jinak). Přítomnost slaných potravin ve stravě může způsobit zadržování tekutin v těle a zvýšit krevní tlak. Je nutné se vyvarovat konzumace slaných ořechů, sýrů, uzenin, konzervovaného ovoce a zeleniny.

Vynechat léky

I když se stav vrátil do normálu, neměli byste vynechávat léčbu předepsanou lékařem. Pravidelná terapie pomůže předejít vážným komplikacím.

Pokud máte hypertenzi, měli byste dodržovat doporučení odborníka. Je důležité udržovat si normální váhu, protože obezita zvyšuje riziko komplikací. K tomu je třeba správně jíst a věnovat čas mírné fyzické aktivitě (s normálním krevním tlakem).

Co můžete dělat, pokud máte vysoký krevní tlak?

Pokud máte arteriální hypertenzi, můžete a měli byste postupovat podle níže uvedených kroků.

Jezte správně

Je užitečné jíst potraviny bohaté na draslík a hořčík, například rozinky, petržel, sušené meruňky a citrusové plody. Do jídelníčku je vhodné zařadit tvaroh, libové maso, pohankovou kaši, ryby. Je užitečné zvýšit spotřebu zeleniny a ovoce, protože obsahují vitamíny a vlákninu. Jídlo je vhodnější péct, vařit, dusit nebo vařit v páře.

Věnujte čas mírné fyzické aktivitě

Fyzická aktivita je povolena pouze po normalizaci hodnot krevního tlaku. Měli byste začít chůzí do schodů a pěšky. Chůze průměrným tempem (alespoň 10 000 kroků denně) je považována za plnohodnotnou a doporučenou aktivitu. Pokud je však tlak vysoký, je třeba si lehnout a užívat léky. Vstávat a chodit můžete začít až po normalizaci hodnot krevního tlaku.

Vezměte si kontrastní sprchu

To je užitečné v počátečních fázích arteriální hypertenze, hlavní věcí není přehánět to s teplotou vody a určitě se poraďte s lékařem. Kontrastní sprcha pomáhá posilovat cévní stěny, zlepšuje krevní oběh a také posiluje imunitní systém.

Postarej se o sebe a své blízké!