Co byste během menstruace neměli jíst: potraviny a nápoje

Pro mnoho žen se menstruace stává výzvou, protože přináší mnoho nepohodlí, a proto se musí přizpůsobit svému každodennímu životu. Během menstruace se můžete cítit špatně, může se vám zhoršit nálada, špatně spíte, můžete být podrážděnější – všech těchto příznaků si ženy všímají v kritických dnech. Mohou se změnit i preference jídla a můžete najednou chtít něco, co vás dříve nelákalo. Existují nějaké potraviny, které byste během menstruace neměli jíst? Je možné zmírnit průběh menstruace úpravou jídelníčku? Jaké potraviny mohou pomoci snížit nepříjemné příznaky? Co jíst během menstruace a čeho se v těchto dnech vyvarovat?

Proč se během menstruace mění chuťové preference?

Vysvětlení je jednoduché. Jde o to, že každý měsíc během menstruace dochází k přirozenému kolísání hormonálního pozadí v ženském těle a nervový systém na to reaguje.

Navíc tělo ženy, zvláště jde-li o dívku nebo mladou ženu, v tomto období potřebuje vitamíny, které mu chybí. Tělo dostává vitamíny a cenné látky z potravy i ze speciálních vitamínových komplexů.

Jakou podporu tělo potřebuje při menstruaci?

S menstruací pomůže správně vyvážená strava, bylinky a doplňky stravy. Mnoho příznaků menstruace může být snáze tolerováno, pokud se vyvarujete určitých potravin. Například vyřazení rafinovaného cukru z jídelníčku zlepší nejen fyzický, ale i psycho-emocionální stav ženy v kritických dnech.

Během menstruace je užitečné jíst určité potraviny, které pomohou s:

• Malátnost, úzkost, bolest v podbřišku. Sezónní zelenina a ovoce obsahující antioxidanty mohou pomoci zmírnit bolest. Jedná se o jablka, švestky, brusinky, rybíz, červené zelí, sójové výrobky.
• Deprese. Jde o to, že hladina serotoninu klesá a hladina progesteronu se zvyšuje. Dieta by měla obsahovat více potravin obsahujících tryptofan, například mandle a krůtu. V kritických dnech se hodí i čaj s třezalkou.
• Únava, závratě, bolesti hlavy. Během menstruace tělo pociťuje nedostatek hořčíku a draslíku, což způsobuje problémy se srdcem a cévami. Odtud pramení náhlé změny nálad a bolesti hlavy. Produkty jako banány, brambory, mandle, ořechy, zelí, obiloviny, zelená zelenina, otruby, meruňky a meloun doplní nedostatek látek.
• Těžká a bolestivá menstruace. V tomto případě tělo potřebuje vitamín E, který zvyšuje hladinu hormonu endorfinu v krvi. Nachází se v ořechách, rostlinných olejích, obilovinách a luštěninách.
• Bolestivý syndrom. Mastné kyseliny, které se ve velkém množství nacházejí v mořských rybách, pomáhají uvolňovat křeče svalů reprodukčního orgánu. Bylinné infuze také pomáhají zmírnit bolest.

Je velmi důležité, aby ženské tělo během kritických dnů dostávalo dostatečné množství tekutin, takže musíte více pít, což pomůže doplnit ztracené tekutiny. Doporučuje se pít čištěnou vodu a bylinné čaje.

Produkty „zakázané“ během kritických dnů

Co byste během menstruace neměli jíst? Na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět, protože každá zástupkyně něžného pohlaví se musí sama rozhodnout, co je pro ni důležitější: jíst něco chutného a škodlivého a trpět později, nebo vyloučit všechny „škodlivé věci“ a výrazně zmírnit její stav ve dnech, kdy nastane menstruace.

Během menstruace se doporučuje vyhnout se následujícím produktům:

• Čokoláda.
• Káva. Tento nápoj zvyšuje kontrakce reprodukčního orgánu, proto je lepší kávu nepít vůbec. Pokud není možné odmítnout, musíte co nejvíce snížit jeho spotřebu.
• Červené maso, vejce, mléčné výrobky. Narušují vstřebávání hořčíku a zvyšují menstruační příznaky.
• Uzená jídla, tučné sýry, čerstvý chléb, zakysaná smetana, červené víno, čaj, ořechy a uzeniny mohou při menstruaci způsobovat bolesti hlavy, proto byste se měli v těchto dnech snažit jejich konzumaci omezit na minimum.

Je třeba také zdůraznit, že byste během měsíčního krvácení neměli jíst prošlá jídla. Co se týče pití alkoholu, bez ohledu na jeho sílu, a kouření v kritických dnech, je lepší se těchto zlozvyků vzdát.

Menstruace je přirozený jev v životě každé ženy, ke kterému dochází, pokud nedošlo k početí. A i když ženu během menstruace trápí nepříjemné příznaky, které negativně ovlivňují její život, zástupce něžného pohlaví bez ohledu na věk může minimalizovat nepříjemné projevy kritických dnů, od nichž menstruační cyklus začíná, úpravou stravy, zejména nejíst škodlivé potraviny a jíst zdravější potraviny. Musíte jíst správně a pak bude vaše zdraví normální!

Často kladené dotazy

Jaké potraviny byste během menstruace neměli jíst?

Pravidla výživy během menstruace „K malému přírůstku hmotnosti před a během menstruace nejčastěji dochází v důsledku hromadění tekutin a otoků, proto se v tomto období vyplatí omezit konzumaci rychlého občerstvení nebo slaných jídel. Pokud vás nic z výše uvedeného neobtěžuje, můžete vést svůj obvyklý životní styl.

Co je během menstruace absolutně zakázáno?

Pára v lázních nebo sauně Koupat se Plavat v bazénu Absolvovat operace a laboratorní testy Sportovat, ale s určitými omezeními Mít sex Omezit konzumaci alkoholu

Co byste měli jíst během menstruace?

Dieta doporučená odborníky na výživu během PMS zahrnuje potraviny bohaté na Mg. Patří mezi ně pšeničné otruby, naklíčená pšeničná zrna, čočka, fazole, hrách, obiloviny, mořské plody, dýňová semínka, ořechy, ryby, zelené ovoce, tomel, zelenina, banány atd.

Proč by ses neměl dotýkat dívky během menstruace?

Během menstruace jsou sliznice genitálního traktu snadno zranitelné, cervikální kanál je mírně otevřený a krev je dobrou živnou půdou pro množení mikroorganismů. Proto se u ženy zvyšuje riziko vzniku všech sexuálně přenosných infekcí (STI), pokud je její partner nemocný nebo je asymptomatickým přenašečem.

Užitečné tipy

TIP #1

Vyhněte se pití kávy, protože může zvýšit bolest a nepohodlí během menstruace.

TIP #2

Omezte příjem slaných a tučných jídel, protože mohou zadržovat tekutiny v těle a zhoršovat otoky.

TIP #3

Vyhněte se pití sycených nápojů, protože mohou způsobit nadýmání a zvýšit břišní nepohodlí.

Během celého menstruačního cyklu dochází v těle ženy k různým změnám: hladina pohlavních hormonů kolísá; obnovuje se vnitřní sliznice dělohy a připravuje se na přijetí oplodněného vajíčka; pokud nedojde k těhotenství, endometrium je odmítnuto, což je doprovázeno charakteristickým krvácením – menstruací.

Některé z těchto procesů mohou způsobit křeče, nepohodlí a změny nálady. Oprava výživy během menstruace zlepší vaši pohodu a emoční pozadí.

Potraviny, které je důležité přidat do svého jídelníčku

Zvláštní význam pro zajištění ženské pohody mají produkty obsahující následující vitamíny a mikroelementy:

• Vitamin E (tokoferylacetát). Pomáhá odstraňovat bolesti při menstruaci, stejně jako zlepšuje náladu zvýšením produkce tzv. hormonů štěstí. Vitamin E se nachází téměř ve všech rostlinných olejích.
• Žehlička. V rámci diety v těžkých obdobích jsou potraviny bohaté na železo prostě nenahraditelné. Umožňují kompenzovat nedostatek hemoglobinu v červených krvinkách, který se nevyhnutelně vyskytuje při častém krvácení. Mezi produkty bohaté na železo patří hovězí maso, droby, červená řepa, pohanka a jablka.
• Omega-3, -6, -9 mastné kyseliny. Mastné kyseliny jsou součástí membrán naprosto všech buněk v našem těle. Pomáhají také zlepšovat náladu, výkonnost a koncentraci a snižují zánětlivé reakce. Tyto kyseliny jsou obsaženy v tučných odrůdách mořských ryb, ořechů, avokáda a lněného oleje.
• Vápník a vitamín D3 (cholekalciferol). Pro udržení normální hladiny vápníku, který pomáhá snižovat příznaky PMS v kombinaci s vitamínem D3, je důležité zařadit do svého jídelníčku mléčné výrobky, sezamová semínka, nesolené sýry a máslo.
• Hořčík. Makroelement pomáhá snižovat bolest a křeče. Pro zvýšení hladiny hořčíku by vaše menstruační strava měla obsahovat zeleninu, jako je špenát.

Všechny výše uvedené produkty jsou užitečné jak pro celkové zdraví ženy, tak pro její reprodukční systém a pomáhají udržovat normální pohodu. Je důležité si uvědomit, že projevy premenstruačního syndromu, nepravidelná menstruace a další problémy s cyklem mohou být spojeny s nerovnováhou pohlavních hormonů.

Pokud pomocí diety a vitamín-minerálních komplexů není možné odstranit nepříjemné příznaky a poruchy cyklu, může pomoci rostlinný lék Cyclodinone® ve formě tablet a kapek pro perorální podání. Pomáhá normalizovat menstruační cyklus a pomáhá snižovat příznaky PMS.

Co ovlivňuje pocit bolesti během menstruace?

Navzdory skutečnosti, že nasycené tuky jsou pro tělo životně důležité, jejich podíl by neměl být větší než 10 % za den z celkové energetické hodnoty. Během menstruace je vhodné vzdát se rychlého občerstvení, tučného masa, sádla, cukrovinek a pečiva, případně omezit konzumaci těchto potravin a pokrmů na minimum. Nasycené tuky mohou zvýšit systémový zánět a bolest.

Jíst během bolestivých období také zahrnuje vyhýbání se smaženým jídlům, protože mohou způsobit zvýšení množství prostaglandinů, a tím přispět ke zvýšené bolesti.

Glukóza ovlivňuje vaši celkovou pohodu, výkyvy její hladiny v krvi mohou být výraznější kvůli hormonálním změnám. Produkty obsahující lehce stravitelné (rychlé, jednoduché) sacharidy je lepší omezit na minimum, protože mohou způsobit náhlé změny hladiny cukru v krvi, v důsledku čehož se žena cítí podrážděná, unavená a malátná.

Je lepší dát přednost komplexním sacharidům – pokrmům vyrobeným z obilovin, rýže, malého množství sušeného ovoce a čerstvého ovoce.

Co byste měli vyloučit z jídelníčku, pokud máte příznaky PMS?

Při zvýšené tvorbě plynů, nadýmání při PMS je lepší ze stravy vyloučit plynotvorné potraviny: zelí, bílé pečivo, luštěniny, plnotučné mléko, sodu, hroznové víno. Také byste si neměli dopřávat čokoládu nebo pít hodně kávy, protože mohou zhoršit vaši pohodu.

Je lepší jíst méně konzerv a slaných jídel, protože způsobují zadržování tekutin v těle a mohou zhoršit otoky. Seznam zakázaných potravin zahrnuje také produkty, které zhoršují zácpu charakteristickou pro premenstruační syndrom: sušenky, silný čaj, želé, granátová jablka atd.

Výživa pro PMS by měla zahrnovat libové maso a drůbež, libové dušené ryby. Pokud je to možné, vylučte z jídelníčku polotovary, přesnídávky, uzená jídla a marinády.

Cyclodinone® může také pomoci zlepšit pohodu a pomoci regulovat menstruační cyklus. Tento nehormonální bylinný přípravek pomáhá vyrovnávat hormony a normalizovat menstruační cyklus 1 a také pomáhá snižovat příznaky PMS 2 .

EXISTUJÍ KONTRAINDIKACE. PŘED POUŽITÍM SI MUSÍTE PŘEČÍST NÁVOD.

• 1 Kuzněcovová I.V., Uspenskaya Yu.B. et al. Použití rostlinných dopaminomimetik u dospívajících a mladých žen s nepravidelným menstruačním cyklem // Porodnictví a gynekologie. — 2015. — s. 70–77.
• 2 Prilepskaya V.N., Ledina A.V., Tagieva A.V., Revazova F.S. Léčba premenstruačního syndromu lékem na bázi suchého extraktu z Abrahamova stromu // Problémy reprodukce. — 2007. — s. 28–34.