Banány na hubnutí: můžete je jíst a jaké jsou jejich výhody | DDX Fitness Blog. Banány a hubnutí – zdravotní výhody a tipy na použití

Pokud hledáte způsob, jak zlepšit spánek, pravděpodobně jste již viděli tip „banán v noci“. Opravdu to funguje?

Jekatěrina Bělčiková
Editor TechInsider
Diskutujte o tématu
Zkoušeli jste tuto metodu?

Banány jsou nejoblíbenějším ovocem na světě. Jsou cenově dostupné, snadno se přenášejí a chutnají. Nemluvě o tom, že obsahují vlákninu prospěšnou pro střeva, hořčík, vitamín B6 a další. Navíc opravdu pomáhají hydratovat tělo, protože banány obsahují asi 75 % vody!

Nejoblíbenějším ovocem na světě je banán, následuje meloun, jablko, pomeranč a hrozny.

Proč lidé říkají, že vám banány pomáhají spát?

Tato myšlenka je široce diskutována kvůli obsahu draslíku, hořčíku a vitamínu B6 v banánech. Tento koncept má však několik problémů. Za prvé, ačkoli banány jsou nejčastěji spojovány s vysokým obsahem draslíku, ve skutečnosti tomu tak není.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

V závislosti na velikosti banánu je nepravděpodobné, že z jednoho banánu získáte více než 10 % denní potřeby draslíku. Odhad 10 % vychází i z konzumace jednoho opravdu velkého banánu! Vyšší příjem draslíku je spojen se zlepšením kvality spánku, ale množství obsažené v jednom banánu pravděpodobně nemá významný vliv.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Za druhé, jeden banán obsahuje necelých 30 miligramů hořčíku. Doporučená denní dávka je asi 400 mg. Je třeba vzít v úvahu, že je také snížen příjem hořčíku ve stravě. Výzkumy ukazují, že absorbujeme 30-40% hořčíku z jídla, které jíme, což znamená, že z ovoce získáte maximálně 9-12 mg hořčíku. To je opravdu malé množství a je nepravděpodobné, že by to ovlivnilo váš spánek. Taková asociace je však celkem logická. Je známo, že hořčík vás uklidňuje a podporuje relaxaci.

Vitamin B6 je kritický pro regulaci nálady, zejména kvůli jeho zapojení do metabolismu serotoninu. Určitě také pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Doporučuje se zkonzumovat asi 1,3 mg vitaminu B6 denně a banány mohou poskytnout pouze 0,4 mg tohoto vitaminu.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Vzhledem k tomu, že celkový požadavek na banány není příliš vysoký, je to schůdný způsob, jak tuto živinu získat. Pokud by banány obsahovaly jednu živinu, která by mohla ovlivnit spánek, byl by to vitamín B6. Zda vám však pomůže, nebo ne, zatím není jasné.

Dále vás bude zajímat:

Měli byste jíst banány?

Banány jsou výživnou potravinou, proto se stále vyplatí zařadit je do vašeho jídelníčku. Není také nic špatného na tom, když před spaním zkusíte banán, abyste zjistili, zda vám pomůže spát, ale pokud máte problémy s regulací cukru v krvi, možná budete chtít být opatrní.

Mohlo by vás zajímat:

Online publikace TechInsider
Zakladatel Fashion Press LLC: 117105, Moskva, vnitřní území. městský obvod Donskoy, dálnice Varshavskoe, 9, budova 1
Adresa redakce: 117105, Moskva, vnitřní území města, městský obvod Donskoy, Varšavské dálnice, 9, budova 1
Šéfredaktor: Nikita Aleksandrovich Vasilenok
Redakční e-mailová adresa: [email protected]
Telefonní číslo redakce: +7 (495) 252-09-99
Označení informačních produktů: 16+
Online publikace je registrována Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi, registrační číslo a datum rozhodnutí o registraci: EL řada č. FS 77 – 84123 ze dne 09. listopadu 2022.

© 2007 — 2025 Fashion Press LLC
Při zveřejňování materiálů na Stránkách uděluje Uživatel společnosti Fashion Press LLC bezplatně nevýhradní práva k používání, reprodukování, distribuci, vytváření odvozených děl, jakož i k zobrazování materiálů a jejich zpřístupňování veřejnosti.

Banány jsou chutné a sladké a je také vhodné je vzít s sebou. Proto je milují děti i dospělí. Když ale přijde řeč na hubnutí, nabízí se otázka: stojí za to zařadit toto ovoce do svého jídelníčku? Mnoho lidí se bojí, že banány jsou příliš kalorické a mohou zpomalit hubnutí. Prozradíme vám, jaké benefity banány tělu přináší a jak je rozumně využít ve svém jídelníčku, abyste nezpomalili hubnutí.

Složení a obsah kalorií banánů

Když mluvíme o tom, zda můžete jíst banány při hubnutí, měli byste věnovat pozornost jejich složení. Průměrné ovoce o hmotnosti asi 120 gramů obsahuje:

• sacharidy – 23 g (hlavně díky přírodním cukrům: fruktóza, glukóza a sacharóza);
• bílkoviny – 1,1 g;
• tuky – 0,3 g;
• vláknina – 2,6 g;
• vitamíny a minerály – draslík, hořčík a fosfor, vitamíny skupiny B₆, B₉, S.

Jejich kalorický obsah je 89-100 kcal na 100 g I přes velké množství cukru obsahují banány také užitečnou vlákninu, která zpomaluje jejich vstřebávání a prodlužuje pocit sytosti.

Sleva pro studenty!
Dostat 66% sleva za vstupné! Čekáme na tebe!

Zdravotní přínosy banánů

Banány jsou nejen chutné, ale také prospěšné pro tělo. Vysoký obsah draslíku normalizuje krevní tlak a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Vláknina pomáhá zlepšovat funkci střev a zabraňuje zácpě. Díky sacharidům a vitamínu B₆ Banány vám mohou pomoci rychle se zotavit z tréninku. Obsahují tryptofan, aminokyselinu, která se podílí na produkci serotoninu, známého jako „hormon štěstí“.

Jsou banány dobré na hubnutí

Při správné konzumaci jsou banány skvělým doplňkem vašeho jídelníčku, protože mají řadu výhod.

Za prvé, mají mírný obsah kalorií. Průměrný banán obsahuje 90-120 kalorií, což z něj dělá dobrou svačinu.

Za druhé, banány díky vláknině a komplexním sacharidům pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a poskytují dlouhotrvající pocit sytosti.

Za třetí, sladké ovoce uspokojuje tělesnou potřebu cukru a snižuje chuť dopřát si.

A za čtvrté, banán jako svačina po fitness doplňuje zásoby glykogenu ve svalech a urychluje jejich regeneraci. Hlavní věc je nepřehánět: 1-2 banány denně stačí k udržení energetické rovnováhy a kontrole kalorií.

Při hubnutí je lepší být opatrní s banány v noci: zralé ovoce má vysoký glykemický index, který může vyvolat skok v hladině cukru v krvi. Pokud opravdu chcete, vybírejte nezralé plody – jejich ukazatel je téměř o polovinu nižší.

Kdy je lepší jíst banány při hubnutí – ráno nebo večer?

Banán na snídani nebo jako svačina před tréninkem je skvělá volba. Dodá vám energii a připraví vaše tělo na fyzickou aktivitu. Přidejte ho do smoothies nebo kaší pro sytou a zdravou snídani.

Banány můžete jíst i v noci při hubnutí, ale v malých množstvích, protože přebytek sacharidů před spaním může zpomalit proces hubnutí. Je lepší omezit se na polovinu ovoce nebo jej kombinovat s proteinovými produkty, jako je jogurt.

Banány jsou chutným a zdravým produktem, který lze při správném použití zařadit i do diety na hubnutí. Pomáhají udržovat energii, zlepšují trávení a stabilizují náladu. Je důležité kontrolovat velikost porcí a kombinovat konzumaci ovoce s jinými zdravými potravinami.

Pokud se chcete naučit správně jíst a dosáhnout maximálních výsledků při hubnutí, přijďte do DDX Fitness. Naši trenéři vám pomohou vytvořit vyvážený tréninkový a výživový plán, abyste zlepšili své zdraví a pohodu.