11 tipů, jak udržet své ledviny zdravé

Vážení předplatitelé! Pokračujme v povídání o ledvinách. 11 tipů, jak si udržet zdravé ledviny. Udržujte své tělo hydratované Dostatečné množství vody v těle pomáhá udržovat potřebný objem krve a koncentraci různých látek v ní. Voda zlepšuje trávení, reguluje tělesnou teplotu a pomáhá odstraňovat škodlivé látky. Pro normální fungování těla, zejména ledvin, je nutné vypít až šest až osm sklenic tekutin denně. V závislosti na věku a fyziologických vlastnostech člověka však může být norma změněna. Pokud již existují problémy s ledvinami, pak je třeba zvýšit obvyklé množství spotřebované vody. Ale neměli byste pít tekutinu ve velkém množství najednou, protože to značně přetěžuje ledviny. Vodu musíte pít v malých porcích a pomalu po celý den. Chraňte své ledviny před infekcemi Jednou z nejdůležitějších funkcí ledvin je filtrace krve. Přebytečná tekutina a odpad se hromadí v močovém měchýři. Pokud je přeplněná, proces filtrace se zhorší. V důsledku toho se do ledvin mohou dostat různé infekce. Jejich hlavní prevencí je včasné vyprázdnění močového měchýře. Dostatečné množství slunečního záření Když sluneční světlo dopadne na kůži člověka, aktivují se receptory zodpovědné za produkci vitaminu D. Je velmi důležitý pro udržení zdraví kostí, boj s rakovinnými buňkami, zlepšení imunitního systému a kontrolu hladiny vápníku. Vitamin D je také potřebný pro normální funkci ledvin. Pro příjem potřebné dávky vitamínu D stačí strávit denně alespoň 15 minut na čerstvém vzduchu pod sluncem. Zároveň bude tělo navíc nasyceno kyslíkem. Během letních měsíců byste se ale měli vyhnout odpolední špičce sluneční aktivity. Nesmíme zapomenout na opalovací krém. Pití čerstvě vymačkaných šťáv Odšťavňování samo o sobě není lék, ale pravidelná konzumace čerstvých zeleninových a ovocných šťáv může pomoci udržet zdraví ledvin. Obohacují trávicí systém o další tekutiny, vitamíny a mikroelementy, které pomáhají očistit tělo od toxinů. Pokud už ale nějaké onemocnění ledvin máte, je lepší se vyhýbat šťávám ze špenátu, zelené řepy a jiné zeleniny a ovoce, které obsahují kyselinu šťavelovou. Podporuje tvorbu ledvinových kamenů. Vhodnější by byly šťávy z malin, melounu, okurek, broskví, mrkve, celeru a jahod. Aby nedošlo k poranění žaludku organickými kyselinami obsaženými ve šťávách, je užitečné je zředit vodou 1:1. Fyzické zatížení Mírná fyzická aktivita a sport jsou výbornou prevencí onemocnění ledvin a dalších orgánů. V první řadě fyzická aktivita pomáhá zbavit tělo nadváhy a chrání před obezitou, která zvyšuje riziko ledvinových kamenů a dokonce i rakoviny. S rostoucí tělesnou hmotností jsou ledviny nuceny filtrovat velký objem krve, což může vést k jejich nadměrné zátěži a narušení jejich funkce. Zvýšená hladina tuků v krvi následně vede k selhání ledvin. Fyzické cvičení aktivuje v těle metabolický proces, na kterém se podílejí i ledviny. Kontrola hladiny cukru v krvi Vysoká hladina cukru v krvi vede také k různým onemocněním ledvin. Nadměrné množství cukru podobně jako sůl zadržuje v těle vodu, což může způsobit vysoký krevní tlak, poruchy metabolismu a další problémy, které negativně ovlivňují činnost ledvin. Udržování zdravé stravy Fungování močového systému do značné míry závisí na kvalitě stravy. Pokud jsou potraviny konzumované ve stravě nezdravé a toxické, pak to negativně ovlivní všechny orgány, včetně ledvin. Pro jejich normální fungování se vyplatí úplně se vyhnout nebo alespoň minimalizovat fast food, jídla s velkým množstvím soli a cukru v jídelníčku. To je zvláště důležité pro ty, kteří již mají onemocnění ledvin. Sůl zadržuje vodu v těle, což zvyšuje krevní tlak a narušuje fungování vnitřních orgánů. Dieta zdravá pro ledviny by měla obsahovat potraviny bohaté na vápník. Pro jeho lepší vstřebávání je potřeba i hořčík. Nachází se v celozrnných výrobcích a ořeších, tmavě zelené zelenině. Nadměrná konzumace potravin bohatých na bílkoviny může nepříznivě ovlivnit zdraví ledvin, protože jsou pod větším stresem v procesu asimilace a zpracování bílkovin. Pravidelná lékařská prohlídka Nebezpečí je, že některá onemocnění ledvin mohou být asymptomatická. Pravidelné lékařské prohlídky a krevní testy pomohou je včas identifikovat. Vysoký krevní tlak může také naznačovat špatnou funkci ledvin. V takovém případě musíte podstoupit vyšetření a poradit se s lékařem o správné léčbě a výběru léků. Vyhněte se častému užívání léků proti bolesti Časté užívání léků proti bolesti, jako je aspirin, paracetamol nebo ibuprofen, má škodlivý vliv na funkci ledvin. Než začnete užívat takové léky, měli byste se poradit se svým lékařem a podstoupit vyšetření. Prevence stresu Mezi stresem a onemocněním ledvin existuje souvislost. Nadměrný stres může vést k chronickému onemocnění ledvin. K prevenci úzkosti a normalizaci fungování nervového systému existují různé praktiky hlubokého dýchání, jógy, meditace a psychologických postojů. Všechny jsou dobré pro uvolnění napětí a vyhnutí se problémům nejen s ledvinami, ale i se zdravím celého těla. omezení kofeinu Diety zaměřené na udržení zdraví ledvin by měly zahrnovat potraviny a nápoje obsahující kofein na minimum. Nadbytek kofeinu vede k dehydrataci. V tomto případě vzniká žízeň, která nutí člověka přijímat nadměrné množství tekutin, což následně způsobuje zvýšený tlak na ledviny. Dávejte na sebe pozor a buďte zdraví! Naše skupina ve VK https://vk.com/dgp132dzm

Zpět na seznam
Sdílet:

Vznik chronického onemocnění ledvin (CKD) často souvisí se stravou a životním stylem, takže zdravé stravování pro ledviny hraje důležitou roli v prevenci rozvoje tohoto onemocnění.

Ledviny čistí tělo od toxinů a toxinů, které se vylučují močí, a jsou také zodpovědné za bezpečnost živin v těle. Ledvinami projde denně asi 2 litrů krve a vyloučí se 000–1,5 litry moči.

Pavel Karlov
chirurg, urolog, nejvyšší kvalifikační kategorie, Institute of Health LLC

Ledviny se podílejí na metabolismu fosforu a vápníku a tvorbě kostí produkcí kalcitriolu (aktivní forma vitaminu D). Právě z tohoto důvodu může CKD u dospělých způsobovat křehkost kostí a časté zlomeniny a u dětí může negativně ovlivnit růst a vývoj kostí.

Pokročilé chronické onemocnění ledvin může vést k nebezpečným hladinám tekutin, elektrolytů a cholesterolu v těle.

Hlavní příčiny problémů s ledvinami

Cukrovka

Příliš mnoho glukózy v krvi poškozuje filtry ledvin a ty si postupem času již nedokážou poradit s filtrováním odpadu a přebytečných tekutin.

Často prvním příznakem onemocnění ledvin u diabetu je přítomnost bílkoviny (albuminu) v moči. Pokud jsou filtry poškozeny, albumin přechází z krve do moči.

Vysoký krevní tlak

Hypertenze může poškodit krevní cévy v ledvinách, což jim brání ve správném odstraňování odpadu a přebytečné tekutiny z těla. A přebytečná tekutina v cévách může dále zvyšovat krevní tlak, čímž vzniká nebezpečný cyklus.

Zdraví srdce a ledvin je propojeno, protože srdce pumpuje krev do celého těla a ledviny ji nepřetržitě filtrují, aby odstranily odpadní produkty a přebytečnou tekutinu.

Jiné příčiny onemocnění ledvin:

• dědičná predispozice k selhání ledvin;
• genetická onemocnění: polycystické onemocnění ledvin (PCD), Alportův syndrom;
• infekce;
• léky, které jsou toxické pro ledviny;
• autoimunitní onemocnění, jako je lupus, glomerulonefritida, Goodpastureova choroba;
• otrava těžkými kovy, jako je olovo;
• IgA vaskulitida, porucha, která způsobuje zánět a krvácení malých krevních cév v kůži, kloubech, střevech a ledvinách
• stenóza renální tepny – zhoršení průtoku krve v jedné nebo obou renálních tepnách a jejich větvích.

U CKD se funkce ledvin postupně zhoršuje a v časných stádiích nemusí být žádné zjevné příznaky. Léčba chronického onemocnění ledvin má za cíl zpomalit progresi poškození ledvin, obvykle nápravou příčiny.

CKD progredující do konečného stádia renálního onemocnění je smrtelné bez umělé filtrace (dialýzy) nebo transplantace ledviny.

Potraviny, které jsou dobré pro ledviny

Pro zdravého člověka bez problémů s ledvinami hraje výživa důležitou roli v prevenci CKD. Jídelníček by měl obsahovat potraviny pro dobrou funkci ledvin: ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, kuřecí, krůtí, ryby, mořské plody, vejce, luštěniny (fazole, cizrna, čočka, hrách), ořechy, semínka a sójové produkty.

Protože zdraví ledvin přímo souvisí se zdravím srdce, nezapomeňte do svého jídelníčku přidat potraviny bohaté na omega-3: tučné ryby, avokádo, olivy, vlašské ořechy a různé rostlinné oleje (kromě palmového a kokosového).

Dejte přednost komplexním sacharidům. Přirozeně se nacházejí v potravinách bohatých na vlákninu a jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Komplexní sacharidy podporují zdravé srdce, střeva a stabilní hladinu cukru v krvi, což je prospěšné pro zdraví ledvin.

Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné výrobky, těstoviny z tvrdé pšenice, luštěniny, zeleninu, ovoce, bobule a ořechy.

Nejlepší diuretická ledvinová jídla

Jsou to okurky, salát, cuketa, dýně, rajčata, mrkev, červená řepa, pečené nebo vařené brambory, brusinky, jablka, hrušky, citrusové plody, meloun, meloun, petržel, kopr.

Jaké nápoje jsou dobré pro ledviny?

Jako nápoje volte ovocné nápoje, slabý čaj, šípkový vývar.

– Při onemocnění ledvin je zpravidla předepsána dieta č. 7 (podle klasifikace Manuila Pevznera). Podporuje vylučování toxinů, snižuje otoky a záněty, zlepšuje krevní oběh, – shrnuje výše uvedený lékař Pavel Karlov.

Jaké potraviny jsou špatné pro ledviny

Dieta pro zdravé ledviny by měla omezit příjem sodíku, cholesterolu a tuků a kontrolovat příjem bílkovin.

Sůl zvyšuje krevní tlak, což negativně ovlivňuje činnost ledvin. Světová zdravotnická organizace doporučuje ne více než 2 gramy sodíku denně (5 gramů kuchyňské soli) pro dospělé. V ideálním případě by vaše denní strava neměla obsahovat více než 3 g soli. Odstraňte slané sýry, uzeniny a polotovary.

Proteinové produkty

Zatímco bílkoviny jsou důležitou součástí zdravé stravy, jejich příliš mnoho může způsobit, že vaše ledviny budou pracovat tvrději a v určitém okamžiku selžou.

Lidé v jakémkoli stádiu CKD, kteří nejsou na dialýze, by měli omezit příjem bílkovin na 0,6–0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti, aby se snížila progrese onemocnění ledvin. Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem, abyste určili bezpečné množství bílkovin pro vás.

Jednoduché sacharidy a cukr

Dezerty, slazené nápoje a pečivo zvyšují hladinu cukru v krvi a zvyšují riziko obezity, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění tím, že více zatěžují ledviny. Snažte se udržet přidaný cukr pod 10 % denních kalorií.

Nasycené tuky a trans tuky

Strava s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a co je špatné pro srdce, je špatné i pro ledviny. Hlavními zdroji nasycených tuků jsou: maso, plnotučné mléčné výrobky, máslo, sádlo, kokosový a palmový olej. Trans-tuky se nacházejí ve velkém množství ve smažených potravinách.

Alkohol

Alkohol dopadá na ledviny ze tří směrů:

1. Výrazně zvyšuje zátěž ledvin, které potřebují filtrovat více toxických látek z krve. To vede k dehydrataci a ovlivňuje schopnost ledvin regulovat hladinu vody v těle.
2. Negativně ovlivňuje činnost jater, která naopak zhoršuje prokrvení ledvin a časem může vést k CKD.
3. Zvyšuje krevní tlak, což negativně ovlivňuje i ledviny.

Potraviny, které obsahují fosfor a draslík

Tyto minerály jsou pro tělo nezbytné: fosfor se podílí na tvorbě kostí a je zodpovědný za jejich pevnost a draslík reguluje srdeční frekvenci, udržuje acidobazickou rovnováhu krve a podporuje činnost svalů.

Pokud však máte CKD, mohou se tyto minerály hromadit ve vaší krvi a způsobit četné problémy. Vysoká hladina fosforu čerpá vápník z kostí, takže jsou slabé a křehké, což způsobuje svědění kůže, bolesti kostí a kloubů. Vysoká hladina draslíku vyvolává výskyt srdečních onemocnění. Pokud již máte problémy s ledvinami, určitě si hladinu těchto minerálů pravidelně kontrolujte a o dietě se poraďte se svým lékařem.

Potraviny s vysokým obsahem kyseliny šťavelové

V ledvinách se mohou tvořit oxalátové kameny – kameny ze solí kyseliny šťavelové. Hodně je ho v šťovíku, špenátu, rebarboře, celeru, petrželce, malinách, angreštu, fících, kakau, čokoládě.

Pamatujte, že byste neměli překračovat povolené dávky vitaminu C, protože se v těle metabolizuje na kyselinu šťavelovou.

Pravidla pro udržení zdraví ledvin

• Zařaďte do svého jídelníčku potraviny šetrné k ledvinám a kontrolujte svou váhu, zvláště pokud máte riziko vzniku cukrovky.
• Vybírejte potraviny, které jsou dobré pro srdce a celé tělo: čerstvé ovoce, čerstvá nebo mražená zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky. Snižte příjem soli a cukru.
• Kontrolujte si krevní tlak (nejlépe denně), nechejte si pravidelně EKG a ultrazvuk ledvin.
• Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud se u vás rozvine infekce močových cest (UTI). Pokud se neléčí, může vést k poškození ledvin.
• Zařaďte fyzickou aktivitu do svého denního režimu – odbourává stres a má příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Věnujte se sportu, který vám vyhovuje, alespoň 30 minut denně. Nebo si udělejte pravidlo každodenní procházky.
• Snažte se každou noc spát 7-8 hodin.
• Přestaňte kouřit a omezte příjem alkoholu.
• Buďte opatrní, pokud často užíváte volně prodejné léky proti bolesti. Pravidelné užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen, může poškodit ledviny.

5 rad lékaře o výživě

1. Rozdělte si talíř na části: naplňte asi polovinu zeleninou a ovocem, jednu čtvrtinu libovými bílkovinami a jednu čtvrtinu celozrnnými.
2. Sůl nahraďte kořením, bylinkami, citronem a dalšími dochucovadly bez sodíku.
3. Pečlivě si prostudujte složení uvedené na etiketách hotových výrobků. Jakékoli jídlo obsahující 20 nebo více procent denního příjmu sodíku je pro ledviny nebezpečné.
4. Pokud máte rádi konzervy, před jídlem je opláchněte. To pomůže odstranit přebytečnou sůl.
5. Zkuste si vést písemný záznam o tom, co během týdne jíte. Tímto způsobem zjistíte, kdy máte tendenci se přejídat nebo jíst vysoce kalorická, tučná jídla.

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.