Zácpa: Časté příčiny poruch vyprazdňování a jak se s nimi vypořádat | MedAboutMe

Oblíbený lékařský portál MedAboutMe ví, jak se zbavit zácpy bezpečnými a užitečnými metodami pro každého. Je nutné:

• změňte svůj jídelníček přidáním většího množství vlákniny;
• zvyšte fyzickou aktivitu speciálními cvičeními pro líná střeva;
• snížit dopad stresových faktorů na psychoemoční stav.

Nemluvíme o projímadlech (měly by být předepsány lékařem, vybrány individuálně a pouze tehdy, pokud není možné normalizovat stolici), ale o životním stylu.

Liposomální retinol: Revoluce v péči o pleť bez podráždění

Proč je liposomální retinol lepší než běžný retinol: Vědecké vysvětlení od odborníků

Změňte svůj jídelníček pro zlepšení vyprazdňování

Na starém vtipu „jaký stůl, taková židle“ je něco pravdy. Co, jak a kdy člověk jí, má významný vliv na pravidelnost a kvalitu jeho stolice.

Nemůžete vynechat snídani, oběd a večeři. Jídlo často vyvolává zácpu jen proto, že si lidé dovolí plnohodnotné jídlo jednou denně. Pokud v trávicím traktu nejsou žádné nové potravy, pohyb v něm se zastaví. Aby se zabránilo zácpě, je proto nutné jíst pravidelně, v malých porcích, ale ne méně než každé 3-4 hodiny během dne.

Snídaně je obzvláště důležitá, protože ranní jídlo „nastartuje“ trávicí systém, který v noci dřímal, a probudí líná střeva. Někomu stačí poslat do „žaludeční pece“ talíř kaše nebo sklenici jogurtu, aby okamžitě měl chuť a hlavně možnost vyprázdnit střeva.

Zácpa je nejčastěji způsobena stravou s vysokým obsahem zpracovaných potravin a nízkým obsahem ovoce, zeleniny, luštěnin, celozrnných obilovin a dalších zdrojů vlákniny. Většina lidí konzumuje výrazně méně vlákniny, než je potřeba pro zdraví tlustého střeva. Lovci a sběrači kdysi konzumovali více než 45 gramů vlákniny denně. Moderní lidé by podle nutričních specialistů a předních dietologů měli přijímat 20 až 35 gramů vlákniny denně, aby si udrželi optimální zdraví. Místo toho většina lidí konzumuje pouze 5 gramů vlákniny denně.

Na talíři by měly být zdroje vlákniny při každém jídle. Dopřejte svému tělu tři porce zeleniny + dvě porce ovoce nebo hrst bobulovin dvakrát denně. Chléb vybírejte výhradně z celozrnné mouky.

To ale neznamená, že musíte jíst kilogram otrub denně. Pokud je ve stravě příliš mnoho vlákniny, zácpa sice odezní, ale na jejím místě se může objevit plynatost, nadýmání, průjem a další potíže.

Kromě toho někteří lidé trpí onemocněními gastrointestinálního traktu, která jsou neslučitelná s konzumací velkého množství vlákniny. Pacienti s gastrointestinálními patologiemi (GIT) by se proto měli před změnou svého obvyklého jídelníčku poradit s lékařem.

Některé zdravé ženy si často stěžují, že nemohou trávit mnoho vlákniny. Pokud neexistují žádné chronické patologie, ale jídlo bohaté na hrubou vlákninu způsobuje nepohodlí, můžete se s lékařem probrat příjem vlákniny ve formě doplňků stravy pro změkčení stolice.

Pro usnadnění odstraňování potravinového odpadu doporučujeme v případě intolerance na vlákninu zařadit do svého jídelníčku:

• ovocné a zeleninové smoothie nebo čerstvé šťávy;
• přírodní mléčné výrobky;
• banány;
• Domácí kompoty ze sušeného ovoce.

Je důležité vypít alespoň 8 šálků vody denně. Jednoduchý způsob, jak si osvojit sebekázeň, je mít po ruce dvoulitrovou lahev a během dne ji vyprazdňovat.

Dělejte fitness pro stimulaci „líných“ střev

Aby střeva správně plnila svou motorickou funkci, tedy přesouvala potravinový odpad k východu z těla, musí se člověk pohybovat. Jakákoli fyzická aktivita (fitness, úklid domu, chůze atd.) stimuluje práci gastrointestinálního traktu a slouží jako preventivní opatření proti zácpě.

Je užitečné začít ráno jednoduchými cviky a vypít sklenici teplé vody:

• hluboké brániční nebo břišní dýchání (8-10 výdechů-nádechů);
• kruhové pohyby pánve (10 opakování vlevo a vpravo);
• „Nůžky“ (20 opakování);
• „kolo“ (pár minut).

Pro boj s hypodynamií během pracovního dne doporučujeme dělat si každých 55 minut kondiční přestávku přímo u kancelářského stolu nebo během řízení. Sportovní „pětiminutové přestávky“ mohou zahrnovat:

• brániční dýchání;
• otáčení těla;
• svahy
• střídavé pohyby nohou atd.

Doporučujeme aktivně cvičit třikrát týdně v posilovně, v bazénu, na běžeckém pásu, na tenisovém kurtu, při týmových hrách nebo nordic walkingu.

Namáhavé cvičení může způsobit dehydrataci, proto nezapomeňte doplnit ztracené tekutiny pitím většího množství vody.

Zvládněte svou úroveň stresu, abyste předešli zácpě

Psychoemocionální stav člověka přímo závisí na práci jeho střev. A naopak: zácpa nemá nejlepší vliv na náladu lidí a jakékoli potíže, trápení, konflikty se mohou „odrážet“ v problémech s defekací. Ukazuje se, že je to začarovaný kruh.

Chcete-li jej přerušit, musíte:

• snížit dopad stresu vyhýbáním se konfliktním situacím, hádkám a negativitě;
• dostatek spánku (7-9 hodin denně);
• získejte co nejvíce pozitivních emocí věnováním se svému oblíbenému koníčku, setkáváním s lidmi, kteří jsou vám blízkí atd.;
• relaxujte pomocí meditace a jógy.

Nejjednodušší způsob, jak relaxovat, je na pár minut se schovat do pokoje, nerozsvítit světlo, zatáhnout závěsy, lehnout si nebo sedět se zavřenýma očima a představovat si nejpříjemnější okamžik ve svém životě nebo svou oblíbenou krajinu. Pokud je pro vás těžké naladit se na pozitivní náladu a vaše fantazie tvrdohlavě kreslí nepříjemné obrazy, musíte si představit jen zelenou barvu.

Aromaterapie podporuje účinnou relaxaci. Pro odstranění negativních účinků stresu se doporučuje používat oleje:

• oranžový;
• levandule;
• citronový balzám;
• cedr;
• máta;
• bergamot atd.

Vyberte si nejpříjemnější vůně esenciálních olejů nebo si vytvořte vlastní kompozice z několika aromat.

Pokud jste ztratili zájem o život, projevují se všechny známky deprese, ze které se nemůžete sami dostat déle než dva týdny, doporučujeme vám kontaktovat zkušeného psychologa nebo psychoterapeuta.

Líné střevo je funkční stav, kdy se jeho práce zpomaluje v důsledku slabé peristaltiky. Je doprovázena nadýmáním a tíhou, bolestmi břicha, může způsobit vysokou únavu, špatný stav pokožky a vlasů a zápach z úst. Porucha je častější u starších osob, ale může „dohnat“ dítě nebo dospělého při jakémkoli stáří.

Hlavním příznakem líného střeva je porušení frekvence stolice. Podle kritérií Rome IV je za normu považována stolice alespoň 3x týdně (5). Někteří ruští specialisté jsou přesvědčeni, že by to mělo být každý den a vyprazdňování střev 5-6 dní v týdnu místo 7 je již známkou střevní arytmie, tedy zpomalení její práce (3). Vše je individuální, záleží na věku a životním stylu, ale pokud zpomalené střevo pravidelně způsobuje nepohodlí, měli byste se poradit s lékařem.

• Mechanické překážky (polypy, hemoroidy, nádory).
• Ztráta tonusu střevního svalstva (atonie).
• Křeč střevních svalů.
• Sedavý životní styl.
• Nezdravá strava (mnoho bílkovin, málo vlákniny).
• Dehydratace.
• Užívání některých léků (peristaltiku negativně ovlivňují antibiotika, spazmolytika, antidepresiva, některá antiepileptika a léky proti vředům).
• Porušení mikroflóry.

Jak přimět líné střevo, aby fungovalo?

Pokud problém nesouvisí s onemocněními vnitřních orgánů, které vyžadují zásah lékaře, pak je prvním krokem úprava životosprávy.

• Normalizace stravy. Hrubá vláknina, která je obsažena v zelenině, ovoci a obilovinách, je zvláště užitečná pro pomalou střevní peristaltiku.
• Dodržování každodenního režimu (rytmus spánek-bdění, pravidelnost stravování).
• Fyzická aktivita. Pohyb stimuluje činnost vnitřních orgánů, především střev.
• Pití dostatečného množství tekutin. Dehydratace je jednou z hlavních příčin poruchy motility a zácpy.

Dalším způsobem, jak přimět střeva pracovat samostatně bez projímadla, jsou speciální cviky. Můžete začít tím nejjednodušším. Všem dětem do jednoho roku je poskytnuta masáž, hlazením břicha krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. Tato metoda je vhodná i pro dospělého – minutová samomasáž dvakrát denně pomůže obnovit tonus uvolněných střev.

Cvičení pro líná střeva

Líné střevo se dá „nabudit“ jakýmikoli cviky na svaly břišního lisu, bránice a pánevního dna. Jsou však kontraindikovány u pupeční kýly, střevního a dvanácterníkového vředu, těhotenství, vysokého krevního tlaku – za přítomnosti jakýchkoli onemocnění se doporučuje konzultovat s lékařem.

1. „Jízdní kolo“. Napodobujte pohyby nohama jako při jízdě na kole.
2. Nohy pokrčené v kolenou jsou přitahovány k hrudníku.
3. Zvedněte pánev a současně se oběma nohama dotýkejte podlahy za hlavou.
4. Pokrčte kolena, chodidla na podlaze. Nejprve pokrčte kolena na jednu stranu, pak na druhou.
5. „Nůžky“. Překřižte zvednuté rovné nohy.

Probiotika pro peristaltiku

Prospěšné bakterie žijící v našich střevech plní obrovské množství úkolů. Jedním z nich je udržování motorických funkcí. Mikroflóra a peristaltika jsou v neustálé interakci:

• Normální motorická aktivita gastrointestinálního traktu zachovává rovnováhu mikroflóry a chrání před nadměrným růstem bakterií v tenkém střevě.
• Přiměřená metabolická aktivita mikrobioty udržuje kyselost prostředí a aktivuje motorickou aktivitu gastrointestinálního traktu (1).

Aktivita užitečných bakterií vede ke zvětšení objemu fekálních hmot a tvorbě plynů (metan je důležitý zejména pro pohyblivost (2)). Produkují obrovské množství látek ovlivňujících peristaltiku – histamin, serotonin, kyselinu gama-aminomáselnou, mastné kyseliny s krátkým řetězcem (7) – a díky nim jsou schopny měnit funkci trávicího traktu.Narušení složení střevní mikroflóry vede ke změnám v metabolitech produkovaných bakteriemi a má negativní vliv na práci celého gastrointestinálního traktu.

Při komplexní léčbě líných střev může významně pomoci normalizace mikroflóry. Probioticko-prebiotický Maxiflor je zdrojem probiotických kmenů prospěšných bakterií, příbuzných těm, které osidlují mikroflóru. Podporují činnost „původní“ mikrobioty, pomáhají obnovit její rovnováhu. To umožňuje regulovat vnitřní procesy přirozeným způsobem a podporuje obnovu motoriky.

Probiotika Maxiflor jsou vhodná pro děti od narození a seniory, nemají prakticky žádné kontraindikace a vedlejší účinky.

Doporučujeme:

Všechny články Katalog Výrobní technologie