Udržování a posilování duševního zdraví – rady od psychiatra

Duševní zdraví, stejně jako zdraví fyzické, je nám dáno od narození. A v průběhu života ji můžeme posilovat a uchovat a promarnit. Níže vás upozorníme na hlavní faktory, které mohou posilovat psychiku, a zvlášť, které mohou mít na psychiku destruktivní vliv.

Co zlepšuje duševní zdraví

Normální režim spánku a bdění

Zde je několik univerzálních pravidel, jejichž dodržováním posílíte svůj stav mysli:

• Noční spánek by měl trvat alespoň 7-8 hodin.
• Musíte usnout před půlnocí (ideálně by střed spánku měl spadat mezi 0 a 2:XNUMX).
• Probuzení ne na budík, ale v čase, který si tělo samo určí (tedy probuzení by mělo být přirozené).
• Pokud chcete spát v poledne, měli byste si dát tuto příležitost (je nepravděpodobné, že to bude trvat déle než 1 – 2 hodiny), a nebojovat s tím kávou, čajem atd.
• Vyhněte se spánku mezi 17:19 a XNUMX:XNUMX.

Psychický stres musí být doprovázen fyzickým <br />

Pravidelná svalová práce umožňuje normalizovat rovnováhu excitačních a inhibičních procesů v nervovém systému a má příznivý vliv na průtok krve a metabolismus neurotransmiterů (dopamin, serotonin, norepinefrin, GABA atd.) v mozku.

Od starověku bylo zaznamenáno, že duševně nemocní pacienti, kteří se zabývali fyzickou prací, se zotavovali rychleji ve srovnání s pacienty zapojenými do intelektuální práce. Nejuniverzálnějším způsobem ochrany psychiky je pravidelná tělesná výchova (alespoň 30 minut 2x denně).

Vyžaduje pravidelný odpočinek

I když je práce v normálním režimu bez přetížení. Stačí se nechat na pár minut za hodinu odpojit od práce (nebo studia) a mít alespoň jeden den v týdnu volno.

Duchovní rozvoj <br />

Pojmy dobra a zla, definice smyslu života pro sebe, nevyhnutelnosti smrti, otázky víry a mnohé další, které jsou připisovány nejvyšším lidským mravním kategoriím, tyto otázky dříve či později vyvstanou před každým člověkem. Vývoj každého člověka v těchto důležitých tématech je nedílným faktorem posilování psychiky.

Realizace fyziologických (zdravých) potřeb <br />

Komunikace, vzdělání a práce, sex, rodina, uspokojení a další potřeby by neměly být ignorovány nebo překrucovány.

Nevyhýbejte se stresu <br />

Na rozdíl od mylných představ není stres pro psychiku destruktivním faktorem, ale naopak má na psychiku posilující a „tonizující účinek“. Dlouhodobý (chronický) stres je škodlivý.

Faktory ničící duševní zdraví

Patří mezi ně všechny protiklady toho, co bylo napsáno výše: narušený spánkový režim, nedostatek fyzické aktivity při intelektuální práci, odpírání pravidelného odpočinku a vyhýbání se stresu. Kromě:

Použití látky

Alkohol je jed pro nervový systém. I jediné užití „slabého“ alkoholu způsobí poškození nervového systému ekvivalentní otřesu mozku.

Kouření cigaret vyčerpává procesy vzrušení v mozku, protože nikotin je psychostimulant.

Drogy jsou látky, které uměle vyvolávají duševní poruchy (od deprese po schizofrenii).

Informační přetížení <br />

Nadměrný příjem nových informací vede nejprve k přebuzení nervové soustavy, doprovázené zvýšenou potřebou informací, a následně k poruše nervové soustavy.

Lži, samota

Za jevy, které ničí psychiku, mohou i nezdravé vztahy, přehnaná pozornost (nebo úplná nepozornost) svému zdraví.

Vyhýbání se lékařské prohlídce <br />

Přítomnost onemocnění vnitřních orgánů, které nejsou identifikovány a pro které není předepsána žádná léčba.

Bez ohledu na to, jak banálně to zní, vnitřní onemocnění (diabetes mellitus, hypertenze, onkologie atd.) ovlivňují fungování cév a neuronů mozku. A psychika je podle lékařů jednou z hlavních funkcí mozku.

Včasné odhalení jakékoli nemoci (nebo predispozice k ní) tedy zabrání dopadu na mozek a tím i na mentální sféru.

Přímý fyzický účinek na mozkovou tkáň <br />

Úrazy hlavy, mozkové příhody a mozkové infarkty vedou ke zničení neuronů a psychika patřičně trpí.

Uvedli jsme jen pár, z pohledu lékaře důležitých faktorů, které určují naše duševní zdraví. Zůstaňte zdraví, pečujte o své duševní zdraví!

Jak můžeme zachovat nervové buňky, které podle pověstí nelze obnovit?

Nervové poruchy jsou velmi častým jevem. Vznikají z nadměrného stresu, který je způsoben velkým množstvím faktorů, mezi které patří: konflikty v práci, chuť dělat všechno, osobní dramata, zážitky blízkých nebo běžné potíže. Jak ale zachovat nervové buňky, které se mimochodem neobnovují? Existují účinné metody, které vám pomohou vrátit duševní zdraví do normálu.

Otužování pro posílení psychiky a nervového systému

Nejúčinnější metodou otužování je zimní plavání. Můžete si tak obnovit nervy a celkově posílit zdraví a imunitu a také výrazně rozvinout svou vůli.

Odolnost těla vůči studené vodě je pro tělo velmi užitečná a důležitá. Pozitivně působí i ultrafialové světlo, které se kombinuje s teplem. Při dlouhých procházkách nebo ležení na pláži se proto člověk otužuje a dodává tělu vitamín D. Nejlepšího výsledku dosáhnete, pokud budete dodržovat tato pravidla: postupný stupeň ochlazování, pravidelnost.

Pohybová aktivita pro psychiku a nervový systém

Sport zvyšuje výkonnost organismu, saturuje mozek kyslíkem, zvyšuje odolnost vůči stresu a poskytuje prevenci proti mnoha nemocem.

Nejpříznivějším účinkem je uvolnění nervového a psychického napětí. Mírná fyzická aktivita pomáhá nervům zotavit se, což je velmi důležité pro všechny lidi.

Nejlepší možností jsou procházky na čerstvém vzduchu. Zahrnují: lehká tělesná cvičení, otužování a psychický odpočinek. K posílení s jejich pomocí dochází poměrně rychle. Člověku stačí chodit každý den půl hodiny, aby si všimnul účinku již za pár týdnů.

Efektivní bude i turistika, která i přes to, že vyžaduje hodně času, rychle obnovuje nervový systém. Zde stojí za to věnovat pozornost takovým typům, jako jsou:

• Běhání;
• Tělocvična;
• Jóga;
• Horolezectví;
• Bojová umění, kde se můžete zbavit stresu, například úderem do boxovacího pytle.

Pro dosažení svého cíle je důležitý kvalitní a pravidelný trénink.

Špatné návyky a jejich dopad na psychiku a nervový systém

Vzdát se špatných návyků je hlavní podmínkou pro dosažení nejvyšších výsledků při obnově nervů. Pokud budete nadále pít, kouřit nebo užívat nelegální látky, nebudete schopni dosáhnout pozitivních změn.

Mnoho lidí si myslí, že alkohol je neškodný, ale marně. I vzácná konzumace alkoholu v malých množstvích vede ke zvýšenému vzrušení a poruchám v nervovém systému. Ve skutečnosti, pokud pijete pravidelně, člověk může vyvinout různé nemoci, které postihují nervy.

Při kouření se zhoršuje paměť a pozornost a úroveň inteligence je nižší. Důvodem je zúžení cév v mozku, které se spojuje s hladověním kyslíkem a toxickými látkami přítomnými v cigaretách.

I šálek kávy má negativní vliv na nervový systém. Zpočátku je velmi vzrušená, ale pak její aktivita prudce klesá. Postupně takové akce vedou k jeho vyčerpání. Totéž se děje, když pijete energetické nápoje.

Správná výživa pro psychiku a nervový systém

Vědět, které potraviny posilují nervový systém a psychiku, vám pomůže vyhnout se nervozitě a vrátit se do normálního stavu.

Vědět, které potraviny posilují nervový systém a psychiku, vám pomůže vyhnout se nervozitě a vrátit se do normálního stavu. K tomu budete muset sestavit jídelníček tak, aby obsahoval všechny potřebné látky.

• Proteiny jsou zodpovědné za celkový tonus centrálního nervového systému, fungování reflexů, kvalitu paměti a schopnost učení. Nacházejí se v kuřecím mase, rybách, sóji, tvarohu a ořeších. Tyto produkty musí být součástí stravy. To platí zejména pro lidi, kteří se zabývají sportem.
• Konzumace tuků pomáhá udržovat centrální nervový systém v dobré kondici a také zvyšuje výkon a posiluje emocionální zdraví.
• Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro mozek, poskytují člověku pohodlný zdravotní stav a pevné nervy.
• Nedostatek vitamínů (A, B1, B6, B12, C, D, E) vede ke zhoršení paměti, inteligence, problémům s imunitou a zvýšenému riziku rozvoje nemocí, což má vliv i na systém.

Pokud člověk konzumuje nezdravé jídlo, výsledek bude opačný.

Denní rutina

Vytvoření správného denního plánu je nejvyšší prioritou pro ty, kteří se rozhodli posílit svůj nervový systém.

Zde jsou podmínky pro každého člověka naprosto individuální. Je důležité jíst každý den ve stejnou dobu, věnovat odpočinku jen určité hodiny a do svého plánu zařadit co nejvíce užitečných akcí. Doporučuje se omezit používání moderních technologií, čímž se sníží množství času stráveného na smartphonu, počítači nebo jiných elektronických zařízeních.

Spánek by měl trvat asi 8 hodin. Pravidelný nedostatek spánku povede k vyčerpání centrálního nervového systému, neuróze, zvýšené únavě, snížené chuti k jídlu a dysfunkci vnitřních orgánů. Důležité je chodit spát před 12 večer a vstávat nejpozději v osm ráno.

Emoce

Vidět ve všem dobro je dovednost, která se bude hodit ve všech oblastech života. Pozitivní lidé jsou totiž pro ostatní atraktivnější, inspirují a motivují a také vědí, jak snadno dosáhnout svých cílů.

Již dříve 5-tv.ru informovalo, které produkty pomohou zmírnit stres.