Od mandlí ke kešu: Jak jíst ořechy, abyste se vyhnuli přibírání na váze | Aktuální | Svítání nad Nemanem

Jak však varují odborníci na výživu, není to jediný důvod počet ořechů je ve stravě ovládání .

Co potřebujete vědět, když zařazujete ořechy do svého jídelníčku

Za prvé, co to je vysoce alergenní produkt. A pokud jste je dříve neměli rádi, ale pak jste náhle přešli na „oříškovou dietu“, nebuďte překvapeni důsledky! Ořechy mohou vyvolat řadu alergických reakcí a také zhoršit jakýkoli zánětlivý proces v těle, např. zánět žaludku nebo enteritida .

Je důležité pochopit, že ořechy mohou být zcela vyloučeny ze stravy lidí, kteří mají autoimunitní onemocnění (například štítná žláza nebo klouby). Budete se divit, ale se stejným autoimunitním onemocněním můžete žít dostatečně dlouho. zánět štítné žlázy (zánět štítné žlázy) a nevědět o tom. Někdy jsou taková onemocnění objevena náhodou. V případě takových funkčních poruch mohou ořechy zvýšit zánět a zhoršit průběh onemocnění.

Takže než začnete milovat ořechy, je to dobrý nápad nechat se otestovat s a zkontrolujte, zda nejste alergičtí na některou z jejich odrůd.

Kolik ořechů můžete jíst

Všichni, kteří sledují svou váhu, rozumí, co to znamená rovnováhu bílkoviny, tuky a sacharidy ( BJU ) a denní dávka Výhřevnost . A pokud jste jedním z nich, pak asi víte, že ořechy jsou produkt vysoce kalorické .

A kromě bílkovin, které hladoví lidé potřebují získat z rostlinné stravy, obsahují jak sacharidy, tak tuky. A nezáleží na tom, jaké jsou tyto tuky polynenasycené – ty, které nazýváme podmíněně užitečnými. Přebytek jakéhokoli tuku ve stravě povede k přibírání na váze !

Takže vzhledem ke všemu výše uvedenému a za předpokladu, že vaše strava je relativně vyvážená, denní příjem ořechů takový je:

mandle – 6 PC.;
para ořech – 2 PC.;
kešu – 6 PC.;
lískové ořechy – 5 PC.;
makadamie – 2-3 ks.
pekanový ořech – 4 PC.;
piniový oříšek – 1 Umění. l.;
pistácie – až 16 PC.;
ořech – 2 celý.

В jeden porce obsahují přibližně 45 kcal Z těchto 5 g tuku, 1 g bílkovin, 1 g sacharidů.

Opět, pokud jste místo několika kousků stále snědli celou hrst (no, to se stalo), musíte použít jiné produkty kompenzovat kalorie vaše každodenní strava a doplňky výživy.

Jak jíst ořechy

Ořechy jsou mnohými považovány za vynikající volbu Svačina. Lékaři však stále častěji doporučují, aby relativně zdraví lidé opustili myšlenku doplňkových jídel mezi hlavními jídly. 3-4 jedno jídlo v tomto smyslu užitečnější pro mnohé z nás 5-6 jednorázově S tímto stravovacím režimem mohou být ořechy buď jednou ze složek hlavního jídla, nebo konvenčním „dezertem“.

zde je některé tipy jak jíst ořechy:

— Přidejte ořechy do salátu

Ořechy – výborné složka na zeleninové saláty. Mají opravdu hodně tuku. A pokud chcete snížit jejich vstřebávání, pak by se ořechy měly konzumovat společně s rostlinnými potravinami. Vlákno váže molekuly tuku a odstraňuje je.

— Obvyklou mouku nahraďte (alespoň částečně) mletými ořechy

To je skvělá volba pro ty, kteří mají nesnášenlivost lepku . A v zásadě pro ty, kteří si hlídají váhu, ale nemohou se vzdát pečení, ořechová mouka – skvělé východisko ze situace. Ořechovou mouku si můžete připravit doma tak, že jádra namletíte v mlýnku na maso nebo je namelete v mlýnku na kávu.

| Zdroj: letidor.ru.
| Foto: Depositphotos, freepik.com.

Reprodukce materiálů je povolena s písemným souhlasem „redakce novin „Zara nad Nemanam“.