Natalia Voroshilova: Borůvky jsou dobré pro oči – to je naprostá pravda – Active Age

„Snězte si mrkev!“, „Nečtěte vleže!“, „Seďte dál od televize“ – známé fráze, že? Když se staráte o zdraví očí, řekli jste to svým dětem a vnoučatům více než jednou. V průběhu let se však u vás objevily problémy se zrakem, nikoli ony. A to vše proto, že věk je na vině mnoha očních onemocnění. Ale i když si ještě na svůj zrak nestěžujete, přečtěte si náš rozhovor s Natalií Vorošilovou, oční lékařkou z Městské klinické nemocnice pojmenované po S.P. Botkina, vedoucí laboratoře sportovní oftalmologie VNIIFK, PhD, lékař špičkové kategorie, za to rozhodně stojí – Natalia dala doporučení k zachování zraku a hovořila o možnostech moderní oftalmologie.

– Natalie, řekni nám prosím, co všichni potřebují vědět o stavbě oka? Možná tyto znalosti dokonce vysvětlí některé zřejmé věci o péči o oči nebo udržování zraku.

– Oko je orgán, který vnímá obrazy a prostřednictvím zrakových nervů a drah se tato informace přenáší do zrakové kůry. Tam se informace analyzují a vytváří se vizuální obraz. Existuje známá věta: „Oko je část mozku, která se nachází na periferii.“ To je přesně ono. Hlavní částí oka je senzorická sítnice, která se skládá z 10 vrstev nervových buněk. Člověk „vidí“ pomocí sítnice. S věkem nebo pod vlivem vnějších či vnitřních příčin může dojít k patologickým změnám na sítnici. Rozvoj některých onemocnění sítnice nelze ovlivnit. Existují však obecná pravidla pro bezpečnost a prevenci onemocnění sítnice. Za prvé: nedívejte se na ostré slunce, ostré světelné zdroje, svařování, laser bez ochrany v podobě tmavých skel s adekvátním UV filtrem. Za druhé: strava by měla být kompletní, obsahovat ovoce a zeleninu bohatou na karoten a vitamíny A, E, C, rostlinné oleje, zejména olivový olej, a tučné ryby.

Je také důležité si uvědomit, že oko je křehká struktura. Oční bulva je kulatý, dutý orgán. Jeho stěny se skládají z několika vrstev, včetně vláknitých, vaskulárních a retikulárních membrán. Vláknitá membrána je poměrně hustá, ale přesto mohou údery do periorbitální oblasti nebo jednoduše do hlavy způsobit poškození oka. K poškození vazivové membrány musí být úder velmi silný, ale k odchlípení sítnice nebo cévnatky stačí středně silný otřes, někdy hlavy, bez přímého úderu do oka.

– Existuje takový koncept: „hygiena zraku“. Jaká jsou pravidla pro „oko“? Čeho by se měl vyvarovat úplně každý bez ohledu na věk?

– Udržování oční hygieny není obtížné. A začíná to správným pracovním držením těla. Kniha nebo obrazovka by měla být alespoň 40 cm od očí nebo délka paže od konečků prstů k lokti. Pokud se jedná o stolní počítač, měla by být obrazovka umístěna v úrovni očí ve vzdálenosti jednoho metru. Pracovní židle nebo stolička by měla být pohodlná, aby nevznikla nepohodlná poloha pro krk a hlavu – zhoršuje se prokrvení orgánů hlavy a dochází k nadměrné zátěži očí a zrakového analyzátoru jako celku.

Rovněž stojí za to pamatovat na bezpečnou dobu práce na elektronickém zařízení: 1,5 hodiny nepřetržitě denně nebo dvě periody po 40 minutách. Pokud pracujete na stolním počítači, čím větší obrazovka, tím lépe. Frekvence blikání obrazovky je také důležitá: existuje taková technická charakteristika – ne méně než 120 Hz.

Nejlépe je pracovat očima za denního světla nebo pod žárovkou. Zářivky způsobují nadměrné namáhání očí v důsledku blikání. Samozřejmě byste neměli pracovat na elektronickém zařízení ve tmě. I když se večer díváte na televizi, světlo by mělo být zapnuto na pohodlný jas – 40wattová lampa je zcela dostačující.

Existují také bezpečnostní pravidla – například používání ochranných brýlí při provádění stavebních nebo opravárenských prací, kdy se do oka mohou dostat drobné úlomky nebo kovové hobliny. Lékař takové cizí těleso z oka odstraní; Při sportovních hrách je také třeba dbát na to, aby nedošlo k poranění oka při zasažení míčkem nebo rukou.

– Když mluvíme o hygieně zraku, kladli jste důraz na správné používání elektronických zařízení. Počítač, tablet, smartphone, televize – ukazuje se, že naše vidění je neustále naladěno na blízkou vzdálenost. Nevytváří se tím předpoklady pro vznik krátkozrakosti?

– Na místě! Toto se nazývá přepětí akomodace, hlavní mechanismus pro vznik a progresi myopie. Akomodace je mechanismus, kterým se oko přizpůsobuje na blízkou, střední a velkou vzdálenost pro jasné vidění. Dlouhá doba strávená u počítače, tabletu nebo chytrého telefonu způsobuje rozvoj a progresi krátkozrakosti u dětí a dospívajících a někdy i mladých dospělých a únavu očí u dospělých a zralých lidí.

– Pokud trávíte hodně času sezením u počítače nebo u televize, můžete tomu nějak zabránit? Nějaká oční cvičení během reklam?

– Můžete se dívat do dálky, z okna, vstát a projít se, zavřít oči dlaněmi a lehce se třít, dokud neucítíte příjemný pocit. Můžete mrkat, pohybovat očima různými směry – A jak můžete po použití smartphonu dopřát svým očím odpočinek – Po použití smartphonu musíte dělat úplně stejné věci: dívat se do dálky, zakrýt si oči dlaněmi na několik sekund, pohybovat očima doprava, doleva, nahoru, dolů, v kruhu, pevně mrknout, otevřít oči dokořán. A co je nejdůležitější: čas strávený na smartphonu nepřekračujte 30–40 minut najednou.

– Není žádným tajemstvím, že oči, stejně jako jiné orgány, v průběhu let stárnou. „Souvisí to s věkem“ – pro které oční choroby je toto tvrzení pravdivé? A co lze v každém konkrétním případě udělat pro prevenci?

– Věta oftalmologa „Souvisí to s věkem“ může skutečně rozrušit nejen ženy, ale také zástupce silnější poloviny lidstva. Pokud chcete, můžete tomu také říkat „přirozený běh událostí“. Mnoho očních onemocnění má involuční povahu, to znamená, že za ně může věk. To ale neznamená, že jsou všichni odsouzeni k záhubě. Je to tak, že s věkem se zvyšuje riziko vzniku určitých onemocnění a pro včasnou diagnózu musíte držet prst na tepu. Nejběžnější onemocnění související s věkem jsou tedy:

věkem podmíněná makulární degenerace. Po 50 letech trpí tímto onemocněním sítnice 60 % populace, v 60 letech – 70 %, v 70 letech – 80 %. Každý rok musíte být vyšetřeni očním lékařem a pro vlastní diagnostiku existuje „Amslerova mřížka“ – lze ji najít na internetu. Amslerova mřížka je vzor černých čtverců, jako list papíru sešitu, s černou tečkou uprostřed, kde se čáry protínají. Měl by se používat následovně: zavřete jedno oko dlaní a otevřeným okem se podívejte na centrální bod. Normálně je tento bod jasně viditelný a všechny čáry jsou rovné. Když je v makulární oblasti patologie, objevují se zkreslené čáry nebo bílé skvrny. K prevenci věkem podmíněné makulární degenerace můžete také užívat přípravky z borůvek a oční vitamíny dvakrát ročně v 2–1měsíčních cyklech – jejich účinnost byla prokázána dvojitě zaslepenými randomizovanými studiemi;

stařecký (s věkem související) šedý zákal. Toto onemocnění je zcela vyléčitelné chirurgickým zákrokem. Pro prevenci se používají vitamínové kapky, například Oftan Katakhrom, Quinax, Catalin, Taufon, ale jejich účinnost není příliš vysoká;

glaukom. Jedná se o celou skupinu onemocnění, která spojuje chronickou progresivní atrofii zrakového nervu. Existuje glaukom s vysokým a normálním nitroočním tlakem. Po 40. roce věku by si všichni (!) lidé měli nechat ročně měřit nitrooční tlak. Při zjištění glaukomu lékař předepisuje léčbu, která musí být přísně dodržována;

cévní změny spojené s aterosklerózou a hypertenzí. K prevenci těchto změn je nutné sledovat lipidový profil v krevním testu a krevní tlak;

chronická blefaritida. Je nutné sledovat hygienu očních víček – existuje lékárenská řada přípravků pro péči o oči, například „Blepharolotion“, „Blepharogel“, stejně jako stav gastrointestinálního traktu, protože onemocnění očních víček úzce souvisí s gastrointestinálním traktem;

lagoftalmus. Snížená elasticita očních víček vede k tomu, že spodní víčko nepřiléhá těsně k oku, což má za následek bolestivé slzení. Zde se v raných stádiích používají kapky jako náhražky slz a chrániče rohovky;

onemocnění slzného systému. Prevence – hygiena očních víček;

presbyopie. Dalekozrakost související s věkem a snížené vidění na blízko jsem dal na poslední místo, i když se začíná vyvíjet brzy, po 40–45 letech. Ale dnes existuje celá řada korekčních metod (brýle, kontaktní čočky, PresbyLASIK) a presbyopie nepředstavuje hrozbu nevratné ztráty zraku. Jde o nejméně nebezpečnou nemoc na dnešním seznamu.

– Zmínil jste borůvky. Řekněte mi, existují nějaké potraviny, které jsou opravdu dobré pro vaše oči? Nebo speciální gymnastika?

– Borůvky a konkrétně antokyanosidy, které obsahují, jsou dobré pro oči – to je naprostá pravda. Další věcí je, že pro člověka je fyzicky obtížné sníst množství borůvek, které je nezbytné k dosažení terapeutického účinku, nemluvě o vysoké ceně bobulí a vazebném účinku. Proto existuje velké množství vitamínových komplexů s borůvkovým extraktem, obohacených o vitamíny, minerály a lutein.

Mezi jistě užitečné produkty pro zdraví očí patří také zelenina a ovoce s vysokým obsahem karotenu (oranžová a červená): mrkev, dýně, sladká paprika. A také zelenina a ovoce s vysokým obsahem vitamínů A, E, C (mají antioxidační účinek) – špenát, brokolice, šípky, kiwi, rajčata, petržel. Užitečné jsou i potraviny s vysokým obsahem vitamínů B: celozrnné obiloviny, luštěniny, celozrnné pečivo, vejce, ořechy, zelená zelenina, játra. V jídelníčku by měly být i zdroje nenasycených mastných kyselin – olivový olej, tučné ryby, ořechy.

Pokud se budeme bavit o očních cvicích, jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků na nácvik akomodace (mechanismus jasného vidění na různé vzdálenosti) je přesunutí pohledu z blízkého předmětu na vzdálený, přičemž pohled upřete v každém bodě na cca 15-20 sekund, můžete provést 10 opakování 3x denně. Pro lidi s intenzivním zrakovým stresem – stále častěji. Mezi další sady cvičení patří pohyb očí nahoru, dolů, do stran, v kruhu po a proti směru hodinových ručiček a pohled na prst přibližující se k vašemu nosu. Užitečné je sportování s létajícími předměty, nejlepší je badminton.

– Laserová korekce zraku je dnes populární. Jak bezpečná je tato technika? A jak relevantní je to pro lidi ve věku 50+?

– Pomocí laserové korekce zraku je dnes možné nejen korigovat krátkozrakost, dalekozrakost, astigmatismus, ale také pomoci lidem s presbyopií. Operace PresbyLASIK a Presby FemtoLASIK jsou zavedené a bezpečné a jsou prováděny pomocí vysoce přesných přístrojů. Tyto operace lze doporučit aktivním pracujícím lidem nad 50 let, kteří nechtějí nosit brýle a mají omezení spojená s brýlovou nebo kontaktní korekcí presbyopie od +0,75 do +4,0 dioptrií. Pokud má pacient zákal čočky, chirurg navrhne výměnu zakalené čočky za multifokální nitrooční čočku. Také pokud je čočka průhledná, ale krátkozrakost je větší než -6,0 D a dalekozrakost je větší než +4,0 D, lékař doporučí vyměnit i průhlednou čočku za multifokální nitrooční čočku.

– A když se o operaci nemluví, ale čočky jsou „předepsané“? A je jich teď tolik – které je lepší vybrat?

– Výběr kontaktních čoček je vždy velmi individuální procedura, kterou by měl provádět specialista na kontaktní čočky. U multifokálních čoček dopadá na sítnici více snímků z různých vzdáleností (počet závisí na konstrukci čočky). Mozek potlačuje obrazy, které jsou v tuto chvíli „nepotřebné“. Jedná se o zjednodušený mechanismus fungování multifokálních čoček. Pokud člověk nosí čočky po celý život, přechod na multifokální čočky obvykle není obtížný. Pokud však člověk čočky dosud nenosil, může si na manipulaci s nimi a samotné nošení čoček nějakou dobu zvyknout.

S přibývajícím věkem se mohou objevit známky suchých očí, takže čočky by měly poskytovat potřebnou úroveň vlhkosti po celý den – to je hlavní. Existují čočky pro plánovanou výměnu – nosí se 2-3 týdny, 1 měsíc, od 3 do 6 měsíců. Je třeba je denně ošetřovat, aby se z nich odstranily odpadní produkty a další nečistoty. Existují i ​​denní výměnné čočky – v tomto případě není potřeba čočky ošetřovat a riziko zavlečení infekce do oka při dodržení nezbytných hygienických pravidel prakticky nehrozí.

V dnešní době se čočky dodávají v tvrdých a měkkých variantách a vyrábí se také silikon-hydrogelové čočky, které umožňují průchod velkého množství kyslíku k rohovce a obsahují velké množství vlhkosti. Důležité je mít UV filtr, který se obvykle nachází ve všech moderních čočkách.

– Neškodí neustálé nošení čoček zdraví vašich očí? Je v nich každý pohodlný?

– Pokud jsou čočky správně vybrány a jsou dodržena všechna pravidla pro jejich používání, nepoškozují zdraví očí, ale pouze zlepšují kvalitu života. Samozřejmě jsou případy, kdy pacient čočky nosit nemůže – častěji jsou to muži, kteří se prostě bojí dotknout očí. V tomto smyslu je to pro ženy jednodušší – používáme kosmetiku z mládí, takže se tolik nebojíme dotknout se očí. Také nošení čoček může být obtížné, pokud má pacient syndrom suchého oka. Někdy pacientům trvá dlouho, než si na multifokální čočky zvyknou, nebo si na ně nemohou zvyknout vůbec kvůli fyziologickým vlastnostem zrakového analyzátoru a nervového systému. Tyto případy jsou ale spíše výjimkou z pravidla. Jsou situace, kdy čočky plně neuspokojují potřebu jasného vidění, pak je třeba kontaktovat kontaktního specialistu – nabídne jiné čočky nebo problém vyřeší jinak.

V každém případě je důležité pochopit, že rozvoj moderní medicíny, oftalmologie zvláště, nám umožňuje zachovat zrak, zvolit potřebnou optickou korekci, vyléčit řadu očních onemocnění, která dříve nevyhnutelně vedla ke ztrátě zraku, a zlepšit kvalitu života pacientů s chronickými očními chorobami. Hlavní věcí je, aby lidé starší 40 let pravidelně jednou ročně podstupovali vyšetření, dodržovali doporučení lékaře a vedli zdravý životní styl.

Co byste jedli, abyste zlepšili svůj zrak? Krátká odpověď je nic. Svěřme toto poslání odborníkům a výdobytkům oficiální medicíny. Péče o prevenci zrakového postižení je ale v silách každého. Představujeme TOP 10 produktů doporučených oftalmology pro udržení zdraví očí.

Potraviny dobré pro oči

Jídelníček těch, kterým záleží na zdraví očí, je vyvážený, pestrý, bohatý na vitamíny a minerály. Základem stravy by měla být zelenina a ovoce, ryby, mléčné výrobky.

Deset užitečných produktů pro oči:

Závěr vědců: pravidelná konzumace borůvek pomáhá udržovat zdraví sítnice.

1. Mrkev, dýně a další žlutooranžová zelenina. Svou barvu získaly díky obsahu velkého množství betakarotenu. Jakmile se dostane do těla, přemění se na vitamín A. Jeho nedostatek může vést k vysušení rohovky, zhoršenému vnímání barev. Potvrzeno výzkumem: díky karotenoidům zlepšuje mrkev zrak.
2. Borůvka. Jako součást mnoha očních přípravků. Borůvky pomáhají očím zotavit se z nadměrné námahy. Vzhledem k přítomnosti anthokyanů ve složení – látek, které mu dodávají černou a modrou barvu. Vědci prokázali, že pravidelná konzumace bobulí pomáhá obnovit zrak po vystavení jasnému světlu a pomáhá udržovat zdraví sítnice.
3. Mořské ryby. Zdroj mastných kyselin. Jsou nepostradatelné v práci oběhového systému. Zachovávají celistvost buněk, slouží jako prevence syndromu suchého oka, degenerativních změn na sítnici.
4. Luštěniny. Čočka, fazole, cizrna, hrách pro vidění – to je vše. Luštěniny jsou bohaté na zinek. Udržuje stav sítnice, pomáhá udržet průhlednost čočky déle a předchází riziku vzniku šedého zákalu.
5. Ořechy. Podle doporučení WHO musí být ve stravě dospělého člověka. Ořechy jsou bohaté na fosfor, draslík, zdravé tuky, které jsou potřebné pro fungování zrakového systému.
6. Mléčné výrobky. Obsahují velké množství vápníku, který je součástí buněk a tkáňového moku oka, slouží k přenosu nervových signálů, řídí stahování a expanzi cév.
7. Vejce, brokolice, zelí a další zelená listová zelenina jsou potraviny s vysokým obsahem luteinu. Je to karotenoid nacházející se v sítnici. Velmi prospěšná je proto pravidelná konzumace přípravků s luteinem na oči. vajíčka zpomaluje rozvoj retinální dystrofie.
8. Pohanka a ovesné vločky. Tyto obiloviny jsou bohaté na vitamíny a minerály. Díky vysokému obsahu draslíku, hořčíku, fosforu a železa je hojení a obnova očních struktur rychlejší, proto se do jídelníčku při očních chorobách zařazují obiloviny.
9. Med pro zrak je nepostradatelný produkt. Urychluje průtok krve do oka, zlepšuje výživu tkání, napomáhá regeneraci buněk a zachovává zrakové funkce.

Škodlivé produkty pro oči:

Alkohol zpomaluje dodávání živin a může způsobit poruchy funkce zrakových orgánů.

1. Káva. Kofein zvyšuje nitrooční tlak, může urychlit rozvoj glaukomu. Ve velkých dávkách nápoj snižuje prokrvení oka a saturaci živinami.
2. Sůl. Zadržuje tekutiny v těle. To může zvýšit nitrooční tlak a zvýšit riziko vzniku šedého zákalu. Proto ne více než 5 gramů soli denně, jak doporučuje WHO.
3. Cukroví. Cukr ve velkém množství nepříznivě ovlivňuje stav sítnice a zdraví očí obecně. Ne nadarmo se pacientům s cukrovkou doporučuje pravidelná kontrola u oftalmologa.
4. Alkohol. Při zneužívání alkoholu je narušeno prokrvení cévnatky oka, zpomaluje se dodávka živin, může dojít k vazospasmu a dalším dysfunkcím zrakového orgánu.
5. Tučné jídlo. Při zvýšení cholesterolu může dojít k ucpání cév. Zvyšuje se riziko trombózy a mrtvice oka.

Dobré oční návyky

Zavést výživu, přidat do jídelníčku více oku zdravých potravin, minimalizovat používání těch škodlivých – rady očních lékařů na preventivních prohlídkách. Jak jinak můžete pečovat o svůj zrak:

• Pravidelně provádějte vizuální cvičení. Nabíjení pomůže zlepšit krevní oběh, zvýší tok živin a pomůže zmírnit únavu očí.
• Přestat kouřit. Nikotin napadá lidský oběhový systém. V oční bulvě a přilehlých strukturách je mnoho tepen, cév a kapilár. Špatné prokrvení může způsobit šedý zákal, konjunktivitidu a defekty sítnice.
• Nosit sluneční brýle. Chrání vaše oči před škodlivými UV paprsky.

A nezapomeňte pravidelně navštěvovat ordinaci očního lékaře, absolvovat komplexní oční vyšetření. Čím dříve lékař nemoc odhalí, tím větší je šance na úspěšnou léčbu a zachování zraku.

Související materiály

V moderní medicíně existuje mnoho možností pro zlepšení zraku. Jednou z takových možností je laserová korekce zraku. V tomto článku vám řekneme, kdo a jaké problémy vám laserová korekce zraku může pomoci zvládnout.

Před jakýmkoli chirurgickým zákrokem (laserová korekce vidění nebo léčba šedého zákalu) je nutné úplné komplexní vyšetření zrakového systému. Co přesně se studuje a jaké typy vyšetření zahrnuje – čtěte v našem článku.

Šedý zákal je jednou z nejčastějších očních diagnóz u lidí nad 60 let. Existuje pouze jeden způsob, jak obnovit zrak – nahrazení přirozené čočky umělou nitrooční čočkou (IOL). Jaké umělé čočky existují a jak je správně vybrat – přečtěte si náš článek.