Jak přežít rozchod s milovanou osobou a přestat žít minulostí – e Magazine
Rozchod s významným vztahem vždy přináší bolest. Je to těžká událost pro oba partnery a nezáleží na tom, kdo rozchod navrhl. Bývalí milenci se na sebe zlobí, prosí o odpuštění, pláčou a při setkání nedokážou ze sebe vypravit ani slovo.
Po rozchodu je snadné se rozhodnout, že už vás nikdo nepotřebuje nebo že jste přišli o to nejlepší ve svém životě. Společně s psychologem jsme vymýšleli, jak přestat žít v minulých vztazích.
A pokud právě teď uvažujete o rozchodu, přečtěte si tento článek.
Sleva na první sezení
na zigmund.online
pomocí propagačního kódu JOURNAL
Najděte zdroje, které vám pomohou překonat váš rozchod
Po rozchodu každý zažívá různé emoce: vztek ustupuje lítosti, vina ve strach ze samoty, smutek v beznaději. V hlavě se mi honí spousta myšlenek: od „Stále bude litovat, že se mnou takto zacházel“ až po „Chybíš mi a chci to všechno vzít zpátky.“
Osoba je ve stavu nejistoty. Ráno není žádná společná káva. Konverzace o všem na světě u večeře mizí. O tom, na jaký film se večer podívat, není s kým jiným. Měřený a srozumitelný život je minulostí. Abyste přežili všechny tyto pocity a události, potřebujete sílu.
Přemýšlejte o tom, co vám pomůže překonat rozchod. Možná máte oblíbenou práci nebo koníčka? Možná vás podporují vzpomínky, s jakou vytrvalostí a touhou jste dosáhli pozice nebo vytvořili svůj vlastní podnik? Možná máte blízkého přítele, který vás rozveselil v úplně jiné situaci, ale tato podpora vás stále hřeje?
Všechny tyto úspěchy a vzpomínky jsou vaší úspěšnou zkušeností. Není to poprvé, co to pro vás bylo těžké, takže můžete přežít rozchod.
Přijměte situaci (jen neházejte kameny, vše si nyní vysvětlíme)
Abyste mohli pokračovat ve svém životě, musíte jasně pochopit, proč jste se rozešli a kde jste teď. Toto porozumění vám pomůže přijmout rozchod. Přijmout neznamená smířit a znehodnotit to, co se stalo. Přijetí znamená podívat se na situaci s otevřenou myslí, emocionálně prožít zážitek a jít dál.
Jak přijmout situaci:
- Řekněte si, že vztah skončil, bez ohledu na to, jak moc to bolí. Smiluj se nad sebou. Rozloučení je velký zármutek; je to blízko ke smutku. „Cítím se špatně a špatně.“ Teď jsem sám, nemůžu nic získat zpět. Dal jsem do tohoto vztahu tolik a teď je konec.“
- Zhodnoťte své vnitřní zdroje a položte si otázky typu: „Co právě teď cítím? Co dělám pro to, abych se vyrovnal se svými emocemi? Mám sílu tuto situaci přežít sám? Potřebuji pomoc od svých blízkých nebo psychologa?“
- Zamyslete se nad tím, co vám brání v prožívání emocionální bolesti. „Kdy cítím největší bolest? Co mi nejvíc připomíná minulost?“
- Zamyslete se nad tím, co můžete udělat teď, abyste si to usnadnili. „Co mi zvedá náladu a vykouzlí mi úsměv na tváři? Co jsem dělal/dělala předtím, když jsem se cítil/a sklesle?“
Načrtněte první kroky, které vám pomohou odpoutat se od rozchodu
Prostě bez fanatismu. Nemusíte hned organizovat maraton v tělocvičně, přihlásit se na všechny mistrovské kurzy ve městě, jít na druhý stupeň nebo jít ven s kamarádem. Udělejte si plán podle toho, kolik zdrojů máte. Pokud váš seznam obsahuje pouze „Projděte se se psem dvakrát denně“ a „Kupte jahody“, je to skvělé.
Když děláte věci podle tohoto plánu, zeptejte se sami sebe: „Mám na takovou akci dost síly?“ Pokud ne, odložte to, co jste plánovali. Svět se nezboří, když dnes nepůjdete do fitka nebo nezrušíte schůzku s kamarádkou. Regenerujte se tempem, které je pro vás pohodlné.
Najděte někoho, kdo vás bude poslouchat a podporovat
Přijímejte teplo a pohodlí od svých blízkých. Trávit s nimi čas, nenechat se v tom samotném. Není vůbec nutné s nimi o vašem ukončeném vztahu mluvit. Být s lidmi, kteří vás milují, je užitečné.
Přihlásit se k odběru
do našeho newsletteru
V prvním dopise dáváme průvodce
svépomocná „vnitřní podpora“
a „Pryč s negativními postoji“
Ozvěte se, kdo vás určitě podpoří
Vztah je u konce, ale emoce a myšlenky nezmizí lusknutím prstu. Stávají se základem pro vnitřní monolog, který člověk vede od rána do večera. kdo je vinen? Proč jsme se rozešli? Co dělat dál? Proč si myslel/a, že je v pořádku se mnou takto zacházet? Takové otázky vám brání ve spánku, práci a odpočinku. Člověk si jako blázen přehrává v hlavě stejné události, aby se vypořádal s tím, co ho pronásleduje.
Proto je stále důležité mluvit. Najděte si někoho, kdo vám bude naslouchat, bude s vámi soucítit a nebude obviňovat vás ani vašeho bývalého partnera. Milovaný člověk, který ví, jak říct slova „Jsem s tebou“, „Jak se teď cítíš špatně“, „Co mohu udělat, abych tě podpořil?“, to udělá. Pokud víte, že vaše rodina nepřijímá vašeho milovaného, neměli byste s ní sdílet své pocity. S největší pravděpodobností nebudou vaše obavy vyslyšeny.
Když se rozhodnete promluvit, řekněte: „Prosím, jen mě poslouchej bez rad a výčitek. To je vše, co teď potřebuji.“ Touto frází naznačíte své touhy a řeknete osobě, jak s vámi mluvit. Koneckonců, rady a výtky jsou často poskytovány s nejlepšími úmysly. Příbuzní se snaží podporovat, jak nejlépe mohou, a tak nevhodně říkají: „Je správné, že jsme se rozešli. Mělo to být před dvěma lety.“
Proč je důležité mluvit?
Když mluvíme o svých problémech, lépe chápeme, co cítíme a jak se chceme z dané situace dostat. Řekněme, že jsi od svého přítele stále nedostala žádost o ruku. Hlavou ti běží útržkovité myšlenky: „Neměla jsem dost trpělivosti. Měla jsem si promluvit. Tohle je sociální konstrukt. lidé se nerozcházejí s takovými nesmysly. “. To živí pocit viny, který při rozchodu zažíváš. Všechny tyto soudy si v hlavě nedokážeš plně zformulovat, takže se problém zdá obrovský. Máš pocit, že z toho není jak se dostat.
Ve formě řeči mají myšlenky jasnou formu a sled. Zatímco budete mluvit nahlas, pravděpodobně sami hodně pochopíte a uvidíte, jak rozchod a vaše pocity vypadají zvenčí.
„Rozešel jsem se, protože mě nikdy nepožádal o ruku. Teď si to vyčítám: zdá se mi, že by se ještě dalo všechno vyřešit. Prostě manželství je pro mě důležité. Řekl jsem mu o tom více než jednou. Pokaždé odpověděl, že mi rozumí, ale nepodnikl žádnou akci. Stydím se za to, že jsem ukázal, že jsem připraven donekonečna čekat na něco důležitého. Nakonec jsem si ho prostě vzít nechtěla. Ano, proto jsme se rozešli.“
Proč je ještě podpora důležitá?
Rozhovor od srdce k srdci není jen příležitostí získat podporu a cítit se lehčí. Je to důležité i z jiných důvodů.
- Ti, kteří procházejí rozchodem, mívají tunelové myšlení. Otázky od milovaného člověka vám pomohou uvědomit si, že realita se neomezuje jen na vašeho bývalého partnera. Člověk zvenčí může vidět, co právě prožíváte. Milovaný člověk se může zeptat: „Kdybyste spolu znovu chodili, opravdu byste si ho chtěli vzít?“ .
- Negativní emoce se mohou nenápadně změnit v depresi a osobní krizi. Důležitý je pohled zvenčí. Zdá se normální, že druhý týden po sobě nespíš nebo nemůžu vyjít z domu. Všechno je v pořádku – před obhajobou projektu před deseti lety jsem také nemohl spát. Milovaný člověk si před vámi všimne, že nejste normální, a řekne vám to přímo a s láskou.
Domluvte se s bývalým partnerem, jak budete dále komunikovat.
Zdá se, že rozejít se znamená sbalit si věci a přestěhovat se. Ale není to vždy tak jednoduché. Bývalé milence spojují nejen společné vzpomínky. Práce, přátelé, děti – to vše jsou průsečíky, které mohou bolet. Abyste se neutopili v emocích, musíte si postavit hranice.
Z psychologického hlediska znamená rozchod přerušit citové spojení, změnit svůj postoj k člověku. Když už schůzky s bývalým partnerem nepřinášejí bolest. Už dávno jste přestali věci třídit, obviňovat a zlobit se. Mluvíte jako staří známí. Už tu není žádné citové spojení, které by vás svazovalo.
Zpočátku je nemožné změnit svůj postoj k bývalému nebo bývalému. Setkání s nimi situaci jen zhorší: zášť, hněv, podráždění vzplanou s novou silou. Abyste toto těžké období přežili, je důležité omezit schůzky na minimum a stanovit si hranice: rozhodněte se, jak můžete komunikovat, v jakých případech a kde byste se měli sejít.
Pokud spolupracujete, zkuste změnit svůj rozvrh, abyste se nepřekrývali. Pokud jsou tam děti, ať je vyzvednou a odevzdají jejich příbuzní. Požádejte společné přátele, aby vám neřekli o vašem bývalém partnerovi. Pokud sdílíte bar se svým bývalým milencem, domluvte se, co budete dělat, abyste se tam nezkřížili.
Co je důležité mít na paměti
Rozchody jsou ztráty, každý je zažívá.
Síla zážitku závisí na velmi, velmi mnoha věcech: jak dlouho vztah trval, proč jste se rozešli, jaké city váš partner příliš ranil, jak se vám teď daří v práci, jaké je venku počasí.
V psychologii neexistuje jasné pravidlo, které by říkalo: za tři měsíce to bude jednodušší, ale za rok si na svou bývalou lásku ani nevzpomenete. Hlavním ukazatelem jsou vaše pocity. Pokud máte pocit, že dnes pro vás bylo snazší zajít do kavárny, kde jste se často scházeli se svým bývalým partnerem, pak děláte vše správně.
Minulé emoce a myšlenky se mohou vrátit
Už nebudou tak silné, ale mohou vás svést z omylu. To je normální situace. Může se to stát, když náhodou potkáte svého ex se společnými přáteli nebo když v rádiu hraje písnička, která byla vaše. V tuto chvíli si pamatujte, že jste se již vyrovnali s bolestivými zážitky, což znamená, že to můžete udělat znovu.
Nepouštějte se do nového vztahu, pokud stále procházíte rozchodem.
Hrozí, že od nového partnera budete čekat to, co vám bývalý milenec nedal. Například váš bývalý partner neměl moc rád randění, takže očekáváte, že váš nový partner zorganizuje pět rande během jednoho víkendu. Nový partner se navíc v tomto případě staví do role vesty. Ano, možná vám pomůže překonat rozchod, bude s vámi sympatizovat a podporovat vás. Ale jen na tomhle nemůžete vybudovat emocionální vztah. Vztahy proto mohou praskat a jsou to nové zkušenosti.
Jak vám mohou psychologové pomoci zigmund.online
Smutek je důležitá emoce, kterou je třeba zažít, abychom se stali silnějšími a zdravějšími. Pokud to neuděláte, usadí se v srdci a při každé vhodné příležitosti se mu to připomene. Naučte se žít se smutkem – rychle, ale kvalitativně – s pomocí psychoterapie.