Co dělat, když se vám neustále chce spát: jak se vypořádat s pocitem neustálé únavy, rady somnologa – Championship

Obyvatele města často provází ospalost a zvýšená únava. Kvůli rychlému životnímu tempu a neustálému stresu někteří trpí v noci nespavostí a přes den neúprosně usínají. Co může způsobit neustálou ospalost a jak se s tím vypořádat, říká somnolog Olga Begaševová.

spánkový deficit

Udržování spánkového režimu je pro zdraví velmi důležité, vzhledem k tomu, že jeho potřeba se u každého člověka liší. Odborník upozorňuje, že některým lidem stačí 5–6 hodin spánku, jiným deset hodin spánku, aby se zotavili.

Nedostatek spánku je možná nejčastější problém. Tento jev se také nazývá fázový posun spánku. V důsledku narušení se naruší cirkadiánní rytmy a následně se uvolní kortizol, stresový hormon. Kvůli tomu člověk nemůže usnout, když je potřeba.

Typicky se kortizol produkuje mezi pátou a sedmou hodinou ranní. Proto se člověk cítí veselý a energický. Když se fáze spánku posune, hormon se uvolní mnohem později. Pokud je tento jev v mladém věku tolerován klidně, pak v dospělosti může vyvolat somatické onemocnění. Například hypertenze, obezita a cukrovka.

Důležité! Pokud se nedostatek spánku objevuje pravidelně, hromadí se únava a v důsledku toho jsou narušeny kognitivní funkce. Klesá i výkon.

Усталость

Letargie a ospalost mohou být reakcemi na přepracování. Po delším stresu se tělo chce zotavit a nejúčinnějším odpočinkem je spánek. V tomto případě se doporučuje spát více než obvykle, aby se nahradil nedostatek denního odpočinku.

Špatná kvalita spánku

Jak poznamenává somnolog, k ospalosti dochází nejen kvůli nedostatku spánku, ale také kvůli jeho špatné kvalitě. Tento stav se nazývá syndrom obstrukční spánkové apnoe.

Při apnoe jsou možné dočasné zástavy dechu, které vedou k nedostatečnému zásobování krví, a tedy k únavě a letargii ráno. Při záchvatu apnoe se stěny dýchacích cest zužují a přívod kyslíku do plic se zastaví.

Důležité! Pokud je stupeň apnoe velmi závažný, konkrétně více než 15 zástav dechu v délce 15 až 40 sekund s poklesem kyslíku na úroveň 70-80 %, měli byste se poradit s odborníkem.

Syndrom neklidných nohou

Stav, kdy člověk nemůže klidně ležet, se nazývá syndrom neklidných nohou. Je pozorováno nedobrovolné záškuby, které způsobují nepohodlí. Takové pocity jsou doprovázeny potřebou udělat nějaký pohyb, obvykle s nohama.

Syndrom se může objevit u diabetiků s poškozením nervové tkáně a u pacientů s nedostatkem železa. V druhém případě je syntéza dopaminu narušena, což má za následek pocit úzkosti. Pro přesnou diagnózu byste se měli poradit s odborníkem.

Stres

Pokud se každodenní starosti podepsaly na duševním zdraví a brání vám v klidném spánku, somnolog důrazně doporučuje využít pomoc odborníka.

Důležité! Pokud máte obavy z dlouhodobé nespavosti, mělkého spánku nebo nespokojenosti s kvalitou spánku, měli byste se poradit s lékařem.

Nedostatek vitaminu D

Nedostatek vitaminu D může snížit koncentraci a narušit spánek. V některých případech může nedostatek vést k apnoe a ovlivnit metabolismus. V zimě odborník doporučuje užívat vitamin D v kapslích. Správné dávkování vám sdělí odborník.

Porucha cirkadiánního rytmu

S příchodem jara se prudce prodlužuje délka denního světla a klesá produkce melatoninu, hormonu řídícího spánek. Při vystavení dennímu světlu se přestává přesně vyrábět. V důsledku toho se aktivují poruchy imunity.

Někteří lidé se mohou cítit ospalí kvůli zataženému a deštivému počasí. Změny atmosférického tlaku vyvolávají pokles krevního tlaku, proto člověk dostává méně kyslíku, a proto se chce rychleji dostat do postele.

Závislost na počasí je nejvýraznější u lidí s vrozeným deficitem enzymu endoteliální syntázy, který je zodpovědný za syntézu krevních cév. Pociťují vazospazmus, časté bolesti hlavy podobné migréně a ospalost.

Alkoholismus jako nemoc

Alkohol také negativně ovlivňuje délku spánku. Somnolog nedoporučuje pít alkohol po 18:00.

Jakmile se alkohol dostane do mozku, aktivuje přenos neurotransmiteru GABA (kyselina gama-aminomáselná), což zase inhibuje fungování centrálního nervového systému. Čím vyšší je hladina alkoholu v krvi, tím více inhibuje účinky GABA. Po požití alkoholu se spánek stává mělkým, úzkostným a přerušovaným, což znamená, že hormon melatonin nemůže být aktivně produkován.

Hlavním doporučením somnologa je dodržovat přísný denní režim: vstávat a chodit spát ve stejnou dobu.